Sekrety dr Oz: Dlaczego pości i używa zegara do spowolnienia demencji i walki z chorobami

Jak Mehmet Oz, M.D. , gwiazdaDr Oz Show—Zaczyna się 10. sezon 17 września — zachowaj zdrowie, optymizm i zadowalający wygląd niż przeciętny 58-letni dziadek? Powie ci, że to wszystko kwestiaczas.

Ekscytujące nowe odkrycia dotyczące liczników czasu w naszych komórkach - biliony z nich, przygotowujące nasze ciała do wydajnej pracy - zmieniają opiekę zdrowotną, mówi Oz. Nauka zawsze skupiała się naco: jakie leki stosujemy w leczeniu chorób, co jemy, aby schudnąć, mówi. Do tej pory nie tylko nie docenialiśmy czasu, całkowicie ignorowaliśmy jego rolę. Zaczynamy teraz widzieć, żegdymoże być równie ważne.

W rzeczywistości wykorzystanie mocy czasu - do zapobiegania chorobom i ich leczenia - jest jednym z największych przełomów medycznych, jakie Ozz widział od czasu premiery swojego programu. A to coś mówi, biorąc pod uwagę, że nagrał 1575 odcinków o zdrowiu, uzdrawianiu i dalekich granicach medycyny. Oto, jak czas może pomóc nam żyć lepiej.

Związane z: Jak wygląda Twoje zdrowie dzisiaj?

Kiedy jesz

Nowe badania to sugerujągdyjesz ma znaczenie dla zdrowia, długowieczności, a nawet utraty wagi, mówi Oz.

Przeciętny Amerykanin je prawie przez cały dzień, przez 17 godzin, w których większość z nas nie śpi. Mówi, że nasze jelita nie powinny pracować 17 godzin dziennie.

Przed drive-thrus, kuchenkami mikrofalowymi i lodówkami organizm ludzki wyewoluował, aby przejść przez długie odcinki bez jedzenia. Podczas tych przerw dzieją się ważne rzeczy. Spada poziom insuliny, co sprawia, że ​​zmagazynowana tkanka tłuszczowa staje się bardziej dostępna do użycia. Ludzki hormon wzrostu wzrasta, aby pomóc spalić tłuszcz i budować mięśnie. Uszkodzony materiał komórkowy jest zrzucany szybciej (tzwautofagia). Zmienia się nawet sposób ekspresji genów.

Wszystko to może nam pomóc:

Schudnij (lub trzymaj się zdrowej wagi).Badania pokazują, że ludzie, którzy poszczą - w zasadzie nie jedzą przez określony czas, zwykle co najmniej 12 godzin - zwykle spożywają mniej kalorii i tracą więcej tłuszczu z brzucha. Duże badanie Adwentystów Dnia Siódmego z 2019 roku wykazało, że osoby z najniższym wskaźnikiem masy ciała (BMI) miały długi post nocny (18 lub więcej godzin) i jedli największy posiłek na śniadanie.

Powiązane: 10 produktów do spożycia, aby uzyskać dodatkową energię

Powolna choroba Alzheimera.W badaniach na zwierzętach post wydaje się powstrzymywać pogorszenie funkcji poznawczych do tego stopnia, że ​​osoby starsze radzą sobie równie dobrze, jak młodsze. Post powoduje przejście od stosowania glukozy jako paliwa do kwasów tłuszczowych (stan znany jako łagodna ketoza). Jedna z teorii głosi, że ta zmiana metaboliczna może pomóc mózgowi, mówi Oz. Efektem ubocznym trawienia jest również uwalnianie substancji chemicznych powodujących stan zapalny. Uważa się, że jednym z czynników napędzających chorobę Alzheimera jest zbyt częste zapalenie mózgu.

Rozwijaj zdrowsze jelita. Inne badania na zwierzętach sugerują, że rytm karmienia / postu może przyczyniać się do różnorodności mikroorganizmów w jelitach. Jest ogromne zainteresowanie dobre zdrowie Rola w chorobach metabolicznych, takich jak cukrzyca, insulinooporność i otyłość, a także w chorobach autoimmunologicznych.

Zapobiegaj innym chorobom - a może nawet spowolnieniu procesu starzenia. Post może zmniejszyć stan zapalny u osób z astmą i reumatoidalnym zapaleniem stawów. Obniżając ciśnienie krwi i zwiększając wrażliwość na insulinę, zapewnia ochronę przed rakiem, cukrzycą, chorobami serca i udarem.

Kiedy nie jesz

Post według stałego schematu— przerywany post(GDYBY) - wydaje się kluczem. To ograniczone czasowo karmienie, ograniczające jedzenie do określonego przedziału czasu, działa w przypadku Oz. Obecnie już od drugiego roku je wszystkie posiłki i przekąski w ciągu 12 godzin, zwykle między 8:00 a 20:00. Następnie pości przez następne 12 godzin.

Mówi, że przerywany post 12:12 zapobiega głodowi lepiej niż dieta i wydaje się być bardziej zrównoważony jako styl życia, ponieważ nie jest tak izolujący. Nie leczysz się sokiem, podczas gdy twoi przyjaciele piją tacos.

Wszystko, co musisz zrobić, to spać osiem godzin, co i tak pomaga przy prawie każdym przewlekłym problemie zdrowotnym, a potem pozostały cztery godziny [niejedzenia], wyjaśnia Oz. Przestań jeść co najmniej dwie godziny przed snem. Rano zamiast automatycznie jeść śniadanie, napij się czarnej kawy, herbaty lub wody. Dodaje, że większość ludzi po przebudzeniu nie jest naprawdę głodna.

Podoba mi się to, ponieważ jest to łatwe do zrobienia i ostrzejsze, mówi Oz. Hakuję swój system, aby móc funkcjonować na wyższym poziomie.

Badania pokazują, że myszy karmione cyklem 12:12 tracą na wadze, mimo że jedzą tyle samo kalorii co myszy, które jedzą przez cały dzień, i są zdrowsze.

Dodatkowo, w czasie postu 12:12 możesz wybrać 12 godzin wolnych, które najbardziej Ci odpowiadają. Późna impreza? Wstrzymaj się z jedzeniem do południa następnego dnia. Spotkanie śniadaniowe, którego nie możesz przegapić? Przestań jeść wcześniej wieczorem.

Kiedy dostajesz lekarstwa

Czas wpływa też na zdrowie w inny sposób:chronoterapia,który bierze pod uwagę naturalne rytmy podczas leczenia chorób. Może to mieć potężny wpływ, zwłaszcza na działanie leków:

Lepszy szczepionki przeciw grypie .Weź swój rano, sugeruje Oz. W dużym badaniu klinicznym stwierdzono, że powstało wtedy więcej ochronnych przeciwciał w porównaniu z późnym popołudniem.

Silniejsza chemia, mniej skutków ubocznych.Podobnie jak każda inna komórka, komórki rakowe rosną i odpoczywają w cyklu dobowym. Chemioterapia raka działa poprzez atakowanie szybko rosnących komórek, wyjaśnia Oz. Określając rytm raka, możemy być w stanie podawać leki w czasie, gdy rak jest najbardziej podatny na skutki. Na przykład pacjenci z rakiem płuc, którym podawano lek cisplatynę, mieli mniej skutków ubocznych, gdy była ona dostosowana do rytmu dobowego nerek.

Bardziej skuteczne leki na ciśnienie krwi.W przypadku badań leków obniżających nadciśnienie, badania sugerują, że wykorzystanie danych o ciśnieniu krwi z pełnych 24 godzin do określenia harmonogramu leczenia może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru, mówi Oz.

Powiązane: Utrzymuj niskie ciśnienie krwi, aby uzyskać ostrzejszy umysł

Podobne badania trwają w każdym zakątku medycyny. Czy dawne leki zawiodły z powodu błędów synchronizacji? Czy jakieś dolegliwości spowodowane zepsutymi zegarami ciała można naprawić? Nagroda Nobla w dziedzinie fizjologii lub medycyny zeszłej jesieni trafiła do trzech naukowców, którzy udowodnili, jak działają rytmy dobowe na poziomie molekularnym.

Czy kiedykolwiek zdałeś sobie sprawę, że byłeś całkowicie nieświadomy czegoś, o czym powinieneś pomyśleć? Mówi Oz. Czas jest jednym z podstawowych założeń programu życie że musisz objąć ramiona. Kiedy to robisz, zaczynasz zdawać sobie sprawę, że wpływa to na ciebie na wiele sposobów.

Więcej przełomów medycznych

Dr Oz identyfikuje inne wielkie pomysły, które szybko zmieniają opiekę zdrowotną.

Wirtualna rzeczywistość.Specjalne programy komputerowe, zestawy słuchawkowe, rękawiczki i inny sprzęt pozwalają ludziom doświadczyć tego, czego nie ma. Służy do szkolenia chirurgów i pilotów, a teraz jest narzędziem, które pomaga pacjentom po udarze lub urazie mózgu na odwyku w uzyskaniu mobilności i równowagi oraz pozwala prawnie niewidomym osobom ze zwyrodnieniem plamki żółtej widzieć.

Trener zdrowia w Twoim telefonie. Wyobraź sobie, że Twój telefon zbiera informacje o Twoim nastroju i zdrowiu na podstawie Twojego głosu, korzystania z mediów społecznościowych i innych czynników, a następnie oferuje natychmiastową odpowiedź i poprawę.

Terapia lekowa. Chociaż Oz mówi, że nigdy nie palił jointa, cały czas opowiada się za terapeutycznym potencjałem substancji, które kiedyś były ignorowane z powodów moralnych. LSD i psilocybina (związek wytwarzany w magicznych grzybach) zyskują na wiarygodności jako leczenie niepokój , depresja i uzależnienia, ponieważ wyciszają domyślną ścieżkę w mózgu, która powoduje przeżuwanie.

Zdolność do dobrego życia z rakiem.Dzięki szybkiemu postępowi w immunoterapii, leczeniu komórkami macierzystymi, testach genetycznych i nie tylko, rak staje się coraz częściej chorobą przewlekłą, którą można opanować, a nie chorobą, którą masz

Dr Oz dzieli się swoimi 10 najlepszymi lekcjami życia z programu Dr. Oz