Oto, co się właściwie dzieje, gdy dostaniesz motyle w żołądku

Każdy w pewnym momencie poczuł motyle w brzuchu, niezależnie od tego, czy jest to przyjemne uczucie na wczesnym etapie randek, czy bardziej niespokojne przed dużym egzaminem lub prezentacją w pracy. Ale bez względu na to, jak na to spojrzysz, to dziwne uczucie. Więc co się dzieje, gdy czujesz motyle w brzuchu?

Psycholog Dr. Michaela Dunbar mówi niepokój powoduje motyle i jest jednym z pierwszych sposobów, w jakie nasze ciała kierują nas na stresory, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne. W tym momencie nie ma znaczenia, czy zagrożenie jest prawdziwe, czy fałszywe, mówi Dunbar: Jeśli zinterpretujesz to jako realne zagrożenie, twoje ciało zacznie działać, aby zrobić to, co uważa, że ​​musi zrobić, aby zapewnić ci bezpieczeństwo.

Dlaczego mam motyle w żołądku?

Według Dunbara, jeśli czujesz motyle w żołądku, to dlatego, że z jakiegoś powodu twój mózg powiedział twojemu ciału, aby uwolnił adrenalinę i wywołał reakcję walki lub ucieczki. Zmniejsza to przepływ krwi do żołądka i przekierowuje ją do kończyn. Fizjologia stojąca za dopływem krwi do kończyn pozwala nam walczyć z zagrożeniem lub przelatywać obok bieganie z dala od niego.

W stresujących czasach wiele osób traci apetyt, a to dlatego, że fizjologicznie nasze żołądki nie są dla nas zbyt przydatne, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie. Zmniejszenie przepływu krwi do żołądka powoduje uczucie motyli.

Związane z: 12 aplikacji łagodzących niepokój, ponieważ każdy musi teraz łatwiej oddychać

Co oznaczają motyle?

Uczucia niepokoju i podniecenia mogą być podobne, dlatego być może połączyłeś uczucie motyli z rozwojem romantyczny uczucia do kogoś nowego, a także uczucia niepokoju. Dr Jamie Goldstein , terapeuta kliniczny i kierownik ds. doświadczeń terapeutycznych w Z zachęca do docenienia znaków, które wysyłają nam nasze ciała. Możemy powiedzieć Dziękuję Ci , mówi Goldstein, Ponieważ potrzebujemy pewnego poziomu pobudzenia do działania. Cytuje Prawo Yerkesa-Dodsona , który stwierdza, że ​​wydajność wzrasta wraz z pobudzeniem psychicznym lub fizjologicznym, ale tylko do pewnego momentu. To jak odwrócone U, wyjaśnia Goldstein. A jeśli jest zbyt duże podniecenie, nasza wydajność spada.

Związane z: Czym jest lęk społeczny?

dr Robin Gredinge r , szkolny pracownik socjalny w Norwalk w stanie Connecticut, który uczy umiejętności radzenia sobie już w przedszkolu i mówi: „Nigdy nie jest za wcześnie, aby nauczyć się rozpoznawać i przetwarzać nasze uczucia. Gredinger używa Strefy regulacji aby pomóc dzieciom nauczyć się związków między naszymi uczuciami a naszym ciałem.

Smutek spowalnia nasze tętno, podczas gdy nasze serca biją szybciej, gdy jesteśmy niespokojni lub zdezorientowani, mówi. Strefy regulacji to: kodowane kolorami dzięki czemu nawet dzieci w wieku przedszkolnym mogą zrozumieć swoje emocje, zanim jeszcze nauczą się je wyrażać w języku. Zielona strefa reprezentuje idealny poziom pobudzenia, podczas gdy żółta jest podwyższona, a czerwona reprezentuje kogoś złego, przerażonego i potencjalnie poza kontrolą.

Gredinger koncentruje się na umiejętnościach radzenia sobie. Nieprzystosowawcze umiejętności radzenia sobie w tej chwili czują się lepiej, mówi Gredinger: „Krzyczymy lub krzyczymy i uwalniamy się, ale później możemy czuć się winni lub doświadczać niezamierzonych konsekwencji. Gredinger uczy swoich uczniów, jak dbać o siebie emocjonalnie, gdy są młodzi, ponieważ umiejętności radzenia sobie stają się nawykami.

Związane z: Skorzystaj z tych strategii opartych na CBT i DBT, aby radzić sobie z lękiem

Co zrobić z tymi motylami

Goldstein opisuje motyle jako typowe doświadczenie pobudzenia, ale posiada umiejętności, wskazówki, sztuczki i techniki, które pomagają nam zarządzać reakcja na stres i zamknij pętlę pomoże nam znaleźć najlepszy punkt wydajności. Potrzebujemy wystarczającego podniecenia, aby utrzymać motywację, ale nie na tyle, aby wpadać w niepokój lub ataki paniki. Goldstein przedstawia kilka rzeczy, które możemy zrobić po uznaniu motyli.

Wziąć oddech.

Może to być frustrujące, ponieważ jest tak proste, ale oddychanie musi być zamierzone. Kiedy współczulny układ nerwowy jest aktywowany, nasz oddech staje się płytki, mówi Goldstein, ponieważ musimy być w stanie działać szybko. Wejście w głęboki, przeponowy oddech wysyła wiadomość do naszego mózgu, że jesteśmy bezpieczni, a motyle mogą opuścić pomieszczenie. Wytyczną Goldsteina jest dziesięć głębokich oddechów, ale niektórzy ludzie nie chcą liczyć i wolą włączyć ulubioną piosenkę, aby móc oddychać przez całą długość utworu.

Wdrażaj rutynę i rytuał.

Zanim zaangażujesz się w coś stresującego, rutyna i rytuał mogą pomóc nam skoncentrować się i połączyć ze sobą. Lista sugestii Goldsteina obejmuje czas w samotności, chodzenie po bloku, otwieranie okna, zapalanie świecy lub powiedzenie „a modlitwa , ale opcje są nieskończone i głęboko osobiste, więc ludzie powinni korzystać z dowolnej rutyny lub rytuału, który im odpowiada.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Czy motyle to dobra rzecz?

Dunbar, Goldstein i Gredinger wszyscy zgadzają się, że motyle są dobrą rzeczą, ponieważ są okazją do samoregulacji i wzmocnienia siebie. Samoregulacja jest podstawowym elementem budulcowym dobrego samopoczucia emocjonalnego i działa jako struktura lub pojemnik. Chcemy czuć, że możemy pokazać się przed czymś zamkniętym, mówi Goldstein: Ponieważ ostatecznie pojemniki nie są związane z zamknięciem – kontenery służą do zapewnienia sobie bezpieczeństwa.

Motyle są sugestią ciała, że ​​nie jesteśmy bezpieczni, ale wprowadzenie rutyny i rytuału do naszej codziennej praktyki jest prostym sposobem na zakomunikowanie naszemu układowi nerwowemu, że jesteśmy bezpieczni. Warto poznać swoje motyle – mówi Goldstein – Podchodź do nich z ciekawością i zrozum, dlaczego się pojawiają i czego mają nas nauczyć.

Dalej, oto co zrobić, jeśli uważasz, że masz atak lękowy .

Źródła:

• Dr. Michaela Dunbar , Psycholog
• Dr Jamie Goldstein , terapeuta kliniczny, Autor oraz Kierownik ds. Doświadczeń w Terapii w Z
• dr Robin Gredinger , Szkolny Pracownik Socjalny, Szkoły Publiczne Norwalk
• Biologia stresu i hormesis: prawo Yerkesa-Dodsona w psychologii , krytyczne recenzje w toksykologii
• Studium wykonalności stref regulacji ,Tufts University/Brookline Szkoły publiczne
  
• Reakcja na stres: perspektywa historyczna ,Postępy w medycynie eksperymentalnej i biologii