Zagraj w dobrą obronę dzięki tym 66 sposobom wzmocnienia układu odpornościowego podczas sezonu grypowego

Znowu zbliża się sezon grypowy i jedno jest pewne: nic nie psuje tygodnia (lub dwóch), tak jak wysoka gorączka, bóle i kaszel, które towarzyszą zarażeniu się grypą A lub B. Jeśli chcesz unikaj grypy , oto 65+ wskazówek wzmacniających odporność, które możesz zastosować, aby wyposażyć się w zwalczanie zarazków przez cały sezon.

66 wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy

1. Zdobądź szczepionka przeciw grypie.

Rozumiemy, jeszcze jedno zlecenie do załatwienia lub umówienie się na spotkanie to prawdopodobnie ostatnia rzecz, jaką chcesz mieć na swojej liście rzeczy do zrobienia. Zaszczepienie przeciw grypie może nie być wygodne, ale też nie jest to łatwe!

2. Bądź na bieżąco ze szczepionkami swoich dzieci.

Zachowaj całość rodzina zdrowe, aby w miarę możliwości unikać narażenia na grypę.

3. Umyj ręce.

Mycie rąk odgrywa ważną rolę w zapobieganiu rozprzestrzenianiu się chorób zakaźnych, a niektórzy eksperci uważają, że gdyby wszyscy regularnie myli ręce, moglibyśmy zapobiec milionom zgonów na całym świecie każdego roku.

Związane z: Gdzie uzyskać bezpłatne szczepionki przeciw grypie w 2019 r. I co należy wiedzieć o szczepionce przeciw grypie

4. Noś środek dezynfekujący do rąk.

Świetnie sprawdza się w mniej niż pożądanych sytuacjach, takich jak nieoczekiwane kichnięcie znajomego.

5. Naucz dzieci myć ręce.

Spójrzmy prawdzie w oczy, te słodkie małe skrzaty są profesjonalistami w roznoszeniu zarazków. Użyj tej nowej aplikacji uczy dzieci, jak myć ręce aby zapobiec grypie w domu.

6. Zdezynfekować klamki i włączniki światła.

Powiązane: Jaki jest Twój układ odpornościowy i jak działa?

7. Unikaj dotykania oczu, nosa i ust.

Może to zapobiec zachorowaniu na zarazki, z którymi masz kontakt.

8. Pij więcej wody.

Pozostawanie nawodnionym zapewnia optymalną pracę organizmu, w tym układu odpornościowego. Przyjmij zdrowe nawyki dla całej rodziny i pij więcej wody!

9. Ustaw docelowy pobór wody.

Zaleca się, aby większość ludzi strzelała po osiem szklanek wody, około ośmiu uncji każda. Wyznacz sobie cel, zrób wykres i daj sobie złotą gwiazdkę za każdym razem, gdy opróżnisz szklankę.

10. Nawadniaj się kreatywnie.

Nie lubisz wody? Istnieją inne sposoby na utrzymanie nawodnienia organizmu, na przykład picie tego Klasyczna Mrożona Herbata Brzoskwiniowa .

Zdrowe terazWskazówka

11. Zjedz wodę.

Pokarmy takie jak arbuz, ogórek i truskawki mogą pomóc Ci zachować nawodnienie.

12. Pij mniej alkoholu.

Istnieje związek z nadmiernym piciem osłabiony układ odpornościowy .

13. Rzucić palenie lub vaping .

Nie jest to łatwe, ale od tego zależy przyszłość Twojego zdrowia. Dowiedz się, jak rzucić Juul.

14. Rusz więcej.

Silniejszy układ odpornościowy to tylko jeden z nich 7 korzyści z ćwiczeń aerobowych .

15. Zaplanuj rodzinny spacer.

Dbaj o zdrowie wszystkich w domu, czyniąc ćwiczenia ruchami rodzinnymi. Doskonały do ​​tworzenia więzi i układu odpornościowego!

16. Zwerbuj kumpla do ćwiczeń.

Trudno jest pozostać aktywnym w miesiącach zimowych, ale znajomy, który podziela Twoje cele, może być świetnym źródłem odpowiedzialności.

17. Wypij bulion kostny.

Aminokwasy znajdujące się w żywności mogą poprawić funkcję odpornościową, a bulion kostny jest doskonałym źródłem tych składników odżywczych. Zrobić własny Bulion kostny wolno gotujący i pij jak herbatę, kiedy czujesz się źle.

18. Gotować na bulionie kostnym.

Jeśli nie możesz znieść idei bulionu jako napoju do picia, użyj go jako bazy do gotowania komosy ryżowej lub ryżu i dodaj trochę więcej białka i składników odżywczych do posiłku.

19. Jedz więcej warzyw.

Nie ma wątpliwości, że Twój organizm potrzebuje składników odżywczych dostarczanych przez warzywa, aby zwalczyć chorobę.

Powiązane: 15 sposobów na spożywanie 5 porcji warzyw dziennie

20. Chrup paprykę.

Pełen witamin A i C. papryka jest doskonałym przykładem tego, jak podjadanie warzyw może wzmocnić układ odpornościowy.

21. Dodaj paprykę do swojego zupy .

Potrzebujesz przepisu na gotowanie z pożywną papryką? Co powiesz na to 30-minutowa włoska zupa z kiełbasą i papryką ?

22. Gotować z czosnkiem.

Dzięki do właściwości wzmacniające odporność czosnku , jest doskonałym dodatkiem do każdej kuchni w okresie grypowym. Ten samouczek dotyczący jak obrać czosnek w 7 sekund sprawia, że ​​dodawanie czosnku do posiłków jest łatwiejsze niż kiedykolwiek.

23. Dodaj szpinak do swoich jajek.

Dzięki witaminom E, B6 i C szpinak wnosi do posiłków nieco dodatkowej mocy zwalczającej zarazki. Zacznij dzień od Mini śniadaniowe pizze z jajkiem, pomidorami i szpinakiem .

24. Przekąska na jagodach dla korzyści zdrowotnych płynących z flawonoidów.

25. Ugotuj makaron na obiad.

Plik witamina C zawartość pomidorów to wymówka, którą trzeba było zjeść, żeby zjeść duszony makaron Maślany Sos Pomidorowy Z Cebulą .

26. Zakończ dieta niskowęglowodanowa .

Pełnoziarniste ziarna są dobre dla organizmu, utrzymując jelita na tyle zdrowe, aby chronić organizm przed chorobami.

27. Ciesz się dzikim łososiem, aby zwiększyć zawartość cynku w diecie i zwalczyć potencjalne infekcje.

28. Weź suplementy probiotyczne.

Badania to potwierdzają probiotyki to zdrowe bakterie, których potrzebuje Twój organizm wzmocnić układ odpornościowy .

Związane z: Prebiotyki a probiotyki - oto wszystko, co musisz wiedzieć

29. Jedz więcej jogurtu.

Suplementy są świetne, ale jedzenie probiotyków jest jeszcze lepsze! Poszukaj jogurtu z etykietą z napisem o żywych kulturach aktywnych.

30. Naczynie poszło idealnie.

Załadowany pełnoziarnistymi ziarnami z muesli i jogurtem probiotycznym, a doskonały jogurt to wzmacniający układ odpornościowy początek pracowitego dnia.

31. Wypij probiotyki.

Po usłyszeniu o błonniku, witaminach i probiotykach w tym Pomarańczowy koktajl probiotyczny , będziesz chciał mieć taki przez całą zimę.

32. Wypij Lokalny Juicery Cold Kicker Shot.

Szef kuchni surowej żywności Summer Sanders dzieli się przepisem ze swojej nowej książki kucharskiej, Kochaj swoje ciało, nakarm swoją duszę , to ma na celu walkę z chorobą.

• 1 szklanka soku pomarańczowego (najlepiej świeżego)
• 4 uncje soku z buraków (opcjonalnie)
• 1 łyżka mielonego imbiru
• 1 łyżka mielonej kurkumy
• 1 łyżeczka ziaren czarnego pieprzu
• 1-2 ząbki czosnku
• 1 łyżka octu jabłkowego
• 1/4 łyżeczki różowej soli
• 1/4 łyżeczki pieprzu cayenne

Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj na wysokim poziomie przez 30 sekund.Przeprowadź przez sitko siatkowe i wyrzuć miazgę.Wlej do swojego ulubionego kieliszka i wypij!

33. Dodaj sfermentowaną żywność do swojej diety.

Czy nie masz produktów mlecznych? Bez obaw! Nadal można uzyskać probiotyki z innych sfermentowanych produktów, takich jak kiszona kapusta i kombucha.

Związane z: Wzmocnij swój układ odpornościowy dzięki 20 pysznym (i pożywnym) przepisom na soki, koktajle i napoje

34. Śpij 8 godzin.

Ludzie, którzy nie śpij wystarczająco są bardziej podatni na infekcje, na które są narażeni, a odpowiednia ilość snu może wzmocnić układ odpornościowy na tyle, aby zapobiec infekcjom w organizmie lub je ograniczyć, według National Sleep Foundation .

35. Praktykuj dobrą higienę snu.

Jeśli wczesne kładzenie się spać nie jest dla Ciebie wystarczające, aby dobrze spać, zastosuj praktyki higieny snu, które Ci pomogą dobrze się wyspać , jak porzucanie elektroniki w godzinach poprzedzających pójście spać.

36. Zdrzemnij się.

Masz problem ze snem w nocy? Drzemka może wzmocnić układ odpornościowy , także.

37. Schudnąć.

Dla osób otyłych utrata nawet niewielkiej wagi może odgrywać rolę lepsza funkcja odpornościowa .

38. Ale upewnij się, że jesz wystarczająco dużo!

Ograniczanie spożycia kalorii może faktycznie osłabić twój układ odpornościowy, co może przeciwdziałać pozytywnym skutkom utraty wagi.

Powiązane: 7 łatwych sztuczek mózgowych, które pomogą Ci schudnąć

39. Mniej stresu.

Kiedy jesteś zbyt zestresowany, twój układ odpornościowy zostaje trafiony .

40. Podejmij praktykę jogi.

Jedną rzeczą jest chcieć mniej stresu, a inną, aby tak się stało. Codzienna praktyka jogi to świetny sposób dostrój się do swojego ciała i zmniejsz stres .

41. Medytuj w drodze.

Zmniejszenie stresu i odpocznienie układu odpornościowego w ruchu jest możliwe, jeśli się tego nauczysz włącz medytację w ruchliwe części dnia.

42. Połącz się z Natura .

Wydostanie się na zewnątrz podczas mroźnej zimy nie jest łatwe, ale spędzanie większej ilości czasu na łonie natury sprzyja zdrowiu .

43. Podejmij wyzwanie 1000 godzin.

Szukasz wyzwania, które wesprze lepsze funkcjonowanie układu odpornościowego? Zobowiązać się do 1000 godzin na zewnątrz w 2019 roku.

44. Zaangażuj się w terapię leśną.

Ponieważ wiemy, że przebywanie w naturze może się poprawić szczęście i wzmocnić układ odpornościowy, zalecamydowiedzieć się więcej o terapia leśna i sposoby wychodzenia na zewnątrz o każdej porze roku.

45. Jedz więcej cytrusów.

Witamina C jest świetna do walki z chorobami i pomaga w szybszym wyzdrowieniu. Jedz więcej cytrusów, aby zachęcić do zdrowszego sezonu grypowego. A jeśli wolisz pić cytrusy, spróbuj nalać sobie wysokiej szklanki Tropicana O.

46. ​​Zrób omlet na witamina D. znaleźć w żółtkach jaj.

47. Chwyć jabłko.

Fitochemiczne przeciwutleniacze wzmacniają odporność i można je znaleźć w jabłkach.

48. Jedz więcej zieleni.

DO Sałatka z brokułów i gruszek z winegretem jogurtowo-imbirowym jest nie tylko pyszny - ma właściwości zwalczające przeziębienie i grypę.

49. Jedz więcej awokado .

Z przyjemnością to wiesz awokado jest pełne witamin . Podaj guac!

50. Zrób smoothie.

Odpowiednie połączenie owoców i warzyw może wzmocnić odporność organizmu w miesiącach zimowych. Z mango, pomarańczami i zieleniną Zielone Mango Pomarańczowe Smoothie właśnie to robi.

51. Zrób Ginger Hot Toddy i uzyskaj niesamowite korzyści zdrowotne wynikające z korzenia imbiru, w tym właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające .

52. Pij więcej Zielona herbata .

Plik korzyści zdrowotne wynikające z herbaty są imponujące i niosą ze sobą mniejsze ryzyko infekcji.

53. Zrób syrop z czarnego bzu.

Elderberry, suplement na bazie roślin, robi niesamowitą pracę, pomagając zapobiegać grypie i skracać jej długość .

54. Jedz rosół.

Ten komfortowy pokarm to nie tylko pokarm dla duszy, jest pełen warzyw i bulionu kostnego, dzięki czemu jest jednym z najlepsze domowe środki do zwalczania zarazków .

55. Poproszę więcej czekolady.

Naukowcy połączyli jedzenie kakao z poprawą układu odpornościowego.

56. Zdobądź wystarczającą ilość niezbędnych witamin.

Istnieją pewne witaminy, które wspomagają organizm w walce z chorobą lub jej leczeniu. Jeśli masz problemy z uzyskaniem wystarczającej ilości tych witamin, rozważ codzienną suplementację multiwitaminą.

57. Zwiększ B6, jedząc parfait śniadaniowy z jogurtem ze słodkich ziemniaków i masłem migdałowym.

58. Zwiększ poziom witaminy C dzięki 18 pysznym przepisom, które dodadzą więcej witaminy C do Twojego stołu.

59. Zwiększ poziom witaminy E za pomocą pysznej mieszanki śladowej, która wzmacnia układ odpornościowy i zwalcza raka okrężnicy.

60. Zwiększyć cynk do wspomagają układ odpornościowy z energetyzującym zielonym smoothie.

61. Zrób cydr ogniowy.

Jeśli nie zwalczy grypy, nie jesteśmy pewni, czy coś będzie. Cydr ognisty z czosnkiem, cytryną, surowym miodem, pieprzem cayenne i octem jabłkowym nie jest dla osób o słabym sercu.

62. Myśl o radosnych myślach.

Pozytywne myślenie może wesprzeć twój układ odpornościowy jak walczy z grypą w tym roku.

63. Uzyskaj wsparcie emocjonalne, jeśli zmagasz się z terapeutą lub dołączając do grupy wsparcia.

Depresja, samotność i smutek wszystko to ma wpływ na układ odpornościowy.

64. Podziękuj i czerp korzyści zdrowotne wynikające z praktykowania wdzięczności.

65. Prowadź dziennik wdzięczności.

Jeśli okaże się, że wdzięczność nie przychodzi naturalnie, bardziej celowa praktyka, taka jak dziennik wdzięczności, może zmienić tę praktykę w codzienny nawyk.

66. Spędzaj czas z przyjaciółmi.

Doświadczenie przyjaźni duże zmiany w średnim wieku ale silne relacje wiążą się z korzyściami zdrowotnymi i są warte wysiłku.

Dowiedz się, jak stworzyć klub samoopieki mam dla wsparcia i zdrowia.