Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

To był ciężki rok — oto 125 sposobów na okazanie moralnego wsparcia ludziom, na których Ci zależy



Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

To był trudny rok dla prawie nas wszystkich. A gdy zaczynamy wyłaniać się z naprężenie , niepokój i smutek ostatnich 13 miesięcy, wielu z nas zastanawia się: Jaki jest najlepszy sposób na okazanie moralnego wsparcia, gdy ktoś, kogo kochamy, przechodzi przez coś trudnego?

Uzdrawianie emocjonalne nie jest podejściem uniwersalnym, dlatego ważne jest, aby być współczującym i wyrozumiałym podczas ich uzdrawiającej podróży. Innymi słowy: to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego.

Na szczęście możesz okazywać moralne wsparcie na wiele różnych sposobów. Aby pomóc Ci zacząć, przygotowaliśmy listę 125 najlepszych terapeutów i ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego.


125 sposobów na okazanie moralnego wsparcia

1. Zdejmij coś z ich talerza

Zrób dla nich posiłek, zaproponuj załatwienie spraw, które odkładali, wykonaj prace domowe – wszystko, co zmniejszy obciążenie nawet na jeden dzień, mówi Dr Alexandra Emery , licencjonowany psycholog w Grit City Psychology PLLC.

2. Bądź tam osobiście

Fizyczne przebywanie tam, nawet w ciszy, może dać innym znać, że Ci zależy – o ile ćwiczysz noszenie masek, jeśli obie strony nie są jeszcze zaszczepione. Ale upewnij się, że twoja obecność jest pożądana i/lub pocieszająca, Dr. Gabriela Sadurní Rodriguez , licencjonowany psycholog kliniczny w The Psychology Group Fort Lauderdale, wyjaśnia. Spróbuj zauważyć ich język ciała i mimikę, ponieważ może być trudno wyrazić swoje potrzeby w trudnych chwilach.

3. Bądź obecny

To może wydawać się proste, ale wiele obszarów skutecznej komunikacji jest zakorzenionych w uważności. Bycie w pełni obecnym i poświęcenie pełnej uwagi drugiej osobie to wspaniały sposób na oferowanie moralnego wsparcia, mówi Michelle Fraley, mgr, CPC , terapeuta i życie trener.


Cztery. Pokaż aktywne słuchanie

Jeśli ktoś przychodzi do ciebie i chce przetworzyć to, z czym się zmagał, postaraj się poświęcić mu całą swoją uwagę, mówi dr Emery.

5. Powstrzymaj się od czytania w myślach drugiej osoby

Zamiast tego delikatnie zastanów się nad tym, co zauważasz (np. Wydajesz się naprawdę przygnębiony, czy chcesz porozmawiać?) i bądź otwarty na korektę, wyjaśnia dr Sadurní Rodríguez. Pomocne może być pytanie, czy chciałyby porozmawiać o swoich uczuciach lub sytuacji. Ważne jest również, aby zawsze szanować ich granice.

6. Niech wiedzą, że porażka jest w porządku

Czasami ludzie nie chcą słyszeć, że będzie dobrze. Chcą słyszeć, że będziesz przy nich, jeśli coś nie będzie dobrze, mówi Fraley. Możesz zaoferować wsparcie moralne, informując kogoś, że twoje wsparcie dla niego nie zależy od jego sukcesu.

7. Pomóż znaleźć wyjątki od ich zmagań

Jeśli masz przyjaciela, który jest dla siebie naprawdę surowy, najpierw potwierdź jego uczucia, ale możesz także uprzejmie zakwestionować jego negatywny sposób mówienia, wskazując kilka jego mocnych stron, wyjaśnia dr Emery.


8. Zapytaj o to, czego potrzebują w danej chwili

Należy pamiętać, że każdy traktuje swoje trudności w inny sposób, mówi dr Sadurní Rodríguez. Przyjdź, bądź tam, zaoferuj ramię, na którym możesz płakać i nie bierz tego do siebie, jeśli nie chcą, abyś był z nimi w tym konkretnym momencie.

9. Podziel się swoją ulubioną inspiracją cytaty lub mantry

Afirmacje, inspirujące cytaty i mantry są popularne nie bez powodu, mówi Fraley. Jeśli masz jakieś, które naprawdę do ciebie przemawiają, dzielenie się nimi może zapewnić innym wsparcie i pewność.


10. Zachęcaj dbanie o siebie

Ludzie często mają trudności z przyznaniem sobie pozwolenia na wzięcie dnia wolnego od pracy lub zrobienie czegoś miłego dla siebie, przypomnij im, że jest w porządku, wyjaśnia dr Emery.

jedenaście. Znajdź wspólną płaszczyznę i podziel się podobnymi doświadczeniami

Jako ludzie rozwijamy się dzięki połączeniu, mówi dr Sadurní Rodríguez. Dzielenie się podobnym doświadczeniem z kimś zapewnia moralne wsparcie, pokazując, jak głęboko rozumiesz, przez co przechodzi.

12. Używaj humoru

Wsparcie moralne w postaci humoru jest świetne z kilku powodów: Po pierwsze, może służyć jako zwykłe odwrócenie uwagi od stresującej sytuacji, wyjaśnia Fraley. Po drugie, może zmienić nastrój i sprawić, że rzeczy będą nieco lżejsze. Oczywiście jest czas i miejsce na humor, więc kieruj się własnym osądem.

13. Zaplanuj z nimi swoje ulubione zajęcia

Ten jest szczególnie pomocny dla osób, które albo nie wiedzą, albo nie wiedzą, jak poprosić o to, czego potrzebują, twierdzi dr Emery.

14. Potwierdź doświadczenia i emocje ukochanej osoby

Używaj stwierdzeń takich jak „To ma sens, że czujesz się w ten sposób, X było dla ciebie bardzo ważne”, mówi dr Sadurní Rodríguez. Nie zakładaj, co czuje druga osoba i jak wygląda jej sytuacja, zamiast tego rozpoznaj jej wysiłki i emocje.

15. Oferuj komplementy

Podkreślanie czyichś mocnych stron i informowanie ludzi o tym, co naprawdę w nim podziwiamy, to świetny sposób na oferowanie moralnego wsparcia i doładowania pewność siebie . Ludzie często mają trudności z rozpoznaniem tego, co jest w nich wspaniałe, dlatego warto podzielić się naszymi przemyśleniami na ten temat, wyjaśnia Fraley.

16. Zamelduj się

To wydaje się oczywiste, ale wielu unika sprawdzania, ponieważ nie chcą się w to wtrącać, mówi dr Emery. Pamiętaj, że twój przyjaciel może sam zdecydować, ile lub mało chce podzielić, ważne jest to, że zaoferowałeś.

17. Zaangażuj się w przemyślany gest, który Twoim zdaniem osoba może docenić

Może to być tak proste, jak zrobienie im kawy, wysłanie im zdjęcia. Czasami małe gesty mogą wiele znaczyć i rozjaśnić czyjś dzień, mówi dr Sadurní Rodríguez.

18. Oprzyj się pokusie udzielania niezamówionych porad

Często najlepszym wsparciem moralnym jest słuchanie, wyjaśnia Fraley. Ludzie mogą nie przychodzić do nas po radę, ale po prostu po to, by ich wysłuchać i wspierać.

19. Wspieraj rozwiązania danej osoby

Zamiast ważyć ich rozwiązania, wspieraj ich wysiłki w próbach rozwiązania ich problemów. Potwierdź, jak starają się poprawić sytuację, nawet jeśli nie zgadzasz się całkowicie z rozwiązaniami, których próbują, mówi Amy Morin , psychoterapeuta i autor bestsellerów.

20. Staraj się na nich skoncentrować

Często kuszące jest prowadzenie rozmów o nas, ale jeśli ktoś potrzebuje wsparcia moralnego, ważne jest, aby powstrzymać się od robienia problemu o tobie i skupić się na nim, stwierdza Fraley. To naprawdę pokazuje, że inwestujesz w ich dobre samopoczucie!

21. Rozgość się

Pozwól sobie na rozmowę z przyjacielem, aby być obecnym na tym, co chce wymyślić i otrzymać wsparcie, mówi Dr. dr Allison Davis , terapeuta zdrowia matek.

22. Znajdź aktywność wolontariusza, w której możesz wziąć udział razem

Chociaż opcje mogą być ograniczone z powodu COVID, istnieje wiele sposobów na skontaktowanie się ze społecznością, oferując jednocześnie wsparcie dla jeszcze większego wpływu, Hillary Schöninger, LCSW , wyjaśnia. Oddawanie zawsze jest przyjemne, jednocześnie pomagając nam zyskać większą perspektywę.

23. Przybij piątkę

Przybicie komuś piątki to sposób na wyrażenie pozytywnego nastawienia. Niezależnie od tego, czy szybko przybijasz piątkę wychodząc po spotkaniu, czy przybijasz piątkę komuś, kto dzieli się dobrą wiadomością, jest to dobra alternatywa dla uścisku lub innej formy uczucia, która może nie być odpowiednia , mówi Morin.

24. Wyprostuj swoje ciało i oprzyj się na swoim przyjacielu.

Dzięki temu wiedzą, że jesteś z nimi i zwracasz uwagę na ich doświadczenie, wyjaśnia dr Davis.

25. Weź udział w kursie online z przyjacielem

Jest tak wiele kursów online, które albo nauczają umiejętności, albo są bardziej oparte na wykładach, mówi Schoninger. Znajdź coś, czego chcesz się nauczyć ze znajomym, i sprawdź, czy istnieje odpowiednia seria Masterclass lub YouTube, która odpowiada Twoim zainteresowaniom. Wspólna nauka z przyjacielem to piękny sposób na nawiązanie więzi.

26. Mów z uznaniem o osobie przed kimś innym

Czasami słuchanie komplementów jest niewygodne dla ludzi, stwierdza Morin. Ale ci sami ludzie mogą czuć się dobrze, gdy słyszą, jak mówisz komuś, jak ciężko pracują.

27. Niech poruszają Cię ich emocje

Pozwól, aby ich doświadczenia znalazły odzwierciedlenie w twoim ciele, a nie tylko w umyśle, abyś mógł być z nimi i ich doświadczeniem pełniej, mówi dr Davis.

28. Zaplanuj miesięczny termin obiadowy

Znowu jest to trudne w przypadku pandemii – ale może planujesz wspólne gotowanie za pomocą zoomu lub planujesz spotkać się na kolacji na zewnątrz, wyjaśnia Schoninger. Kiedy przyjaciel przechodzi przez coś trudnego, ważne jest, aby regularnie miał na co czekać.

29. Wyślij miły list

Chociaż kartka może być pomocna, osobisty list jest jeszcze bardziej znaczący, mówi Morin. Napisz list, w którym opisujesz, co cenisz w drugiej osobie.

30. Słuchaj, by czuć, a nie odpowiadać

Davis twierdzi, że słuchanie doświadczania własnych emocji przez ciało może naprowadzić cię na doświadczenia przyjaciela, niekoniecznie polegając na tym, co jest werbalne.

31. Zróbcie razem projekt rzemieślniczy

Zrób coś kreatywnego, czym możesz podzielić się z przyjacielem, mówi Schoninger. Niezależnie od tego, czy jest to płótno pomalowane po numerze, budowanie terrarium, czy robienie tablica wizyjna (a wszystko to można zrobić razem za pomocą Zoom!), są to zabawne sposoby na wniesienie kreatywności do swojego życia.

32. Wyślij wiadomość tekstową

Szybka wiadomość, która mówi, że coś wspierającego może pokazać komuś, komu kibicujesz, wyjaśnia Morin. Niezależnie od tego, czy powiesz, masz to, czy ja… Myślę o Tobie , Twoja wiadomość informuje kogoś, że myślisz o Tobie.

33. Odbij emocje z powrotem

Kiedy odpowiadasz werbalnie, spróbuj odzwierciedlić emocje i znaczenie, które czujesz, a nie tylko to, co słyszysz, stwierdza Davis. Pomoże to Twojemu przyjacielowi poczuć się wysłuchanym i pomoże mu lepiej zrozumieć siebie.

34. Ćwicz ze swoim przyjacielem

Z wszystkimi dostępnymi treningami aplikacji do przesyłania strumieniowego i zsynchronizowanym z FaceTime Pluton żołnierzy , włączenie rutyny ćwiczeń będzie moralnie wspierające i terapeutyczne dla wszystkich, wyjaśnia Schoninger.

Związane z: Jak zaoszczędziłem 1680 $ na Peloton?

35. Daj przyjacielowi prezent czasu, nie spiesząc się

Pozwól, by cisza stworzyła przestrzeń dla tego, co chce się pojawić, mówi Davis.

36. Zrób mini metamorfozę

Niezależnie od tego, czy jest to domowa maska ​​na twarz, czy malowanie sobie nawzajem paznokci, skorzystaj ze zdrowej samoopieki, aby rozpieszczać się, oferując wsparcie, mówi Schoninger.

37. Podrzucić kolację lub kartę podarunkową do ulubionej restauracji na wynos

Sztuka polega na tym, aby nie pytać, ale raczej robić, Dr Natalie Bernstein , psycholog kliniczny, wyjaśnia. Większość ludzi powie: Nie, w porządku! ponieważ nie chcą czuć się źle ani jak ciężar.

38. Nie bój się pytać o temat w obawie, że je wywołasz

Płacz i gniew pomagają ciału uwolnić się, a gniew powstrzymuje je od cofania się w drodze do uzdrowienia, mówi Dian Grier, LCSW .

39. Znajdź dobrą książkę, którą możesz się z nimi podzielić

Wybierz coś, co was oboje interesuje, i ustalcie harmonogram, kiedy będziecie czytać razem w czasie rzeczywistym, stwierdza Schoninger. Zaplanuj rozmowy podczas czytania książki, aby wyciągnąć z niej więcej.

40. Idź na spacer, gdzie słuchasz, a nie pytasz .

W trudnych momentach niektórzy ludzie lubią dyskutować o sytuacji, podczas gdy inni wolą odwracać uwagę. Podążaj za ich przykładem. Twoja obecność może wystarczyć, wyjaśnia dr Bernstein.

41. Nie zmieniaj tematu, dopóki nie skończą o tym dyskutować

Pamiętaj, że jesteś tam dla nich, a nie ty, mówi Grier.

42. W przypadku przyjaciela, który mógł przyjąć trzeźwość, zapytaj go, jaka może być zabawna czynność na trzeźwo

Może docenią, że zapytasz o ich program i zobaczysz, co możesz zrobić, aby zaoferować wsparcie emocjonalne, wyjaśnia Schoninger.

43. Przyjmuj dodatkowe zadania dla kolegi

Jeśli jest to współpracownik, podejmij jeden z ich projektów lub zadań, aby nie musieli czuć się jeszcze bardziej zestresowani terminami, mówi dr Bernstein.

44. Daj im pozwolenie na żałobę

Jeśli dana osoba ma do czynienia ze smutkiem lub stratą, pamiętaj, że przychodzi falami według własnego harmonogramu, stwierdza Grier. Przypomnij im o tym i usiądź wygodnie z ich bólem.

45. Znajdź program do obejrzenia z przyjacielem, w którym znajduje się aplikacja do oglądania imprez

Dzięki temu możesz oglądać film lub program z przyjacielem w czasie rzeczywistym, w którym możesz się śmiać lub wstrzymywać oddech, w zależności od tego, co oglądasz, wyjaśnia Schoninger. To świetny sposób na nawiązanie kontaktu i nowy sposób, w jaki możemy teraz iść do kina ze znajomymi.

46. ​​Towarzyszyć im w trudnym spotkaniu lub wydarzeniu

Jeśli ktoś potrzebuje wsparcia w kwestii medycznej, zaproponuj, że pójdzie z nim na trudną wizytę, mówi dr Bernstein. To prosty sposób na okazanie moralnego wsparcia.

47. Przypomnij im o wszystkich cudownych aspektach, które przynoszą światu

To może pomóc wzmocnić ich samoocenę, twierdzi Grier.

48. Wsparcie za pomocą wskazówek niewerbalnych

Słowa nie są jedynym sposobem, aby pokazać, że Ci zależy. Zwróć także uwagę na mimikę twarzy i mowę ciała, dr Noelle Nelson , psycholog kliniczny i autor, wyjaśnia. Trzymaj swoje ciało otwarte (ramiona nie skrzyżowane) i stań twarzą do osoby, która mówi.

49. Kiedy dzieci przeżywają trudny okres, spędzaj z nimi więcej czasu sam na sam

Idźcie razem na lody, pozwólcie im wybrać film, bądźcie bardziej dostępni (szczególnie wieczorami, kiedy są bardziej skłonni do dzielenia się przed snem) i słuchaj bez wskakiwania do rozwiązania lub powiedzenia im, że są głupie, mówi dr. Bernsteina.

50. Pytaj ich, czy chcą coś robić, nawet jeśli na początku mówią „nie”

Zachęcaj do wspólnych spacerów i staraj się pomóc im ponownie zaangażować się w życie, mówi Grier.

51. Bądź cierpliwym słuchaczem

Kiedy dana osoba potrzebuje wsparcia moralnego, często musi o tym porozmawiać, wyjaśnia dr Nelson. Czasami oznacza to dużo gadania. Bądź cierpliwy. Skup się i staraj się nie przerywać. Czasami pomaganie innym w przejściu przez to, co ich trapi, można osiągnąć po prostu przez bycie dobrym słuchaczem.

52. Skup się na przyszłej zabawie

Zaplanuj nagrodę i stwórz kalendarz odliczający, aby zobaczyć postępy po tym, jak trudne wydarzenie minie — coś, na co można się spodziewać, może pomóc zmniejszyć intensywność, mówi dr Bernstein.

53. Przypominaj o współczuciu dla samego siebie

Przypomnij im, aby powiedzieli sobie, że w tym czasie powinni być dla siebie wyjątkowo mili i mieć postawę współczucia dla siebie, mówi Grier.

54. Zachowaj prostotę

W porządku, jeśli nie wiesz, co powiedzieć, Lesley Koeppel, LCSW , wyjaśnia. Po prostu bądź szczery! Możesz zachować coś krótkiego i słodkiego, na przykład: nie wiem co powiedzieć, ale wiedz, że jestem tu dla ciebie i myślę o tobie.

55. Bądź dostępny

Wysyłaj częste SMS-y, w których o nic nie pytasz, mówi dr Bernstein. Raczej jak się masz? Wyślij SMS-a z napisem „Jestem w samochodzie na kilka minut, jeśli chcesz porozmawiać”.

56. Poproś ich, aby opowiedzieli ci więcej o tym, co powiedzieli

To może być tak proste, jak: Czy możesz mi powiedzieć więcej o (x,y,z), jeśli czujesz się z tym komfortowo? Albo nawet, jak tak? To pokazuje prawdziwe zainteresowanie tym, co mówi druga osoba i pokazuje, że naprawdę jej słuchasz i angażujesz się w nią, mówi Koeppel.

57. Nie ignoruj ​​​​faktu, że walczą

Nawet jeśli nie wiesz, co powiedzieć, spróbuj czegoś takiego, przepraszam, że sprawy są teraz trudne, wyjaśnia dr Bernstein.

58. Nawiąż i utrzymuj kontakt wzrokowy

Koeppel mówi, aby zadać sobie pytanie: Czy kiedykolwiek rozmawiałeś z kimś i kazałeś mu szukać wszędzie poza tobą? A może ich oczy rzucają się dookoła, żeby zobaczyć, co jeszcze się dzieje? Jeśli tak, to nie czujesz się słyszany, prawda?

Związane z: 101 najlepszych cytatów o przyjacielach

59. Unikaj banalnych stwierdzeń

Obejmuje to wszystko, co dzieje się z jakiegoś powodu. To też minie. Tak jest najlepiej, wyjaśnia dr Bernstein.

60. Szanuj granice

Jeśli przyjaciel lub rodzina członek nie chce teraz o tym rozmawiać, uszanuj to. Jednak nie pozwól, aby to powstrzymało Cię przed odprawą w przyszłości, mówi Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Uwzględnij czyjeś złe zachowanie

Okazujemy pewnego rodzaju łaskę, gdy pomijamy drobną irytację i tniemy kogoś, kto ma trochę luzu, Karen R. Koenig, LCSW, MED , wyjaśnia.

62. Zmień ramkę po zaoferowaniu walidacji

Haneen Ahmad , zaleca terapeuta BIPOC, słyszę, że to zadanie jest dla ciebie przytłaczające, czy jest jakaś część zadania, którą czujesz się pewnie w wykonaniu?

63. Zaproponuj konkretne sposoby, w jakie możesz pomóc

Daj mi znać, czy mogę pomóc, często czuję się jak pusty frazes, zwłaszcza jeśli nie ma kontynuacji, mówi Hubbell. Zamiast oferować coś konkretnego i namacalnego, tak jak chciałbym zaopiekować się tobą jedną noc w tym tygodniu, aby dać ci czas na przetworzenie, ułatwi im ustalenie, czy byłoby to pomocne, czy nie.

64. Bądź tam dla kogoś, ale nie przeszkadzaj

Nie ma idealnego sposobu na zapewnienie moralnego wsparcia, wyjaśnia Koenig. Niektórzy ludzie chcą dużo uwagi, a inni chcą zachować dystans. Reguluj swoje wysiłki zgodnie z potrzebami innych.

65. Używaj komunikacji bez osądzania

Stwórz bezpieczną przestrzeń, aby druga osoba mogła się otworzyć, stwierdza Ahmad.

66. Zapewnij ich krótkimi oświadczeniami potwierdzającymi

Powiedz im, że mają prawo do wszystkiego, co czują w danej sytuacji, mówi dr Jennifer R. Wolkin , neuropsycholog kliniczny i autor Quick Calm .

Podaj krótkie oświadczenia wspierające, takie jak to, jest dużo do przejścia i/lub rozumiem. (Wsparcie nie wymaga pełnego zrozumienia wyzwania ani naprawienia czegokolwiek. Często nie wymaga nic więcej niż walidacji).

67. Zanotuj daty specjalne

Często wsparcie jest silne w bezpośrednim następstwie, a następnie z czasem słabnie. Urodziny lub rocznica straty mogą być równie trudne i często przychodzą bez silnej sieci wsparcia, wyjaśnia Hubbell. Ustawienie przypomnienia w kalendarzu może pomóc Ci pojawiać się u znajomego przez cały rok.

68. Nie przesadzaj z optymizmem

Twoim zadaniem nie jest uszczęśliwianie kogoś. Pomóż innym dostrzec, co jest trudne: czasami jest to pozytywna strona, a czasami nie, mówi Koenig. Pozwól ludziom doświadczyć wszystkich swoich uczuć.

69. Mówić głośno o swojej trosce o kogoś

Nie zakładaj, że już o tym wiedzą lub nie muszą o tym słyszeć, wyjaśnia dr Wolkin. Powiedz im, zależy mi na tobie i kocham cię, jeśli to dotyczy.

70. Ustaw pociąg z jedzeniem

Przynoszenie jedzenia to namacalny sposób na okazanie wsparcia. Pociąg do posiłków i podobne usługi ułatwiają organizowanie posiłków dla ukochanej osoby, twierdzi Hubbell.

71. Dziel się podobnymi doświadczeniami, które miałeś, ale nie przesadzaj

Niech ktoś wie, że nie jest sam i że podobnie walczyłeś, ale nie rób tego z siebie, mówi Koenig. Szanuj, że każdy z nas ma inne doświadczenia związane z podobnymi okolicznościami.

72. Okazując moralne wsparcie, staraj się podejmować działania, zamiast czynić oferta działać.

Na przykład, jeśli znajomy zmaga się z problemami finansowymi, możesz wysłać SMS-a z informacją, że teraz jest ciężko; Właśnie zamówiłam twoją ulubioną pizzę — jest w drodze! Ten rodzaj gestu pokazuje moralne wsparcie zarówno w słowach, jak i w działaniu! Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny, wyjaśnia.

73. Trzymaj się za ręce i przytulaj

To kolejna trudna sytuacja w dzisiejszych czasach, ale jeśli jesteś w pełni zaszczepiony: trzymanie się za ręce lub przytulanie kogoś, kto nie czuje się dobrze, nic nie kosztuje, a jednak znacznie uspokaja osobę, mówi Bursztyn O’Brien , terapeuta w Mango Clinic. Te małe gesty służą jako największa i najłatwiejsza wskazówka, aby okazać moralne wsparcie.

74. Zrozum czyjeś motywacje

Obejmuje to, dlaczego robią to, co robią i co starają się osiągnąć , Dr. Raymond Raad, MD MPH , współzałożyciel RIVIA Mind, wyjaśnia. Zrozumienie, dlaczego ktoś potrzebuje wsparcia i jakiego rodzaju wsparcie jest kluczowe.

Związane z: 77 najlepszych piosenek o przyjaźni

75. Śmiać się razem!

Humor może być głęboko uzdrawiający i wspierający. Dr Manly mówi, że poświęcając czas na obejrzenie komedii romantycznej lub zabawnego sitcomu z przyjacielem, który czuje się przygnębiony, możesz okazać moralne wsparcie, dzieląc się czasem, jednocześnie ciesząc się poprawiającymi nastrój właściwościami humoru.

76. Nie oferuj konstruktywnej krytyki

Konstruktywna krytyka ma czas i miejsce, ale nie wtedy, gdy próbujesz okazywać moralne wsparcie. Każdy szuka empatii w tym świecie pełnym trudnych doświadczeń, mówi O’Brien. Postaw się na miejscu drugiej osoby i spróbuj zrozumieć jej słowa i emocje. Jeśli nie zgadzasz się z kimś w jakiejś kwestii, spróbuj delikatnie wyjaśnić swój punkt widzenia. Co więcej, aby kogoś poprawić, zaoferuj konstruktywną krytykę, a nie destrukcyjną.

76. Słuchaj perspektywy osoby i zobacz, kim są

Słuchanie jest jedną z najtrudniejszych do opanowania umiejętności i jedną z najważniejszych, wyjaśnia dr Raad.

78. Doceń ich za ich wysiłek lub ciężką pracę

Szef lub menedżer może docenić swojego pracownika za dobrą pracę, podobnie przyjaciel lub członek rodziny może komplementować ukochaną osobę w obecności innych osób. Kilka słów uznania i pochwały może bardzo podnieść czyjeś na duchu. Nigdy nie wiesz, kiedy twoje słowa mogą uczynić czyjś dzień lepszym, mówi O’Brien.

79. Daj czas i uwagę

Brzmi prosto, ale to są najcenniejsze przedmioty, które możemy dać komuś innemu, mówi dr Raad.

80. Wzmocnij

Pamiętam, że kiedy uczyłem się na moje deski, wątpiłem w moje umiejętności zdawania i bałem się, że nie poniosę porażki, mówi Dr Geri Lynn Utter, PsyD . Mój wewnętrzny dialog w tym czasie nie był niczym wspierającym. Jednak miałem w kącie ludzi, którzy przypominali mi, że mogę to zrobić i że wierzyli we mnie, co dało mi siłę do wiary w siebie!

81. Zapisz jedną afirmację, którą chcesz mieć przy sobie

Zachęć ukochaną osobę do umieszczenia go na lustrze lub noszenia przy sobie, Shari Botwin, LCSW i autor, mówi.

82. Niech wiedzą, że Twoje wsparcie nie jest uzależnione od ich sukcesu

Oznacza to, że nie oceniasz i jesteś kimś, przed kim mogą się otworzyć o swoich zmartwieniach i obawach, Jessica Brohmer, LCSW , licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński, wyjaśnia.

83. Bądź pozytywnym rozproszeniem

Pomóż im oderwać się od problemu, który ich zżera, mówi Utter. To nie musi być nic ekstrawaganckiego; może to być tak proste, jak wyjście na spacer na zewnątrz, złapanie kawy w ulubionej kawiarni lub zafundowanie im rytuału dbania o siebie, takiego jak pedicure lub gra w koszykówkę lub piłkę nożną.

84. Zaproponuj zrobienie z nimi tablicy wizyjnej

To pozwala im przejść do bardziej pozytywnej przestrzeni nad głową i zaprojektować przyszłość, w której chcą żyć, mówi Botwin.

85. Niech się wyładują

Brohmer wyjaśnia, że ​​chociaż próba naprawienia wszystkiego, co się dzieje, może być kusząca, często to, czego ktoś szuka, to możliwość wyładowania się. Niech to mają.

86. Bądź szczery i otwarty

Oba są potężnymi narzędziami, które w dużej mierze przyczyniają się do oferowania moralnego wsparcia, gdy ktoś próbuje się z tobą podzielić.
Jako psycholog nauczyłem się umiejętności, z której, jak sądzę, każdy odniósłby ogromne korzyści – powstrzymywania się od osądzania innych, mówi Utter.

87. Naucz się być w porządku z negatywnymi emocjami

Przypomnij im, że to, co czują, jest naturalne i normalne i nie należy się wstydzić, wyjaśnia Brohmer.

88. Powiedz ukochanej osobie, że bez względu na wynik, wierzę w ciebie.

Botwin mówi, że te cztery słowa mogą mieć pozytywny i głęboki wpływ na stan psychiczny danej osoby.

89. Myśl nieszablonowo

Sprawdź, czy osoba, którą wspierasz, byłaby gotowa na zabawną wycieczkę, wypróbowanie nowej restauracji lub wędrówkę, aby wstrząsnąć wszystkim, Sarah Epstein, LCSW , Licencjonowany Terapeuta Małżeństwa i Rodziny, wyjaśnia.

90. Użyj stwierdzeń I

Jeśli oferujesz sugestie, powiedz, że zrobiłbym ___. nie Powinieneś zrobić ___, mówi William Chum, LMHC.

91. Skoncentruj się na zapamiętaniu drobnych szczegółów small

Kiedy ktoś mówi ci coś, co jest dla niego ważne, postaraj się o tym pamiętać, mówi Epstein. To pokaże, że słuchasz głęboko i uwewnętrzniasz rzeczy, które są dla nich ważne. Kiedy później pojawi się ten sam temat, będziesz w stanie pogłębić połączenie, pamiętając, co ci powiedzieli.

92. Pomóż im zmienić perspektywę

Kiedy ktoś staje w obliczu przytłaczającej sytuacji, pomocne jest zachęcanie go do robienia rzeczy jeden dzień po dniu i pamiętania, jak daleko już zaszedł, mówi Angela Amias , licencjonowany terapeuta par i współzałożyciel firmy Alchemia miłości

93. Mów o szczęśliwych chwilach i wspomnieniach dobrych czasów

Jeśli starasz się okazywać moralne wsparcie w swoim związku, mów o zabawnych i radosnych chwilach, które cieszyłeś się w przeszłości, zamiast narzekać, Katie Ziskind, LCSW , licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin oraz właściciel Wisdom Within Counseling, wyjaśnia. Mówiąc o zabawnych wakacjach, o pysznym posiłku, który ugotowaliście wspólnie, albo o śmiechu z rodziną.

94. Wyślij kwiaty

Jeśli możesz sobie na to pozwolić, wyślij mały bukiet kwiatów z odręczną notatką, jeśli ta osoba znajduje się w stresującej sytuacji, mówi Jennifer Browning, LCPC, NCC , właściciel Poradni Rodzinnej. Ten rodzaj gestu natychmiast poprawia nastrój.

95. Spróbuj słuchać pod powierzchnią wypowiadanych słów

Sprawdź, czy słyszysz, co mówca naprawdę próbuje przekazać, sugeruje Amias. Empatyczne odpowiadanie na sedno tego, co zostało powiedziane, pokazuje mówcy, że naprawdę słuchasz i że naprawdę ci zależy.

96. Bądź szczery

Czasami ludzie muszą usłyszeć twardą prawdę i wszystko, co mniej im pomaga. Tylko upewnij się, że robisz to z życzliwością i współczuciem, mówi Amanda Stemen, MS, LCSW , twórca i właściciel FUNdaMENTAL Growth.

97. Postaraj się być proaktywnym

Zastanów się, co może pomóc Twojej ukochanej osobie i zrób to. Nie mów nic w stylu: „Daj mi znać, co mogę zrobić” lub „Daj mi znać, czy mogę pomóc”, stwierdza Browning. Tego rodzaju wypowiedzi zwykle nie są kontynuowane przez dawcę lub odbiorcę.

98. Wyjaśnij, że są cenione

Kiedy ktoś boryka się ze stratą, która wpłynęła na jego poczucie własnej wartości, przypomnij mu, że jest ważny i ceniony, bez względu na okoliczności w jego życiu – mówi Amias.

99. Bądź entuzjastycznie nastawiony do swojego celu

Jeśli mają cel, w którym potrzebują wsparcia, może to być dla nich niezwykle ważne, jeśli wykażesz się takim samym entuzjazmem (choć upewnij się, że masz to na myśli), Dr Morgan Levy , licencjonowany psycholog, wyjaśnia. Ludzie uwielbiają dzielić się tym, co kochają i być za to uznawani. Opieka i entuzjazm mogą bardzo pomóc.

100. Przypomnij im o ich wewnętrznej sile i bitwach, które już wygrali

Jeśli ktoś czuje się zniechęcony, pomóż spojrzeć na obecną sytuację z innej perspektywy, przypominając mu o przeszłych wyzwaniach, z którymi pomyślnie się zmierzył, mówi Amias.

101. Ćwicz własną dbałość o siebie

Ten dźwięk jest tandetny, ale nie możesz być tam dla kogoś innego, jeśli nie jesteś tam dla siebie, wyjaśnia dr Levy. Ważne jest, abyś był naładowany, aby być naprawdę i w pełni dla kogoś innego w potrzebie.

102. Zachęć ich do pozostania obecnym

Kiedy ktoś staje w obliczu przytłaczającej sytuacji, pomocne jest zachęcanie go do robienia rzeczy jeden dzień po dniu i pamiętania, jak daleko już zaszedł, stwierdza Amias.

103. Odwróć się do nich, aby zobaczyć ich siłę, odwagę i odporność and

Przypomnij im, że mają wszystko, czego potrzeba, aby przez to przejść, mówi Dr. Tari Mack , Psycholog kliniczny i ekspert ds. miłości i związków celebrytów.

104. Nie bądź fałszywą cheerleaderką

Innymi słowy, nie mów, że to łatwe — możesz to zrobić. Dużo bardziej pomaga ludziom słyszeć, to jest naprawdę trudne, ponieważ tego właśnie doświadczają, terapeuta Jakub Brown wyjaśnia.

105. Udostępniaj narzędzia, które mogą być pomocne

W ciemnych czasach często trudno jest dostrzec światło na końcu tunelu. Możesz okazywać moralne wsparcie, oferując praktyczne wskazówki i sugestie, mówi dr Danita Morales Ramos, LPC, LPCC, LMHC.

106. Kochaj ich w trudnych czasach i pomóż im przypominać, aby zrobili to samo dla siebie

Dr Mack zaleca następujące zwroty:

Wiem, przez co przechodzisz jest trudne i jestem tu dla Ciebie. Nie jesteś sam, wiem, że to trudne i chcę, żebyś wiedziała, że ​​widzę, jak silna, odważna i odważna jesteś, a przeszłaś już tak wiele i przejdziesz przez to.

107. Pokaż się!

Ludzie często izolują się, gdy czują się zestresowani lub mają ciężki okres, mówi Ashley Jarvis PsyD, HSP , licencjonowany psycholog kliniczny. Przynieś im lunch, kolację lub kawę, a potem będą mogli spędzić więcej czasu poza tym.

108. Nie bój się zachęcać ich do szukania terapii lub większego wsparcia, jeśli czujesz, że tego potrzebują

Zweryfikowanie tego, przez co przechodzą, jest trudne, a wtedy proszenie o pomoc jest mocną stroną, a nie słabością, wyjaśnia dr Mack.

109. Zadawaj pytania otwarte

Pomoże Ci to dowiedzieć się, jak czują się Twoi przyjaciele i bliscy. Wyrażanie własnych uczuć i tworzenie bezpiecznego środowiska może zachęcić twoich przyjaciół do otwarcia się. Słuchanie bez osądzania jest kluczowe, mówi Dr. Leela Magavi, MD i psychiatra.

Aktywne słuchanie pomaga osobom zmagającym się z wypaleniem pamiętać, że są cenione i otoczone opieką. Ukochana osoba może powiedzieć coś takiego, jak zauważyłem, że nie rozmawiasz ze swoim bliskim przyjacielem tak często, jak kiedyś. To był bardzo trudny czas. Jestem tutaj, aby wspierać Cię w każdy możliwy sposób, kiedy tylko będziesz gotowy.

111. Przypomnij im, że każda trudna sytuacja, każde uczucie, każdy trudny czas jest tymczasowy

Chociaż jest to teraz trudne, nie zawsze będzie tak się czuć, mówi dr Mack.

111. Poproś przyjaciółkę, aby wymieniła rzeczy, które kocha w sobie i podzieliła się nimi z tobą

Można wypełnić listy wdzięczności i dzielić się nimi ze sobą, wyjaśnia dr Magavi. Może to poprawić nastrój i złagodzić niepokój.

112. Nie podejmuj działań w imieniu znajomego bez jego zgody.

Bez względu na to, co czujesz w związku z tym, co udostępnił Ci Twój znajomy, nie podejmuj działań w jego imieniu, chyba że poprosi Cię o to i nie wyrazi na to zgody, mówi dr Sarah Rattray , Psycholog Par oraz Założyciel i Dyrektor Generalny Instytutu Komunikacji Par. Oferowanie moralnego wsparcia to nie to samo, co podejmowanie działań. Niech wiedzą, że są na miejscu kierowcy i odpowiadają za to, co się dzieje.

113. Wzmocnij drugą osobę

Jeśli jesteś w grupie, takiej jak coworking, organizacja społeczna, koledzy ze studiów itp., zwróć uwagę na dobrą pracę, którą wykonuje druga osoba lub sytuację, z którą się boryka, mówi Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. To kolejna okazja do wrzasku w mediach społecznościowych. Jest to dobra strategia tylko wtedy, gdy druga osoba doceniłaby zwrócenie na nią uwagi!

114. Nie kłóć się ani nie debatuj

Nie kłóć się, nie dyskutuj, nie graj w adwokata diabła ani nie próbuj wskazywać innych sposobów interpretacji sytuacji, chyba że zostaniesz bezpośrednio poproszony o inny sposób spojrzenia na to. Twoja ukochana osoba poczuje twoje moralne wsparcie, gdy wysłuchasz ich perspektywy, nie próbując proponować alternatyw lub wymawiać jej z ich punktu widzenia, mówi dr Rattray.

115. Wyślij kartkę

To może mówić wiele, ponieważ kryje się za tym pewien wymierny wysiłek, wyjaśnia Mueller-Anderson. Wysłanie dobrej, staromodnej kartki z życzeniami, która mówi, że myślę o tobie, może mieć o wiele większy wpływ niż wiadomość tekstowa. Mały kosz prezentowy zawierający starannie wyselekcjonowane przedmioty może być bardzo pomocnym gestem dla kogoś, z kim jesteś blisko i dobrze znasz jego potrzeby.

116. Ćwicz dostrojenie

Dostrojenie to technika odzwierciedlania, która może obejmować postawy ciała, gesty twarzy i kontakt wzrokowy, mówi Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Ta umiejętność jest potężna i idzie w parze ze skutecznym słuchaniem.

117. Rzuć ale!

Kiedy używasz słowa ale, unieważnia i odrzuca wszystko, co było przed nim, wyjaśnia Mueller-Anderson. Kiedy chcesz użyć ale, dobrą strategią jest znalezienie Yes i…

118. Słuchaj subtelności

Większość komunikacji to w rzeczywistości nieporozumienie. Przy takim zrozumieniu subtelność i niuanse stają się ważnymi czynnikami w słuchaniu, stwierdza Laves-Webb. Może to obejmować to, co nie zostało powiedziane, intonację głosu lub wybór słów.

119. W razie potrzeby szukaj wyjaśnień

Okazywanie moralnego wsparcia nie jest podejściem uniwersalnym, więc upewnij się, że jasno określisz potrzeby drugiej osoby, Dr Chloe Greenbaum , stwierdza psycholog kliniczny. Nie można być dobrym słuchaczem, jeśli coś jest zdezorientowane, więc poproś o wyjaśnienie, gdy poczujesz się zagubiony.

120. Użyj gestu, który mówi, że Ci kibicuję

Osobiście i w strefie komfortu pandemii może to być przytulenie, przybicie piątki, uderzenie łokciem, salutowanie, skinięcie głową, cokolwiek jest dla ciebie najbardziej naturalne. Praktycznie może to być okrzyk w mediach społecznościowych, zaproszenie do połączenia się na wirtualną kawę lub happy hour jeden na jednego, wysyłanie zachęcających wiadomości tekstowych lub zachęcających, ale głupich wiadomości Snapchata itp., mówi Mueller-Anderson.

121. Podsumuj główne punkty

Albo w naturalnych momentach rozmowy, albo z pewnością na zakończenie, wróć do krótkiego podsumowania tego, co usłyszałeś, dr Charlotte Reznick , psycholog i autor, wyjaśnia. Nie musisz być super konkretny, jak w powtórz to, co słyszałeś , ale bardziej zwróć uwagę na główne punkty tego, co zostało powiedziane. Pokazanie, że naprawdę rozumiesz, jest jednym z najlepszych sposobów na okazanie moralnego wsparcia.

122. Kiwnij głową

Język ciała jest potężny, zwłaszcza jeśli chodzi o okazywanie wsparcia moralnego. Kiwanie głową to prosty sposób na zasygnalizowanie drugiej osobie, że zwracasz uwagę i przetwarzasz to, co mówi, bez przerywania, mówi Jenicka Engler, PsyD , Psycholog, Neuropsycholog i Naukowiec Kliniczny. Czasami lepszym rozwiązaniem może być potrząśnięcie głową zamiast kiwnięcia głową!

123. Oddychaj

Kiedy świadomie oddychasz, jesteś bardziej obecny w swoim ciele – i mniej prawdopodobne jest, że pogrążysz się w myślach, JF Benoist , założyciel i kierownik programu The Exclusive Hawaii i autor Addicted to the Monkey Mind , wyjaśnia. Akt bycia obecnym jest prostym, ale potężnym sposobem na okazanie moralnego wsparcia. Teraz, zamiast myśleć o tym, co zamierzasz powiedzieć dalej, masz większy kontakt z chwilą obecną i możesz w pełni skupić się na tym, co mówi osoba.

124. Zadawaj ciekawe pytania uzupełniające

Aby pokazać moralne wsparcie, musisz być dobrym słuchaczem, a aby być dobrym słuchaczem, musisz dobrze zadawać pytania uzupełniające na podstawie tego, co osoba właśnie udostępniła, Laurie Carmichael, MS, MFT , mówi.

Terapeuci robią to cały czas i to komunikuje, że słuchałeś uważnie i chcesz dowiedzieć się więcej. Im bliżej słuchasz, tym lepsze pytania będziesz mieć, co pomaga każdemu, z kim rozmawiasz, czuć się słyszanym, widzianym i zrozumianym.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Otrzymuj dobre wibracje i porady zdrowotne prosto do Twojej skrzynki odbiorczej! Adres e-mail Proszę wpisać aktualny adres e-mail.Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.

125. Bądź cierpliwy

Okazywanie moralnego wsparcia może czasem wymagać cierpliwości. Jeśli ktoś ma ci coś ważnego do powiedzenia, ważne jest, aby stworzyć bezpieczne środowisko, aby czuli się komfortowo podczas dzielenia się, wyjaśnia Carmichael. Znalezienie właściwych słów w danej chwili może być trudne, więc im bardziej jesteś cierpliwy, tym więcej czasu będzie na znalezienie słów, których potrzebują, aby jasno przekazać.

Następnie zapoznaj się z tymi wskazówkami zwiększającymi współczucie .

Źródła

Zalecane


Popularne Wiadomości


Promocyjny
Radzisz sobie z niedoborem żelaza? Oto wszystko, czym możesz wypełnić swój koszyk spożywczy, od ostryg po gorącą czekoladę