#75Trudne wyzwanie fitness roku, ale to jest to, co eksperci chcą, abyś wiedział, zanim spróbujesz

W świecie zdatność , szaleństwo roku to #75Trudne wyzwanie lub #75Trudne, które jest szczególnie popularne wśród TIK Tok użytkowników. Jeśli nigdy o tym nie słyszałeś, może to brzmieć jak bełkot – a jeśli tak, zgadniemy, że świadomie kiwasz głową.

Czym dokładnie jest #75HardChallenge i dlaczego wydaje się, że przejmuje internet? Co więcej, czy jest to legalne przedsięwzięcie fitness, które warto podjąć, czy to tylko kolejna moda z potencjalnie niebezpiecznymi konsekwencjami?

Zanim wyruszysz na to wyzwanie, najpierw upewnij się, że jesteś uzbrojony w wiedzę. Nie każdy trening lub plan fitness jest odpowiedni dla każdego – a zdaniem ekspertów to konkretne wyzwanie może w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia jego uczestników.

Czym jest 75 Trudne Wyzwanie?

Plik 75 Trudne Wyzwanie to program wytrzymałości psychicznej i 75-dniowy plan stworzony przez autora, mówcę, właściciela firmy suplementu i podcastera Andy Frisella . Frisella przedstawił 75 Hard Challenge w marcu 2019 r. w długim wpisie na swoim blogu, który twierdzi, że jego wyzwanie to nie tylko program fitness, ale sposób na zmianę twojego życie …zaczynając od środka.

Długa doktryna nakreślająca 75 Hard Challenge prosi czytelników, aby pomyśleli o planie jako o Ironman dla twojego mózgu, ponieważ jest on pełen mantr samodoskonalenia i imperatywów, aby wierzyć w siebie, wytrwać i rozwijać cechy, takie jak pewność siebie , egoizm, hart ducha i zawziętość w życiu codziennym. Zachęca cię do stawiania sobie wyzwań oraz sposobu, w jaki myślisz i czujesz.

Podstawowe zasady są wystarczająco nieszkodliwe:

Przestrzegaj diety.

Frisella nie wskazuje, że musisz jeść określone pokarmy, ale zabrania spożywania alkoholu i oszukańczych posiłków. Nie ma definicji, co stanowi cheat meal, ani żadnych innych ograniczeń dotyczących tego, co możesz spożywać na wybranej przez siebie diecie. W dalszej części dokumentu Frisella wskazuje, że 75 Hard Challenge został opracowany tak, aby działał zgodnie z aktualnym programem diety… bez względu na to, co to jest.

Ćwicz dwa razy dziennie przez co najmniej 45 minut.

Frisella zauważa, że ​​przynajmniej jeden z tych treningów musi odbywać się na zewnątrz, chociaż nie podaje żadnego uzasadnienia tego wymogu poza sugestią, że może on odbywać się na twoim podwórku, a nawet w parku.

Pij 4 litry wody dziennie.

Czytaj 10 stron literatury faktu dziennie.

Weź pięciominutowy zimny prysznic.

Rób zdjęcia postępu każdego dnia.

Wykonuj inne niezwiązane zadania, takie jak przypadkowy akt życzliwości lub codziennie rozmawiaj z kimś osobiście.

Należy pamiętać, że Frisella nie jest licencjonowanym dietetykiem, certyfikowanym trenerem ani ekspertem fitness. Jego kwalifikacje obejmują 20 lat intensywnej nauki i praktycznego doświadczenia. Oferuje przed i po zdjęciach osób, które rzekomo brały udział w wyzwaniu, a także referencje od osób, które wypróbowały plan i uznały go za korzystny.

Związane z: Pozycje jogi dla dwóch osób

Czy 75 Hard Challenge jest zdrowe i zrównoważone?

Ustalenie, czy przestrzeganie 75 Hard Challenge jest dla Ciebie odpowiednie, zależy od wielu czynników, takich jak dieta, którą zdecydujesz się przestrzegać, czy jesteś wystarczająco dobrej kondycji fizycznej, aby ćwiczyć dwa razy dziennie przez wymagane 45 minut (z jedną na zewnątrz) , a także ogólny stan zdrowia.

Ponadto plan Friselli nie uwzględnia najdrobniejszych szczegółów, które plan fitness opracował dla Ciebie terapeuta kliniczny, dietetyk lub lekarz i jako taki musisz podejmować własne decyzje — a te mogą nie być właściwe, nawet jeśli chcesz dobrze.

Związane z: Jillian Michael o tym, jak zdobyć sześciopak abs

Pamiętaj, że tytuł 75 odnosi się do przestrzegania diety i przestrzegania tych zasad przez dokładnie określony czas. Sam ten okres czasu sprawia, że ​​wyzwanie jest potencjalnie szkodliwą ścieżką do naśladowania, ponieważ istnieje tutaj zbyt wiele nieznanych zmiennych, aby właściwie je śledzić, a wiele elementów jest niejasnych.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, która zasiada w radzie doradczej dla monter mieszka uważa, że ​​plan nie jest zdrowy.To „wyzwanie” może prowadzić do zaburzeń odżywiania, niebezpiecznych rutynowych ćwiczeń i nie jest trwałe przez długi czas. Jest bardzo nieustrukturyzowany, z wieloma szczegółami pozostawionymi otwartymi. Na przykład, czym właściwie jest „dieta”? To słowo może – i będzie – oznaczać dla każdego coś innego.

Funkcjonalna terapia żywieniowa Jillian Warwick at Powrót 2 Normalny ma podobne obawy. Z natury niejasna zasada „przestrzegania diety” pozostawia podstawę żywieniową jako pozbawioną zarówno konkretów, jak i substancji, i nasuwa się pytanie, po co w ogóle włączać jakikolwiek składnik diety? Warwick wyraża podobne obawy w odniesieniu do innych ważnych zasad planu, takich jak potrzeba ćwiczeń na zewnątrz i brania regularnych zimnych pryszniców.

Niektóre z pozostałych głównych zasad wyzwania są pozornie przypadkowe i mogą mieć potencjalnie niekorzystne skutki w odniesieniu do poprawy ogólnego stanu zdrowia, takie jak potencjalnie nadmierna ilość wody, która może spowodować wyczerpanie minerałów, niepotrzebna i prawdopodobnie niezdrowa ilość aktywności fizycznej (szczególnie jeśli wykonywane na zewnątrz w upale) lub możliwe ryzyko związane z zimnymi prysznicami dla osób z osłabionym układem odpornościowym lub poważnymi chorobami serca.

Istnieją również potencjalne problemy z trwałością planu, zwłaszcza ideologią, którą musisz zacząć od początku, jeśli zdarzy ci się ponieść porażkę.

Ten plan jest przykładem tego, by doskonałość była wrogiem dobrego – dodaje Rachel MacPherson , Certyfikowany Trener Personalny ACE oraz Certyfikowany Trener Żywienia Ćwiczeń. Jeśli zawiedziesz jeden mały aspekt planu, musisz zacząć od punktu zerowego. To przesada. O wiele lepiej jest zaakceptować, że niektóre dni nie będą idealne, ale dopóki robisz postępy w kierunku swoich celów, jesteś na dobrej drodze.

Korzyści z 75 Trudnego Wyzwania

Chociaż certyfikowani trenerzy i eksperci fitness zgadzają się, że 75 Hard Challenge może być szkodliwy, może być również korzystny – przynajmniej jego część jest używana z umiarem i w kontekście twojego osobistego reżimu fitness.

Jeśli zaangażujesz się w program przez pełne 75 dni, prawie na pewno zobaczysz wyniki, mówi Glen Wilde, dyrektor generalny firmy zajmującej się treningiem personalnym i coachingiem żywieniowym. Dieta do sukcesu . Dwa codzienne treningi spowodują zwiększenie wydatku kalorii, podobnie jak powstrzymanie się od nawet jednego dnia oszustwa. Jednak po 75 dniach każda utrata wagi prawdopodobnie powróci, jeśli nie ma planu konserwacji.

Chodzi o trzymanie się planu, co wprawdzie 75 Hard Challenge może utrudnić.

Ten plan zasadniczo zaleca utrzymywanie aktywności, trzymanie się czegoś przez długi czas i nie zmienianie się diety co kilka dni, jak robi to wiele osób, mówi MacPherson. Jest wiele do powiedzenia na temat spójności, po prostu nie musi to być moim zdaniem tak sztywne.

Powiązane: 75 + Darmowe treningi strumieniowe

Zdrowsze alternatywy dla #75Hard

Jeśli ustaliłeś, że 75 Trudne Wyzwanie nie jest dla Ciebie i nadal szukasz planu, aby podążać w kierunku samodoskonalenia i zdrowszego siebie, istnieje wiele opcji, które możesz zamiast tego realizować.

Jeśli masz ochotę na wyzwanie związane ze zdrowiem, spróbuj wyznaczyć rozsądne, osiągalne cele i śledź swoje postępy, używając czegoś bardziej ostatecznego niż zdjęcia postępów, radzi Warwick. Rozważ przestrzeganie kryteriów SMART: Konkretne, Wymierne, Osiągalne, Odpowiednie, Określone w czasie.

Oczywiście, podobnie jak w przypadku rozpoczynania każdego potencjalnego planu fitness lub planu diety, najpierw skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem, dietetykiem lub zespołem wsparcia zdrowia. A jeśli nadal jesteś gotowy na wypróbowanie 75 Hard Challenge, przynajmniej rozważ wprowadzenie pewnych zmian.

Jeśli ludzie i tak chcą podjąć to wyzwanie, zalecam wprowadzenie pewnych zmian, sugeruje Forristall. Wybierając dietę do naśladowania, nie wybieraj czegoś restrykcyjnego lub ekstremalnego. Zamiast tego wybierz zrównoważony nawyk, który przyniesie ci korzyści na dłuższą metę, na przykład dodawanie warzyw do każdego posiłku. Te zmiany mogą pomóc ci sprawić, że będzie to smaczniejsze i zdrowsze doświadczenie na dłuższą metę.

Parada codziennie

Najlepszym elementem dobrego planu fitness i żywienia jest coś, co jest zrównoważone dla Ciebie indywidualnie. Zmiany, które wprowadzasz, powinny być zmianami, które możesz kontynuować w dłuższej perspektywie i które kierują Cię w kierunku Twoich celów.

Następnie oto dwadzieścia najlepsze aplikacje treningowe 2020 .