Wszystko, co musisz wiedzieć o szalenie brzmiącej diecie OMAD, która teraz zyskuje na popularności

Trendy dietetyczne są trochę jak Kardashians — zawsze co najmniej jeden trafia na nagłówki i przejmuje nasze kanały społecznościowe. Jednym z nich, który zyskał ostatnio popularność, jest post, który pozostaje jednym z najlepszych utrata masy ciała metody, gdy zbliżamy się do 2019 roku. Post nie jest nową koncepcją, ale celebrytki lubią Halle Berry , Kourtney Kardashian , Vanessa Hudgens , i Chris Pratt wszyscy przedstawili to w centrum uwagi, mówiąc o korzyściach płynących z przerywany post (IF) .

IF jest bardziej wzorcem żywieniowym niż dietą, ponieważ nie nakłada ograniczeń co możesz jeść, ale gdy . Większość ludzi, którzy robią IF przestrzegaj zasady 16:8 , gdzie pościsz przez 16 godzin i zjadasz wszystkie kalorie w ciągu pozostałych ośmiu godzin. Chodzi o to, że poprzez ograniczenie liczby godzin, w których jesz, całkowita liczba kalorii, które spożywasz w ciągu dnia, zostanie zmniejszona. Więc jeśli chcesz zjeść ciasto na obiad, jest to technicznie dozwolone w godzinach posiłków (ale nie jedz ciasta na obiad z oczywistych powodów).

Jak wszystkie rzeczy w życie , jeśli coś jest obiecujące, znajdziemy sposób, aby przenieść to na wyższy poziom. Tak jest w przypadku Jeden posiłek dziennie lub dieta OMAD , który jest w zasadzie ekstremalną wersją IF. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o dieta OMAD .

Czym jest dieta OMAD?

OMAD jest dokładnie tym, na co wygląda — jesz tylko jeden posiłek dziennie. Kierujesz się zasadą 23:1, gdzie pościsz przez 23 godziny, a następnie jesz przez godzinę dziennie. Idealnie i dla zachowania spójności, jesz codziennie w tych samych czterogodzinnych ramach czasowych, używaj tylko jednego standardowego talerza obiadowego (bez sekund), a jedzenie na twoim talerzu nie może mieć więcej niż trzy cale wysokości. Możesz pić napoje bez kalorii przez 23 godziny postu i możesz wybrać, co chcesz zjeść w ciągu drugiej godziny.

Powiązane: Oto jak zhakować swój wewnętrzny zegar, aby schudnąć i walczyć z chorobami

Korzyści (i potencjalne wyniki) diety OMAD

Studia wykazały, że IF przyczynia się do utraty wagi i ogólnego stanu zdrowia u szczurów, ale Badania jest mniej rozstrzygający dla ludzi. Korzyści dla zwierząt obejmowały zmniejszenie ryzyka otyłości, niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby, cukrzycy i raka u gryzoni. Ale według Maggie Moon, MS, RD i autora Dieta UMYSŁU , próba przełożenia wyników uzyskanych od trzymanych w niewoli zwierząt laboratoryjnych na praktyczne wzorce żywieniowe dla ludzi jest trudna.

Badania pokazują, że prawie każdy rodzaj IF spowoduje utratę wagi, chociaż post co drugi dzień [gdzie naprzemiennie występują dni bez jedzenia i dni normalnego jedzenia] prowadził do intensywnego głodu w dni postu – dodaje. To może być jedna z zalet OMAD – przynajmniej możesz jeść codziennie. Ostatecznie badania nad IF nie wykazały lepszej utraty wagi w porównaniu ze standardowym ograniczeniem kalorii. Innymi słowy, możesz schudnąć, ale nie jest to jedyny (lub koniecznie najlepszy) sposób, aby to zrobić.

DO małe dwumiesięczne studium wykazali, że osoby po OMAD w porównaniu do spożywania trzech posiłków dziennie odnotowały 4,1 procentową utratę wagi i poprawę poziomu cukru we krwi i cholesterolu. Moon ostrzega jednak, że nie ma długoterminowych badań ani IF, ani OMAD. Nie było to testowane długoterminowo i wydaje się niewykonalne dla większości stylów życia.

Wyobraź sobie, jak możesz być głodny, gdy pominiesz jeden posiłek… teraz rozszerz go do 96 procent swojego dnia. Zjedzenie tylko jednego posiłku z tego, co chcesz, może wydawać się bardziej atrakcyjne niż pamiętanie listy rzeczy, które możesz lub nie możesz zjeść, lub śledzenie wszystkich kalorii, ale jest bardziej prawdopodobne, że będziesz się objadać i mniej prawdopodobne jest, że otrzymasz wszystkie codzienne składniki odżywcze w tym jednym godzina sama. OMAD wymaga również bardziej rygorystycznego planowania dnia i mniejszej liczby, powiedzmy, spontanicznych brunchów i happy hours.

Ile kalorii powinieneś jeść na OMAD?

Chociaż nie ma określonej liczby, powinieneś generalnie dążyć do 1200-1500 kalorii w swoim posiłku i będziesz chciał go skonsumować w ciągu godziny. Oczywiście ważne jest, aby upewnić się, że posiłek jest dobrze zbilansowany (dużo białka, zdrowego tłuszczu i warzyw), a nie wypełniony cukrem i innymi nieodżywczymi pokarmami.

Czy możesz schudnąć na OMAD?

Tak; według badań Uniwersytetu w Ottawie , spożywanie wielu małych posiłków w ciągu dnia może nie być tak skuteczne w utracie wagi. Ideą OMAD jest to, że poprawi działanie hormonów, aby ułatwić utratę wagi dzięki niższemu poziomowi insuliny, wyższemu poziomowi hormonu wzrostu i zwiększonej ilości noradrenaliny. Należy jednak pamiętać, że każdy jest inny i że nie wszyscy zareagują na OMAD w ten sam sposób.

Co powinieneś zjeść na OMAD?

Możesz jeść jeden posiłek dziennie, kiedy tylko chcesz (po prostu staraj się nie jeść go zbyt przed snem, ponieważ może to zakłócić sen) i technicznie możesz jeść, co chcesz. Biorąc to pod uwagę, prawdopodobnie będziesz chciał wybrać posiłek, który zapewni ci sytość – więc możesz zdecydować się na wysokotłuszczowy, te -przyjazny posiłek. Wypróbuj te szybkie przepisy na posty keto, te łatwe, 30-minutowe posiłki keto lub jeden z tych 16 przepisów na obiad keto.

Czy OMAD to to samo co post?

Dieta OMAD to technicznie post 23:1, co oznacza, że ​​pościsz przez 23 godziny w ciągu dnia i jesz przez jedną. Więc jeśli masz trochę praktyki z jedną z bardziej ekstremalnych wersji post przerywany, na przykład metoda postu 5:2 (gdzie pościsz przez dwa kolejne dni), OMAD może nie wydawać się zupełnie inny.

Czy OMAD jest keto?

OMAD to nie to samo, co dieta ketonowa —OMAD dotyczy jedzenia ograniczonego czasowo, podczas gdy keto dotyczy tego, co jesz — ale są one powszechnie używane razem. Możesz skorzystać na diecie wysokotłuszczowej, takiej jak keto, podczas robienia OMAD, ponieważ pozwoli ci to dłużej zachować sytość.

Ryzyko związane z dietą OMAD

Moon ostrzega, że ​​istnieją pewne typy ludzi, którzy nie powinni próbować IF i OMAD, na przykład osoby z historią zaburzeń odżywiania, dorastające dzieci, które rozwijają swój związek z jedzeniem lub kobiety w ciąży. Dodatkowo osoby z cukrzycą lub na specjalistycznych diety nie powinni próbować postu bez konsultacji z lekarzem, ponieważ OMAD może zakłócać inne monitorowanie zdrowia lub inne zalecane procedury.

Dla tych, którzy regularnie ćwiczą i chcą wypróbować OMAD, Moon mówi, że podczas gdy większość zdrowych osób prawdopodobnie przeżyje umiarkowany trening, jedząc jeden posiłek dziennie, szczytowe wyniki sportowe najlepiej podsycać przed i po treningu dzięki odpowiednim makro- i mikroskładnikom odżywczym. regenerację i rozwój mięśni. Podsumowując: możesz [spróbować], ale nie jest to idealne.

Związane z: Która z tych 100 diet może pomóc Ci schudnąć?

Dieta OMAD: na wynos

Zdrowe życie nie powinno wiązać się tylko z utratą wagi, a każdy organizm funkcjonuje inaczej, więc nie ma magicznej kuli, która działa na wszystkich płaszczyznach. Najlepszym zdrowym wzorcem żywieniowym dla każdej osoby jest zbilansowana pod względem odżywczym dieta, która jest realistyczna dla tej osoby do utrzymania przez długi czas, mówi Moon. Dowiedz się, co działa dla ciebie osobiście, a nie ślepo podążaj za harmonogramem ustalonym przez kogoś innego. W przypadku utraty wagi to jedna strategia, ale istnieją prostsze sposoby, aby zdrowo schudnąć. Ponadto po prostu nie ma wystarczającej liczby randomizowanych badań klinicznych na ludziach, aby przekonać mnie do zarekomendowania tego sposobu odżywiania zamiast bardziej rozsądnego podejścia.

Chcesz dowiedzieć się więcej o innych dietach? Sprawdź…
Dieta Keto
Dieta Dash
Dieta śródziemnomorska