Bycie dobrym słuchaczem ma kluczowe znaczenie dla utrzymywania silnych relacji, więc oto 20 sposobów, aby stać się lepszym

Tak jak Winston Churchill kiedyś powiedział: Odwaga jest tym, czego potrzeba, aby wstać i przemówić. Odwaga jest także tym, czego potrzeba, aby usiąść i słuchać.

Umiejętność prawdziwego słuchania jest jedną z najważniejszych życie umiejętności, które osoba może posiadać, i są one kluczowym elementem do okazywania moralne wsparcie . W rzeczywistości dobrzy słuchacze mają głębsze relacje osobiste - tylko wtedy, gdy czujemy się wysłuchani i zrozumiani, możemy połączyć się z innymi w głęboki, znaczący sposób.

Smutną prawdą jest to, że wielu ludzi myśli, że są dobrymi słuchaczami, podczas gdy w rzeczywistości po prostu czekają na swoją kolej, aby dodać swoje dwa centy. Na szczęście słuchanie to umiejętność, którą z czasem można rozwijać i wzmacniać. Aby dowiedzieć się, jak być lepszym słuchaczem, rozmawialiśmy z terapeutami i ekspertami od zdrowia psychicznego. Oto, co powinieneś wiedzieć.

Jak być lepszym słuchaczem

Słuchaj innych tak, jak sam chciałbyś być słuchany: bez koncentracji

Dobry słuchacz jest zawsze w pełni obecny, a często przeszkadza nam to, że koncentrujemy się na wszystkim ale mówi głośnik Heidi J. Dalzell, PsyD , Telefony komórkowe, piasek komputerowy Telewizor może poczekać. Wyłącz wymagania i skłonność do wielozadaniowości.

Zadawać pytania

Może to wymagać trochę praktyki, ale ciekawe pytania mogą pomóc ci pozostać z tą osobą i tym, gdzie się znajduje, próbując zadawać pytania, które pomogą ci dowiedzieć się więcej o tym, jak się czują, zamiast pytań sugerujących program, Dr Erika Beckles Camez, LMFT, MBA , wyjaśnia.

Na przykład możesz zadawać pytania takie jak: Jak długo się tak czujesz ?, Czy czułeś się w ten sposób wcześniej? Oraz Czego potrzebujesz, aby być pomocnym?

Spójrz na uczucie udostępniane i potwierdź to

Pierwszą zasadą wszystkich ludzi jest to, że jesteśmy istotami związanymi z relacją, dlatego chcemy dzielić się każdym doświadczeniem, którego doświadczamy. Niezależnie od tego, czy jest to podekscytowanie, czy rozpacz, rzadko chcemy być sami w naszych uczuciach. Więc używamy słów i przedmiotów, aby wypuścić nasze emocje Stephanie Smith , terapeutka i założycielka The Couch.

Poszukaj obszarów wyrównania

To, co często przeszkadza nam w komunikacji, to fakt, że jesteśmy zaprogramowani, aby widzieć obszary niezgody, a nie dostosowanie. Dalzell zaleca, gdy przedstawiasz przeciwny punkt widzenia, weź pod uwagę stanowisko mówcy i sposoby, w jakie się z nią zgadzasz. Często jest to bardziej oczywiste, niż początkowo sądziłeś.

Na przykład wiele przeciwstawnych poglądów politycznych opiera się na obawach o bezpieczeństwo i rodzina , mówi Dalzell. Dopasuj się do mostu i dopiero wtedy podziel się swoją perspektywą.

Pokaż, że słuchasz

Używaj pozytywnej mowy ciała, aby dodać energii do rozmowy i pokazać ludziom, że aktywnie słuchasz i jesteś zaangażowany, Dr. Holly Schiff, PsyD , wyjaśnia licencjonowany psycholog kliniczny.

Może to być tak proste, jak zachęcające skinienie głową, pochylenie się lub bliżej, przechylenie głowy lub uniesienie brwi w odpowiednim momencie. Są to sygnały, które pomagają pokazać drugiej osobie, że jej słuchasz.

Pozostań w tej chwili

Kolejna cecha charakteru dobrych słuchaczy? Uważność i umiejętność pozostania w chwili.

Skoncentruj się na treści rozmowy oraz mowie ciała i intencji mówcy, sugeruje Dalzell. Spójrz bezpośrednio w oczy drugiej osoby. Jednym z ważnych aspektów tego jest brak osądzania: staraj się słuchać w obiektywny, nieoceniający sposób.

Powiązane: Oto korzyści z uważności

Powtarzaj i zastanów się

Gdy ktoś udostępnia nam dane osobowe, niezależnie od tego, czy chodzi o jego dzień, czy o coś poważniejszego, chce, aby go wysłuchano i zrozumiano. Nawet jeśli nie wiesz, co powiedzieć, odzwierciedlenie lub powtórzenie tego, co powiedzieli, pokazuje, że jesteś z nimi i zachęca ich do dalszego oferowania więcej informacji, Dr Natalie Bernstein , psycholog i trener życia, stwierdza.

To bardzo popularna idea wprowadzająca nauczana w psychologii. Na przykład: miałem dziś najgorszy dzień. Odpowiedź: Nie miałeś dobrego dnia?

Jeśli wszystko inne zawiedzie, zadaj sobie pytanie, co jest ważniejsze: związek czy rozmowa?

Kiedy zaczynasz rozmowę, która jest wyzwaniem, pamiętaj, że udowodnienie jej racji nie jest głębokim słuchaniem, mówi Dalzell. Może to kosztować związek. Czy to jest ważniejsze? A może związek jest najważniejszy?

Wybierz odpowiedni czas i środowisko

Jeśli nie masz czasu, masz coś ważnego na głowie lub nie jesteś w odpowiednim środowisku, to może nie być najlepszy czas lub miejsce na dyskusję, Aaron Sternlicht, LMHC, CASAC , terapeuta i współzałożycielka Specjalisty ds. Uzależnień Rodzinnych, wyjaśnia.

Możesz być szczery w stosunku do danej osoby, dając jej znać, że chcesz być obecna w związku z tym, co mówi, i pytając, czy możesz porozmawiać w innym czasie.

Pamiętaj, że słuchanie różni się od debaty

Czy byłeś mistrzem debaty w swojej szkole? Zgub swoje trofeum. Głębokie słuchanie tworzy więź i zrozumienie. Obalenie tworzy dystans (i potencjalnie konflikt), stwierdza Dalzell. Cofnij się i spróbuj usłyszeć, co jest przekazywane, zamiast pozostawać w głowie, próbując wygrać rozmowę.

Związane z: 12 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić swojemu partnerowi

Nie przechodź w tryb naprawy

Może być kuszące, aby poczuć potrzebę naprawienia tego, gdy ktoś dzieli się swoimi myślami lub uczuciami. Chociaż Twoje intencje mogą być dobre, nie jest to najbardziej pomocna strategia.

Pamiętaj, że najbardziej pomocną rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przysunięcie się do ucha i po prostu słuchanie - mówi dr Camez. Dopóki dana osoba nie poprosi Cię o pomoc lub opinię, dajesz jej największy dar w postaci bezpiecznego i nieoceniającego miejsca, w którym mogą dzielić się swoimi uczuciami.

Zachowaj poufność informacji

Może się to wydawać oczywiste, ale osoby, które dzielą się sekretami, są nie tylko niegodne zaufania, ale także kiepskie słuchacze.

Jeśli ktoś mówi ci coś poufnego, prywatnego lub powierza ci sekret, bez względu na to, jak kusi cię, aby powiedzieć komuś innemu, nie rób tego - wyjaśnia dr Schiff. Bycie dobrym słuchaczem oznacza bycie godnym zaufania i wrażliwym na informacje, które zostały Ci udostępnione.

Jeśli ktoś ci coś powie pewność siebie Zapewnij ich, że to, co ci powiedzą, będzie z tobą bezpieczne. Pomaga to również pogłębić związek i zwiększa prawdopodobieństwo, że ta osoba przyjdzie do ciebie w przyszłości, aby podzielić się innymi rzeczami.

Pamiętaj, że ludzie mają różne doświadczenia .

Bardzo ważne jest, aby pamiętać, że wszyscy jesteśmy różni i mamy różne doświadczenia i pochodzenie, które mogą wpływać na nasze myśli i uczucia na różne sposoby. Jeśli zdamy sobie sprawę, że kiedy ktoś mówi, po prostu mówi swoją prawdę lub swoją perspektywę, może być mniej kuszące, aby obronić się i wskoczyć, mówi dr Camez.

Przypomnij sobie czasy, kiedy naprawdę czułeś się słyszany

Kiedy słuchamy, często czujemy się zmuszeni do mówienia o czasach, kiedy również walczyliśmy w podobny sposób, Dr Kendal Cassidy , wyjaśnia. Dobrze jest wrócić myślami do tej osobistej chwili, ale zamiast dzielić się szczegółami, pomyśl o tym, co ktoś zrobił, co było pomocne (lub nieprzydatne) i wykorzystaj tę wiedzę do uporządkowania swojej odpowiedzi.

Powiązane: Czy możesz mieć za dużo empatii?

Możesz zapytać, czy wiedzą, czego potrzebują

Kiedy kogoś słuchasz, możesz rozpraszać się myślami: nie wiem, co powiedzieć. Jeśli nie masz pewności, powiedz tej osobie: Jeśli wiesz, czego potrzebujesz, daj mi znać. W przeciwnym razie z przyjemnością po prostu posłucham i będę tu dla ciebie, mówi dr Cassidy.

Bądź świadomy wyzwalaczy swojego ego

Zadaj sobie pytanie: czy temat jest trochę bliski?

Na przykład, znam terapeutów, którzy mają trudności z wysłuchiwaniem problemów swoich klientów, gdy terapeuci sami przechodzą przez ten sam problem lub robili to w przeszłości, Peter E. Gradilone, LMSW, MAT , stany. Jeśli tak jest, możesz powiedzieć o tym swojej ukochanej osobie - może to być bardziej korzystne dla twojego związku niż udawanie, że słuchasz, kiedy nie możesz przestać myśleć o własnym problemie.

Pamiętaj, aby cenić ciszę, gdy jest to konieczne

Aby uniknąć niezręcznej ciszy, wiele osób próbuje porozmawiać i wypełnić lukę. Ale w wielu przypadkach lepiej jest zrobić odwrotnie. Cisza może pozwolić, by myśli zatopiły się. Jest takie stare powiedzenie, że kiedy słuchamy, uczymy się - a kiedy mówimy, po prostu powtarzamy to, co już wiemy - zauważa Gradilone.

Zatrzymaj swoje obawy o to, jak odpowiesz drugiej osobie

Czy kiedykolwiek zostałeś komuś przedstawiony, ale nie zwracasz uwagi na jego imię, ponieważ martwisz się wypowiedzeniem swojego imienia? Zatrzymajmy się na tym zmartwieniu, Aja Evans , Licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego, mówi.

Kiedy martwisz się, jak odpowiesz drugiej osobie, aktywne słuchanie jej może być trudne. Po zakończeniu zacznij odpowiadać, nawet jeśli musisz wstrzymać. Możesz nawet ich ostrzec i dać znać, że zbierasz swoje myśli.

Słuchaj, nawet jeśli się nie zgadzasz

Kiedy ktoś dzieli się czymś trudnym lub niewygodnym, wtedy naprawdę musimy zintensyfikować naszą grę słuchową.

W tej chwili możemy potrzebować uspokojenia się, gdy słuchamy i mówimy sobie, że osoba, która się tym podzieli, jest kimś, kto troszczy się o mnie, mój rozwój i nadaje wartość naszemu związkowi i mogę w to ufać, nawet jeśli nie zgadzam się z tym, czym mogą się dzielić, wyjaśnia Smith. W każdym razie słuchaj, to nie jest akt zgody, raczej akt szacunku dla związku.

Przypomnij sobie, że słuchanie pomaga

Wystarczy posłuchać i posłuchać.

Biuletyn Healthy Now

Słuchanie bez przerwy pozwala Twojemu partnerowi rozładować ciężar swoich uczuć, które nie wymagają ode mnie niczego poza miłym aktem słuchania. To samo w sobie pomaga odciążyć naszych partnerów i daje im ulgę. Nie wymaga ode mnie poprawiania ani robienia czegokolwiek z tym, co mówi mój partner. W rzeczywistości przerywanie z własnym pomysłem w celu wprowadzenia do dyskusji uniemożliwia udostępnienie pliku uczucie . (pamiętaj nr 1, nie chcemy być sami w swoich uczuciach), mówi Smith.

Następnie przeczytaj 100 najlepszych komplementów na czyjś dzień .

Źródła

• Heidi J. Dalzell , PsyD
• Erika Beckles Camez , LMFT, MBA
• Stephanie Smith , terapeutka i założycielka The Couch
• Holly Schiff , Psy.D., Licencjonowany psycholog kliniczny
• Natalie Bernstein , psycholog i trener życia
• Aaron Sternlicht , LMHC, CASAC, terapeutka i współzałożycielka Specjalisty ds. Uzależnień Rodzinnych
• Kendal Cassidy Dr hab
• Peter E. Gradilone , LMSW, MAT
• Aja Evans , Licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego