Tak, picie zbyt dużej ilości wody jest możliwe - oto jak się dowiedzieć, czy przesadzasz z wodą

Możesz mieć za dużo dobrego, nawet jeśli jest to woda stanowi ponad połowę ludzkiego ciała. Ponieważ woda jest tak istotną częścią codziennych funkcji organizmu, musimy codziennie przyjmować określoną ilość, aby utrzymać te procesy. bieganie wydajnie.

Jednak nie dostajesz wody po prostu wypijając jej szklankę. Woda może być również wchłaniana z pożywienia i National Academy of Medicine (NAM) - dawniej Institute of Medicine - szacuje tylko 80 procent naszej wody spożywanej jest w postaci napojów.

Więc dokładnie, ile powinieneś pić każdego dnia? A ile wody jest za dużo?

Ile wody należy pić dziennie?

Nie ma wątpliwości, że picie wystarczającej ilości wody jest ważne. Nawodniony organizm efektywniej transportuje tlen do mózgu i mięśni podczas treningu. Pozostawanie nawodnionym pomoże zrównoważyć nastrój dzięki zdrowemu umysłowi i regulacji ciała.

Pocisz się podczas treningu? Dobrze! Odparowanie wspomaga chłodzenie, pocenie się to parowanie, a nawodnienie na to pozwala. Twoje stawy, rdzeń kręgowy, oczy i mózg są otoczone płynami, a nawodnienie jest niezbędne dla ich dobrego samopoczucia. Wreszcie nawodnienie jest początkiem ich rozpadu zdrowa żywność które wkładasz do ust. Bez śliny (lub uczucia suchości w ustach, gdy jesteś odwodniony), twoje ciało musi teraz nadrobić zaległości, wydobywając niezbędne składniki odżywcze z posiłków.

Ile wody należy więc pić każdego dnia? Mimo że powiedziano nam, że powinniśmy codziennie pić osiem szklanek wody, nie ma magicznej liczby. Jest jednak kilka czynników, które wpływają na ilość wchłanianej wody: Akcje NAM że nawodnione kobiety mają średnio 91 uncji całkowitej wody, a mężczyźni średnio 125 uncji, pochodzących zarówno z nawadniających pokarmów, jak i napojów.

Ważne jest, aby wiedzieć, że zapotrzebowanie organizmu na wodę zmienia się w zależności od wieku, stylu życia i płci Dr. Neha vyas , do rodzina lekarz medycyny pod adresem Cleveland Clinic . Potrzeby organizmu w zakresie nawodnienia mogą się również zmienić, jeśli masz gorączkę lub chorobę.

Co się stanie, jeśli wypijesz za dużo wody?

Jeśli chodzi o wodę pitną, badania wykazały, że pragnienie jest główną oznaką deficytu. Inne typowe oznaki odwodnienia mogą również być objawami przewodnienia, które może następnie prowadzić hiponatremia , powodując niski poziom sodu z powodu rozcieńczenia spowodowanego ekstremalnym nadmiarem płynów. Dobrze jest mieć ogólną świadomość tego, ile wody spożywasz w ciągu dnia, aby poznać wszelkie podstępne objawy.

Ogólnie rzecz biorąc, objawy odwodnienia są znacznie poważniejsze niż nadmierne nawodnienie, zauważa dr Vyas. Biorąc to pod uwagę, nadmierne nawodnienie może być dość poważne, ponieważ czasami organizm nie może pozbyć się dodatkowego płynu, który jest wytwarzany lub spożywany.

Związane z: Dlaczego tabletki z solą pomagają w walce z odwodnieniem

Jakie są zatem objawy przewodnienia i jak mogą się one rozwijać w poważniejszych sytuacjach?

Objawy picia zbyt dużej ilości wody

Najwcześniejsze objawy picia zbyt dużej ilości wody to:

• Częste oddawanie moczu . Wszyscy jesteśmy różni, więc wiemy, jaka jest częstotliwość i Kolor znaczy dla ciebie jest kluczem.
• Nudności . To uczucie mdłości zwykle ustępuje samoistnie, więc uważaj na przedłużające się przypadki.
• Wzdęcia . Nawet w niewielkich ilościach woda może powodować wzdęcia, więc nadmiar wody może wypełnić żołądek i szybko doprowadzić do wzdęć.
• Wymioty . Kiedy wymiotujesz, jest to zalecane że pijesz tylko małe łyki wody. Niestety, wypicie zbyt dużej ilości wody może spowodować wymioty.
• Bół głowy . Twój mózg jest dotknięty gdy poziom sodu zmienia się zbyt szybko, więc objawem może być ciśnienie wewnątrzczaszkowe.

Ponieważ są one bardzo ogólne i mogą wystąpić w wielu chorobach, ważne jest, aby zebrać dobrą historię w celu ustalenia, czy objawy mogą być spowodowane nadmiernym spożyciem wody, radzi dr Vyas.

Poważniejsze objawy, które mogą się pojawić, obejmują:

• Zamieszanie . W mózgu może występować obrzęk spowodowany nadmiarem wody, więc po bólach głowy może dojść do dezorientacji.
• Drażliwość . Możesz poczuć się sfrustrowany, gdy twoje myśli staną się zamglone i żołądek jest rozstrojony, więc należy odnotować zmiany nastroju.
• Senność . Zbyt dużo wody doprowadzi do zaburzenia równowagi poziomów soli i elektrolitów we krwi, co może powodować zmęczenie i brak energii.
• Kurcze mięśni sol. Biegacze długodystansowi przyjmują sól i elektrolity, aby uniknąć skurczów mięśni, a zbyt duża ilość wody może powodować te skurcze.
• Wizja się zmienia . Ten objaw jest związany z bólami głowy i dezorientacją spowodowaną nadmiarem wody, więc niewyraźne widzenie może również wynikać z obrzęku rozpoczynającego się w mózgu.
• Zmiany ciśnienia krwi . woda może podnieść ciśnienie krwi u osób starszych, więc jeśli jesteś młodszy, może to być oznaką poważnego problemu.
• Drgawki . Jest to również związane ze zmianami zachodzącymi w mózgu, więc każda aktywność napadowa wymaga natychmiastowej pomocy medycznej.
• Trudności w oddychaniu . Obrzęk spowodowany nadmiarem wody może wpływać na funkcjonowanie mózgu, więc może również wpływać na inne ważne narządy ciała, takie jak płuca.
• Utrata przytomności . Może to doprowadzić do śpiączki, dlatego utrata przytomności powinna zostać odnotowana i przekazana zespołowi medycznemu.
• Jeść . Jest to jeden z najpoważniejszych objawów, dlatego niezbędne jest skorzystanie z pomocy medycznej, gdy tylko pojawią się objawy.

W przypadku podejrzenia nadmiernego spożycia wody należy natychmiast zgłosić się do lekarza i niezwłocznie poinformować o tym lekarza.

Następnie przeczytaj 10 oznak odwodnienia.

Dodatkowe raporty Erin Oprea