Co powinieneś jeść, gdy masz grypę? Te 25 produktów może po prostu pomóc w szybszej regeneracji

Jeśli tak miał grypę w ostatnich latach i martwisz się, że dostaniesz to w 2019 r., Oprócz wszystkiego innego, co się dzieje, prawdopodobnie chcesz być przygotowany. Dobre miejsce na rozpoczęcie? Wiedząc, jakie pokarmy jeść.

Ponad 35 milionów Amerykanów zachoruje w tym roku na grypę, a dla wielu z nich jedzenie to ostatnia rzecz, na jaką mają ochotę. Dr Steve Hertzler, RD , naukowiec ds. żywienia i zarejestrowany dietetyk w firmie Abbott. Często się tak czujesz, a objawy mogą osłabiać apetyt, utrudniając ustalenie, co jeść, kiedy masz grypę żołądkową .

Zatory, mówi Hertzler, mogą również towarzyszyć grypie, a to może ograniczyć twój zmysł węchu, który jest powiązany z twoimi kubkami smakowymi, przez co jedzenie może być dość mało inspirujące. Zastanawiając się, co jeść, gdy masz grypę, pamiętaj, że w tym czasie możesz zjeść trochę mniej. Jednak podczas walki z grypą konieczne jest uzupełnienie pewnych składników odżywczych. Oto 25 produktów do spożycia, gdy masz grypę.

25 produktów do spożycia, gdy masz grypę

1. Cokolwiek pikantnego. Często, gdy jesteśmy chorzy, nie jesteśmy zainteresowani jedzeniem, ponieważ czasami jedzenie po prostu nie smakuje tak dobrze, mówi Eric Ascher, rodzina lekarz medycyny pod adresem Szpital Lenox Hill . Wyjaśnia, że ​​kiedy szukasz tego, co jeść, gdy masz grypę, odpowiedzią mogą być pikantne potrawy, ponieważ pokarmy z kopniakiem mogą pomóc przełamać zatkany nos i pozwolić nam łatwiej oddychać, co w przypadku z kolei pozwala nam skosztować naszego jedzenia.

2. Mięczaki: Cynk znajduje się w komórkach całego ciała. Pomaga układowi odpornościowemu zwalczać atakujące bakterie i v irusy . Organizm potrzebuje również cynku do produkcji białek i DNA Dr. Mehmet Oz . Mówi, że skorupiaki są jedną z najwyższych form naturalnego cynku. Zwłaszcza ostrygi i małże mają dużo, wyjaśnia.

3. Owoce cytrusowe: Według dr Oz, witamina C wspomaga produkcję białych krwinek, które są ważne dla ochrony organizmu przed infekcją. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny, limonki i grejpfruty, mogą być doskonałym źródłem tego składnika odżywczego.

4. Warzywa bogate w witaminę C: Inne wspaniałe źródła witaminy C, mówi dr Oz, to czerwona papryka, jarmuż, sok pomidorowy i truskawki.

5. Jagody: Te, według Aschera, który dodaje, że ekstrakt z czarnego bzu również należy do tej kategorii, są bogate w antocyjany. To nie tylko nadaje tym owocom lśniący niebieski odcień, ale także ma potencjał przeciwwirusowy, przeciwzapalny i wzmacniający odporność.

Związane z: 66 Sposoby wzmocnienia układu odpornościowego

6. Granaty . Przekąska granatu dostarcza solidnej dawki przeciwutleniaczy i błonnika. Badania pokazują, że zawierają dużo witaminy C i E, a badania wykazują, że mogą one mieć właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne - mówi Ascher.

7. Napój elektrolitowy: Jeśli nie masz dużego apetytu i szukasz tego, co jeść, gdy masz grypę żołądkową, dr Michael Crupain, współautor Co zjeść i kiedy , zaleca ponowne nawodnienie w następujący sposób: W litrze wody należy wsypać sześć łyżeczek cukru i pół łyżeczki Sól . Opisuje to jako podobne do Gatorade i zauważa, że ​​zwykle nie zalecamy cukru, ale kiedy jesteś chory, to jest w porządku. Potrzebujesz tego.

8. Mieszanka szlaków: Zwłaszcza orzechy i nasiona są bogate w cynk orzechy nerkowca , orzechy włoskie, pestki dyni i sezam. Podoba mi się pomysł zmieszania tych trzech razem i zjadania ich jak mieszanki trailowej, mówi Crupain. Możesz też posypać je płatkami owsianymi lub dodać garść do jogurtu.

9. Grzyby: Grzyby, mówi Crupain, zawierają właściwości zwane beta glukanami, które mogą również pomagać stymulować nasz układ odpornościowy. Zawierają również witaminę D. Wiele osób nie je tak wielu grzybów. Naprawdę powinny stać się standardem w tym, co jesz, ponieważ witamina D. a beta-glukany aktywują układ odpornościowy, zwłaszcza grzyby takie jak shiitake, mówi dr Oz. Dr Anna Cabeca, autorka The Hormone Fix, która wkrótce zostanie wydana Keto-Green 16, mówi, że ważne jest, aby sprawdzić poziom witaminy D. Średnia dzienna dawka dla dorosłych to 2500 - 10 000.

10. Łatwostrawne warzywa zimowe: Jeśli zastanawiasz się, co jeść, gdy masz grypę i nie masz apetytu, rozważ kilka lekkostrawnych warzyw. Ponieważ grypa często atakuje zimą, dr Oz sugeruje łatwe do strawienia warzywa zimowe, takie jak dynia, słodkie ziemniaki i szpinak. Jedną z praktycznych zasad jest jedzenie gotowanych warzyw zamiast surowych, wyjaśnia. Gotując warzywa, rozkładasz część błonnika, dzięki czemu Twój układ trawienny nie musi pracować tak ciężko. Możesz sprawić, że wiele (jeśli nie większość) warzyw będzie łatwiejszych do strawienia, gotując je na parze.

11. Owoce o dużej zawartości wody: Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest kluczowe w przypadku złej pogody i walki z grypą. Dlatego dr Oz zaleca ciężkie w wodzie owoce, takie jak arbuz, kantalupa lub jakikolwiek inny melon. Wszelkie dolegliwości żołądkowo-jelitowe lub gorączka spowodują odwodnienie. Mówi, że melony są również dobrym źródłem witaminy C.

12. Jajka: Hertzler zauważa, że ​​tylko jedno jajko dostarcza około 7 gramów wysokiej jakości białka, a także 5 gramów tłuszczu i żelaza, witamin, minerałów i karotenoidów, które wspierają Twoje zdrowie. Dodaje, że dzięki opcjom jajecznicy, gotowanej i słonecznej strony do góry mogą być łatwiejsze dla żołądka wraz z kawałkiem tostu w porównaniu z innymi potrawami.

13. Napoje bezkofeinowe: Oz mówi, aby trzymać się z daleka od napojów zawierających kofeinę, gdy próbujesz wymyślić, co jeść, gdy masz grypę żołądkową. Zamiast tego wybierz nawilżające alternatywy, takie jak gorące herbaty ziołowe, zwłaszcza imbir, mięta pieprzowa i rumianek.

Związane z: Myślisz, że Twoje dziecko ma grypę? Oto dokładne objawy, na które należy zwrócić uwagę

14. Awokado: Nie tylko modne, ale także wspaniałe źródło witamin, minerałów, kalorii, zdrowych tłuszczów i łagodnego smaku, który ułatwia jedzenie - mówi Ascher. Jak zauważa, owoce te zawierają polifenolowe flawonoidy, które są formą przeciwutleniaczy.

15. Lody na patyku: Kiedy masz grypę, dr Oz sugeruje ssanie zimnego popu, który składa się ze świeżych i naturalnych owoców. Będą one zawierały witaminę C, której potrzebujesz, a chłód ukoi również twoje gardło i dlatego będzie dla ciebie terapeutyczny - mówi.

16. Woda kokosowa: Oz to uważa Natura Jest to napój dla sportowców, ponieważ zawiera elektrolity, które musisz uzupełnić, gdy odwodnisz się z powodu biegunki lub gorączki. Ale upewnij się, że to tylko orzechy kokosowe, ostrzega. Niektóre z nich mają dodatek cukru.

17. Czosnek: Czosnek jest nie tylko przeciwwirusowy, ale także trzyma ludzi z dala od ciebie, mówi dr Oz. W ten sposób może pomóc wyleczyć się z grypy, a nieświeży oddech, który wydziela, zapobiegnie również chęci podejścia zbyt blisko i złapania tego, co masz. Wiele kultur robi herbatę z surowym czosnkiem przy pierwszych oznakach grypy - mówi Ascher.

18. Imbir: To, mówi ekspert ds. Odnowy biologicznej / żywienia Dr Olivia Audrey , pomaga z nudności a także silnych fitochemikaliów, które zmniejszają stan zapalny. Rebecca Shenkman, dyrektor MacDonald Center for Otyłość i Edukacja na Uniwersytecie Villanova zaleca, aby spróbować umieścić kilka plasterków surowego korzenia imbiru we wrzącej wodzie, jeśli wystąpią nudności lub wymioty podczas grypy.

19. Miód: Miód jest najstarszym środkiem przeciwdrobnoustrojowym, jaki posiadamy, wyjaśnia dr Oz. Osłania gardło i zmniejsza kaszel. Łagodzi ból gardła i działa przeciwwirusowo.

20. Płatki owsiane: Mdłe potrawy to dobry sposób na ułatwienie jedzenia, jeśli masz grypę, zwłaszcza po przejściu przez nudności i wymioty, a płatki owsiane powinny znajdować się na szczycie listy, mówi Hertzler. Niektóre rodzaje płatków owsianych są wzbogacone witaminą D, która pomaga aktywować komórki odpornościowe. Dodanie mleka dostarcza również witaminy D, a jeśli uzupełnisz płatki owsiane ulubionymi jagodami, dodasz przeciwutleniacze. Crupain zauważa, że ​​ponieważ płatki owsiane są przygotowywane z wodą, zapewniają również pewne korzyści nawilżające.

Związane z: Co mam: przeziębienie czy grypa?

21. Zupa: Twoja matka miała rację, kiedy nalegała, by podać ci kubek rosołu z makaronem, kiedy coś schodziłeś. Ciepło zupy pomoże ukoić gardło, kurczak jest doskonałym źródłem białka i żelaza, a warzywa są pełne składników odżywczych, które pomagają zwalczyć grypę, mówi Ascher. To z pewnością podstawa w rodzinie Oz. Podziela rodzinną zupę z makaronem, która lubi walczyć z grypą tutaj .

22. Woda : Chociaż może się to wydawać oczywiste, wiele osób doświadcza początku nasilenia objawów spowodowanych po prostu odwodnieniem, wyjaśnia Audrey. Dlatego picie odpowiedniej ilości wody pomaga również wypłukać wirusy i toksyny z naszego organizmu oraz nawilża nasze narządy, aby prawidłowo się goiły.

23. Bland Foods: Zarejestrowana dietetyk Krista Gast, która pracuje w Zdrowie widma w Grand Rapids w stanie Michigan sugeruje, co należy jeść, gdy masz grypę żołądkową i nie masz ochoty jeść dużo: Zacznij od jedzenia niewielkich ilości łagodnych, miękkich pokarmów, ponieważ chcesz jeść łatwe do spożycia strawić. Podczas leczenia grypy żołądkowej zapamiętaj ten akronim: BRAT: banan, ryż, mus jabłkowy, tosty. Zwykły makaron makaronowy i zwykłe ziemniaki to również doskonałe opcje. Są to bardzo lekkostrawne pokarmy, które dostarczą Ci elektrolitów, takich jak potas, łatwo przyswajalne węglowodany i niewielką ilość białka. Unikaj potraw pikantnych, tłustych, włóknistych (takich jak surowe warzywa, gruboziarniste ziarna i mięso) oraz produktów mlecznych.

Związane z: Skutki uboczne grypy nie oznaczają, że masz grypę, ale one istnieją - oto te, o których należy wiedzieć

24. Omega-3: Tłuszcze omega-3 zmniejszają stan zapalny w organizmie, a wirusy powodują stan zapalny w organizmie, mówi dr Oz. Zatem Omega-3, wyjaśnia, przeciwdziałają efektowi ubocznemu wirusa, który jest wytwarzany, gdy organizm reaguje, aby go zwalczać. Pochodzą one z ryb, aw szczególności ryb tłustych, ryb zimnowodnych. Jak mówi, wegetariańskie źródła obejmują siemię lniane, oliwę z oliwek i orzechy włoskie.

Parada codziennie

25. Koktajle białkowe: Białko jest ważnym budulcem przeciwciał i komórek odpornościowych, ale chudego mięsa prawdopodobnie nie ma w menu, gdy jesteś chory, ponieważ żucie jedzenia może wydawać się dużym wyzwaniem, gdy jesteś chory. nudny i osuszone, mówi Hertzler. Więc kiedy próbujesz dowiedzieć się, co jeść, gdy masz grypę, wypicie koktajlu proteinowego może pozwolić ci powoli łykać składniki odżywcze i witaminy, których potrzebujesz, aby odzyskać zdrowie. I nie martw się, jeśli nie masz energii, aby zrobić własny shake. Istnieją świetne gotowe do użycia opcje, takie jak Zapewnij Max Protein które możesz wyjąć prosto z lodówki z 30 gramami białka i 25 niezbędnymi witaminami i minerałami wspierającymi zdrowie układu odpornościowego, w tym witamina A. , przeciwutleniacze witaminy C i E, cynk i witamina D - wyjaśnia.

Dalej, oto plik 10 najlepszych sposobów zapobiegania grypie.