Myślisz, że masz atak paniki? Oto skąd wiedzieć na pewno — i co robić

We wczesnych latach dwudziestych, Amy Stern , publicystka w rejonie Nowego Jorku, wydawało się, że miała to wszystko razem. Ukończyła czołową szkołę Ivy League, dostała swoją pierwszą pracę i była zaręczona. Ale gdy pewnego ranka siedziała w zatłoczonym metrze w Nowym Jorku w drodze do pracy, doświadczyła… atak paniki .

Serce zaczęło mi bić szybciej, jakby ktoś mnie gonił, ale stałem nieruchomo – wspomina. Moje ręce zaczęły się lepić, a potem zarumieniłem się, jakby było 200 stopni i mogłem zemdleć. Nie wiedziałem, co się dzieje, ale było to tak intensywne i przytłaczające, że żałowałem, że nie mogę tego powstrzymać. Wydaje się, że uderza w ciebie fala pływowa, a impuls „walcz lub uciekaj” jest tak intensywny, że musisz po prostu wyjść z sytuacji – natychmiast. Ale dokąd idziesz, gdy jesteś pod ziemią i zgnieciony jak sardynka, a wciąż kilka przecznic od pracy? Myślisz, że będziesz krzyczeć, ale to zwróciłoby na siebie uwagę, coś, co osoby cierpiące na ataki paniki tak bardzo starają się ukryć. W rzeczywistości próba ukrycia faktu, że cierpisz lub jesteś w trakcie ataku, jest prawie tak samo zła, jak sam atak.

Powiązane: 9 sposobów na utrzymanie niepokoju w zatoce

Niestety incydent nie był odosobniony. Kiedy masz atak paniki, zaczynasz kojarzyć to miejsce z tym doświadczeniem, tak bardzo, że metro – lub cokolwiek to może być – staje się czymś, czego starasz się unikać za wszelką cenę, mówi Stern.

Jej dążenie do uniknięcia przyszłego ataku paniki zmusiło Sterna do opuszczenia miasta. Zaczęłam pracować w New Jersey, ale bałam się jechać windą do mojego biura na trzecim piętrze, a potem miałam takie poruszenie (kolejny objaw), że czasami czułam, że nie mogę usiedzieć spokojnie przy biurku, mówi, zauważając, że uczucia są takie, że czujesz, że chcesz wybiec z pokoju, aby uciec przed poczuciem zbliżającej się zagłady lub paniki.

Na spotkaniach firmowych, jeśli drzwi byłyby zamknięte, mógłbym poczuć się, jakby zamykało się wieko trumny i przez następną godzinę byłbym zaabsorbowany tym, gdzie jest najbliższe wyjście i jak mogę tam ścigać się, jeśli nie przetrwam nadchodzącego uczucie paniki, które miało nadejść, wyjaśnia.

Stern nie był osamotniony w tych uczuciach.

Jak powszechne są ataki paniki?

Lęk napadowy, który jest urzędnikiem Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych diagnoza nieoczekiwanych nawracających ataków paniki, ma wskaźnik występowania około 2%-3% w ogólnej populacji USA, mówi Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny i niepokój ekspert w Santa Rosa w Kalifornii, który leczy wielu klientów, którzy przeszli ataki paniki. Dodaje, że mediana wieku zachorowania wynosi od 20 do 24 lat. Kobiety, mówi Manly, cierpią na ataki paniki około dwa razy częściej niż mężczyźni. Wskaźnik rozpowszechnienia przed 14 rokiem życia jest bardzo niski (mniej niż 0,4%). A niektóre grupy etniczne, takie jak Latynosi i Afroamerykanie, mają znacznie niższy wskaźnik ataków paniki, dodaje.

Związane z: Czy to atak serca czy atak paniki? Oto kilka łatwych do odróżnienia

Pomijając statystyki, ataki paniki, mówi dr Vinay Saranga, psychiatra i założyciel Kompleksowa psychiatria Saranga w Apex w Północnej Karolinie nie dyskryminuj. Chociaż technicznie więcej kobiet ich doświadcza, nie wiemy, czy to prawda, czy też mężczyźni częściej zakładają fasadę siły i nie chcą o tym rozmawiać ani szukać pomocy, wyjaśnia. W swojej praktyce Saranga mówi, że leczy z powodu lęków i ataków paniki tyle samo mężczyzn, co kobiety. Rzeczywistość jest taka, że ​​każdy może doświadczyć ataków paniki, zauważa.

Co może ich skłonić?

Stephanie Wijkstrom, certyfikowany doradca i założyciel Doradztwo i centrum odnowy biologicznej w Pittsburghu , wyjaśnia, że ​​wyzwalacze ataku paniki są różne, ale często atak paniki nie ma znanego wyzwalacza ani zdarzenia wywołującego, co czyni go jeszcze bardziej mylącym dla osoby doświadczającej ataku paniki.

Saranga dodaje, że w wielu przypadkach ataki paniki są wynikiem narastającego stresu, odpowiedzią na poważne życie zmienić zarówno dobre, jak i złe, a nawet konkretne sytuacje, takie jak latanie, windy lub przebywanie w pobliżu niektórych zwierząt. Dla niektórych osób, zwykle pacjentów z prawdziwym zespołem lękowym, którzy cierpią na bardziej regularne ataki, czasami nie ma oczywistej przyczyny, mówi. Ataki te mogą nastąpić nagle i są zakorzenione w chemii mózgu, genetyce i braku równowagi chemicznej.

Wijkstrom wyjaśnia, że ​​dana osoba może mieć jeden atak paniki bez zaburzeń lękowych lub lękowych. Innym razem zaburzenie paniki, które charakteryzuje się częstymi atakami paniki, a zwłaszcza schematem unikania sytuacji, aby zapobiec możliwości przyszłego ataku paniki, może wskazywać, że atak paniki przekształca się w zaburzenie zdrowia psychicznego, mówi. Stres, odstawienie leków, kofeina, smutek, ważne wydarzenia życiowe, takie jak ślub lub rozwód, również mogą być wyzwalaczami ataku paniki.

Jakie są objawy ataku paniki?

Chociaż ataki paniki zwykle nie są niebezpieczne z medycznego punktu widzenia, Saranga mówi, że są czystą torturą dla osoby, która je przechodzi. Fizjologiczne objawy napadu paniki obejmują duszność, przyspieszony oddech, przyspieszone tętno i ciśnienie krwi, drżenie, niektórzy ludzie robią się gorąco, podczas gdy inni odczuwają zimno, zawroty głowy, napięcie mięśni, uczucie przebywania poza ciałem i uczucie utraty. kontrola.

Ponadto w tym samym czasie występuje wiele objawów psychologicznych, w tym napływ negatywnych myśli, które mówią osobie, że musi uciec z sytuacji, w której się znajduje, i znaleźć się w bezpiecznym miejscu, mówi Saranga. Myśli, że to może być koniec i zaraz umrą, zemdleją lub zwariują i myśli, że to może nie być atak paniki, ale coś poważniejszego, na przykład zawał serca.

Przejście na drugą stronę ataku paniki

Ważne jest znalezienie bezpiecznej i cichej przestrzeni do przetrwania ataku – wyjaśnia Gina-Marie Guarino , licencjonowany doradca zdrowia psychicznego w Nowym Jorku. Zaleca również przypomnienie sobie, że masz atak paniki i będzie to w porządku, ponieważ strategia sprawi, że atak paniki minie szybciej. Dodaje, że pomocne może być również stosowanie ćwiczeń głębokiego oddychania wraz z innymi praktykami medytacyjnymi. Guarino podkreśla, że ​​chociaż w tej chwili może się to nie wydawać, atak paniki zwykle osiąga szczyt i ustępuje w ciągu 10-15 minut.

Związane z: 101 cytatów o lęku, które pomogą Ci przejść i podnieść na duchu

Kim Strobel, konsultant edukacyjny W Tell City, Indiana, która przez całe życie zmagała się z atakami paniki, znalazła pocieszenie w książce Lucindy Bassett: Od paniki do władzy . Wyjaśnia, że ​​opisuje w nim sześcioetapowy proces, który okazał się wielkim sukcesem. Oto jak to działa:

Krok 1:

Rozpoznaj, że odczuwasz niepokój. Musisz nauczyć się akceptować swoje uczucia i emocje i starać się, aby cię nie przestraszyły.

Krok 2:

Spróbuj dowiedzieć się, co naprawdę cię niepokoi. Czy to konflikt? Przerażająca i fałszywa myśl? Wypiłeś za dużo kofeiny?

Krok 3:

Daj sobie przyzwolenie na odczuwanie niepokoju z powodu tego, co cię niepokoi. Po prostu pozwól uczuciom przyjść i nie walcz z nimi.

Krok 4:

Użyj współczucia, aby przejść przez atak lęku. Powiedz sobie, że jest OK. Naprawdę jestem bezpieczny i nie grozi mi niebezpieczeństwo. To tylko adrenalina pompująca przez moje ciało, ponieważ myśli, że coś jest nie tak, ale nic nie jest nie tak.

Parada codziennie

Krok 5:

Być zajętym. Wybierz się na spacer lub biegnij. Złóż ubrania, uporządkuj swoją szafę. Zrób coś z tą adrenaliną.

Krok 6:

Zaangażuj się w trochę humoru. Och, znowu wracam. Zdarzyło mi się to już wiele razy i jeszcze nie trafiłem na oddział psychiatryczny. W rzeczywistości mógłbym pojawić się w drzwiach, a oni nigdy by mnie nie zaakceptowali.

Nie bój się też szukać profesjonalnej pomocy. Ataki paniki można łatwo wyleczyć za pomocą terapii i/lub leków, mówi dr Amy Ricke, psychiatra z Twoi lekarze online . A wczesne uzyskanie pomocy może poprawić twoje zmiany w wyzdrowieniu i utrzymaniu zdrowia. „Ważne jest, aby nie leczyć samoleczenia ataków paniki za pomocą narkotyków lub alkoholu, ponieważ to tylko pogorszy je na dłuższą metę i narazi na ryzyko uzależnienia” – mówi.

Jeśli zmagasz się z atakami paniki, pamiętaj, że nie jesteś sam – i że możesz zrobić wiele, aby je powstrzymać, o ile włożysz w to pracę. I dobre wieści od Sterna! Teraz donosi, że połączenie terapii i leków pomogło jej przez lata cierpienia i od prawie trzydziestu lat szczęśliwie jest w stanie remisji.

Przeczytaj jak Meghan Trainor przezwyciężyła ataki paniki .