Która z tych 100 diet może pomóc Ci schudnąć? Mamy mnóstwo informacji, które pomogą Ci podjąć decyzję

Wszyscy żałujemy, że nie ma kuloodpornej odpowiedzi na temat tego, jak schudnąć. Każdego dnia inna celebrytka zachwyca się wzrostem energii i promiennej skóry, którą otrzymała po prostu przestawiając się na dietę X lub Y. Wiemy, że nie ma magicznej kuli. Ale tutaj są rodzaje diety tam, które mogą pomóc Ci schudnąć, w połączeniu z innymi wyborami dotyczącymi zdrowego stylu życia. Istnieją również modne diety, które nic dla ciebie nie zrobią - a być może nawet zagrażają twojemu zdrowiu.

Dlatego postanowiliśmy zebrać dla Ciebie wszystkie informacje na temat różnych rodzajów diet– diety niskowęglowodanowe , te diety, diety na czczo, diety, które działają i diety, które tego nie robią. Podajemy zalety i wady oraz inne kluczowe fakty, które warto znać, szukając sposobu na odchudzanie. Czytaj dalej, aby poznać prawdziwe szczupłe diety.

Diety niskowęglowodanowe

Dieta Atkinsa

Podstawy: Plan czterofazowy, dieta zaczyna się od surowego ograniczenia spożycia węglowodanów i stopniowo zwiększa dozwoloną ilość.

Zalety: Podkreśla żywność bogatą w składniki odżywcze. Skuteczny przy odchudzaniu. Oryginalny plan z nowej rewolucji dietetycznej dr Atkinsa autorstwa dr Roberta Atkinsa został zaktualizowany, aby oferować odmiany, które odpowiadają indywidualnym potrzebom i preferencjom.

Wady: Wymaga węglowodanów śledzących. Dość restrykcyjne, zwłaszcza w pierwszych fazach. Niektórzy mogą mieć trudności z przestrzeganiem diety w dłuższej perspektywie i mogą odzyskać utraconą wagę po ponownym wprowadzeniu węglowodanów, co oznacza, że ​​ta dieta nie zadziała dla wszystkich.

Warto zauważyć: Rob Lowe przestrzega diety Atkinsa.

Całość 30

Podstawy: Jedz tylko całą żywność - żywność, która nie jest przetworzona ani rafinowana - przez 30 dni. Sprawdź tę listę Cała żywność zatwierdzona przez 30 .

Zalety: zachęca obserwujących do łączenia wyboru żywności z tym, jak się czują, aby nawet po 30 dniach mogli nadal koncentrować się na żywności bogatej w składniki odżywcze, nieprzetworzonej.

Wady: restrykcyjny, więc może być trudny do trzymania się nawet przez 30 dni.

Warto zauważyć: Podczas gdy wiele planów dietetycznych oferuje substytuty słodyczy lub chrupiących / słonych przekąsek, Whole30 odradza fałszywe smakołyki, nawet jeśli są one wykonane z zatwierdzonych składników.

Związane z: Whole30 vs Keto - która dieta jest lepsza, aby schudnąć?

Dieta paleo

Podstawy: Jedz jak jaskiniowiec, koncentrując się na chudym mięsie i rybach, orzechach i nasionach, owocach i warzywach. Unikaj nabiału, cukru, roślin strączkowych i ziaren.

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu, kontroli apetytu, obniżaniu ciśnienia krwi.

Wady i problemy: Eliminacja nabiału, zbóż i roślin strączkowych może zmniejszyć ilość wapnia, błonnika i innych składników odżywczych, które są uważane za niezbędne w zdrowej diecie.

Dieta Dukana

Podstawy: wysoka zawartość białka, wyjątkowo niska zawartość węglowodanów

Zalety: Posiłki sprawiają, że czujesz się pełny. Brak śledzenia kalorii. Szybka utrata wagi.

Wady i obawy: nacisk na białko może odbywać się kosztem ważnych składników odżywczych. Ograniczający.

Warto zauważyć: Dieta Dukana autorstwa Pierre'a Dukana to w zasadzie ekstremalna dieta ketogeniczna, podzielona na cztery fazy. Plan jest niezwykle ustrukturyzowany, więc najlepiej sprawdza się w przypadku osób, które chcą mieć długą listę zasad do przestrzegania.

Dieta Dubrowa

Podstawy: niska zawartość węglowodanów i przerywany post

Zalety: Podkreśla żywność bogatą w składniki odżywcze. Zniechęca do przetworzonej żywności.

Wady i obawy: Dieta Dubrow Heather and Terry Dubrow koncentruje się na wyglądzie, a nie zdrowiu jako sile motywującej do diety. Liczba kalorii w niektórych formach diety może być zbyt niska, aby poprawić stan zdrowia lub zmniejszyć wagę.

Carb Cycling

Podstawy: Jedz więcej węglowodanów w dni, kiedy jesteś aktywny fizycznie, mniej w dni odpoczynku.

Teoria: jedz węglowodany, kiedy potrzebujesz ich na paliwo, a twoje ciało je spali. W przeciwnym razie wszystko, co robisz, to gromadzenie dodatkowych kalorii.

Zalety: zawiera złożone węglowodany - produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa - które większość dietetyków uważa za niezbędne.

Wady i obawy: Weź pod uwagę, że kolarstwo węglowodanowe zwykle kojarzy się z poważnymi sportowcami. Takie podejście do diety sprawdza się najlepiej u osób, które regularnie wykonują treningi o wysokiej intensywności.

Dzika dieta

Podstawy: Umiarkowana zawartość węglowodanów, wysoka zawartość tłuszczu, zniechęcająca żywność przetworzona i rafinowana. Zachęca do jedzenia tak, jak robili to twoi dziadkowie, koncentrując się na prostych, świeżych produktach. Dzika dieta Abel James został wprowadzony w 2019 roku.

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Obejmuje jeden tygodniowy cheat meal, aby zapobiec poczuciu depresji i objadaniu się. Bez liczenia kalorii.

Wady i obawy: Ogranicza niektóre węglowodany złożone, takie jak zboża i fasola, które dostarczają ważnych składników odżywczych i błonnika. Zalecenie, aby pozostać przy wołowinie od zwierząt karmionych trawą, wieprzowina a kurczaki, dziko żyjące ryby i dziczyzna mogą być kosztowne.

Odżywiają i błyszczą

Podstawy: 10-dniowa wysoka zawartość białka, niska zawartość węglowodanów, niski poziom nabiału.

Zalety: rozwój roślin. Eliminuje przetworzoną żywność i dodane cukry. Pełny plan dotyczy twojego związku z jedzeniem z zamiarem zaszczepienia zdrowszego podejścia do wyborów żywieniowych.

Wady i obawy: restrykcyjne. Może być kosztowne.

Warto zauważyć: twórczyni Amelia Freer napisała wiele książek uzupełniających od czasu wydania oryginalnej Eat. Karmić. Poświata .

Dieta 17-dniowa

Podstawy: Spożywaj chude białka oraz owoce i warzywa o niskim indeksie glikemicznym

Zalety: Elastyczność. Zrównoważony. Skuteczny przy odchudzaniu. Obejmuje regularne ćwiczenia jako część planu.

Wady i obawy: Przygotowanie posiłku może być czasochłonne.

(Canva)

Diety, które działają

WW (Weight Watchers)

Podstawy: Program członkowski Weight Watchers oferuje spersonalizowane plany posiłków, wsparcie społeczności i odpowiedzialność, zachęcając do zrównoważonego odżywiania i kontrolowania porcji.

Zalety: pewna forma WW (dawniej Weight Watchers) istnieje od dziesięcioleci, a długoterminowe badania pokazują, że jest skuteczny w utracie wagi. Nie ogranicza określonych produktów spożywczych.

Wady i obawy: może być kosztowne. Istnieje wielopoziomowa opłata członkowska, a ceny rosną, aby uzyskać dostęp do dodatkowych korzyści, takich jak warsztaty i coaching osobisty.

Związane z: Schudłem 195 funtów i rzuciłem emocjonalne jedzenie: historia sukcesu wojny światowej

Dieta śródziemnomorska

Podstawy: Ogranicz czerwone mięso, zwiększ spożycie ryb, używaj zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek.

Zalety: udowodniono, że jest skuteczny dla zdrowia serca. Bez liczenia kalorii i śledzenia żywności. Kilka ograniczeń.

Wady i obawy: W rzeczywistości nie jest to dieta odchudzająca, chociaż wiele osób może zrzucić dodatkowe kilogramy, jeśli skoncentruje się na żywności, której dotyczy dieta, a nie na przetworzonej żywności o pustych kaloriach i słodkich napojach.

Powiązane: 25 faktów na temat diety śródziemnomorskiej, które musisz wiedzieć

Dieta DASH

Podstawy: niska zawartość sodu, świadomy składników odżywczych

Zalety: Chociaż zaprojektowane specjalnie w celu zapobiegania nadciśnieniu, DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kładzie nacisk na zdrowe wybory we wszystkich grupach żywności (tak, nawet węglowodany!) I może mieć pozytywny wpływ na osoby z innymi schorzeniami.

Wady i problemy: Eliminuje wołowinę i boczek , z czego niektórym osobom może być trudno całkowicie zrezygnować.

Warto zauważyć: DASH został stworzony przez National Institutes of Health, jest polecany przez wiele krajowych organizacji zdrowotnych i konsekwentnie zajmuje wysokie miejsce wśród dietetyków i lekarzy, ponieważ jest to dieta, która działa na wielu.

1200 kalorii dziennie

Podstawy: wszystko w nazwie. Spożywaj nie więcej niż 1200 kalorii dziennie

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Brak ograniczonej żywności.

Wady i obawy: Skupienie się wyłącznie na kaloriach może sprzyjać niezdrowym nawykom żywieniowym. Wiele osób poczuje głód na diecie 1200 kalorii.

Mój talerz

Podstawy: zatwierdzony przez USDA plan, który zaleca porcje w pięciu grupach żywności, w oparciu o Twoją wagę i cele zdrowotne.

Zalety: żadne jedzenie nie jest ograniczone, ale kładzie się nacisk na żywność bogatą w składniki odżywcze. Zachęca do stopniowej zmiany diety, ułatwiając jej przyjęcie. Grafika MyPlate dzieląca talerz na zdrowe porcje grup żywności jest pomocna dla osób uczących się, jak tworzyć zbilansowaną dietę,

Wady i obawy: kolejny krok, bardziej spersonalizowany Plan MyPlate , wymaga śledzenia jedzenia i obliczania kalorii. Plan nie obejmuje słodyczy, alkoholu ani tłuszczów w jego grupach żywności.

Intuicyjne jedzenie

Podstawy: Nastaw się na prawdziwy głód, rozpoznawaj pełnię i jedz, co chcesz.

Zalety: usuwa mentalność dietetyczną, która klasyfikuje jedzenie jako dobre lub złe. Dostosowuje cię do swojego ciała.

Wady i obawy: Długi i trudny proces uczenia się. Mgliste wytyczne dotyczące osiągnięcia sukcesu.

Uważne jedzenie

Podstawy: zwracaj szczególną uwagę na każdy aspekt jedzenia i reakcję organizmu na jedzenie. Jedz powoli i celowo.

Zalety: powoduje, że myślisz przed jedzeniem i rozpoznać głód i pełnię. Powolne jedzenie pozwala mózgowi nadążać za sygnałami sytości. Pomaga zidentyfikować emocjonalne wyzwalacze jedzenia.

Wady i obawy: Długi i trudny proces uczenia się z kilkoma wskazówkami.

Warto zauważyć: brzmi to jak przeciwieństwo intuicyjnego jedzenia, ale uważność ma ten sam podstawowy cel, jakim jest zrozumienie ciała, jeśli chodzi o głód i pełnię.

Czyste jedzenie

Podstawy: Unikaj wszelkich potraw zawierających sztuczne składniki. Trzymaj się wyłącznie całych, naturalnych produktów spożywczych.

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność, która może powodować przyrost masy ciała i problemy zdrowotne. Obniża spożycie cukru i soli.

Wady i obawy: ta dieta może być kosztowna i czasochłonna. Ograniczający.

Dieta Mayo Clinic

Podstawy: żywność o niskiej zawartości cukru, bogata w składniki odżywcze.

Zalety: Nacisk na dodawanie owoców i warzyw do posiłków. Bez liczenia kalorii. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Po początkowej fazie, która ogranicza niektóre pokarmy przez dwa tygodnie; od obserwujących oczekuje się, że będą trzymać się jedzenia zdrowa żywność ale mają kilka ograniczeń. Niektórzy ludzie mogą z tym przesadzić, przywracając produkty poza dietą.

Dieta SuperCarb

Podstawy: zbilansowane białko (40%), węglowodany złożone (30%) i tłuszcz (30%) w każdym posiłku i przekąsce

Zalety: Eliminacja przetworzonej żywności (zwanej przez twórcę diety Boba Harpera „karbage”). Podkreśla węglowodany bogate w błonnik jako część zbilansowanej diety. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: określa pory dnia, w których można jeść określone potrawy.

Warto zauważyć: Bob Harper napisał książkę, w której zachwalał tę dietę po tym, jak przeszedł zawał serca.

Dieta przeciwzapalna

Podstawy: Niska zawartość cukru, nacisk na ryby zamiast mięsa, zdrowe oleje i tłuszcze. Koncentruje się na zmniejszaniu stanu zapalnego, który może powodować przyrost masy ciała i problemy zdrowotne.

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność. Niezbyt restrykcyjne.

Wady i obawy: Niektóre z ograniczonych pokarmów mogą być trudne do zrezygnowania. Żegnaj kawę!

Związane z: Dr Travis Stork ujawnia swoją tajną walkę z przewlekłym bólem i jaka dieta pomaga

AIP (protokół autoimmunologiczny)

Podstawy: Podobna do diet paleo i przeciwzapalnych, z dodatkowymi ograniczeniami.

Zalety: zachęca do jedzenia większej ilości warzyw. Eliminuje przetworzoną żywność. Może pomóc osobom z przewlekłymi problemami trawiennymi, takimi jak zespół jelita drażliwego i choroby autoimmunologiczne, takie jak toczeń i łuszczyca, chociaż nie ma rozstrzygających badań.

Wady i obawy: Niezwykle restrykcyjne i trudne do utrzymania w dłuższej perspektywie.

Warto zauważyć: ta dieta została opracowana specjalnie w celu zwalczania objawów chorób autoimmunologicznych.

Nutrisystem

Podstawy: paczkowane posiłki dostarczane do domu, uzupełnione o świeże produkty

Zalety: Koncentruje się na kontroli porcji i żywności o niskiej zawartości indeks glikemiczny . Łatwe do naśladowania, ponieważ posiłki są dostarczane bezpośrednio do Ciebie i nie musisz śledzić kalorii ani makroskładników. Spersonalizowane plany posiłków oparte na odpowiedziach na quiz. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Trudność w nawigacji po posiłkach poza domem. Może być kosztowne.

Jenny Craig

Podstawy: gotowe posiłki i cotygodniowe porady dietetyczne

Zalety: łatwe do zrozumienia. Skuteczny przy odchudzaniu. Zachęca do ćwiczeń jako części planu. Pomoc w przejściu na zdrowe planowanie posiłków, gdy osiągniesz docelową wagę.

Wady: Trudność w nawigacji po posiłkach poza domem. Może być kosztowne.

Dieta South Beach

Podstawy: chude mięso, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, tłuszcze nienasycone.

Zalety: Skuteczny przy długotrwałej utracie wagi. Bez liczenia kalorii i makr. Oferuje plan przejścia na zdrowe odżywianie po osiągnięciu docelowej wagi. Dostępny jest gotowy plan dostawy posiłków. Uważany za zdrowe serce.

Wady i obawy: Niektórzy mogą uznać, że dieta jest zbyt restrykcyjna.

Warto zauważyć: po raz pierwszy opublikowana w 2019 r., The South Beach Diet autorstwa dr Arthura Agatsona zawiera aktualizację, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Podstawy: dokonuj zdrowych wyborów żywieniowych w 80% przypadków, pobłażaj sobie w 20%

Zalety: żadne jedzenie nie jest całkowicie ograniczone. Przeciwdziała poczuciu winy z powodu jedzenia, dzięki czemu zmniejsza się skłonność do objadania się.

Wady i obawy: większość ludzi nie śledzi pożywienia i nie docenia tego, co je w ciągu dnia. Łatwo przesadzić z fast foodami.

Dieta MIND

Podstawy: połączenie diet śródziemnomorskich i DASH opracowanych w celu poprawy zdrowia mózgu i zmniejszenia ryzyka choroby Alzheimera. Nie jest to dieta odchudzająca.

Zalety: ta dieta koncentruje się na włączeniu pokarmów związanych ze zdrowiem mózgu, w tym liściastych warzyw i jagód. Łatwe do naśladowania. Wino jest częścią diety!

Wady i obawy: niejasne wytyczne i niewiele badań dotyczących jego skuteczności.

Dieta nordycka

Podstawy: żywność o niskim indeksie glikemicznym zbilansowana z chudymi białkami, najlepiej produkowanymi lokalnie i organicznymi.

Zalety: koncentruje się na pełnowartościowych produktach spożywczych o dużej zawartości składników odżywczych. Przyjazny dla środowiska. Bez liczenia kalorii. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: może być kosztowne. W niektórych rejonach kupowanie lokalnych produktów spożywczych może być czasochłonne. Przygotowanie posiłku może zająć godzinę lub dłużej.

zdecydować się na dietę

Podstawy: pięć gotowych posiłków / przekąsek dziennie dostarczanych do domu.

Zalety: oferuje różne opcje planu dostosowane do osobistych preferencji. Obejmuje coaching dietetyczny zachęcający do długoterminowego wyboru zdrowej żywności. Łatwe do naśladowania.

Wady i obawy: kosztowne. Trudne do śledzenia poza domem.

Nie

Podstawy: aplikacja do odchudzania, która zawiera osobisty coaching i dzieli żywność według systemu kolorów - zielony oznacza wysoką wartość odżywczą / niskokaloryczną, czerwony oznacza niską wartość odżywczą / wysoką kaloryczność, żółty oznacza wartość pośrednią.

Zalety: spersonalizowane plany. Zaprojektowany, aby uczyć długofalowych, zdrowych nawyków żywieniowych. Połączenie śledzenia i trenerów zachęca do odpowiedzialności. Brak ograniczonej żywności.

Wady i obawy: kosztowne. Wymaga szczegółowego śledzenia żywności i aktywności.

Dieta Pritikin

Podstawy: plan o niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika

Zalety: eliminuje większość przetworzonej żywności. Skoncentrowany na zaspokojeniu głodu. Zaleca regularne ćwiczenia w ramach planu. Skuteczny przy odchudzaniu. Zdrowie serca.

Wady i obawy: restrykcyjne. Trudność w jedzeniu poza domem.

Warto zauważyć: wprowadzono w 1979 r. Z Program Pritiken dotyczący diety i ćwiczeń użytkownika Nathan Pritikin.

Dieta typu ciała

Podstawy: Skonstruuj swój plan diety zgodnie z typem sylwetki - ektomorficzna (szczupła i chuda); mezomorf (średnia ramka, sylwetka muskularna lub klepsydra); endomorf (krępy lub kręty).

Zalety: Wszystkie plany koncentrują się na pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze produktach, różniących się jedynie proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczów. Nacisk na typ sylwetki mógłby pozwolić na bardziej realistyczne oczekiwania co do tego, co przyniesie utrata wagi. Zaleca regularne ćwiczenia w ramach planu.

Wady i obawy: Niektórzy ludzie mają typ ciała, który mieści się między tymi ustalonymi kategoriami.

Dieta Scandi Sense

Podstawy: użyj dłoni jako narzędzia do pomiaru ilości do jedzenia - dwóch garści warzyw; jedna garść węglowodanów, jedna garść białka do każdego posiłku oraz jedna do trzech łyżek tłuszczu.

Zalety: brak śledzenia kalorii i makroskładników. Łatwe do naśladowania. Zachęca do kontroli porcji. Pozwala na odpusty takie jak alkohol czy deser.

Wady i obawy: niejasne wytyczne dotyczące włączania żywności dla pobłażliwości.

GOLO Diet

Podstawy: Suplementy diety w połączeniu ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami. GOLO twierdzi, że ich suplementy przyspieszą utratę wagi, lecząc dysfunkcje metaboliczne.

Zalety: Plan diety kładzie nacisk na zdrową żywność i ogranicza żywność przetworzoną i dodawane cukry. Ćwiczenia są częścią planu. Jest skuteczny w utracie wagi, w zdrowym tempie 1-2 funtów tygodniowo.

Wady i obawy: kosztowne. Naukowe twierdzenia dotyczące skuteczności suplementu są kwestionowane. Plan wymaga obliczenia wielu czynników, wyjaśnionych w jego przewodniku, aby określić, co jeść.

Najlepsza dieta życiowa

Podstawy: ustrukturyzowany plan wprowadzania zdrowych wyborów żywieniowych w miarę wycofywania mniej zdrowej żywności. Stworzony przez byłego trenera Oprah Winfrey, Boba Greene'a, zgodnie z jego książką „The Best Life Diet” .

Zalety: Skupienie się na stopniowych zmianach w diecie zwiększa prawdopodobieństwo, że przez dłuższy czas będziesz trzymać się zdrowszego sposobu odżywiania. Obejmuje regularne ćwiczenia jako część planu.

Wady: Jedzenie poza domem może być trudne w nawigacji.

Dieta francuska

Podstawy: Jedz jak Francuz - delektuj się pysznymi potrawami, ale kontroluj porcje. Koncepcja została spopularyzowana w książce French Women Don't Get Fat autorstwa Mireille Guiliano.

Zalety: możesz jeść, co chcesz, z zastrzeżeniem, że jesz powoli, uważnie, aby w pełni się tym cieszyć. Poświęcenie tego czasu pozwala mózgowi uzyskać sygnał, że jesteś pełny, zanim się nadwyrężysz. Podkreśla świeżą żywność nad przetworzoną żywnością.

Wady i obawy: Znalezienie czasu na spokojny posiłek trzy razy dziennie może być trudne.

Keto Diets

Dieta Keto

Podstawy: wysoka zawartość tłuszczu, umiarkowana zawartość białka, bardzo niska zawartość węglowodanów

Zalety: dieta ketonowa eliminuje przetworzone produkty o pustej kaloryczności, takie jak białe pieczywo, biały ryż i słodkie napoje. Wielu obserwujących szybko traci na wadze, bez konieczności rezygnacji z ulubionych potraw, takich jak bekon i masło.

Wady i obawy: eliminuje wiele pożywnych owoców i warzyw o wysokiej zawartości węglowodanów. Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu lub zbyt dużej ilości białka może mieć niekorzystny wpływ na ogólny stan zdrowiazdrowie.

Lista pokarmy, które możesz jeść na keto jest ograniczona i przestrzeganie diety wymaga skrupulatnego śledzenia każdego kęsa, aby utrzymać stosunek 5% węglowodanów / 10% białka / 75% tłuszczu w celu utraty lub utrzymania masy ciała. Chociaż zwolennicy keto często przypisują ten sposób odżywiania się zwiększając swoją energię, wielu uważa, że ​​brak węglowodanów prowadzi do zmęczenia, szczególnie w pierwszych tygodniach przejścia na dietę.

Lazy Keto

Podstawy: bardzo niska zawartość węglowodanów

Zalety: Podczas gdy dieta ketogeniczna wymaga od obserwujących śledzenia procentu tłuszczu, białka i węglowodanów, które jedzą każdego dnia, leniwi dietetycy ketonowi koncentrują się tylko na utrzymaniu niskiej liczby węglowodanów.

Wady: Celem diety ketonowej jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, aby zamiast węglowodanów spalał tłuszcz. Leniwe keto nie może prowadzić do ketozy.

Keto 2.0

Podstawy: jak keto, ale z większą ilością węglowodanów i mniejszą ilością tłuszczu

Zalety: Na tradycyjnej diecie ketogenicznej powinieneś spożywać 75% tłuszczu, 10% białka i 5% węglowodanów. Keto 2.0 dostosowuje ten stosunek do 50% tłuszczu, 30% białka i 20% węglowodanów. Ten wyższy procent węglowodanów ułatwia dodawanie owoców i warzyw, które podniosłyby liczbę węglowodanów w tradycyjnym keto.

Wady i obawy: Wciąż stosunkowo restrykcyjne. Wymaga śledzenia żywności.

Dieta kuloodporna

Podstawy: trochę keto, trochę węglowodanów na rowerze, przerywany post i kilka markowych produktów, opisane w The Bulletproof Diet autorstwa Dave'a Asprey'a.

Zalety: Zwiększenie liczby węglowodanów dwa razy w tygodniu przeciwdziała efektom ubocznym, takim jak grypa ketonowa, zaparcie i brak energii, który czasami może towarzyszyć diecie o bardzo niskiej zawartości węglowodanów.

Wady i obawy: wyjątkowo restrykcyjna lista żywności. Może być kosztowne w przypadku używania markowych produktów, których wymaga dieta.

Fad Diets

Dieta Zupa Kapuściana

Podstawy: Jedz dużo kapuśniaka przez tydzień i niewiele więcej.

Fad dieta uwaga: jeśli przez tydzień możesz trzymać się głównie kapuśniaka, możesz stracić na wadze wodę z powodu ograniczenia kalorii, ale jest to tymczasowy plan odchudzania.

Dieta Pięciu Kęsów

Podstawy: Pomiń śniadanie, jedz co chcesz na obiad i kolację, ale tylko pięć kęsów na każdy posiłek

Fad dieta uwaga: Ekstremalna redukcja kalorii może prowadzić do utraty wagi, ale także do problemów zdrowotnych, zmęczenia, braku odpowiedniego odżywiania.

Dieta Zupa ( wiele odmian )

Podstawy: Jedz pożywną zupę na co najmniej jeden posiłek dziennie przez ograniczony czas, aby schudnąć

Zalety: Nacisk na dodanie warzyw do diety. Wykazano, że zupa jest sycąca. Zniechęca przetworzonej żywności i podjadania.

Wady i obawy: restrykcyjne. Utrata wagi jest krótkotrwała.

Fad dieta uwaga: niektóre warianty diety obiecują znaczną utratę wagi w krótkim czasie.

Dieta z octu jabłkowego

Podstawy: przed każdym posiłkiem wypij kilka łyżeczek lub łyżek octu jabłkowego lub dodaj ocet do posiłku (przy założeniu, że stosujesz już zdrową dietę).

Zalety: Może mieć pewne korzyści zdrowotne, takie jak utrzymanie dobrego poziomu zasadowego w organizmie.

Wady i problemy: Nierozcieńczony ocet jabłkowy może powodować erozję szkliwa zębów. Może powodować nudności . Ocet może zmienić poziom insuliny, więc ten plan może być szkodliwy dla osób z cukrzycą.

Fad dieta alert: Twierdzenia dotyczące utraty wagi nie zostały poparte badaniami.

Dieta dla niemowląt

Podstawy: Zjedz jedzenie dla niemowląt na śniadanie i obiad (łącznie 14 słoików), zjedz zdrowy obiad

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Żywność dla niemowląt zawiera wiele składników odżywczych.

Wady i obawy: Żywność dla niemowląt nie trafia do gustów dorosłych. Wymagania żywieniowe dorosłych różnią się od wymagań niemowląt.

Fad dieta uwaga: możesz schudnąć, jeśli będziesz trzymać się tego planu, ale prawdopodobnie odzyskasz ją, gdy przestaniesz.

Dieta Hollywood Cookie

Podstawy: Zjedz 4-6 markowych hollywoodzkich ciasteczek w ciągu dnia zamiast posiłków i przekąsek, a następnie zjedz niskokaloryczną kolację.

Zalety: Skuteczny przy krótkotrwałej utracie wagi. Zaleca konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem diety.

Wady i obawy: drogie. Niska zawartość ważnych składników odżywczych. Nie jest to długoterminowy plan dietetyczny.

Fad dieta uwaga: Wymaga zakupu markowego produktu w celu wykonania diety. Obiecuje dramatyczne wyniki.

Dieta jajeczna na twardo

Podstawy: Jedz dwa do trzech jajek dziennie lub jajka do każdego posiłku, uzupełnione chudym białkiem oraz owocami i warzywami o niskiej zawartości węglowodanów.

Zalety: Jajka są niskokalorycznym źródłem białka. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Wyjątkowo niskokaloryczne. Może powodować zmęczenie i brak energii. Niska zawartość błonnika.

Fad dieta alert: twierdzi, że możesz stracić 25 funtów w ciągu dwóch tygodni.

Diety roślinne

Eko Atkins

Podstawy: Atkins dla wegetarian.

Zalety: jedno badanie wykazało większą redukcję złego cholesterolu LDL wśród Eko Atkins dietetyków w porównaniu do zwykłych zwolenników Atkinsa i wegetarian. Dieta stanowi alternatywę dla wegetarian i wegan, którzy mają tendencję do dodawania do posiłków węglowodanów, takich jak chleb, ryż i ziemniaki.

Wady i problemy: Codziennie musisz uzupełniać dietę w witaminę i olej rybny lub lniany.

Dieta wegańska

Podstawy: Jedz wyłącznie pokarmy roślinne, pomijając wszystko, co ma jakikolwiek związek ze zwierzętami, w tym jajka, mleko lub żelatynę.

Zalety: Badania pokazują, że dieta może poprawić poziom cholesterolu, poziom glukozy we krwi i obniżyć ciśnienie krwi. Wielu obserwujących odchodzi wegański ponieważ postrzegają ją jako bardziej humanitarną lub ekologiczną niż inne diety.

Wady i obawy: Obserwatorzy mogą nie otrzymywać odpowiedniego poziomu żelaza, wapnia, witaminy B12 i kwasów tłuszczowych omega-3, które są uważane za niezbędne w zdrowej diecie.

Warto zauważyć: wielu wegan unika również ubrań, mebli i innych towarów wykorzystujących produkty uboczne pochodzenia zwierzęcego.

Związane z: Dr. Dieta Sebi

Wegetariański

Podstawy: bez mięsa, ryb, drobiu

Zalety: Badania pokazują, że dieta może stabilizować poziom cukru we krwi, poprawiać zdrowie układu sercowo-naczyniowego i prowadzić do utraty wagi.

Wady i obawy: eliminując powszechne źródła białka, żelaza i innych ważnych składników odżywczych, wegetarianie muszą być czujni, jeśli chodzi o pozyskiwanie tych składników z innych źródeł. W przeciwnym razie są bardziej narażeni na anemię i inne problemy zdrowotne.

Warto zauważyć: nawet dla niewegetarian zaleca się dostosowanie diety do posiłków bezmięsnych w celu poprawy zdrowia. Wypróbuj niektóre z tych sycących i pysznych przepisów wegetariańskich.

Wklej dietę

Podstawy: Łączy elementy diety paleo i wegańskiej.

Zalety: mniej restrykcyjne niż paleo lub wegański , ten plan hybrydowy nadal zapewnia wiele korzyści zdrowotnych z tych diet.

Wady i obawy: Fasola i nabiał, dwie grupy żywności, które dostarczają ważnych składników odżywczych, nie są dozwolone w diecie.

Pescatarian

Podstawy: wegetariańskie oraz ryby i owoce morza

Zalety: Kwas tłuszczowy omega-3 zawarty w rybach jest dobry dla zdrowia. Osoby, które regularnie jedzą ryby, mają mniejsze ryzyko zawału serca. Dieta bogata w warzywa wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca. Jedno z badań wykazało, że dieta chroni przed rakiem jelita grubego.

Wady i obawy: Prawie wszystkie ryby zawierają pewną ilość rtęci, która może być szkodliwa. Uwzględniając ryby jako główne źródło białka, pamiętaj, aby faworyzować gatunki o niskiej zawartości rtęci, takie jak lekki tuńczyk z puszki, łosoś i sum. Dotyczy to szczególnie dzieci, kobiet w ciąży i matek karmiących.

Dieta makrobiotyczna

Podstawy: produkty pełnoziarniste i gotowane warzywa. Zaprojektowany jako część stylu życia poświęconego duchowemu i fizycznemu dobrostanowi.

Zalety: eliminuje słodkie potrawy i napoje.

Wady i obawy: bardzo restrykcyjne. Niektórzy mogą uznać jedzenie za zbyt mdłe. Określa metody gotowania i używany materiał do gotowania.

Dieta alkaliczna

Podstawy: unikaj kwaśnych potraw i jedz, aby utrzymać równowagę pH organizmu.

Zalety: Sprawia, że ​​świeże warzywa stanowią znaczną porcję każdego posiłku. Brak śledzenia kalorii i makroskładników.

Wady i obawy: bardzo restrykcyjne.

Flexitarian

Podstawy: W większości wegetariańskie, ale nie w przeciwieństwie do okazjonalnego posiłku z mięsem, drobiem lub rybą

Zalety: zachęca do umiaru, więc łatwo jest się trzymać. Skuteczny przy odchudzaniu. Zdrowie serca.

Wady i obawy: Znalezienie odpowiedniej równowagi między pokarmami, które dostarczają wszystkich składników odżywczych, których potrzebujesz dla optymalnego zdrowia, może być trudne.

Powiązane: Czy możesz zamienić jeden posiłek dziennie na inny roślinny? Oprah Did!

Wolumetria

Podstawy: jeśli będziesz spożywać niskokaloryczne, wysokokaloryczne potrawy, poczujesz satysfakcję i unikniesz przejadania się. Dieta została opisana w książce Wolumetria Barbary Rolls i Roberta Barnetta.

Zalety: Skuteczny przy długotrwałej utracie wagi. Zaprojektowany specjalnie do walki z głodem pomimo mniejszego spożycia kalorii. Zachęca do ćwiczeń jako elementu sukcesu.

Wady i obawy: nie dla nienawidzących wegetarian. Przygotowanie posiłku może być czasochłonne

22 dni wegańskie

Podstawy: Jedz świeże, nieprzetworzone pokarmy roślinne przez 22 dni. (Beyonce to robi!)

Zalety: zachęca do przyjmowania zdrowej, pełnowartościowej żywności, którą możesz włączyć do swojej zwykłej diety po zakończeniu tego planu. Zachęca do regularnych ćwiczeń. Może być skuteczny w przypadku utraty wagi.

Wady i obawy: Nie jest to plan długoterminowej diety, więc stare nawyki żywieniowe prawdopodobnie powrócą po diecie i doprowadzą do utraty wagi. Plik wzrost błonnika może powodować problemy z brzuchem, takie jak zaparcia.

Frutarianizm

Podstawy: Jedz surowe owoce. Dużo tego. Zrób to 75% tego, co jesz.

Zalety: owoce są dobre dla Ciebie, zawierają dużo witamin. Każdy powinien jeść więcej owoców.

Wady i obawy: Owoce zawierają również cukier. Spożywanie takiej ilości może prowadzić do przyrostu masy ciała, próchnicy zębów i wzrostu poziomu cukru we krwi. Frutarianizm to dieta ekstremalna, zbyt restrykcyjna i przez to trudna do przestrzegania. Może powodować niedobór ważnych składników odżywczych.

Dieta Orishów

Podstawy: niskotłuszczowy, wegetariański, pełnowartościowy plan żywieniowy stworzony przez dr Deana Ornisha dla zdrowia serca, zgodnie z jego książką „Program dr Dean Ornisha na rzecz odwracania chorób serca” .

Zalety: brak liczenia kalorii i śledzenia żywności. Zachęca do regularnych ćwiczeń w ramach planu. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Bardzo niska zawartość zdrowych tłuszczów. Może być trudne do naśladowania.

Daniel Fast

Podstawy: 21-dniowy plan oparty na Biblii, skoncentrowany na roślinach, w towarzystwie modlitwa , to ma być duchowe oczyszczenie. Bez mięsa, jajek i nabiału.

Zalety: podkreśla całą żywność. Eliminuje przetworzoną żywność. Choć restrykcyjne, ograniczenia te są ograniczone do trzech tygodni.

Wady i obawy: Zaprojektowany jako ćwiczenie religijne, więc może nie przemawiać do niektórych osób.

Warto zwrócić uwagę: kiedy dieta zwróciła uwagę Chris Pratt ogłosił, że go śledzi.

Dieta tęczowa

Podstawy: Jedz codziennie owoce lub warzywa w ośmiu różnych kolorach

Zalety: Zabawny i ładny sposób na zwiększenie spożycia owoców i warzyw, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych przy niewielkiej ilości kalorii.

Wady i obawy: oficjalna dieta Rainbow zaleca suplementy diety.

Warto zauważyć: istnieje oficjalna książka o diecie tęczy, która obejmuje quiz w celu ustalenia, która żywność i suplementy są dla Ciebie najlepsze. Znajdziesz tu również ogólne porady żywieniowe, aby wprowadzić kolory tęczy do codziennych posiłków.

Kolor na 7 dni

Podstawy: Jedz tylko jeden kolor każdego dnia, każdego dnia inny kolor

Zalety: zachęca do spożywania większej ilości owoców i warzyw oraz może rozszerzyć dietę o produkty, których wcześniej nie próbowałeś.

Wady i obawy: planowanie posiłków na cały tydzień może być czasochłonne. Trudne do trzymania się, jeśli jesz poza domem.

Surowe jedzenie

Podstawy: cała, nieprzetworzona żywność, w 75% surowa.

Zalety: zachęca do jedzenia owoców i warzyw. Gotowanie może zmniejszyć niektóre składniki odżywcze warzyw.

Wady i obawy: Niektóre pokarmy mogą być niebezpieczne, jeśli są spożywane na surowo. Wyjątkowo restrykcyjne.

Warto zauważyć: chociaż zwykle postrzegany jest jako plan wegański lub wegetariański, niektórzy zwolennicy jedzą również trochę mięsa, a niektórzy jedzą surowe.

Metoda TB12 ( Tom Brady plan diety)

Podstawy: głównie żywność organiczna pochodzenia roślinnego, z ograniczeniami dotyczącymi niektórych kombinacji żywności i czasu jedzenia.

Zalety: uwydatnia bogate w składniki odżywcze warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste i orzechy. Zdrowie serca. Zachęca do picia wody.

Wady i obawy: bardzo restrykcyjne. Sugerowane suplementy diety. Może być kosztowne.

Warto zauważyć: Plan diety to tylko część programu dla sportowców zdatność o której pisze Tom Brady w The TB12 Method.

Dieta silnika 2

Podstawy: wegańskie, z dodatkowymi ograniczeniami

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Podkreśla całą żywność i warzywa. Zachęca do regularnych ćwiczeń w ramach planu. Zaspokaja głód.

Wady i obawy: czasochłonne. Ograniczający.

Warto zauważyć: Dieta silnika 2 został stworzony przez strażaka Ripa Esselstyna w celu poprawy poziomu cholesterolu u jego kolegów.

Eat to Live (Nutritarian)

Podstawy: sześciotygodniowy weganin, gluten -bezpłatny plan dietetyczny, który koncentruje się na żywności bogatej w składniki odżywcze, przedstawiony w Eat to Live autorstwa dr Joela Fuhrmana.

Zalety: brak liczenia kalorii. Skuteczny przy odchudzaniu. Tnie przetworzoną żywność i dodawane cukry.

Wady i obawy: dość restrykcyjne. Przygotowanie posiłku może być czasochłonne.

Dieta azjatyckiego dziedzictwa

Podstawy: A. piramida żywieniowa oparty na powszechnie stosowanych składnikach i preparatach występujących w różnorodnych tradycyjnych kuchniach azjatyckich.

Zalety: Warzywa są głównym przedmiotem posiłków, a mięso jest używane oszczędnie jako dodatek. Zaleca rozpoczęcie posiłku od zupy, niskokalorycznego, bogatego w składniki odżywcze sposobu na uzupełnienie. Dopasowany do sposobu odżywiania, który jest znany i kojący dla dużej liczby osób. Podkreśla uważne jedzenie.

Wady i obawy: w niektórych obszarach znalezienie składników może być trudne. Przygotowanie posiłku może być czasochłonne.

Diety na czczo

Przerywany post 5/2

Podstawy: Jedz, co lubisz przez pięć kolejnych dni, nie przekraczaj 500 kalorii przez dwa kolejne dni. Przyjrzyjmy się bliżej nauce, która się za tym kryje przerywany post .

Zalety: brak ograniczeń żywieniowych. Może być skuteczny w przypadku utraty wagi, jeśli jest przestrzegany zgodnie z opisem w 5: 2 Dieta przez dr Michaela Mosleya.

Wady i obawy: Niektórym może być trudno przejść przez te dwa wyjątkowo niskokaloryczne dni. Brak wytycznych może prowadzić do objadania się niezdrową żywnością w dni bez postu.

Intermittent Fasting 4/3 - co drugi dzień

Podstawy: Jedz normalnie co drugi dzień, nie przekraczaj 500 kalorii co drugi dzień.

Zalety: Większość ludzi uzna ten wzorzec za łatwiejszy niż post przez dwa dni z rzędu. Jak zrobić przerywany post jest łatwiejszy.

Wady i obawy: Niektórym osobom trudno jest przejść przez ekstremalnie niskokaloryczne dni.

Okresowy post 16/8 godzin

Podstawy: Pość przez 16 godzin, jedz, co chcesz, przez osiem godzin każdego dnia.

Zalety: obejmuje godziny, w których śpisz, więc może spodobać się osobom, które pomijają śniadanie lub mają tendencję do późnego śniadania.

Wady i obawy: Niektórzy ludzie mogą przesadzać w godzinach, w których nie ma postu.

Zdrowe terazWskazówka

Wojownik na czczo przerywany

Podstawy: nie jedz w ciągu dnia. Jedz dużo w nocy.

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność i słodkie napoje.

Obawy: jest to ekstremalna dieta, której wielu osobom trudno będzie się trzymać.

Warto zauważyć: nazwa odnosi się do starożytnych dni łowców / zbieraczy, kiedy to dni spędzano na tropieniu jedzenia, a noce na ucztowaniu na łupach. Szczegóły w Diecie wojownika Ori Hofmeklera.

Jeden posiłek dziennie (OMAD)

Podstawy: Dokładnie tak, jak opisano. Jesz tylko jeden posiłek dziennie.

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Brak szczególnych ograniczeń żywieniowych.

Wady i obawy: Nie zalecane dla osób z cukrzycą, kobiet w ciąży, dzieci i osób z zaburzeniami odżywiania się w wywiadzie. Może prowadzić do niezdrowego objadania się. Większości ludzi trudno się tego trzymać.

Warto zauważyć: chociaż ta dieta nie zawiera wskazówek dotyczących tego, jakie pokarmy jeść lub unikać, obserwujący powinni używać standardowego talerza obiadowego, a jedzenie nie powinno mieć więcej niż trzy cale wysokości.

Dieta wojskowa (znana również jako dieta 3-dniowa)

Podstawy: trzymaj się bardzo niskokalorycznego planu posiłków przez trzy dni, a następnie cztery dni zdrowej żywności według własnego wyboru, pozostając poniżej 1500 kalorii.

Zalety: może być skuteczny przy krótkotrwałej utracie wagi.

Wady i obawy: twierdzenia, że ​​przestrzeganie tej diety może pomóc zrzucić 10 funtów w ciągu tygodnia, są przesadzone. Niektórzy ludzie mogą zobaczyć te dramatyczne wyniki w wyniku drastycznej redukcji kalorii, ale prawie na pewno będzie to masa wody, a nie utrata tłuszczu.

Warto zauważyć: pomimo swojej nazwy dieta ta nie ma żadnego związku z wojskiem.

Master Cleanse (Lemonade Diet)

Podstawy: cytryna / syrop klonowy / sok z pieprzu cayenne na 10-40 dni

Zalety: Poważne ograniczenie kalorii sprawia, że ​​jest skuteczny w utracie wagi. Obejmuje plany wprowadzania i wycofywania w celu złagodzenia wpływu postu na organizm.

Wady i obawy: Ekstremalna dieta. Brak jedzenia. Za mało składników odżywczych. Nie zalecane dla kobiet w ciąży lub karmiących.

Warto zauważyć: jest to ekstremalna forma diety i przed jej wypróbowaniem należy skonsultować się z lekarzem.

Juice Cleanse

Podstawy: przez 3 dni do dwóch tygodni nie jedz stałych pokarmów. Zamiast tego pij specjalnie opracowane soki lub koktajle. Istnieje wiele wersji soków postnych, wykorzystujących produkty komercyjne lub domowe przepisy.

Zalety: Post sokowy jest często wykonywany jako część większego nacisku na dobre samopoczucie, który może obejmować medytacja , odpoczynek i uważność, które mogą zmniejszyć stres.

Wady i obawy: Możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości składników odżywczych. Owoce w postaci soku są bogate w cukier. Może być szkodliwy dla zdrowia.

…I reszta

Dieta grupy krwi

Podstawy: Wybieraj pokarmy w oparciu o swoją grupę krwi: O - wysokobiałkowe; A - bez mięsa; B - unikaj kurczaka, pomidorów, orzeszków ziemnych i niektórych zbóż; AB - jedz owoce morza, tofu, nabiał i zielone warzywa. Unikaj alkoholu i wędlin.

Zalety: eliminuje puste przetworzone produkty kaloryczne. Oprócz diety wymaga ćwiczeń.

Wady i obawy: Wybór żywności według grupy krwi nie ma wpływu na określone schorzenia, takie jak cukrzyca czy choroby serca. Nie ma badań, które wskazywałyby na związek między grupą krwi a dietą.

Dieta strefowa

Podstawy: 40% węglowodanów, 30% tłuszczu, 30% białka

Zalety: eliminuje przetworzone i słodkie potrawy. Obserwujący mogą użyć prostej do naśladowania metody ręka / oko, aby określić prawidłowe porcje każdej grupy żywności, zamiast śledzić makroskładniki lub kalorie.

Wady i obawy: zalecane są suplementy. Dotarcie do strefy mierzone jest trzema wartościami krwi, które wymagają badań krwi.

Warto zauważyć: dieta Zone została wprowadzona w 1995 roku wraz z Enter the Zone przez dr Barry Sears i opiera się na teorii, że przewlekłe stany zapalne są przyczyną przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych, koncepcji, która kieruje wieloma obecnymi filozofiami żywieniowymi.

Dieta 5-czynnikowa

Podstawy: Jedz pięć posiłków składających się z pięciu grup każdego dnia, zgodnie z opisem w Diecie 5-czynnikowej wg Harley Pasternak .

Zalety: promuje różnorodność zdrowej żywności we wszystkich grupach żywności. Stworzony, aby uniknąć napadów głodu. Pozwala na jeden dzień oszukiwania w tygodniu na spożywanie pokarmów poza dietą, więc zniechęca do objadania się. Wymaga ćwiczeń jako części planu.

Wady i obawy: Spożywanie każdego posiłku obejmującego żywność z pięciu grup może sprawić, że planowanie diety będzie zbyt skomplikowane i czasochłonne.

Low-FODMAP

Podstawy: dla osób z przewlekłymi problemami trawiennymi. Wyeliminuj pokarmy o wysokiej zawartości FODMAP (fermentowalnych oligosacharydów, disacharydów, monosacharydów i polioli), a następnie ponownie wprowadzaj je pojedynczo, aby określić reakcje.

Zalety: Łagodzi objawy IBS i innych problemów trawiennych.

Wady i obawy: Najskuteczniejsze, gdy współpracujesz z zarejestrowanym dietetykiem w celu zidentyfikowania problematycznej żywności.

Warto zauważyć: to nie jest plan odchudzania.

Bezglutenowe

Podstawy: wyeliminuj żywność, która zawiera gluten , substancja występująca w pszenicy i niektórych innych ziarnach.

Zalety: łagodzi objawy nietolerancja glutenu i nietolerancja glutenu.

Wady i obawy: Niektórzy ludzie odchodzą od glutenu, aby schudnąć, i chociaż przejście na dietę, która eliminuje wiele pieczywa i zbóż, może dla niektórych prowadzić do utraty wagi, eliminacja glutenu sama w sobie nie jest metodą na odchudzanie.

Warto zauważyć: wraz ze wzrostem popularności trendu bezglutenowego restauracje i sklepy spożywcze zaczęły wprowadzać różnorodne produkty bezglutenowe, ułatwiając osobom z celiakią i nietolerancją glutenu spożywanie różnorodnych potraw.

Dieta Sirtfood

Podstawy: trzymotygodniowy, niskokaloryczny plan z naciskiem na pokarmy bogate w sirtuiny, grupę białek, które mają wpływ na metabolizm i stany zapalne.Szczegółowe w Plik Dieta Sirtfood przez Aidana Gogginsa i Glena Mattena.

Zalety: brudne potrawy są bogate w składniki odżywcze. Dozwolona jest ciemna czekolada i wino.

Wady i obawy: Jednym z wymagań diety jest zielony sok, którego przygotowanie może być czasochłonne i może stać się monotonne. Nie wykazano skuteczności w przypadku długotrwałej utraty wagi.

Warto zauważyć: plotka głosi Adele przestrzegał tej diety, aby stracić ponad 100 funtów.

Plik Największy przegrany Dieta (oryginalna)

Podstawy: 4 porcje owoców i warzyw, 3 porcje chudego białka, 2 porcje zbóż, 200 kalorii dodatków. Do tego intensywny harmonogram ćwiczeń.

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu. Podkreśla żywność bogatą w składniki odżywcze. Zachęca do regularnych ćwiczeń.

Wady i obawy: Niskokaloryczne obliczenia plus intensywne ćwiczenia mogą powodować zmęczenie.

Warto zauważyć: DO New York Times artykuł który kontynuował z zawodnikami z Największy przegrany pokazało, że większość z nich zyskała na wadze. Nowa wersja programu ma inny nacisk na dietę i trenera Bob Harper ma nowy plan diety.

SlimFast

Podstawy: dwa razy dziennie zamienniki posiłku SlimFast (shake, smoothie lub baton), jeden zbilansowany posiłek nie więcej niż 500-600 kalorii.

Zalety: Skuteczny w krótkotrwałej utracie wagi. Łatwe do naśladowania.

Wady: głód. Nie jest to długoterminowy plan dietetyczny. Monotonia.

Dieta odłączona

Podstawy: Jedz węglowodany oddzielnie od tłuszczów i białek. Spopularyzowana przez aktorkę Suzanne Somers w wielu książkach, w tym Jedz świetnie, schudnij.

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Wyjątkowo restrykcyjne, nie tylko w tym, co jesz, ale także w jaki sposób jesz. Nauka stojąca za twierdzeniami jest kontrowersyjna.

Dieta Carnivore

Podstawy: Jedz mięso, ryby, jajka i nabiał.

Zalety: eliminuje wysokokaloryczne, niskokaloryczne pokarmy i cukry.

Wady i obawy: Niezbilansowana dieta. Wyjątkowo restrykcyjne. Eliminuje pokarmy, które dostarczają niezbędnych składników odżywczych i błonnika. Wysoka zawartość tłuszczu i cholesterolu.

Taco Cleanse

Podstawy: Jedz wegańskie tacos do każdego posiłku.

Zalety: zachęca do planowania posiłków. Koncentruje się na całej żywności. Może wprowadzić do diety nowe, zdrowe składniki.

Wady i obawy: nawet przy różnych przepisach na taco, plan nadal koncentruje się na jednym rodzaju żywności, więc może się znudzić.

Warto zauważyć: podczas gdy The Taco Cleanse Wesa Allisona i Stephanie Bogdanich nie twierdzi, że dieta sprzyja utracie wagi, autorzy żartobliwie obiecują, że zmieni życie . I tak, znajdziesz kilka zdrowych przepisów, które możesz włączyć do długoterminowego planu zdrowego odżywiania.

Detoks cukrowy

Podstawy: Całkowicie wyeliminuj cukier z diety na trzy dni, w tym pokarmy z naturalnie występującymi cukrami, takie jak owoce. Powoli dodawaj pokarmy z naturalnymi cukrami.

Zalety: staniesz się bardziej świadomy tego, które produkty zawierają dodatek cukrów, gdy zaczniesz uważnie czytać etykiety. Będziesz bardziej dostrojony do naturalnej słodyczy w owocach, aby mogły zaspokoić Twoje słodycze. Skuteczny przy odchudzaniu. Liczne korzyści zdrowotne.

Wady i obawy: Początkowo organizm odczuwa objawy odstawienia cukru, które mogą obejmować drażliwość, bóle głowy lub zmęczenie.

20/20 (dieta dr Phila)

Podstawy: czterofazowy plan oparty na około 20 określonych produktach spożywczych, które wymagają dodatkowej energii do rozbicia, przedstawiony w książce Dr. Phil McGraw's The 20/20 Diet.

Zalety: Oferuje strategie przestrzegania diety pomimo przeszkód. Podkreśla przemyślenie swojego związku z jedzeniem. Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: Niezwykle zorganizowany i restrykcyjny, szczególnie w początkowych fazach. Przygotowanie posiłku jest czasochłonne.

Spersonalizowana dieta

Podstawy: Porady dietetyczne oparte na wynikach badań DNA lub krwi

Zalety: dopuszcza różnice w reakcjach poszczególnych osób na określone pokarmy - nie jeden rozmiar pasuje do wszystkich zasad żywieniowych.

Wady i obawy: wiele niewiadome o tym rodzaju diety.

Dieta TLC (terapeutyczne zmiany stylu życia)

Podstawy: niskotłuszczowy, zdrowy dla serca - skoncentrowany na obniżaniu poziomu cholesterolu. Uzyskać Detale .

Zalety: Uwydatnia warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Zachęca do ćwiczeń jako części planu.

Wady i obawy: Nie jest to ustrukturyzowany plan diety, więc będziesz musiał przestrzegać ogólnych wytycznych, aby ta dieta działała.

Dieta pionowa

Podstawy: Przede wszystkim czerwone mięso i biały ryż - dieta została opracowana specjalnie dla kulturystów i sportowców.

Zalety: dieta zmienia się wraz ze zmianami ciała, aby dostosować się do różnych potrzeb. Może pomóc w zwiększeniu masy mięśniowej osobom oddanym intensywnym treningom.

Wady i obawy: bardzo restrykcyjne.

Czysty 20

Podstawy: lista 20 produktów spożywczych że powinieneś jeść przez 20 dni

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność. Ma na celu zmianę długoterminowych nawyków żywieniowych. Obejmuje regularne ćwiczenia jako część planu. Elastyczność. Oferuje alternatywy dla wielu produktów z listy, aby uwzględnić osobisty gust lub alergie pokarmowe.

Wady i obawy: Przygotowanie posiłku może być czasochłonne.

Dieta hormonalna

Podstawy: Synchronizuj hormony w celu utraty wagi poprzez dietę, ćwiczenia i suplementy diety, zgodnie z opisem w The Hormone Diet autorstwa dr Natashy Turner

Zalety: eliminuje przetworzoną żywność i dodane cukry. Obejmuje regularne ćwiczenia i trening siłowy jako część planu.

Wady i obawy: restrykcyjne. Wspomaga szybką, ekstremalną utratę wagi.

Nie zawiera lektyny

Podstawy: Eliminacja żywność które zawierają lektynę, białko roślinne, które może być związane ze stanem zapalnym w organizmie, jak opisano w Paradoks roślin przez dr Stevena Gundry.

Zalety: Skuteczny przy odchudzaniu.

Wady i obawy: twierdzenia naukowe są kontrowersyjny . Lektyny mogą być ważne dla wchłaniania składników odżywczych. Eliminuje wiele bogatych w składniki odżywcze warzyw i ziaren.

Przykładowy przepis na paradoks roślin.

Dieta GM

Podstawy: 7-dniowy plan diety, który ogranicza Cię do określonego pożywienia każdego dnia (owoce tylko pierwszego dnia; gotowane warzywa tylko drugiego i tak dalej)

Zalety: brak śledzenia kalorii i makr. Redukuje cukier. Zachęca do jedzenia większej ilości owoców i warzyw. Może być skuteczny przy krótkotrwałej utracie wagi.

Wady i obawy: Brak ważnych składników odżywczych. Nie jest to długoterminowy plan dietetyczny.

Warto zauważyć: chociaż dieta została przypisana planowi odchudzania pracowników General Motors, nie ma związku z firmą. Geneza planu nie jest znana.

Indeks glikemiczny

Podstawy: wybieraj potrawy o niskiej zawartości indeks glikemiczny , który mierzy szybkość trawienia pokarmów.

Zalety: bardziej chodzi o wybór żywności niż o zorganizowaną dietę, więc nie ma żadnych ograniczeń. Zachęca do włączania do posiłków większej ilości warzyw i owoców bogatych w składniki odżywcze o niskim IG, ale nie ogranicza, pokarmów o wyższym IG.

Wady i obawy: musisz poznać lub sprawdzić indeks glikemiczny spożywanych pokarmów, co może nie zawsze być łatwe.

Dieta grejpfrutowa

Podstawy: krótkoterminowy plan szybkiego odchudzania, który wymaga jedzenia grejpfruta lub picia soku grejpfrutowego do każdego posiłku. Opierając się na teorii, że enzymy zawarte w grejpfrutach szybko spalają tłuszcz.

Zalety: grejpfrut jest bogaty witamina C .

Wady i obawy: nauka stojąca za tą teorią jest kwestionowana. Poważne ograniczenie kalorii (1000 kalorii dziennie) może prowadzić do krótkotrwałej utraty wagi, ale dieta nie ma długoterminowego wpływu na zdrowie czy redukcję masy ciała.

Dieta M (dieta grzybowa)

Podstawy: Zastąp jeden posiłek dziennie posiłkiem z grzybami.

Zalety: Grzyby zawierają wiele ważnych składników odżywczych i mogą być sycące. Łatwe do naśladowania. Bez liczenia kalorii.

Wady i obawy: Jedną z obietnic diety jest to, że możesz pozbyć się tłuszczu z talii i ud bez utraty go w biuście, ale liczne badania pokazują, że dieta nie jest skuteczna w redukcji miejscowej.

Dieta szybkiego metabolizmu

Podstawy: jedząc określone potrawy w określonej kolejności przez 28 dni, możesz przyspieszyć metabolizm i szybko schudnąć. Faza 1 koncentruje się na żywności o wysokim indeksie glikemicznym, umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczu. Faza 2 przechodzi do wysokoproteinowy , ciężkie dania warzywne, o niskiej zawartości węglowodanów i o niskiej zawartości tłuszczu. Faza 3 jest bogata w zdrowe tłuszcze, umiarkowaną w węglowodany i białko.

Zalety: wprowadzisz do swojej diety dużo warzyw i zdrowej żywności. W planie są regularne i urozmaicone ćwiczenia.

Wady: skomplikowane zasady utrudniają ich przestrzeganie. Twierdzenia naukowe przedstawione w książce The Fast Metabolism Diet autorstwa Haylie Pomroy nie zostały udowodnione.

Naturalnie cienkie

Podstawy: Jedz, co lubisz, ale zrównoważyć nadmierne przyjmowanie kalorii w jednym miejscu, ograniczając je w innym. Stworzony przez Real Housewife Bethenny Frankel i szczegółowo opisała w swojej książce Naturally Thin.

Zalety: Koncentruje się na kontroli porcji i całej żywności, a nie na ograniczeniach żywieniowych. Podkreśla znaczenie warzyw bogatych w składniki odżywcze.

Wady i obawy: chociaż jest to zapowiadane jako dieta bez diety, wymaga od ciebie świadomości kalorii, które spożywasz.

Dowiedz się, co mają do powiedzenia najlepsi rzadcy na temat różnych diet.