Naukowcy chcą, abyś dodał chodzenie do tyłu do swojej rutyny treningowej — oto dlaczego

Plus wskazówki, jak robić to bezpiecznie.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Wyobrażać sobie działanie na bieżnia na siłowni i spoglądasz na osobę obok ciebie tylko po to, by zobaczyć, że jest na swojej maszynie i idzie do tyłu. Bardzo prawdopodobne, że zrobiłbyś dublet, prawda? Ale zgodnie z badaniami naukowymi chodzenie do tyłu ma pewne zalety.

jedno badanie, opublikowane w Journal of Physical Therapy Science stwierdzili, że chodzenie do tyłu poprawia równowagę, chód i szybkość. Kolejne badanie okazało się, że pomaga ludziom z zaburzeniami neurologicznymi i mięśniowo-szkieletowymi. Ale zanim zdecydujesz się spróbować, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, dlaczego jest to korzystne i jak to zrobić bezpiecznie.

Związane z: Nie lubisz biegać ani wirować? Nie martw się, ponieważ prosta czynność spaceru ma niesamowite korzyści zdrowotne

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia do tyłu?

Trener personalny i Wiodąca krawędź współzałożyciel Noelle McKenzie mówi, że dwie główne zalety chodzenia do tyłu to stabilność i równowaga. „Dzieje się tak, ponieważ zmuszasz swoje ciało do przystosowania się do nowych i nieznanych wymagań, co zrzuca środek ciężkości twojego ciała” – mówi. „Twoje ciało nie jest przyzwyczajone do chodzenia do tyłu, więc wymaga większej stabilności, aby zachować równowagę”.

Trener odchudzania i Silny Z Sarą założyciel Sarah Pelc Graca, NASM, zgadza się. „Jako ludzie, nasze ciała są uwarunkowane do chodzenia naprzód. Kiedy idziesz do tyłu, twój środek ciężkości nieznacznie zmienia się w stosunku do tego, do czego nasze ciała są przyzwyczajone, co pomaga poprawić stabilność i równowagę” – mówi.

Związane z: Jakie są skutki chodzenia z ciężarami?

To dodatkowe wyzwanie jest również dobre dla mózgu. „Chodzenie do tyłu zmusza nas do większej obecności i skupienia, ponieważ nie przychodzi nam to tak naturalnie jak chodzenie do przodu” — mówi certyfikowany trener osobisty i trener odchudzania Estera Przed . Podczas gdy stawianie jednej stopy przed drugą, aby iść do przodu, jest na drugim miejscu Natura , chodzenie do tyłu wymaga bardziej świadomego myślenia, co wymaga od mózgu cięższej pracy podczas komunikowania się z mięśniami.

Pelc Graca mówi, że chodzenie do tyłu może być szczególnie korzystne dla osób z urazem ACL lub zapaleniem stawów kolanowych. „Dzieje się tak, ponieważ chodzenie do tyłu pomaga wzmocnić mięśnie otaczające staw kolanowy, w tym mięśnie czworogłowe” – mówi. Avant dodaje do tego, mówiąc: „w przeciwieństwie do chodzenia do przodu, kiedy idziemy do tyłu, całkowicie rozciągamy staw kolanowy, co bardziej aktywuje mięsień czworogłowy”.

„Osoby z upośledzeniem nóg, które utrudniają normalną mobilność podczas chodzenia, mogą odnieść korzyści z chodzenia do tyłu, na przykład, jeśli dochodzi do siebie po naciągnięciu ścięgna podkolanowego, złamaniu, udarze lub chorobie Parkinsona” – mówi Avant, dodając, że sugeruje pracę z fizjoterapeuty, aby ustalić, czy chodzenie do tyłu jest odpowiednią częścią programu rehabilitacji.

Dla każdego, Pelc Graca mówi, że chodzenie do tyłu wymaga krótszych, częstszych kroków, co może poprawić wytrzymałość mięśniową mięśni nóg, jednocześnie zmniejszając obciążenie stawów. „Chodzenie do tyłu może również pomóc poprawić prędkość chodzenia i wydłużyć długość kroków” – mówi.

Związane z: Nie lubisz HIIT? Chodzenie to w rzeczywistości świetny sposób na utratę wagi — a te wskazówki pomogą

Jak spróbować bezpiecznie chodzić do tyłu

Jeśli chcesz spróbować chodzenia do tyłu, McKenzie mówi, aby zacząć od równej powierzchni w bardzo wolnym tempie. Nie jest to czynność do wykonania na ścieżce z zakrętami lub zakrętami, a już na pewno nie na schodach.

Avant mówi, że pomocna może być najpierw próba chodzenia tyłem na bieżni, używając poręczy dla zachowania równowagi. „Może to być bezpieczniejsze niż wypróbowanie tego na zewnątrz lub w domu, gdzie możesz wpaść na coś lub potknąć się i upaść” – mówi. Kiedy już znajdziesz się na bieżni, Avant mówi, aby rozpocząć bardzo powolne poruszanie się pasa, trzymając się poręczy i ćwicząc równomierny chód sięgając jedną nogą do tyłu, kładąc palce u stóp na ziemi, obracając się z powrotem na piętę podczas prostowania kolano i powtórz na drugą stronę.

Jeśli nie masz dostępu do bieżni, Pel Graca mówi, że pomocne może być po raz pierwszy chodzenie tyłem obok ściany, której możesz dotknąć, aby uzyskać wsparcie. „Ponadto pamiętaj, aby zacząć od powolnej, kontrolowanej prędkości, zanim przyspieszysz” – mówi.

Jeśli Twoim głównym celem podczas chodzenia jest spalanie kalorii, wszyscy trzej trenerzy twierdzą, że chodzenie do tyłu nie jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie tego celu; trzymaj się starego, dobrego chodzenia do przodu. Ale jeśli szukasz sposobu na poprawę równowagi podczas ćwiczeń umysłowych lub rehabilitacji po urazie, włączenie go do rutyny może pomóc. Czasami myślenie wstecz okazuje się korzystne!

następny w górę, dowiedz się, jak szybko musisz iść, aby zaliczyć to do cardio.

Źródła

• Noelle McKenzie , trener personalny i Wiodąca krawędź współzałożyciel
• Sarah Pelc Graca, NASM, trener odchudzania i Silny Z Sarą założyciel
• Estera Przed , certyfikowany trener personalny i trener odchudzania

---