Pandemia trochę nas wyczerpała, ale te 50 wskazówek dotyczących budowania odporności może pomóc

Miniony rok był trudny dla wszystkich, wpływając na nas osobiście i zawodowo w sposób, którego nigdy sobie nie wyobrażaliśmy. W tak przerażających i niepewnych czasach łatwiej było powiedzieć, niż zrobić, aby pozostać pozytywnym. Ze stresem i niepokój na rekordowo wysokim poziomie, nie można zaprzeczyć, że pandemia przetestowała naszą wewnętrzną siłę i sprężystość .

Badania to potwierdzają: Według niedawnej ankiety przeprowadzonej przez Parade we współpracy z Cleveland Clinic, 27% osób ma mniej pewność siebie we własnej odporności w trudnych czasach w porównaniu z sytuacją sprzed pandemii.

Czym dokładnie jest odporność?

Odporność to nasza zdolność do szybkiego powrotu do zdrowia po wyzwaniach w naszym własnym życiu i jest ściśle powiązana z ludźmi i społecznościami, które nas otaczają, od rodzina i środowiska szkolnego do miejsca pracy, mówi Dr Doug Nemecek, MD, MBA , główny oficer medyczny ds. zdrowia behawioralnego w Cigna. Odporność to umiejętność, którą można budować z czasem i praktyką. Ktoś o wysokiej odporności ma solidny zestaw cech osobistych, które pozwalają mu z powodzeniem radzić sobie ze stresującymi sytuacjami. Mają też wsparcie społeczne i instytucjonalne, którego potrzebują, by radzić sobie w trudnych czasach, a także możliwość znalezienia nowych zasobów, gdy sytuacja tego wymaga. Wspaniałą wiadomością jest to, że odporność jest jak mięsień: im częściej jej używamy, tym silniejsza staje się nasza odporność.

Jeśli chcesz przywrócić swoją odporność po tak ciężkim roku, oto 50 wspieranych przez ekspertów wskazówek, które pomogą wzmocnić mięśnie odporności.

Jak budować odporność

Uważaj na swoją rozmowę

Czy twoja narracja jest pozytywna czy negatywna? Pierwsza z nich zachęci Cię do pójścia naprzód, a druga sprawi, że utknąłeś, mówi Jonathan Alpert , psychoterapeuta z Nowego Jorku, trener wydajności i autor Be Fearless: Change Your Life in 28 Days.
Wyobraź sobie, że za każdym razem, gdy Michael Jordan dostał piłkę, myślał: „Nie gra, nigdy nie trafię do tego kosza”. Jak myślisz, jak by to zrobił? Jeśli zauważysz, że się denerwujesz, wiedz, że to twoje obawy przemawiają.

Ilekroć ktoś się boi lub czuje się bezbronny, pojawia się negatywne myślenie. W ten sposób chronimy się przed tym, czego się obawiamy, może być trudną lub niebezpieczną sytuacją. Problem polega na tym, że umysł osoby pozbawionej pewności siebie nie zawsze rozróżnia rzeczywistą niebezpieczną sytuację (a życie sytuacji groźnej) i wyimaginowanej, dodaje Alpert. Przeniesienie swojej kariery na wyższy poziom, zaproszenie kogoś na randkę lub występy z całego serca Cię nie zabiją.

Spójrz na to z perspektywy

Tak wiele naszych uczuć można zmienić, jeśli zmienimy nastawienie. Zyskanie perspektywy jest jednym z najłatwiejszych sposobów na zrobienie tego. Zamiast myśleć, że masz na przykład zły dzień, być może masz zły moment, mówi Dr Natalie Bernstein , psycholog kliniczny i trener zdrowia psychicznego.

Niektóre sposoby na uzyskanie perspektywy obejmują: Zwracanie uwagi. Wstrzymywanie. Praktykujący.

Zacznij od małych. Czy widzisz szerszy obraz? Jaka jest Twoja rola w tej sytuacji? Czy to możliwe, że klakson, który usłyszałeś, pochodził z samochodu dziękującego ci za wpuszczenie ich, a nie niecierpliwego samochodu za tobą? Czy to możliwe, że twój partner lub szef ma zły dzień i dlatego na ciebie rzucili? Sprawdź, czy możesz oddzielić emocje i dać sobie chwilę przerwy, aby spojrzeć na sytuację inaczej.

Nadaj priorytet relacjom i buduj swój system wsparcia społecznego

Zbuduj silną sieć społecznościową, Dr Holly Schiff, PsyD , Licencjonowany Psycholog Kliniczny, wyjaśnia. Możliwość nawiązania kontaktu z innymi może pomóc Ci potwierdzić swoje uczucia i przypomnieć, że nie jesteś sam pośród trudności. Pomoże ci to odzyskać nadzieję i wesprzeć umiejętność odporności.

Wytnij porównania społeczne

Porównywanie się z innymi nie pomoże.

Tak często klienci mówią mi: „Ale moi koledzy są o wiele lepsi ode mnie”, stwierdza Alpert. Porównania społeczne są bezcelowe i są jedynie wymówkami, które sprawią, że utknąłeś tam, gdzie jesteś. Jeśli twój umysł zacznie się porównywać, zadaj sobie pytanie: „Jak mi to pomoże? Czy to przybliża mnie do moich celów, czy oddala od nich?”

Nie zatrzymuj się

Staraj się nie myśleć o problemach jako o celu, ale raczej o okazji do nauki, wyjaśnia dr Bernstein. Dokonaj zmian, których potrzebujesz, ale idź dalej do celu — nie zatrzymuj się.

Dbanie o siebie

Zadbaj o swoje ciało i zdrowie psychiczne. Stres jest fizyczny i emocjonalny, więc utrzymywanie pozytywnego stylu życia, w tym zdrowego odżywiania, regularnego snu, nawadniania i regularnych ćwiczeń, może pomóc wzmocnić organizm w przystosowaniu się do stresu i zmniejszyć ilość niepokoju, depresja i stres, stwierdza dr Schiff.

Wiedz, czego chcesz

Kierunek i jasność umysłu pomogą ci iść naprzód z pewnością, mówi Alpert. Wspaniały Stephen Covey, autor bestsellerów „7 nawyków skutecznego działania” , być może ujął to najlepiej: jeśli drabina nie opiera się o właściwą ścianę, każdy nasz krok szybciej prowadzi nas do niewłaściwego miejsca.

Praktykuj wdzięczność

Badania wykazały, że wdzięczność może zmienić nastawienie. Skupiając się na wielu rzeczach, które idą dobrze, będziesz w stanie lepiej dostosować się do mniej niż idealnych sytuacji, wyjaśnia dr Bernstein.

Powiązane: 50 łatwych sposobów praktykowania wdzięczności, które sprawią, że Twój dzień będzie jeszcze lepszy

Ćwicz uważność

Dziennikarstwo i medytowanie mogą pomóc ci skupić się na pozytywnych aspektach twojego życia, przypominając sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, co może przygotować cię do radzenia sobie w sytuacjach wymagających odporności, twierdzi dr Schiff.

Poznaj swoje mocne strony

Jak w przypadku każdego przedsięwzięcia, najlepiej jest pracować na solidnych podstawach, mówi Alpert. Pomyśl o swojej pewności siebie jak o blacie, który jest podtrzymywany przez cztery nogi. Każda noga musi być solidnie osadzona, aby podeprzeć blat. Jakie są twoje mocne strony? W czym jesteś dobry? Skoncentruj się na tym, w czym jesteś dobry, a nie na tym, co uważasz za swoje wady.

Dbaj o siebie

Dużo trudniej jest radzić sobie w stresujących sytuacjach, gdy brakuje Ci snu, nie czujesz się dobrze, a nawet jesteś głodny. Upewnij się, że najpierw i konsekwentnie zaspokajasz swoje podstawowe potrzeby, wyjaśnia dr Bernstein.

Zaakceptuj zmianę i przyjmij ją

Kiedy akceptujesz okoliczności, których nie można zmienić, pomaga to skoncentrować się na rzeczach, które możesz zmienić lub na które możesz mieć wpływ, a to z kolei zwiększa twoją odporność, mówi dr Schiff. Ucząc się, jak być bardziej elastycznym, będziesz lepiej przygotowany do reagowania, gdy staniesz w obliczu życiowego kryzysu. Wykorzystaj to jako okazję do rozgałęzienia, adaptacji i rozwoju; bądź elastyczny.

Wyeliminuj co-jeśli

Ten rodzaj myślenia jest równoznaczny z wejściem pod blat i potrząsaniem nogą lub dwiema, stwierdza Alpert. Zdestabilizuje twoje przekonania, wprowadzi wątpliwości w twoje myślenie i wstrząśnie twoimi fundamentami. Za każdym razem, gdy zaczniesz myśleć co-jeśli, zmień swoje myślenie na ja będę.

Szukaj wsparcia

Posiadanie systemu wsparcia rodziny i/lub przyjaciół, na którym możesz uwolnić swoje emocje i na którym możesz polegać, może być bardzo pomocne. Świadomość, że masz ludzi, którzy będą przy tobie w trudnych chwilach, może pomóc ci poczuć się silniejszym, aby poradzić sobie z tym, co życie stawia na twojej drodze, wyjaśnia dr Bernstein.

Buduj swoją pewność siebie

Osoby o wyższej samoocenie są bardziej odporne na stresujące wydarzenia. Oceń swoje umiejętności i rozpoznaj, w czym się wyróżniasz i co dobrze przygotuje Cię do stawienia czoła trudnościom życiowym, mówi dr Schiff. Jeśli masz silne poczucie siebie, da ci to siłę, by iść naprzód i pokonywać wszelkie przeciwności.

Zapomnij o byciu idealnym

Tak często ludzie nie gonią za rzeczami, ponieważ czują, że musi to być w porządku. Rozmyślają o tym, jak podejść do rzeczy, zachowywać się lub coś powiedzieć, aż do tego stopnia, że ​​wypełniają się niepokojem i albo w ogóle nie podejmują żadnych działań, albo robią to w sposób pozbawiony pewności siebie, stwierdza Alpert.

Związane z: 125 sposobów na okazanie moralnego wsparcia

Najpierw uznaj swoje uczucia, a potem działaj

Próba zignorowania uczucia stresu lub przytłoczenia może tylko pogorszyć sytuację, wyjaśnia dr Bernstein. Spróbuj potwierdzić swoje uczucia, daj sobie trochę czasu na odczucie rozczarowania i strachu, ale potem ułóż plan. Nawet małe kroki działania mogą być korzystne.

Skup się na przyszłości

Ważne jest, aby mieć na co czekać, a jeśli masz nadzieję na przyszłość, może to pomóc Ci być bardziej odpornym. Może to być coś tak małego i prostego jak spacer lub czytanie ulubionej książki. Zaplanuj i uczestnicz w pozytywnych wydarzeniach, może to poprawić twój nastrój i zdolność do lepszego radzenia sobie, gdy rzeczy nie są tak przyjemne, mówi dr Schiff.

Otwórz usta i mów

Po prostu otwórz usta i powiedz coś. Każdy, kto odcisnął piętno na tym świecie, przemówił, przedstawił swoje pomysły i zaryzykował, wyjaśnia Alpert. Odważ się powiedzieć, w co wierzysz. Możesz być mile zaskoczony tym, kto Cię wysłucha i będzie pod wrażeniem Twojej pewności w dzieleniu się swoimi pomysłami.

Wspominać

Pomyśl o poprzednich sytuacjach, w których napotkałeś stresujące chwile i zastanów się, jak daleko zaszedłeś i czego się nauczyłeś, mówi dr Bernstein.

Ucz się na swoich błędach

Każdy błąd może być okazją do nauki i może nauczyć cię czegoś ważnego, więc zawsze szukaj lekcji, wyjaśnia dr Schiff. Istnieje zjawisko zwane wzrostem potraumatycznym, w którym ludzie doświadczający sytuacji kryzysowych są w stanie przewartościować swoje życie i dokonać pozytywnych zmian; i doświadcz przemiany na lepsze.

Pozostań silny i skoncentrowany

Będą pesymiści i ci, którzy w ciebie wątpią, ale nie pozwól, aby powstrzymało cię to od mówienia, podejmowania ryzyka i robienia tego, w co wierzysz. Krytyka oznacza po prostu, że ludzie myślą. Wielu, którzy podjęli pewne i odważne kroki, napotkało opór. Skoncentruj się na tym, w co wierzysz i idź naprzód, mówi Alpert.

Wybierz akceptację zamiast ruminacji

Dzieją się rzeczy, które chcielibyśmy zmienić, Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC , właściciel i założyciel Take Root Therapy, stwierdza. Nawet jeśli wiemy, że nie możemy, nadal możemy wyobrażać sobie, że rzeczy są inne. Świadome wybieranie ruchu do przodu zamiast ruminowania może pomóc ci poradzić sobie z tym, co naprawdę jest i przejść przez to z sprężystością.

Stwórz listę tego, co jest dla Ciebie ważne

Trzymanie na pierwszym planie tego, co najważniejsze, pomoże ci zablokować hałas innych czynników, które walczą o twoją uwagę i odciągną cię od twoich postępów, mówi Annie M. Varvaryan, PsyD , Licencjonowany Psycholog Kliniczny.

Ustal dobre codzienne nawyki

Ćwiczenie pozwala uzyskać perspektywę sytuacji lub spotkania, które stanowi dla Ciebie wyzwanie, Lynn Berger , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i doradca zawodowy, wyjaśnia. Zaangażowanie się w inną aktywność w celu odwrócenia uwagi może ogromnie ci pomóc i poprawić zrozumienie sytuacji.

Zachowaj poczucie humoru

Szukaj okazji do śmiechu, łączenia się, oddychania, mówi Lurie. Nawet w najciemniejszych czasach zdarzają się chwile lekkomyślności. Pozwól sobie na śmiech z perspektywy i przestrzeni.

Skontaktuj się z innymi, aby pociągnąć Cię do odpowiedzialności

Oprzyj się na swoim systemie wsparcia społecznego, aby uzyskać pomoc i poproś ich, aby pociągnęli cię do odpowiedzialności za swoje emocje, cele i śledzenie postępów w miarę postępów, mówi Varvaryan.

Realizuj hobby

To pozwoli Ci się wyciszyć, być kreatywnym i zyskać perspektywę swojej sytuacji – wyjaśnia Berger.

Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz

„Odporność nie jest toksycznym pozytywem ani ignorowaniem wyzwań, to nauka dostosowywania się do wyzwań”, mówi Lurie. Niektóre z tych procesów mogą polegać na proszeniu o wsparcie: proszenie o miłe słowa, odwrócenie uwagi lub słuchanie.

Znajdź swoją społeczność

Inni, którzy doświadczyli podobnych sytuacji i zmagań, z większym prawdopodobieństwem zrozumieją twoje subiektywne doświadczenie. Znalezienie swojej społeczności pozwala pozostać w kontakcie z innymi zamiast izolować się lub próbować radzić sobie samemu, wyjaśnia Varvaryan.

Przewartościuj swoje życiowe i zawodowe cele

To pozwala ci przejąć kontrolę nad swoim życiem i poczuć się wzmocnionym, stwierdza Berger.

Zapisz swoje myśli

Jeśli próbujesz uzyskać jasność swoich myśli i emocji, zapisz je, mówi Varvaryan. Zapisywanie rzeczy pozwoli ci wyrazić swoje indywidualne doświadczenia, ale także pozwoli ci lepiej zrozumieć siebie, co może pomóc tylko wtedy, gdy próbujesz przezwyciężyć przeciwności losu.

Powiązane: 15 dzienników o lęku, które redukują stres i pomagają poczuć się trochę spokojniej teraz

Bądź elastyczny, otwarty i zaangażowany

Czynniki, które mogą pomóc ludziom zoptymalizować ich zdolność do bycia bardziej obecnymi i zaangażowanymi w kontakt ze swoimi dziećmi, to na przykład: zarządzanie czasem, świadomość stresu, ustalanie granic w pracy, zrozumienie, w jaki sposób ich własna psychologia (tj. wewnętrzne dziecko) wyraża się w rodzicielstwie, David Rakofsky, PsyD , Prezes Wellington Counselling Group, wyjaśnia.

Zmień narrację w swojej głowie

Budowanie narracji jest ważną częścią odporności. Na przykład osoba postrzegająca siebie jako osobę, która przeżyła przeciwności losu, różni się od postrzegania siebie jako jej ofiary, stwierdza Varvaryan. Zmiana tej perspektywy i przeformułowanie silnych myśli jest ważną częścią budowania odporności.

Jedz zdrowsze jedzenie

Unikaj pokarmów, które nie wspierają zdrowszego stylu życia. Korzystne jest również ograniczenie cukru w ​​diecie, mówi Berger.

Dowiedz się, co cię napędza na głębokim poziomie

Zidentyfikowanie swojego związku z motywacją jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu odporności i pewności siebie, stwierdza Rakofsky.

Uzyskaj odpowiedni sen

Poczujesz się lepiej i będziesz mógł lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami – wyjaśnia Berger.

Postrzegaj wyzwanie jako szansę

Z każdym problemem jest szansa na rozwój. Postrzeganie wyzwania jako szansy, a nie tylko zakończenia, pozwala postrzegać porażkę, błąd lub stratę jako czas osobistego rozwoju, mówi psychoterapeuta z Bostonu Angela kurwa . Przejście przez ból serca, ból lub trudności, podczas gdy postrzegasz to jako czas, aby dowiedzieć się więcej o tym, kim jesteś i jak jesteś zdolny, w naturalny sposób zbudujesz odporność.

Skoncentruj się na holistycznym zarządzaniu zdrowiem

Optymalne zdrowie osiąga się, gdy dana osoba koncentruje się na dobrym samopoczuciu fizycznym i psychicznym, a wysoki poziom odporności jest odzwierciedleniem nie tylko zdrowia psychicznego jednostek, ale jest również wysoce uzależniony od zapewnienia zdrowia fizycznego całej osoby, mówi dr Nemecek . Osoby, które z powodzeniem pielęgnują zdrowe nawyki i stosują regularne procedury dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego, takie jak codzienne ćwiczenia, często wykazują wyższy poziom ogólnej odporności.

Wiedz, że ból emocjonalny jest tymczasowy

W obliczu emocjonalnego bólu może się wydawać, że zostaniemy w nim na zawsze. Sama ta myśl może zwiększyć nasilenie emocji, które ktoś odczuwa, i pogorszyć sytuację, wyjaśnia Ficken. Przeformułowanie tej perspektywy poprzez kwestionowanie myśli pomoże ci poczuć się lepiej, myśleć bardziej realistycznie i zbudować odporność. Przykładem przekształcenia może być, wiem, że wydaje się, że będzie to trwać wiecznie, ale logicznie wiem, że tak nie jest. Przechodziłem już przez trudne rzeczy i wyszedłem OK. Wiem, że też przez to przejdę.

Jeśli utkniesz w przeformułowaniu, zastanów się, co powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, gdyby znalazł się w takiej samej sytuacji. Czy powiedziałbyś im, że nienawidzę ci mówić, ale teraz jest na zawsze, czy powiedziałbyś coś bardziej realistycznego i miłego? Cokolwiek powiedziałbyś swojemu najlepszemu przyjacielowi, teraz powiedz sobie.

Zwiększenie ekspozycji na różnorodność rasową, kulturową, społeczno-ekonomiczną, religię i myślenie

Dr Nemecek twierdzi, że znalezienie możliwości za pośrednictwem swojej rodziny, przyjaźni i społeczności, aby otaczać się ludźmi innymi niż ty, jest skutecznym sposobem na zwiększenie odporności i nawiązanie kontaktu z innymi.

Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie smutku, złości i rozczarowania

Jako istoty ludzkie doświadczamy trudnych emocji — smutku, gniewu, rozczarowania — w obliczu traumatycznego doświadczenia — wyjaśnia dr Kennedy. Dawanie sobie pozwolenia na odczuwanie tych emocji i szukanie wsparcia, które pomoże nam sobie z nimi poradzić, to ważne narzędzia do rozwijania odporności.

Maksymalizuj świadomość i dostęp do narzędzi i zasobów

Dr Nemecek mówi, że dzieci, których rodzice mają dostęp i korzystają z zasobów, które pomagają budować odporność młodzieży i młodych dorosłych, są bardziej odporne niż dzieci, których rodzice są mniej zaangażowani. Zasoby te mogą być dostępne za pośrednictwem twojego ubezpieczenia zdrowotnego, twojego pracodawcy, a nawet twojej społeczności.

Wiedz, że nie jesteś sam

Badania pokazują, że odporność polega w takim samym stopniu na utrzymywaniu relacji wspierających, jak i na naszych wewnętrznych mocnych stronach, wyjaśnia dr Kennedy. Otwarcie się na to, jak sobie radzimy, umożliwienie innym pomocy lub obserwowanie, jak inni poradzili sobie z przeciwnościami losu, może nam przypomnieć, że nie jesteśmy sami .

Ułatwienie przejrzystej dwukierunkowej komunikacji

Pracownicy, którzy proaktywnie i często prowadzą otwarte i przejrzyste rozmowy w pracy i którzy są równie komunikatywni przywództwo , mają wyższą odporność, mówi dr Nemecek. Otwartość, przejrzystość i otwartość na potrzeby współpracowników, zarówno tych znajdujących się powyżej, jak i poniżej, jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie odporności we własnym miejscu pracy. To samo dotyczy relacji poza pracą. Upewnij się, że zarezerwowałeś czas na rozmowę z przyjaciółmi i rodziną i naprawdę zaangażuj się w rozmowę. Bycie obecnym w tej chwili pomaga Ci skuteczniej komunikować się i łączyć.

Opracuj nową normalność

Niektóre zdarzenia niepożądane mogą zmienić sytuację tak, że nie wracają do normy. Adaptacja obejmuje rozwój nowej normy, w której możemy ewoluować, a nawet prosperować. Na przykład, jeśli miałbyś otrzymać amputację nogi, doświadczyłbyś fizycznych i emocjonalnych zmian, które wymagałyby nauczenia się nowych sposobów poruszania się, myślenia o własnej koncepcji i interakcji z innymi, mówi dr Kennedy.

Pamiętaj, że proszenie o pomoc to oznaka siły

Sprawdź, co jest dostępne za pośrednictwem Twojego planu zdrowotnego, sieci opiekunów lub pracodawcy. Wszyscy przeszliśmy przez to razem w zeszłym roku, doświadczając pandemii na różne sposoby, ale wszyscy byliśmy w pewnym stopniu zestresowani i doświadczaliśmy nowej normalności, wyjaśnia dr Nemecek. Dostęp do istniejących zasobów oferowanych za pośrednictwem miejsca pracy i regularne konsultacje z lekarzem może nie tylko pomóc w przezwyciężeniu przeciwności losu, ale wiąże się również z większą odpornością we wszystkich kategoriach wiekowych. .

Skoncentruj się na dobrym samopoczuciu i znajdź swoje znaczenie

Jak mówi dr Kennedy, odporność obejmuje radzenie sobie ze skutkami zdarzenia, ale także profilaktykę i dobre samopoczucie. Kultywowanie pozytywnych myśli i wspierających relacji znacznie pomaga nam radzić sobie z pojawiającymi się wyzwaniami. Kiedy możemy skupić się na rozwiązaniach, zanurzyć się w czynnościach, które lubimy, budować zaufanie w naszych relacjach i mieć poczucie sensu i celu w naszym życiu, położyliśmy podwaliny pod radzenie sobie z trudnym doświadczeniem. Nastawienie, które pozwala nam patrzeć na przeciwności losu jako okazję do rozwoju i zmiany, to łacińska fraza succisa virescit – to, co zostaje wycięte, staje się silniejsze.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Użyj prostego frameworka

Nasza odporność jest zawsze testowana, ale w tej chwili wszyscy napotykamy trudności, mówi dr Nemecek. W ramach Indeksu odporności Cigna, największego amerykańskiego badania odporności dzieci, ich rodziców, młodych dorosłych i dorosłych w wieku produkcyjnym, badania wykazały, że odporność może być wzmacniana i wzrastać z czasem.

Prosty schemat Cigna jest pomocnym przypomnieniem, że ważne jest, aby:

• G: Ugruntuj się w sytuacji
• R: Rozpoznaj, co możesz kontrolować
• O: Zorganizuj potrzebne Ci zasoby
• W: Współpracuj ze swoją społecznością, aby uzyskać wsparcie

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Zrozumienie odporności wymaga czasu, aby się nauczyć

Odporność nie jest cechą genetyczną. Chociaż badania sugerują, że zaufanie do swoich umiejętności i umiejętności rozwiązywania problemów są kluczowymi składnikami rozwijania odporności, elementów tych można się nauczyć i pielęgnować dzięki zachętom, jakie otrzymujemy od innych, podejmowanym przez nas działaniom i sposobowi, w jaki decydujemy się myśleć o naszym cierpieniu. , mówi dr Kennedy.

Następnie przeczytaj 100 cytatów na temat siły i odporności, które pomogą nam przetrwać trudne czasy .

Źródła

• Jonathan Alpert , psychoterapeuta Manhattan, coach performance i autor Bądź nieustraszony: zmień swoje życie w 28 dni
• Natalie Bernstein , psycholog kliniczny i trener zdrowia psychicznego
• Holly Schiff , Psy.D., Licencjonowany Psycholog Kliniczny
• Saba Harouni Lurie, LMFT, ATR-BC, właściciel i założyciel Take Root Therapy
• Annie M. Varvaryan , D. Licencjonowany Psycholog Kliniczny
• Lynn Berger , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego i doradca zawodowy
• Dawid Rakofski , Psy.D, Prezes Grupy Doradczej Wellington
• Angela kurwa , psychoterapeuta z Bostonu
• Doug Nemecek , Chief Medical Officer w Cigna
• Vanessa Kennedy dr hab. Dyrektor Psychologii w Driftwood Recovery