Umierasz, żeby spróbować treningu na trampolinie? Oto, czego możesz się spodziewać, według ekspertów fitness

Chociaż prawdą jest, że ćwiczenia nie zawsze są przyjemne, zdatność szaleństwa z pewnością stają się coraz bardziej pomysłowe. Ostatnia dotyczy czynności, którą uwielbiałeś robić na podwórku w domu swojego przyjaciela jako dziecko: skakanie na trampolinie. W ankiecie 2019 Parade / Cleveland Clinic Healthy Now 32% respondentów stwierdziło, że wypróbowaliby zajęcia z trampoliny.

Chociaż możesz nie próbować „rozbić jajka” lub wykonać salta, żaden trening na trampolinie nie byłby kompletny bez dużej ilości podskakiwania. Jeśli widziałeś wirusowe filmy i pomyślałem, Nie mogę tego zrobić bez zeskoczenia z trampoliny i lądowania na twarzy Zapewniamy, że nie ma nawet statystyk dotyczących kontuzji podczas treningu na trampolinie, więc szansa jest bardzo, bardzo minimalna.

Nie wierzysz mi? Daj słowo Simone De La Rue , trener celebrytów i dyrektor generalny Body By Simone (jeśli jej imię brzmi znajomo, to dlatego, że prawdopodobnie widziałeś ją na E! Zemsta ciała z Khloe Kardashian ). Śmiało mogę powiedzieć, że przez te wszystkie lata, kiedy korzystałem z trampoliny w swoich treningach, nikt nigdy nie upadł ani nie skoczył - potwierdza.

Związane z: Nie uwierzysz, że Heather Dubrow próbuje szalonej mody na fitness

Teraz, gdy zajęliśmy się największym błędnym przekonaniem o treningach na trampolinie - i miejmy nadzieję, że stłumiliśmy Twoje obawy - przedstawiamy wszystko, co musisz wiedzieć o treningach na trampolinie: czym one są, jakie mięśnie pracują i jak włączyć je do istniejącej rutyny fitness .

Trening na trampolinie: co powinieneś wiedzieć

Treningi na trampolinie są znane jako ćwiczenia z odbicia (mini-trampoliny nazywane są odbijaczami). To mało intensywne ćwiczenie odbywa się na mini-trampolinie i obejmuje skakanie, taniec, a nawet ruchy z ciężarkami i taśmami oporowymi. Chociaż może się wydawać, że treningi na trampolinie działają tylko na nogi, w rzeczywistości jest to trening całego ciała. Istnieje błędne przekonanie, że trampolina wykonuje całą pracę za Ciebie, aleLouis Courage, founderz oszukać wyjaśnia, że ​​jeśli używasz dobrej formy - pozostając nisko i skupiając się na tupaniu / skakaniu w dół - nie zapewnia to dodatkowej energii, aby ułatwić trening.

Dodaje, że uczestnicy trampoliny spalają 8-15 kalorii na minutę w zależności od poziomu wysiłku. Aby spalić wyższe poziomy kalorii, pacjent musi wygenerować dużą siłę wyjściową przez nogi i dopasować ją do stabilizacji rdzenia, aby utrzymać ciało nisko i uziemione. Trampolina doskonale nadaje się do treningu interwałowego o wysokiej intensywności oraz wytrzymałości cardio, co pozwala zmaksymalizować czas sprawności.

Po raz pierwszy pojawiły się badania nad zaletami trampoliny w 1978 roku, kiedy NASA znalazła że skakanie na trampolinie było równie skuteczne jak bieganie jako trening aerobowy dla astronautów na treningu. Jeśli nadal były jakiekolwiek wątpliwości co do skuteczności treningu, American Council on Exercise badania sponsorowane przez Departament Ćwiczeń i Nauk o Sporcie Uniwersytetu Wisconsin – La Crosse w celu określenia skuteczności treningów odbicia w porównaniu z aktualnymi zaleceniami dotyczącymi sprawności. Minęło śpiewająco. Doszli do wniosku, że poziom wydatku energetycznego [podczas treningu na trampolinie] jest w przybliżeniu równy biegowi 6 mil na godzinę po płaskim terenie, jeździe na rowerze z prędkością 14 mil na godzinę lub graniu w piłkę nożną, koszykówkę lub frisbee.

Czego można się spodziewać po treningu na trampolinie

Chociaż każde studio i trener nadadzą treningowi swój własny spin - co można powiedzieć o zajęciach z prawie każdej dyscypliny - istnieje kilka ogólnych elementów, których można się spodziewać po treningu na trampolinie.Coraggio mówi, że trenerzy powinni przez całą klasę przechodzić przez właściwą technikę skoku i oddychania, podczas gdy rutyny łączą trening interwałowy cardio i rzeźbienie (w tym miejscu pojawiają się akcesoria, takie jak ciężarki do rąk).

Powiązane: Trening funkcjonalny Czy ulubiony trening Nicole Kidman (i Thor też!) Czy to może zadziałać dla Ciebie?

Możesz spodziewać się wysokoenergetycznego, spalającego tłuszcz 45 minut interwałowego treningu cardio i siłowego,Leigh Anne Spencer, główny trener w OKREŚL CIAŁO I UMYSŁ w Austin w Teksasie, mówi o swoich zajęciach.Jesteśmy na trampolinie i poza nią, wykorzystując opór własnego ciała, a także różne lekkie / ciężkie ciężarki i kostki do rzeźbienia.

Inni trenerzy, tacy jak De La Rue, łączą trampolinę z już istniejącymi programami (w jej przypadku jest to Ciało metodą Simone gdzie taniec zajmuje centralne miejsce). Ale ogólnie rzecz biorąc, filary podskakiwania, cardio, interwałów i rzeźbienia przenoszą się z klasy na klasę i metody na metodę.

Jak trening na trampolinie może zmienić Twoje ciało

Jako Rebeka Ramquist, właścicielka Studio51st Nashville , szybko przypomina klientom, że treningi na trampolinie wykorzystują każdą grupę mięśni (i mają na celu dotarcie do wszystkich). I chociaż prawdopodobnie spodziewałbyś się, że Twoje nogi będą miały najlepszy trening, to tak naprawdę najważniejszy jest rdzeń. Twoje mięśnie brzucha pracują przez cały czas, kiedy balansujesz, stabilizujesz i obracasz swoim ciałem, zauważa Ramquist.

Oprócz spalania kalorii i wzmocnienia tułowia i nóg,Coraggio dodaje, że każdy ląd na trampolinie kurczy i tonizuje każdy mięsień ciała, podczas gdy ruchy wykonywane na zajęciach mogą zwiększyć mobilność i wydłużyć napięte mięśnie ramion, bioder i nóg. Ta długa lista korzyści może wydawać się zbyt piękna, aby była prawdziwa, aleponieważ tak wiele mięśni jest ukierunkowanych, można osiągnąć cały szereg wyników.

Odbijanie się na trampolinie pomaga drenować gruczoły limfatyczne i wzmacnia układ odpornościowy, mówi De La Rue. Chroni stawy, zwłaszcza kolana, biodra i dolną część pleców. Jesteś zmuszony użyć swojego rdzenia do stabilizacji, aby nie spaść. To także wyzwanie dla twojej koordynacji i umiejętności.

Zdrowe terazWskazówka

Oprócz korzyści, które trenerzy widzą na zajęciach, istnieją również udokumentowane badania dotyczące dodatkowych korzyści zdrowotnych. Na przykład, jedno badanie opublikowane w 2019 roku w Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , okazało się, że dla osób z Cukrzyca typu 2 , program ćwiczeń na mini trampolinie może służyć jako przydatne podejście do zarządzania powiązanymi zagrożeniami sercowo-naczyniowymi. Kolejne badanie z Włoch który został opublikowany w 2019 roku w tym samym czasopiśmie, odnotował spadek skurczowego i rozkurczowego u badanych ciśnienie krwi wartości i poprawa profili lipidowych i glukozowych po 12-tygodniowym programie ćwiczeń na trampolinie. Ponieważ odbicie ma niewielki wpływ, istnieje kilka ograniczeń dotyczących wykonywania treningu i jest łatwo dostępne.

Powiązane: Najlepsze Ćwiczenia Cardio

Jak włączyć treningi na trampolinie do swojej rutyny

Jeśli wykonujesz już program fitness, taki jak bieganie, możesz znaleźć wartość dodając kilka ćwiczeń na trampolinie do swojej rutyny co tydzień. W rzeczywistości, jedno badanie przeprowadzone w Niemczech odkryli, że standaryzowany trening trzy razy w tygodniu przez osiem tygodni z minitrampoliną może poprawić wydolność tlenową u osób nieprzeszkolonych.

Większość trenerów - w tym Spencer - zgadza się z tą liczbą, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, czy nie, zauważając, że zajęcia 2-3 razy w tygodniu oprócz innych modalności mogą zapewnićzdrowy tydzień siły, długości i równowagi. Oczywiście Twoje konkretne cele, takie jak utrata masy ciała lub utrzymanie masy ciała, określą dokładnie, w jaki sposób będziesz lub czy zdecydujesz się połączyć treningi na trampolinie z innymi zajęciami (lub czy wykonujesz wyłącznie ćwiczenia z odbicia). Na koniec ważne jest, aby zrozumieć, że tak jak w przypadku każdego innego programu fitness, powinieneś patrzeć na długoterminowe korzyści i być przygotowanym na konsekwencję w celu uzyskania korzyści zdrowotnych i pożądanych rezultatów.

Codzienny ruch jest ważny, ale nie musi być męczący i powinien być zrównoważony, podsumowuje Ramquist. Spójrzmy prawdzie w oczy, my, ludzie, raczej nie będziemy się tego trzymać, jeśli nie będzie to zrównoważone, przyjemne i trwałe. Jeśli nasze treningi nie przedłużają naszej zdolności do poruszania się życie , Myślę, że brakuje nam sensu wypracowywania.

Dowiedz się, czy maszyny do wiosłowania to fala przyszłości fitness.