Domowa lista kontrolna kwarantanny: porady ekspertów dotyczące gromadzenia zapasów i planowania z wyprzedzeniem

Uwaga redaktora: Te informacje były aktualne w momencie publikacji. Kontynuujemy aktualizację naszego zasięgu koronawirusa, gdy dowiadujemy się więcej. Sprawdzaj często, aby uzyskać najnowsze informacje.

Ponieważ coraz więcej przypadków koronawirusa nadal uderza w Stany Zjednoczone, pojawiają się nowe ograniczenia. W poniedziałek prezydent Trump zakazał organizowania spotkań towarzyskich 10 lub więcej osób , podczas gdy urzędnicy w sześciu hrabstwach obszaru San Francisco zarządzili dla swoich mieszkańców bardziej ekstremalne kwarantanny. A osoby zarażone lub narażone na kontakt z osobą, która uzyskała pozytywny wynik testu na obecność wirusa, proszone są o poddanie się kwarantannie. Ponieważ codziennie pojawiają się nowe wydarzenia, czas się przygotować. W obliczu kryzysu związanego z koronawirusem eksperci wzywają społeczeństwo do przygotowania się na wypadek konieczności poddania się kwarantannie. Nie oznacza to, że musisz gromadzić każdą ostatnią rolkę papieru toaletowego lub wydawać tysiące w sklepie spożywczym, jednak istnieją pewne wskazówki, które możesz zastosować, aby ułatwić kwarantannę.

Parade.com skontaktował się z zespołem ekspertów, którzy udzielili nam wskazówek dotyczących tworzenia lista kontrolna domowej kwarantanny .

Dostaw żywności

Rozpocznij przygotowywanie posiłków

To dobry moment, aby przygotować kilka przepisów na potrawy, które można przechowywać w zamrażarce lub które mogą służyć przez długi czas i podawać tyle samo posiłków. Jedną z dobrych rzeczy związanych z tą domową kwarantanną jest to, że mamy dużo czasu na gotowanie, zamiast polegać na wysoko przetworzonych, wygodnych produktach spożywczych, mówi Lynell Ross , założyciel/redaktor zarządzający Zivadream oraz certyfikowany trener zdrowia i odnowy biologicznej oraz dietetyk.

Poszukaj przepisów na gotowanie wsadowe i zaopatrz swoją zamrażarkę

Certyfikowany dietetyk i autor książki kucharskiej Prawie Keto , Aimee Arystotelos mówi, gotowanie wsadowe jest powszechnym terminem w świecie żywienia, jeśli chodzi o utratę wagi i dobre samopoczucie, jednak można go również wykorzystać do przygotowania się na niedawną pandemię. Zauważa, że ​​zastosowanie technik, takich jak te poniżej, zapewni, że będziesz mieć pod ręką pożywne jedzenie, które ma przedłużoną datę ważności.

• Większość sklepów spożywczych ma w zamrażarce pakowane próżniowo kawałki ryb, kurczaka i steki. Ponieważ nie jest to klęska żywiołowa, taka jak huragan, korzystanie z zamrażarki powinno pozostać nienaruszone.
• W przejściu z zamrażarką sprawdź warzywa i owoce — mrożone produkty są tak samo pożywne, jak świeże.
• Aby uzyskać większą różnorodność, alejka z konserwami jest gotowa zupy , sosy i jeszcze więcej owoców, warzyw i roślin strączkowych.
• Orzechy i masła orzechowe są kaloryczne i mogą przetrwać w Twojej szafce przez kilka tygodni.
• Jeśli chcesz gotowych do spożycia pysznych posiłków, poświęć popołudnie na gotowanie w partiach, przygotowując kilka małych posiłków, które dobrze zamrażają się nawet przez miesiąc, a nawet dłużej.

Związane z: Gotowy na gotowanie? Wypróbuj przepis Arystotelosa na obfitą lasagne

Zaopatrz się w żywność o stabilnej półce (ale nie gromadź)

Jim Cobb , konsultant gotowości na wypadek katastrofy i autor Długoterminowy przewodnik przetrwania Preppera mówi, aby zwrócić się do produktów spożywczych o stabilnej półce i nadających się do zamrażania, aby upewnić się, że to, co kupujesz, ma trwałą moc. To, czego chcemy uniknąć, to zbieranie mnóstwa żywności, która zepsuje się, zanim będziemy mogli z niej skorzystać, mówi. Cobb dodaje, że nie ma potrzeby inwestowania mnóstwa pieniędzy w żywność przetrwania. Zamiast tego skoncentruj się na przedmiotach, które Ty i Twoje rodzina już jesz regularnie. W ten sposób nie musisz się martwić, czy nowe dla ciebie jedzenie będzie się z tobą zgadzać.

Planuj zrezygnować ze świeżej żywności

Postaraj się zbudować zapas, który bez niego wystarczy Twojej rodzinie na 2-4 tygodnie bieganie Do sklepu. Może to oznaczać, że będziesz musiał przez jakiś czas zrezygnować z mleka lub świeżego chleba, więc planuj z wyprzedzeniem, zauważa. Na przykład, Cobb mówi, nie kupuj mnóstwa zestawów posiłków (produktów typu Hamburger Helper), które wymagają mleka lub innych składników, których możesz nie mieć po kilku pierwszych tygodniach.

Związane z:8 zszywek do zamrażarki, które pomogą w posiłkach #KitchenQuarantine

Dodaj winną przyjemność

I nie zapominaj o psychologicznych korzyściach płynących z posiadania odrobiny niezdrowego jedzenia. Miło jest od czasu do czasu odprężyć się smakołykiem, wyjaśnia. Więc śmiało weź tę butelkę wina lub pół litra lodów.

Wybieraj produkty, które wymagają minimalnej ilości dodatkowych składników

Lubimy mieszanki zup w saszetce, jak marka Shore Lunch. Potrzebują tylko wody do przygotowania, ale można je trochę spryskać kurczakiem w puszkach, dodatkowymi warzywami i tak dalej, mówi Cobb. Nawet nie robiąc tego, jedna paczka z łatwością wyżywi czteroosobową rodzinę i są one dość niedrogie, około 2,50 USD, gdy są w sprzedaży.

Powiązane: Jak pomóc pracownikom usług podczas pandemii koronawirusa

Gdzie robić zakupy, gdy wszystko jest przebrane?

Kiedy twój lokalny Trader Joe i Ralph zostaną wybrani, przejdź do dodatkowych opcji. Sklepy etniczne są często pomijane i mogą być świetnym źródłem podstawowych produktów, takich jak fasola i ryż, mówi Ross. Sugeruje również wypróbowanie żywności w dużych aptekach, takich jak Walgreens lub CVS, i zauważa, że ​​duże sklepy z artykułami kasowymi często oferują takie rzeczy jak środki do dezynfekcji rąk i przekąski.

Powiązane: Oto jak upewnić się, że zaopatrzenie w żywność jest bezpieczne

Zaopatrzenie w wodę

Kup filtr do wody

Caitlin Self , licencjonowany dietetyk-dietetyk z Baltimore mówi, że inwestycja w filtr do wody może zajść daleko w obliczu pandemii. Chociaż nie zaszkodzi mieć kilka galonów przefiltrowanej wody pod ręką, filtr do wody jest znacznie lepszym rozwiązaniem na dłuższą metę. Poszukaj filtrów, które są w stanie filtrować wodę deszczową, na wszelki wypadek, dodaje, zauważając, że możesz nawet mieć pod ręką małą pompkę filtrującą przetrwanie (często używaną przez wędrowców i turystów z plecakami), aby mieć pewność, że masz czystą wodę, gdy jesteś w pobliżu źródło wody.

Przygotuj się na zagotowanie wody

Centra Kontroli i Prewencji Chorób donoszą, że Stany Zjednoczone mają jedno z najbezpieczniejszych publicznych źródeł wody pitnej na świecie. Nie trzeba kupować wody butelkowanej, chyba że mieszkasz w mieście, w którym woda ci nie smakuje – mówi. Per Ross, aby zaoszczędzić na wydatkach lub jeśli masz zwyczaj kupowania wody butelkowanej, możesz zamiast tego przegotować wodę, która według niej może zabić chorobotwórcze bakterie, wirusy i pierwotniaki. Gotuj przez co najmniej minutę, a następnie ostudź naturalnie bez lodu.

Związane z: Te produkty czyszczące zabijają COVID-19

Leki

Zwiększ zapas wzmacniaczy odporności

„Najważniejszymi przedmiotami, które należy mieć pod ręką, gdy czujesz się chory, są te, które wspierają zdrowy układ odpornościowy”, mówi Fred Fisher , MD , internista z Manhattanu. Wyjaśnia, że ​​kiedy twój układ odpornościowy jest osłabiony, twoje ciało może być bardziej podatne na inne choroby, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki ochronne. Witaminy i minerały, takie jak witamina C, witamina D, cynk, magnez i wapń, są kluczowe, wyjaśnia, zauważając, że te witaminy i minerały można znaleźć w wielu różnych produktach spożywczych, które można łatwo zaopatrzyć. Świeże owoce i warzywa są najlepsze, ale mrożone mogą również działać.

Uzupełnij swoje leki

Ramzi Yacoub , PharmD, dyrektor apteki bezpłatnej usługi oszczędzania na receptę Pojedyncza opieka , mówi, że obecnie nie brakuje leków. Jednak osoby, które przygotowują się do kwarantanny lub obawiają się, że mogą jej zabraknąć, powinny skontaktować się ze swoją apteką i poprosić o 90-dniową dostawę. Apteka może ocenić, czy Twoja recepta ma wystarczającą ilość wypełnień, aby uzupełnić lub uzupełnić zapas na 90 dni. Jeśli nie, apteka może zadzwonić do twojego lekarza, aby otrzymać nową receptę, mówi.

Upewnij się, że Twoje dzieci są objęte ubezpieczeniem

W przypadku mam upewnij się, że masz żywność dla niemowląt, mleko modyfikowane i pieluchy dla swoich dzieci, mówi Dr. LaTasha Perkins , praktykujący lekarz rodzinny z Waszyngtonu, D.C. Sugeruje, aby rodzice zastanowili się nad podstawowymi potrzebami swoich dzieci i zadbali o to, abyś je miał. Obejmuje to wszystko, od witamin dla dzieci po dostępne bez recepty leki dla dzieci w celu leczenia objawów.

Zaopatrz się w zestaw pierwszej pomocy

Nigdy nie wiesz, kiedy ktoś z Twojej rodziny może zostać ranny, a ponieważ szpitale mogą być przytłoczone przypadkami koronawirusa, mądrze jest mieć dobrze zaopatrzoną apteczkę domową. Poświęć teraz trochę czasu na wymianę przestarzałej zawartości i uzupełnij zapas materiałów, które były używane. Oprócz podstawowych rzeczy, takich jak termometr, bandaże samoprzylepne i maści z antybiotykami, Amerykański Czerwony Krzyż sugeruje przechowywanie opatrunków chłonnych, taśmy samoprzylepnej, chusteczek antyseptycznych, aspiryny, rękawiczek nielateksowych, gazy rolowanej, sterylnych gazików, pęsety i innych. Zobacz ich pełną listę zawartość zestawu pierwszej pomocy .

Powiązane: Wszystko, co musisz wiedzieć o telemedycynie: jak to działa, ile to kosztuje i więcej

Zaopatrzenie zwierząt

Zaopatrz się dla swoich zwierzaków

Jeśli chodzi o kwarantannę, nie zapomnij zaopatrzyć się w żywność, leki lub smakołyki, których zwierzę będzie potrzebowało. Jeśli twój normalny dostawca jest wyprzedany, spróbuj sklepów z artykułami rolniczymi, takich jak Tractor Supply. Nie planuj po prostu karmienia zwierząt resztkami z talerza, mówi Cobb. Mówi, że resztki powinny być traktowane priorytetowo dla członków rodziny, a także, że duża część jedzenia, które jemy, nie jest dobra dla naszych kotów i psów.

Higieniczna dostawa

Zrób spis swoich przyborów toaletowych (ale znowu nie gromadź)

Zastanów się, ile mydła, szamponu i innych podobnych produktów zużywa twoja rodzina w ciągu miesiąca i upewnij się, że masz je pod ręką. Nie potrzebujesz 197 rolek papieru toaletowego – chyba, że ​​masz jakieś schorzenie, które, jeśli tak, to udaj się do lekarza, głosi Cobb.

Miej pod ręką artykuły higieniczne na wypadek pandemii

Najlepsze jest stare dobre mydło do rąk. Odkażacz do rąk zadziała w mgnieniu oka, ale nie polegaj na nim przez cały czas, mówi Cobb. Dodaje, że dobrym pomysłem może być również zaopatrzenie się w balsam do rąk, ponieważ środek dezynfekujący bardzo wysycha. Maski są tylko dla chorych, więc chociaż nie jest złym pomysłem, aby mieć je pod ręką, prawdopodobnie nie potrzebujesz ich 15 skrzynek – dodaje.

Związane z:Jak pomóc seniorom podczas pandemii koronawirusa?

Dostawa pracy

Upewnij się, że jesteś przygotowany do pracy w domu

Ponieważ coraz więcej pracowników wymaga pracy z domu, nadszedł czas, aby upewnić się, że masz wszystko, czego potrzebujesz. Porozmawiaj ze swoim szefem o wszystkim, czego możesz potrzebować i przygotuj to na miejscu – tj. przekierowanie połączeń, firmowy laptop itp. Cobb sugeruje, aby kupić wszystko, co może być konieczne, do sklepu z artykułami biurowymi lub Amazon. To nie są rzeczy, które prawdopodobnie szybko się sprzedają, nie sądzę, mówi.

Przygotowanie emocjonalne

Przygotuj swoją sieć społecznościową

Nadążanie za społecznością może być kluczem do zachowania przy zdrowych zmysłach podczas kwarantanny. A zatem, Kristin Biały , trener zdrowia i dobrego samopoczucia w Seattle, mówi, aby wykorzystać ten czas na znalezienie sposobów na pozostanie w kontakcie. W czasach kwarantanny ważne jest, abyśmy mieli dystans społeczny, ale nie izolację społeczną, mówi. Sugeruje znalezienie społeczności ludzi o podobnych poglądach i podobnych zainteresowaniach. Facebook jest do tego świetnym źródłem informacji. Interesuje Cię wegańska żywność? Chcesz zrobić domowy chleb? Są do tego grupy na Facebooku. Zawsze chciałeś nawiązać kontakt z ludźmi, którzy również uwielbiają szyć? Są też grupy na Facebooku. Gdziekolwiek jesteś zainteresowany, możesz znaleźć społeczność, mówi. Możesz także kontaktować się ze znajomymi przez SMS, FaceTime i podnosząc telefon. Bez połączenia mamy większe ryzyko depresja co może prowadzić do obniżenia odporności, dodaje White.

Następnie oto wszystko, co wiemy o przypadkach koronawirusa w USA.

Parada codziennie