Co tak naprawdę składa się na sześciopakowe Abs? Według Jillian Michaels jest to najbardziej realistyczny sposób, aby to się stało
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Kiedy mówimy o kondycji, jedną z pierwszych rzeczy, które wielu ludziom przychodzą na myśl, jest sześciopak Sekcja . Widoczny dowód godzin spędzonych na deskowaniu i chrupaniu roweru, sześciopak abs wydaje się być złotym standardem fitness; symbol statusu, który oddziela superdopasowanie od ćwiczących przyczynowo.
Kręcić się wokół TIK Tok i przewiń przez #sześciopak hashtag sprawia, że każdy może uzyskać wyrzeźbiony brzuch za pomocą kilku szybkich ruchów, ale co tak właściwie idzie na sześciopak? I czy naprawdę każdy może go zdobyć? Parade.com skonsultować się z najlepszymi ekspertami fitness i zdrowia, aby się dowiedzieć — oto wszystko, co musisz wiedzieć.
Czy każdy może dostać sześciopak?
Niektórym osobom wydaje się, że po kilku dniach na siłowni pojawia się sześciopak abs (a ci ludzie to zwykle mężczyźni), podczas gdy inni będą ciężko pracować przez miesiące, nie widząc rezultatów. Czy niektórzy ludzie po prostu nie są w stanie zdobyć sześciopaku? Technicznie rzecz biorąc, każdy może mieć sześciopak, Jillian Michaels, która niedawno wyszła z Jillian MichaelsAplikacja fitness . Jednak dla niektórych nie jest realistyczne ani prawdopodobnie zdrowe, aby uzyskać taką szczupłą sylwetkę. Posiadanie sześciopaku wymaga minimalnej ilości tłuszczu podskórnego (tłuszczu pod skórą) na odbytnicy brzucha lub „sześciopak mięśni”.
Powiązane: 125 Streamingowe treningi do zrobienia w domu
Specjalista od żywienia Jen Rinehart zgadza się z Michaelsem, zauważając, że sześciopak nie jest czymś, do czego wszyscy dążą, i że może to wiązać się z pewnymi niezdrowymi skutkami ubocznymi. Mówi, że wyznaczenie tego jako celu może być bardzo niezdrowe zarówno psychicznie, jak i fizycznie, szczególnie dla kobiet, które muszą mieć wyższy procent tkanki tłuszczowej niż mężczyźni.
@minneninjaDuet ze mną!! #krew #sześciopak #girlswithabs #siła dziewczyn #myestetyczny #po mojej kawie #nogimpotrzebna
Michaels podkreśla również, że sześciopak w żaden sposób nie wskazuje na ogólny stan zdrowia danej osoby. Sześciopak oznacza po prostu, że osoba prawdopodobnie ma niski procent tkanki tłuszczowej, mówi. Chociaż może się to wydawać wskaźnikiem zdrowia, ktoś może być szczupły i nadal niezdrowy. Co się stanie, jeśli osoba pali? A co, jeśli są chude, ale jedzą tonę gównianej, przetworzonej żywności? Co jeśli są naturalnie szczupłe, ale nigdy nie ćwiczą (co jest rzadkie, ale się zdarza)?
Powiązane: 4 Ćwiczenia podstawowe, które nie zranią dolnej części pleców
Najbardziej realistyczny sposób na sześciopak abs
Dopóki na pierwszym miejscu stawiasz zdrowie fizyczne i psychiczne, dobrze jest dążyć do sześciopaku, zwłaszcza że mocny rdzeń wspiera resztę Twojego ciała . Więc co dokładnie składa się na sześciopak? Najlepszym podejściem jest zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej, mówi Michaels. Odbywa się to poprzez spożywanie czystej, nieprzetworzonej żywności, śledzenie ilości spożywanej żywności — jeśli zjesz więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia, bez względu na to, jak bogate w składniki odżywcze źródło energii, będziesz przechowywać te dodatkowe kalorie w postaci tłuszczu — i inteligentnie ćwiczyć, aby pomóc spalić zgromadzoną tkankę tłuszczową
I oczywiście ćwiczenie pomaga. Zalecam wykonywanie ciężkich ruchów o sile złożonej, ponieważ angażują one mięśnie rdzenia oprócz bardziej specyficznych ruchów mięśnia prostego brzucha, takich jak brzuszki (i ich odmiany), kopnięcia z trzepotaniem i rowery, mówi trener osobisty Jennifer Nagel .
@yelinotfitchodzi o % tkanki tłuszczowej! #fyp #abchallenge #trening w pomieszczeniu #sześciopak #absworkout #zdatność #MakeTheLeap #xyzbca #Sekcja #PUMARemiks #hipdipsy #dla Ciebie
Podczas swojej sześciopakowej podróży ważne jest, aby pamiętać, że jedzenie i fitness działają w połączeniu ze sobą. Jedzenie i fitness współpracują ze sobą, aby zapewnić najlepsze, szybkie rezultaty, mówi Michaels. Możesz cofnąć mnóstwo dobrej pracy na siłowni przy złej diecie. Czyste jedzenie, nie przegrzewanie się i efektywny trening to najlepszy sposób na wydobycie najlepszych mięśni brzucha.
Powiązane: 75 Pomysły na treningi w domu
Co zrobić, gdy nie widzisz wyników
Jeśli jesz czysto i ćwiczysz od miesięcy i nie widzisz oznak pojawienia się sześciopaku, Michaels ma ważną wiadomość: nie przejmuj się. Nie mam nawet wybrzuszonego sześciopaku. Mam płaski brzuch z dobrą definicją i jestem z tego zadowolona – mówi. Pamiętaj, że chodzi o twoje najlepsze ja, a nie czyjeś ideał piękna.
Parada codziennie
Wywiady z gwiazdami, przepisy kulinarne i porady zdrowotne dostarczane do Twojej skrzynki odbiorczej. Adres e-mail Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.Dodaje, że dla niektórych osób – w szczególności kobiet – posiadanie zawartości tkanki tłuszczowej na tyle niskiej, że ujawnia się sześciopak, niekoniecznie jest zdrowe. Na przykład gromadzę tkankę tłuszczową w dolnej części ciała, stąd określenie „w kształcie gruszki” – mówi. Dzięki temu mogę stać się wyjątkowo szczupła, ale nadal nie uzyskać pożądanej definicji w dolnej części ciała, bez nadmiernego rysowania twarzy, upuszczania dwóch rozmiarów miseczek itp. Tak więc dla kobiet, które mają „kształt jabłka”, co oznacza, że przechowują tłuszcz w swoich przede wszystkim brzucha, zdrowe uzyskanie sześciopaku byłoby niezwykle trudne.
Pamiętaj, bycie zdrowym i akceptowanie swojego ciała takim, jakie jest, jest najważniejsze – sześciopak lub nie.
Kolejny, oto 20 najlepszych aplikacji treningowych 2019 roku.
