Joga dla par: 5 mocnych pozycji jogi dla dwóch osób

Biorąc pod uwagę, że samo słowo joga oznacza zjednoczenie, naturalne jest, że tradycja obejmuje szereg pozycji, które pary mogą wykonywać razem. Jeśli masz już praktykę hatha jogi, przejście na jogę dla par ze znaczącą osobą może przenieść sprawy na zupełnie nowy poziom.

A jeśli jeszcze nie uprawiasz jogi, rozpoczęcie ćwiczeń z partnerem może pomóc Ci uzyskać i utrzymać motywację, a także pozbyć się niektórych zahamowań, które mogą odczuwać nowicjusze. A co najlepsze, może naprawdę pogłębić i wzmocnić twój związek.

Wspólne robienie póz buduje zaufanie, siłę, intymność - wszystkie elementy, które składają się na związek, mówi Patti Asad , instruktor jogi i trener nauczycieli w Yogaworks w Los Angeles. Kiedy ty i twój partner zaczynacie razem poruszać się i synchronizować oddech, dodaje, tworzy to bardzo intymny przepływ, który wzmacnia energię seksualną między wami.

Powiązane: Pozycje jogi dla łatwych par, które musisz wypróbować ze swoim partnerem

Oto seria plików joga dla dwojga - ułożone od najłatwiejszych do trudniejszych - to może dodać trochę błogości do stanu twojego związku. Możesz rozpocząć sesję treningową, siadając naprzeciwko siebie w wygodnej pozycji ze skrzyżowanymi nogami, dotykając kolan. Połóż jedną rękę na swoim sercu, a następnie sięgnij i połóż drugą rękę na dłoni partnera, która jest już na jego sercu. Zacznijcie razem oddychać, synchronizując wdechy i wydechy. Możesz zamknąć oczy lub spróbować trochę spojrzeć w oczy - a może trochę jedno i drugie. Kiedy poczujesz się wyśrodkowany i połączony, możesz zacząć wchodzić w pozy.

Joga dla dwojga

1. Siedzący kot / krowa

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami i twarzą do siebie, z dotykającymi się kolanami, wyciągaj ręce i chwytaj się za przedramiona. Wdychając, kołysz się przez chwilę w przód iw tył, aby uzyskać wygodną równowagę. Następnie obaj partnerzy wyginają plecy, unosząc serce ku niebu. Możesz opuścić głowę do tyłu, jeśli czujesz się komfortowo. Wydychając, obaj partnerzy przyciągają brodę do klatki piersiowej, zaokrąglając plecy i patrząc w kierunku pępka. Powtarzaj przez kilka minut, podążając za oddechem i czując, jak mięśnie szyi, ramion i pleców napinają się i rozluźniają.

2. Skręcenie kręgosłupa w pozycji siedzącej

Rozpocznij w tej samej pozycji siedzącej jak powyżej. Każdy partner krzyżuje ramiona i chwyta dłonie lub nadgarstki drugiego partnera. Jeden partner skręca w prawo, pociągając drugiego do skrętu w przeciwnym kierunku. Ruch przeciwny wciągnie każdego partnera głębiej w jego zwrot. Poruszaj się z oddechem i skoncentruj się na ustanowieniu równowagi typu dawaj i bierz, w której oboje czujecie się komfortowo.

3. Poza kątem związanym

W tym przypadku zaczniesz od siedzenia tyłem do siebie na podłodze lub wygodnej macie. Jeden z partnerów pochyla się do przodu, utrzymując proste plecy, zgięte kolana, ręce chwytające stopy rękami albo na zewnątrz nóg (łatwe), wewnątrz nóg (nieco trudniej) lub nawleczone na zewnątrz ud, ale wewnątrz łydek (jeszcze mocniej, np. maksymalna rozciągliwość). Drugi partner opiera się o plecy tego, pochylając się do przodu, z wyprostowaną klatką piersiową, rozłożonymi ramionami, ugiętymi kolanami, stopami złączonymi i rozstawionymi udami. Oddychaj razem w tej pozie przez chwilę, a następnie zmień pozycje.

4. Yab yum

Jest to nieseksualny, ale wciąż dość zmysłowy wariant postawy często spotykany w sztuce i ikonografii tantrycznej. Nazwa yab yum w języku tybetańskim dosłownie oznacza matkę ojca. Większy / silniejszy partner siada ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub wygodnej macie. Jeśli ten partner może przyjąć pełną pozycję lotosu, z obiema stopami opartymi na kolanach, zapewni to najsilniejszy fundament, ale każda pozycja ze skrzyżowanymi nogami będzie działać. Drugi partner następnie siada na udach pierwszego partnera, ze skrzyżowanymi kostkami za plecami siedzącego partnera. Obaj partnerzy powinni mieć wyprostowane kręgosłupy, a ich czoła - umiejscowienie duchowego trzeciego oka - powinny się dotykać. Oddychaj razem z zamkniętymi oczami lub wpatrując się w oczy.

Związane z: Co to jest joga twarzy - i czy to działa?

5. Pozycja łodzi dla dwojga

Zacznij od zwrócenia się twarzą do siebie w pozycji siedzącej. Każdy partner chwyta za nadgarstki drugiego partnera. Z ugiętymi kolanami każdy z partnerów dociska podeszwy swoich stóp do podeszew stóp partnera. Następnie obaj partnerzy próbują wyprostować nogi i podnieść je do góry. Jeśli działa poprawnie, oba powinny tworzyć kształt W. (patrz ilustracja u góry).

W następnej kolejności, oto, co należy wiedzieć o uważności, w bardzo prostej formie medytacja który zwiększa spokój, zmniejsza depresja i pomaga w walce niepokój związane z naszą coraz bardziej szaloną egzystencją.