Twoje zdrowie! Oto 16 pysznych, zatwierdzonych przez dietetyków, zdrowych napojów alkoholowych

Wszystkie typy na tej liście są niskocukrowe i niskowęglowodanowe.

• Autor: Emily Laurence
• Zaktualizowana data:

Chociaż nic z alkoholem nie jest technicznie zdrowe (przepraszam, nie da się tego obejść), możliwe jest prowadzenie zdrowego stylu życia bez całkowitego zerwania z nim więzi. Trenerzy fitness, dietetycy i lekarze lubią relaksować się przy libacji, tak jak my wszyscy. Ale różnica między nimi a, cóż, wszystkimi innymi polega na tym, że znają najzdrowszy alkohol do picia – lub przynajmniej, jakie napoje wyrządzą najmniej szkód mózgowi i ciału.

Oczywiście bez względu na to, co pijesz, kluczem jest umiar. „Umiar jest definiowany jako dwa lub mniej drinków dziennie w przypadku mężczyzn i jeden lub mniej w przypadku kobiet” – mówi zarejestrowany dietetyk. Melissa Rifkin, RD . I nie, używanie kieliszka do wina tak dużego jak twoja głowa nie jest sposobem na obejście zaleceń. Według Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów , „jeden napój” może wynosić 12 uncji piwo , pięć uncji wina lub 1,5 uncji alkoholu. Wytyczne mówią również, że niektóre osoby w ogóle nie powinny pić alkoholu, w tym osoby poniżej 21 roku życia, kobiety w ciąży, przyjmujące określone leki lub cierpiące na nadużywanie alkoholu.

Mając to zastrzeżenie, jakie napoje alkoholowe możesz zobaczyć u swojego dietetyka lub zdatność instruktor pijący w barze? Zaokrągliliśmy 16 zdrowych typów. Twoje zdrowie!

16 zdrowych napojów alkoholowych

1. Koktajle zero-odporne

Zanim przejdziemy do kieliszków alkoholowych, byłoby niedbale nie docenić rosnącej popularności koktajli bezalkoholowych, wina bezalkoholowego i piw bezalkoholowych. (Jeśli szukasz miejsca, w którym znajdziesz bezalkoholową wersję tego, czego szukasz, sprawdź napoje .) Aby Twój koktajl zero-proof był zdrowy, Rifkin radzi szukać produktów, które są wykonane z wysokiej jakości, zdrowych składników i nie są przeładowane cukrem. Dotyczy to również twoich mikserów. Niektóre pomysły na to, z czym można sparować swój napój typu zero-proof, obejmują napoje gazowane, świeży sok tłoczony na zimno, zioła, przyprawy i owoce.

Związane z: 18 świątecznych jesiennych koktajli i koktajli bezalkoholowych po dniu spędzonym na dyniowej grządce

2. Czerwone wino

Często mówi się, że czerwone wino jest napojem zdrowym dla serca. (Znowu z umiarem.) Zarejestrowany dietetyk Jenny Beth Kroplin, RD , mówi, że dzieje się tak, ponieważ jest bogaty w polifenole, korzystny rodzaj związku. “ Badania sugeruje, że związki fenolowe czerwone wino wykazuje właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne i może być korzystne dla zdrowia układu krążenia, pamięci, nastroju i może promować długowieczność” – mówi. Chociaż to prawda, ważne jest również, aby pamiętać, że te same korzyści można czerpać, jedząc czerwone winogrona – i nie zawierają toksyn znajdujących się w alkoholu.

3. Sauvignon blanc

Bardziej pijący białe wino? Rifkin mówi, żeby wybrać białe wino o niskiej zawartości cukru. Jednym, który pasuje do rachunku, jest sauvignon blanc, który ma mniej cukru niż większość innych białych win.

4. Chardonnay

Rifkin mówi, że innym niskosłodzonym białym winem jest chardonnay. Ma podobnie niską zawartość cukru jak sauvignon blanc, od czterech do ośmiu gramów na porcję .

5. Pinot grigio

Pinot grigio ma jeszcze mniej cukru niż chardonnay i sauvignon blanc mniej niż cztery gramy na porcję .

Związane z: Nowe badania mogą mieć dobre wieści dla każdego, kto kocha lampkę wina do kolacji

6. Tequila z limonką

Zarówno Kroplin, jak i Rifkin twierdzą, że głównym powodem, dla którego napoje alkoholowe mogą być bogate w kalorie i cukier, nie jest sam spirytus; z tym miesza się duch. Zachowaj prostotę, popijając tequilę z limonką lub świeżo wyciśniętym sokiem z limonki. Chcesz coś nieco bardziej zadymionego? Zamiast tego wybierz mezcal.

7. Chart

Jeśli popijanie prostego spirytusu z odrobiną limonki jest dla Ciebie zbyt mocne, Rifkin zaleca zmieszanie spirytusu z sokiem z cytrusów. Robienie charta jest prostym sposobem na użycie właśnie tego: to tylko gin ( wódka działa też), sok grejpfrutowy i limonka.

8. Gołąb

Paloma jest podobna do charta, po prostu zrobiona z tequili zamiast ginu. Oba mają tę samą kombinację spirytusu i soku cytrusowego. Prosty i słodki (dosłownie).

9. Gin i woda seltzer

Rikfin mówi, że innym sposobem na utrzymanie prostego koktajlu – najlepszym sposobem na uniknięcie nadmiaru cukru lub kalorii – jest zmieszanie alkoholu z wodą sodową. W przeciwieństwie do toniku, woda Seltzer nie zawiera cukru, co czyni ją zdrowszym wyborem.

10. Plusk białego wina

„Sprycer z białym winem to świetny sposób na rozciągnięcie porcji [wina], zmniejszenie kalorii i cukru” – mówi Kroplin. Wydłuży to przyjemność z picia i ilość spożywanego alkoholu – co spowoduje, że poczujesz się mniej zamglony, niż mógłbyś w przeciwnym razie.

Związane z: Według lekarzy dokładnie tak długo alkohol pozostaje w twoim organizmie

11. Krwawa Mary

Obaj dietetycy twierdzą, że sok warzywny to często pomijany mikser. Jednym z klasycznych sposobów na włączenie go jest Krwawa Mary, zrobiona z wódki, soku pomidorowego, cytryny i selera. Dodatkowe punkty, jeśli faktycznie zjesz selera naciowego w swoim napoju – jest on pełen błonnika.

12. Gorący toddy

Chcesz koktajlu, który na pewno Cię rozgrzeje? Kroplin mówi, że hot toddy to kolejny napój alkoholowy o niskiej zawartości cukru i kalorii. Do tego wystarczy whisky, gorąca woda, miód i cytryna. To w zasadzie twoja ulubiona herbata na dzień choroby – tylko z dodatkiem.

13. Piwo niskokaloryczne

Tak, nadal możesz cieszyć się piwem, prowadząc zdrowy tryb życia. Kroplin mówi, aby po prostu wybrać taki, który jest low-cal. Większość marek piwa oferuje opcję niskokaloryczną. Kilka, które z pewnością znajdziesz w pobliżu, to Michelob Ultra Pure Gold, Miller Lite Lager i Goose Island So-Lo IPA.

14. Światło Stokrotka

Margarity wykonane z mieszanki mogą być dość bogate w cukier i kalorie, ale Kroplin twierdzi, że można zrobić zdrową wersję, zachowując proste składniki. Zamiast gotowej mieszanki zmieszaj własną z tequilą, sokiem z limonki, sokiem pomarańczowym i odrobiną agawy.

15. Wódka, woda sodowa i rozmaryn

Kroplin mówi, aby nie lekceważyć wspaniałego smaku, jaki zioła i przyprawy nadają Twojemu napojowi. Prostym sposobem na to jest wódka, woda sodowa i gałązka rozmarynu. Dzięki zaledwie trzem składnikom masz wyrafinowany łyk, który jest niskokaloryczny i nie zawiera w ogóle cukru.

16. Jak mojito

Podobnie jak margarity, mojito może mieć wysoką lub niską zawartość cukru i kalorii; wszystko sprowadza się do tego, jak to robisz. To kolejny przypadek, w którym Kroplin zaleca rezygnację z gotowych mieszanek. Aby zrobić własne zdrowsze mojito, użyj białego rumu, sody klubowej, limonki, liści mięty i kruszonego lodu.

Warto powtórzyć, że alkohol jest toksyną, więc nigdy nie przyniesie korzyści Twojemu organizmowi. Ale nadal możesz cieszyć się zdrowym napojem, unikając mieszanek o wysokiej zawartości cukru. „Każdy alkohol może być częścią zdrowej diety, o ile jest spożywany w odpowiednich proporcjach” – mówi Rifkin. Mając to na uwadze, pij i baw się dobrze.

Dalej, sprawdź te 20 zabawnych gier do picia, które możesz wypróbować podczas następnej happy hour.

Źródła

• Melissa Rifkin, RD , zarejestrowany dietetyk
• Jenny Beth Kroplin, RD , zarejestrowany dietetyk

---