Czy OMAD jest tak szalony, jak się wydaje? Jedna kobieta dzieli się tym, jak (przyjemnie) to robi od lat
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Rozgłos zyskuje nowa dieta, prawdopodobnie dlatego, że brzmi nieco ekstremalnie.To jest jeden posiłek dziennie (OMAD) dieta, forma przerywany post dokładnie tak to brzmi: większość dnia spędzasz na poście, z wyjątkiem jednego posiłku. Gwiazdy lubią Channing Tatum i Tarcze Brooke pierwotnie wzbudził zainteresowanie opinii publicznej trendem, a #omad zwrócił ponad 450 000 zdjęć na Instagramie, w tym zdjęcia przed i po, a wyniki wyszukiwania Google dotyczące utraty wagi OMAD wzrosły o 130 procent w ciągu ostatniego roku.
Dla większości z nas wykonanie tego skoku wydaje się niemożliwe. A jednak niektórym udało się to zrobić, utrzymać to i cieszyć się tym. Nie wierzysz nam? Parade.com rozmawiał z kobietą, która z powodzeniem śledzi dieta OMAD od dwóch lat i stała się orędowniczką zdrowego, elastycznego stylu życia. Oto jej historia.
OMAD to styl życia, a nie magiczna sztuczka
W listopadzie 2019 zajęło to Dio Bałootje , 37, zaledwie pięć dni, aby przejść z trzech posiłków dziennie na jeden – i od tego czasu nie ogląda się za siebie. W tamtych czasach nie było zbyt wielu informacji na temat diety OMAD, więc musiała rozpocząć własną metodę, aby przejść od tego, co wielu z nas uważa za normalną dietę, do jej nowej normy. Teraz nazwany Królowa OMAD , Balootje spędza czas pomagając innym przejść na dietę OMAD, oferując comiesięczne wyzwania na jej Instagramie i coaching innych na pomyślnym przyjęciu czegoś, co może wydawać się onieśmielającym stylem życia.
Podczas jedno badanie odkryli, że OMAD prowadzi do znacznego zmniejszenia masy tłuszczowej, ma również negatywny wpływ na tolerancję glukozy, a badani mieli znaczny wzrost zarówno całkowitego cholesterolu LDL, jak i HDL. Faye Townsend, ANutr , zarejestrowany asystent dietetyka w Rhittrition z siedzibą w Londynie, zauważa, że jeśli chodzi o odchudzanie, post przerywany diety takie jak OMAD nie są bardziej skuteczne niż ograniczanie całkowitej dziennej liczby kalorii.
Pojawiają się interesujące badania sugerujące, że mniej ekstremalne wersje przerywanego postu mogą być korzystne w odchudzaniu i zmniejszaniu ryzyka cukrzycy, wyjaśnia Townsend. Badanie wykazali, że karmienie ograniczone wcześnie (od 9 do 15 w czasie przerwy w jedzeniu) poprawiło wrażliwość na insulinę, poprawiło czynność trzustki i obniżyło ciśnienie krwi u mężczyzn z wysokim ryzykiem rozwoju cukrzycy typu 2. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że ten schemat karmienia łączy się z rytmem dobowym.
Jednak nowsze badania pokazują, że okresowy post może prowadzić do utraty mięśni, a także do minimalnej utraty wagi – dlatego należy przeprowadzić o wiele więcej badań, zanim dojdziemy do wniosku, jak skuteczny (i potencjalnie niebezpieczny) jest post.
Związane z: Wszystko, co musisz wiedzieć o OMAD
Jednak dla Balootje dieta OMAD działa całkiem dobrze. Mieszkając w Holandii, jej styl życia OMAD połączył ją ze zwolennikami z całego świata, z których wielu chce rzucić okiem na to, co życie jest naprawdę jak wtedy, gdy jesz tylko raz dziennie. Pytanie, które Balootje zawsze otrzymuje od zwolenników? Ile mogę schudnąć w ciągu kilku tygodni? Przyznaje, że powszechnym błędem jest to, że OMAD to jakaś magiczna sztuczka na odchudzanie, ale nie głodzisz się. Po latach próbowania innych diet i obserwowania jej wagi jo-jo, Balootje straciła 35 funtów na diecie OMAD przez siedem miesięcy i od tamtej pory jest w stanie to utrzymać.
Zobacz ten post na InstagramieWpis udostępniony przez (@omad_queen)
Oprócz utraty wagi w umyśle Balootje pojawiły się inne zauważalne zmiany, które oddzielały OMAD od innych diet. Dzieli się tym, że kiedy po raz pierwszy przeszła na jeden posiłek, była zmęczona po każdym posiłku, ponieważ jej ciało pracowało tak ciężko, aby przetworzyć wszystko na raz. Jednak jej ciało przystosowało się, a teraz jej energia znacznie wzrosła. W rzeczywistości, zostało znalezione że nasz metabolizm wzrasta zaraz po posiłku, a samo trawienie odpowiada za około 10 procent naszej dziennej energii wychodzącej, a metabolizm wzrasta zaraz po posiłku.
Zaczęłam, ponieważ chciałam schudnąć, ale zauważyłam, że jestem bardziej wyraźna i czujna, a także potrafię się skoncentrować o wiele lepiej niż wtedy, gdy nie robiłam OMAD, zauważa. Większość ludzi oczekuje, że gdy nie jesz, poczujesz się słaby i nie będziesz mógł się skoncentrować, ale jest zupełnie odwrotnie. Kiedy twoje ciało nie przetwarza jedzenia przez cały dzień, może skupić się na tym, co jest ważniejsze.
Okresowy post ma faktycznie badano przeciwko demencji , a wyniki sugerują, że poprawia spadek funkcji poznawczych i zmniejsza cytokiny prozapalne w mózgu. Chociaż badania wykazały pozytywny wpływ na spadek funkcji poznawczych, nadal przeprowadza się więcej badań.
Typowy dzień na diecie OMAD
Po prawie dwóch latach stosowania diety OMAD, Balootje ma swoją rutynę. Zaczyna dzień od czarnej kawy – która, jak przyznaje, na początku była okropna – i do codziennego posiłku przy kolacji około 17:30, po porannym naparze pije wodę i herbatę. Nie uzupełnia żadnych dodatkowych witamin poza tymi, które znajdują się w jej dobrze zbilansowanych posiłkach (a ostatnie badania krwi potwierdziły ten wybór).
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez (@omad_queen) 31 maja 2019 r. o 4:04 rano PDT
Chociaż możesz być skłonny myśleć, że ponieważ Balootje nie je typowych trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie, Balootje jest często pomijana na kolacjach z przyjaciółmi, mylisz się; mówi, że choć brzmi to surowo, OMAD w rzeczywistości pozwala na dużą elastyczność.
Po prostu dostosowuję okno jedzenia, kiedy mam spotkania towarzyskie, dzieli się. Zwykle jem około 17:30. ale jeśli mam spotkanie towarzyskie – jak jedzenie na mieście z przyjaciółmi i rodzina — Przedłużam post. Jeśli [kolacja jest zaplanowana na] 19:00, to po prostu czekam do tego czasu i jem w tym czasie… muszę zaplanować. Jeśli wiem, że jutro będę jadł poza domem, dziś zjem trochę później, żebym nie musiała pościć zbyt długo.
Związane z: Jak planować strategię podczas przeglądania menu restauracji
Oczywiście elastyczność nie ogranicza się tylko do pory dnia, w której zdecydujesz się zjeść posiłek; dotyczy to również tego, co jesz. Balootje żartuje, że najczęściej zadawane jej pytanie brzmi, czy na diecie OMAD możesz jeść, co chcesz, czy nie. Chociaż odpowiedź brzmi tak, możesz, odkrywa, że nie chce marnować jednego posiłku w ciągu dnia na jedzenie, które nie będzie jej odpowiednio napędzać.
Townsend przyznaje, że próbując diety OMAD, kuszące może być zjedzenie wszystkiego, co chcesz podczas ograniczonego okna żywieniowego. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś starać się zaspokoić dzienne zapotrzebowanie w ciągu tej godziny i nadal skupiać się na zbilansowanej diecie. Obejmuje to wysokiej jakości białko, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze oraz obfitość owoców i warzyw – nie zapominając o nawodnieniu!
Parada codziennie
Wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej. Adres e-mail Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.Czy naprawdę możesz jeść?byle cona diecie OMAD?
Dla większości z nas planowanie posiłków, zakupy spożywcze i przygotowywanie posiłków mogą wydawać się obowiązkiem. Mamy już tyle do zrobienia w jeden dzień! Dlatego takie rzeczy jak fast food i posiłki z mikrofalówki są tak kuszące. Ale kiedy jesz tylko raz dziennie, sposób postrzegania posiłków szybko się zmienia, według Balootje. Szybko zauważyła, jak bardzo lubi przygotowywać swoje posiłki teraz i to nie tylko dlatego, że nie może się doczekać tego, co wybierze.
[Dzięki OMAD] tak wiele dowiadujesz się o jedzeniu, dodaje. Ponieważ jesz raz dziennie, gdy następnego dnia czujesz się słaby, wzdęty lub głodny [wcześniej], wiesz dokładnie, że dzień wcześniej zjadłeś określone rodzaje jedzenia. Dowiadujesz się, jakie rodzaje pokarmów dłużej utrzymują cię w sytości, a które dają więcej energii, więc bardziej doceniasz jedzenie.
Choć może wydawać się trudno uwierzyć, że możesz jeść bez żadnych ograniczeń i nadal schudnąć, to uznanie tego, co jedzenie faktycznie robi dla twojego ciała, oprócz aktywowania kubków smakowych, pomaga ci wskazać, co smakuje dobrze i czego potrzebuje twoje ciało. Balootje jest tylko człowiekiem i przyznaje, że trafiła do fast foodów podczas OMAD, ale kontynuuje to z uczuciem, że zawsze tego żałuje.
Zobacz ten post na Instagramie
Nie daje ci to sytości przez cały dzień i zdajesz sobie sprawę, że to tylko śmieci sprawiają, że jesteś bardziej głodny i masz więcej zachcianek, rozumuje. Zawsze mówię, że możesz jeść wszystko, ale proszę, jedz zdrowym rozsądkiem.
Townsend zauważa, że OMAD może nie działać dla wszystkich, zwłaszcza że niektórzy ludzie potrzebują regularnego przyjmowania energii i składników odżywczych. Obejmuje to między innymi osobę w ciąży, karmiącą piersią, przyjmującą leki z jedzeniem lub ze skłonnością do niskiego poziomu cukru we krwi.
Jak dodaje Townsend, przedłużający się post, taki jak dieta OMAD, powoduje poważne szkody. Jeśli jesz tylko przez jedną godzinę dziennie, znacznie trudniejsze staje się uzyskanie zalecanej dawki energii, makro- i mikroelementów. Na
przeciętnie dorosłe kobiety będą na ogół potrzebować około 1200-1500 kalorii dziennie tylko dla ważnych funkcji organizmu. Jeśli nie ma wystarczającej ilości energii i składników odżywczych, układ odpornościowy i hormonalny (hormonalny) zostanie osłabiony, a organizm zacznie rozkładać mięśnie na energię.
Związane z: Co to jest post przerywany?
Balootje poświęca swój czas na pomaganie innym w pomyślnym rozpoczęciu i przestrzeganiu OMAD, ale życzyłaby sobie, aby każdy spróbował jakiegoś przerywanego postu, aby zobaczyć, co może dla nich zrobić. Zauważa, że za bardzo przywiązaliśmy się do idei, że potrzebujemy trzech posiłków dziennie, wraz z tym, co jest modne w tabletkach i suplementach. Od samego początku OMAD coraz bardziej to zauważa.
Przed rozpoczęciem OMAD – lub jakiegokolwiek rodzaju postu przerywanego – zaleca się skontaktowanie się z zarejestrowanym dietetykiem lub dietetykiem, który może pomóc w upewnieniu się, że otrzymujesz potrzebne składniki odżywcze. Jest to szczególnie ważne, jeśli pasujesz do którejkolwiek z powyższych kategorii i możesz potrzebować dodatkowej energii w ciągu dnia. Townsend zauważa również, że mogą wystąpić skutki uboczne każdego rodzaju przedłużonego postu, w tym drażliwość, niepokój , zły sen, a nawet przejadanie się.
Przerywany post każdego rodzaju może być również szkodliwy dla kogoś, kto cierpi na zaburzenia odżywiania lub miał je w przeszłości, zauważa Townsend. Sztywność związana z przerywanym postem może stać się obsesyjna, a długotrwały post jest powiązany z napadami objadania się i bulimią.
Następnie przeczytaj więcej o korzyści i zagrożenia związane z dietą OMAD .
