Oficjalnie jest sezon na grypę i zimno, więc oto 15 produktów spożywczych, które zapewnią Twojemu układowi odpornościowemu bardzo potrzebne wzmocnienie

Teraz, gdy jesteśmy w środku sezonu przeziębień i grypy – nie wspominając o robieniu wszystkiego, co w naszej mocy, aby chronić się przed koronawirusem – wielu z nas robi absolutnie wszystko, co w naszej mocy, aby utrzymać silny układ odpornościowy . Jedno świetne miejsce na start? Jedzenie.

dr Jacob Teitelbaum, MD ., i autoremZ Zmęczony Fantastycznym! podkreśla, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa żywność zdrowie układu odpornościowego .Dieta ma kluczowe znaczenie dla optymalnej odporności, mówi. Szczególnie zwiększająca się żywność zawierająca cynk, witamina C , a witamina D może być korzystna dla układu odpornościowego.

Kiedy wybierasz żywność, która jest bogatsza w witaminy i minerały, dostajesz do organizmu więcej przeciwutleniaczy i zdrowych związków, co pomaga zwalczyć potencjalną chorobę lub przynajmniej zmniejszyć jej nasilenie. Weźmy na przykład cynk; jeden z najbardziej znanych wzmacniaczy odporności, które można znaleźć w lekach OTC, takich jak Zicam (w celu łagodzenia objawów przeziębienia). Bez odpowiedniego poziomu cynku, kluczowy hormon regulujący odporność, zwany tymuliną, po prostu nie działa – mówi Teitelbaum. Cynk zwykle znajduje się w produktach wysokobiałkowych, takich jak ostrygi, kurczak i wołowina.

Jedząc dietę bogatszą w owoce i warzywa, zwiększając aktywność fizyczną i utrzymując zdrową wagę, możesz poprawić ogólne funkcjonowanie organizmu, w tym układ odpornościowy, mówi Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,dyplomowany dietetyk dietetyk i ekspert odchudzania. Badania pokazują, że spożywanie żywności o działaniu przeciwzapalnym, zawierającym przeciwutleniacze i bogatej w białko może z czasem pomóc w poprawie funkcji odpornościowej.

Tutaj zamieściliśmy listę 15 produktów spożywczych, które wzmacniają układ odpornościowy, dzięki czemu możesz włączyć je do swojej diety w dążeniu do lepszego zdrowia.

Pokarmy wzmacniające układ odpornościowy

Sok pomarańczowy i owoce cytrusowe

Jest powód, dlaczego sok pomarańczowy jest często polecana jako pierwsza linia obrony w walce z przeziębieniem. Pomarańcze i inne owoce cytrusowe, takie jak grejpfruty i mandarynki, są pakowane po Witamina C, naturalny wzmacniacz odporności .

migdały

Migdały są bogaty w witaminę E , kolejny potężny wzmacniacz odporności. A do uzyskania zalecanej dziennej ilości nie potrzeba więcej niż garść migdałów.

Słodkie ziemniaki

Bogaty pomarańczowy kolor słodkich ziemniaków wskazuje, że słodkie ziemniaki są bogate w beta-karoten, który może zwiększyć produkcję białych krwinek w organizmie, mówi Olivia Audrey, ND , certyfikowany lekarz medycyny naturalnej.

Wiśnie

Głęboko czerwone i bogato aromatyzowane wiśnie dowolnego rodzaju są type pełen zdrowych przeciwutleniaczy abyś czuł się zdrowy.

Jaki jest twój układ odpornościowy? Oto, co musisz wiedzieć

Nasiona dyni

Dla zdrowego i ochronna dawka cynku w podróży, weź garść pestek dyni i ciesz się prostą – i wzmacniającą odporność – przekąską.

czosnek

Stosowany od wieków jako naturalny lek na wszelkiego rodzaju choroby, czosnek jest niezbędnym dodatkiem do diety w okresie przeziębień i grypy. Jedno badanie odkryli, że stosowanie suplementu czosnkowego radykalnie zmniejszyło występowanie przeziębień wśród uczestników.

Granat

Ten wszechstronny owoc jest pełen przeciwutleniaczy . Możesz użyć nasion w sałatce lub po prostu wypić sok dla podobnego efektu.

Związane z: Czy imbirowe zastrzyki faktycznie wzmacniają układ odpornościowy?

Jarmuż

Wśród najzdrowszych warzyw liściastych jarmuż zawiera wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Jego nawet mówi się, że chroni przed chorobami przewlekłymi, takimi jak rak i cukrzyca .

Parada codziennie

szpinak

Niezależnie od tego, czy zmiksujesz go w smoothie, zmieszasz z jajkami na śniadanie, czy dodasz kilka gałązek do kanapki, wszechstronny szpinak ma mnóstwo witamina A dla wzmocnienia odporności.

Imbir – Imbir zawierasilne fitochemikalia, które zmniejszają stany zapalne w twoim ciele, mówiAudreyi mogą być dodawane do jedzenia lub napojów lub przyjmowane jako suplement.

Żurawina

Nie są tylko na kolację z okazji Święta Dziękczynienia! Audrey mówi, Żurawiny sąbogate w fitoskładniki, które pomagają zapobiegać infekcjom i zawierają dużo witaminy C.

Powiązane: 17 nawyków zdrowotnych wzmacniających odporność

Czarny bez

Brikho mówi, że owoce czarnego bzu są ulubionym pokarmem wzmacniającym odporność, ponieważ zawierają przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.

Jagody acai

Podobny do czarnego bzu i żurawiny, acai jagody są bogaty w przeciwutleniacze i utrzyma twój układ odpornościowy w najlepszym stanie.

Mięso

P.Pokarmy bogate w roteiny, takie jak wołowina, drób i jajka, mogą pomóc w funkcjonowaniu komórek T, które zabijają zakażone komórki gospodarza, mówi Brikho.

Rosół z kości

Wytwarzany przez gotowanie kości i tkanki łącznej zwierząt, bulion kostny jest w zasadzie złotym standardem prozdrowotnej żywności. Wśród wielu innych korzyści, mówi się, że zwiększa również odporność.

Poniżej dowiesz się, jak stwierdzić, czy masz grypę, czy przeziębienie .

Źródła

• Dr Jacob Teitelbaum, MD, i autorZ Zmęczony Fantastycznym!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,dyplomowany dietetyk dietetyk i ekspert odchudzania
• Olivia Audrey, ND , certyfikowany lekarz medycyny naturalnej.
• Postępy w terapii: Zapobieganie przeziębieniu z dodatkiem czosnku
• Narodowy Instytut Raka : Warzywa krzyżowe i profilaktyka raka