Podwiń swój rękaw! Oto 10 najlepszych sposobów zapobiegania grypie

Chcesz wiedzieć, jak zapobiegać grypie? Jest to temat, który o tej porze roku jest najważniejszy dla nas wszystkich, zwłaszcza jeśli chodzi o przypomnienia o szczepieniach przeciw grypie w każdej aptece i sklepie spożywczym oraz obawach przed bliźniaczką dzięki naszej toczącej się walce z koronawirusem.

Oczywiście bezwzględnie powinieneś zaszczepić się na grypę — to nadal najskuteczniejszy sposób zapobiegania grypie. Szczepionka na grypę nie zapobiegnie wszystkim szczepom grypy, ale pomaga zapobiegać szczepom związanym ze szczepionką, mówi dr Jason Littleton, przewodniczący wydziału rodzina medycyna w Regionalnym Centrum Medycznym Orlando w Orlando na Florydzie. Wszyscy idziemy po linie co sezon – jeśli masz szczepionkę na grypę, chodzisz po linie nad siatką na wypadek, gdybyś upadł. Bez szczepionki na grypę nie ma nic, co mogłoby cię złapać – i tak zachorujesz.

Istnieją również sprytniejsze sposoby na całkowite zmniejszenie ryzyka zarażenia wirusem — a jeśli zachorujesz na grypę, możesz skrócić z nią walkę. Wypróbuj te 10 naukowo sprawdzonych wskazówek, które pomogą zapobiegać grypie lub złagodzić objawy.

1. Zastrzyk na grypę, gdy jesteś szczęśliwy

Naukowcy z University of Nottingham w Wielkiej Brytanii donoszą, że dobry nastrój w dniu szczepienia powoduje 8-14 procentowy wzrost skuteczności szczepionki przeciw grypie. Ich badanie wykazało, że osoby, które deklarowały dobre samopoczucie emocjonalne, miały więcej przeciwciał przeciw grypie we krwi po szczepieniu; naukowcy uważają, że dzieje się tak, ponieważ pozytywne emocje wspomaga układ odpornościowy lepiej przetwarzaj lek, zwiększając w ten sposób twoją ochronę. Biologiczne powiązania między doświadczaniem pozytywnych emocji, mózgiem i układem odpornościowym mogą odgrywać pewną rolę, mówi współautor badania Kieran Ayling. Inni badacze wykazali wcześniej, że pewne substancje chemiczne są uwalniane w mózgu w odpowiedzi na pozytywne emocje, takie jak dopamina. Z kolei te chemikalia mogą wchodzić w interakcje z komórkami i narządami układu odpornościowego. Ponownie obejrzyj swój ulubiony Seinfeld odcinek, przygotowując się do strzału, a następnie przytul współmałżonka, gdy wychodzisz z domu — pozytywne uczucia gwarantowane!

2. Uważaj, gdzie idziesz

Naukowcy z University of Maryland odkryli, że grypa rozprzestrzenia się nie tylko przez kropelki uwalniane przez kaszel i kichanie — można również wydychać zakaźne cząstki, które mogą pozostać w powietrzu nawet po opuszczeniu obszaru .

Badania nad tym, jak długo wirusy grypy utrzymują się w powietrzu, sugerują, że chociaż stopniowo tracą zdolność do zarażania, mogą pozostawać zakaźne przez dość długi czas – co najmniej od godziny do kilku godzin, mówi główny autor badania Donald J. Milton. Pobyt z dala od słabo wentylowanych miejsc zajmowanych przez osoby z chorobami grypopodobnymi wydaje się mieć sens. (Jeśli dużo kaszle lub kicha, naprawdę nie ryzykuj.) Zakreśl miejsca, w których ostatnio stali lub siedzieli chorzy, jeśli możesz, a jeśli nie, noszenie maski może zapewnić ci ochronę.

Powiązane: Co to jest syrop z czarnego bzu i czy może pomóc przetrwać sezon grypowy? (Plus przepis)

3. Delikatnie wydmuchaj nos

Większość ludzi jest zbyt silna. Lekko wydmuchuj tylko jedno nozdrze na raz — jeśli zablokujesz oba nozdrza naraz, wytwarzasz zbyt duże ciśnienie w nosie, co może spowodować przepływ płynu do zatok i wywołać infekcję lub, w rzadkich przypadkach, nawet spowodować uszkodzenie twoje płuca, czaszkę lub przełyk.

4. Zjedz dynię

Badania pokazują, że ta smaczna tykwa zawiera potężny cios wzmacniający odporność dzięki wysokim stężeniu cynku i beta karotenu. Na śniadanie zjedz pełnoziarnistą babeczkę dyniową, a gdy będziesz głodny w ciągu dnia, zjedz garść pestek dyni. To może pomóc w zapobieganiu grypie.

Związane z: Jakie pokarmy jeść, gdy masz grypę

5. Odstawiaj leki zmniejszające przekrwienie

Łatwo jest uzyskać chwilową ulgę po wstrzyknięciu sprayu do nosa – ale stosowanie środka zmniejszającego przekrwienie przez więcej niż kilka dni z rzędu może pogorszyć twój zatkany nos w rodzaju efektu odbicia, zgodnie z kliniką Mayo. Zamiast tego używaj sprayu tylko wtedy, gdy naprawdę tego potrzebujesz, a jeśli przekrwienie nie poprawia się kilka dni po tym, jak go zmniejszysz, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania porady.

Powiązane: Czy w drodze jest lepszy zastrzyk grypy?

6. Pomiń napoje dla sportowców — jest lepszy sposób na ponowne nawodnienie

Naukowcy z Texas A & M donoszą, że napoje dla sportowców zawierają zbyt dużo cukru, a za mało sodu lub potasu, aby naprawdę wykonać swoją pracę, gdy jesteś odwodniony z powodu grypy i masz gorączkę. Zamiast tego, doustny roztwór soli nawadniających działa znacznie lepiej. To proste: wystarczy połączyć litr wody, pół łyżeczki soli i sześć płaskich łyżeczek cukru. Możesz również dodać pół szklanki soku pomarańczowego lub zmiksowanego banana, aby zwiększyć zawartość potasu w napoju. Popijaj roztwór przez cały dzień, aby odzyskać energię.

Związane z: Wszystko, co musisz wiedzieć o zapaleniu płuc

7. Poruszaj się przez pięć minut

Krótki odcinek lekkich ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak chodzenie po domu, może rozprowadzić płyn limfatyczny w całym systemie, co może pomóc Ci poczuć się lepiej. Płyn limfatyczny stymuluje białe krwinki, które są komórkami zwalczającymi choroby, wyjaśnia Littleton. Spróbuj tego, dopóki nie masz gorączki – jeśli masz, w ogóle nie ćwicz.

8. Ciesz się kieliszkiem czerwonego wina

Badanie przeprowadzone przez Washington University School of Medicine wykazało, że drobnoustrój w jelitach, który może potencjalnie zapobiegać poważnym infekcjom grypy, działa poprzez rozkładanie flawonoidów znajdujących się w twoim ulubionym różu, a także w czarnej herbacie i jagodach. Zacznij spożywać herbatę i jagody (oraz czerwone wino z umiarem), zanim zacznie się sezon grypowy, aby dać temu mechanizmowi czas na to, aby naprawdę zadziałał i stał się najbardziej ochronnym.

Powiązane: Jaka jest różnica między przeziębieniem a grypą?

9. Więcej nawilżaj

Suche środowisko to ulubiony plac zabaw wirusa grypy. Twoje błony śluzowe wysychają, gdy w powietrzu nie ma wody i możesz się odwodnić, mówi Littleton. Jeśli wejdziesz w kontakt z wirusem grypy, a twoje błony śluzowe są suche, wirus znacznie łatwiej przyklei się do tych błon, na przykład w nosie lub ustach, i będziesz bardziej podatny na zachorowanie. Pij osiem uncji wody na godzinę w dowolnym suchym pomieszczeniu lub podczas lotu samolotem i nałóż wazelinę na nozdrza. Unikaj także kofeiny i alkoholu, które mogą powodować odwodnienie. Nawilżacz w domu lub biurze również sprawia, że ​​jesteś mniej podatny.

10. Bądź bezpośrednio z lekarzem

Prawdopodobnie zakładasz, że wszyscy Twoi pracownicy służby zdrowia mają swoje zastrzyki na grypę , ale zgadnij co? Badania pokazują, że nie zawsze tak jest (według jednego z badań, tylko 70 procent szpitali wymaga od swoich pracowników zaszczepienia). Nie wstydź się upewniać się, że personel twojego lekarza jest zaszczepiony, ponieważ codziennie otacza go wirus. Zapytaj swojego lekarza: „Czy ty i twój personel macie szczepionki przeciw grypie? Czy wszyscy muszą je tu przywieźć? – sugeruje Littleton. Jeśli zauważysz, że twój lekarz nie umył rąk przed badaniem ciebie, możesz poprosić o to; jeśli zobaczysz pracownika służby zdrowia, który wygląda na chorego, rozważ powrót do biura w późniejszym terminie. Odpowiedzialny lekarz zrozumie Twoje obawy i odpowiednio je rozwiąże – a dzięki proaktywnemu wypowiadaniu się zachowasz zdrowie.

Dowiedz się dlaczego Przezroczysty Judith Light nalega, abyś zaszczepił się na grypę.