Zrób to dobrze, weź to mocno! Trenerzy wyjaśniają dokładnie, jak wykonać przysiad ze sztangą

Eksperci fitness zgadzają się, że przysiady ze sztangą ćwiczą plecy, nogi, pośladki i mięśnie brzucha za jednym razem.

• Autor: Stefania Osmańska
• Zaktualizowana data:

Przysiady mają wiele zalet, od wzmacniający mięśnie rosną wytrzymałość i pomagając utrata masy ciała , ale nawet niektóre z najbardziej doświadczonych szczurów gimnastycznych mogą być przyzwyczajone tylko do jednego rodzaju przysiadu. Trenerzy fitness zgadzają się, że istnieje wiele różnych sposobów (właściwego) wykonywania przysiady —od tradycyjnego do przysiadów z dodatkowym oporem. Jeśli jesteś zainteresowany dodaniem większej różnorodności do swoich treningów (i rodzajów przysiadów), ucz się jak zrobić przysiad ze sztangą — i inne, takie jak przysiad z przodu i przysiad z tyłu — mogą być dla ciebie korzystne rutyna ćwiczeń .

Parada skonsultował się z najlepszymi trenerami, aby krok po kroku rozłożyć przysiad ze sztangą. Czytaj dalej, aby uzyskać porady dotyczące przysiadów oraz odpowiedzi na często zadawane pytania dotyczące przysiadów.

Co to jest przysiad ze sztangą?

Przysiad ze sztangą jest dokładnie tym, czym się wydaje – przysiadem wykonanym z ciężarem w postaci sztangi, która spoczywa na pułapkach i ramionach.

Według Dr. Nathan Kadlecek, PT, DPT, CEO z Kadalyst Wellness i Fizjoterapia w Monterrey w Kalifornii to ćwiczenie jest również znane jako przysiad ze sztangą.

Związane z: Chcesz uzyskać formę bez poświęcania czasu? Wypróbuj jeden z tych treningów HIIT dla początkujących

Kadlecek dodaje: „Ogólnie rzecz biorąc, im większy zakres ruchu, tym większy rozwój mięśni. Idealnie, gdy dochodzisz do zgięcia kolana do 90 stopni, gdy uda są równoległe do podłogi. Jeśli możesz iść dalej niż równolegle i czujesz się komfortowo robienie tego jest również do przyjęcia”.

Ale ostatecznie specyfika twojego indywidualnego przysiadu ze sztangą ma wszystko wspólnego z twoimi indywidualnymi celami fitness.

Związane z: To są najlepsze treningi do budowania siły mięśniowej — i są o wiele prostsze, niż myślisz

„Jeśli twoim głównym celem jest siła i długowieczność, zalecam wykonywanie pełnego zakresu ruchu z mniejszą wagą na początek, a następnie zwiększanie ciężaru” – radzi Kadlecek. „Jeśli trenujesz trójbój siłowy, to naprawdę nie ma potrzeby schodzić tak daleko poniżej poziomu równoległego”.

Jak zrobić przysiad ze sztangą

---