Chcesz wiedzieć, jak pokonać lęk społeczny? Mamy pomoc!

Możesz znać kogoś z Społeczny niepokój jeśli masz przyjaciela lub ukochaną osobę, która robi wszystko, co w jej mocy, aby unikać sytuacji towarzyskich - lub wydaje się przytłoczona, ilekroć jest przedstawiany nowym ludziom. Fobia społeczna to drugi najczęściej rodzaj zaburzenia lękowego w USA i podobno wpływa 15 milionów dorosłych .

Co to jest lęk społeczny?

Lęk społeczny jest niepokój która ma miejsce podczas przewidywania lub angażowania się w jakąś sytuację społeczną, taką jak przemówienia publiczne, poznawanie nowych ludzi lub wyjście na imprezę. Większość ludzi odczuwa niepokój w różnych sytuacjach społecznych, jednak kiedy staje się to tak intensywnym lękiem przez długi czas i prowadzi do unikania lub cierpienia podczas większości interakcji społecznych, jest to w praktyce określane jako zespół lęku społecznego lub fobia społeczna. (jak się to czasem nazywa) wyjaśnia dr Danielle Maack. z Delta Autumn Consulting, LLC .

Dla osoby z zewnątrz osoba z fobią społeczną jest często mylona z nieśmiałością lub nieśmiałością, ale eksperci zauważają, że sytuacja jest znacznie poważniejsza. Lęk społeczny to nie tylko nerwowość, której każdy może doświadczyć przed interakcją z innymi. Mówi, że jest to bardzo paraliżujące, a nawet bolesne Dr Brian Wind , były współprzewodniczący Komitetu Doradczego ds. Pomocy Współpracownikom Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego.

Powiązane: Dlaczego Jewel przysięga medytacją na niepokój

Kto odczuwa lęk społeczny?

Specjalista ds. Zdrowia psychicznego i psycholog dziecięcy Dr Roseann Capanna-Hodge , mówi, że lęk społeczny zwykle zaczyna się we wczesnym dzieciństwie i może się z czasem nasilać, gdy rosną wymagania społeczne. W rezultacie dzieci mogą być wcześnie postrzegane jako nieśmiałe lub introwertyczne, a potem staje się bardziej oczywiste, że mają kliniczny poziom lęku, który przeszkadza im w nawiązywaniu relacji - dodaje.

I chociaż ogólnie lęk społeczny jest stanem wieku dziecięcego, który nieleczony może utrzymywać się w wieku dorosłym, z pewnością może wystąpić po raz pierwszy w wieku dorosłym. Początek choroby w wieku dorosłym jest często przyspieszany przez trudne doświadczenie społeczne, takie jak publiczne upokorzenie podczas przemówienia, wpychanie się w bardzo niewygodną nową rolę lub doświadczanie nieoczekiwanego, wysoce stresującego życie zmiana, która wymaga nowych interakcji społecznych, zauważa Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny i autorka Joy from Fear: Create the Life of Your Dreams, Making Fear Your Friend.

Związane z: 20 rysowników z IG, którzy całkowicie odczuwają twój niepokój

Wyzwalacze lęku społecznego

Poniższe sytuacje, według wiatru, mogą wywołać u kogoś z fobią społeczną:

• Bycie przedstawionym innym

• Dokuczanie

• Otrzymywanie krytyki

• Publiczne przemówienie

• Dzwonić

• Bycie w centrum uwagi

• Spotykanie się z osobami, które zajmują ważne stanowiska lub zajmują stanowiska, na przykład policjanci, celebrytki lub politycy

• Bycie obserwowanym w trakcie robienia czegoś

Ale nie każda sytuacja społeczna wyzwala dla osób z lękiem społecznym, mówi Laura Geftman, licencjonowana kliniczna pracownica socjalna i założycielka Spokojny, chłodny i zebrany , platforma, która bada, w jaki sposób konopie mogą odgrywać rolę w rozwiązywaniu problemów zdrowia psychicznego. Dla osób z lękiem społecznym niektóre sytuacje wydają się normalne, podczas gdy inne są niepokojące. Na przykład, gdy osoba z fobią społeczną jest w pobliżu osób lub sytuacji, które są jej znane i wygodne, może nie wykazywać żadnych oznak niepokoju społecznego. Ale ludzie z lękiem społecznym mogą zostać wyzwoleni przez sytuacje, które wprowadzają ich w nowe i nieznane rzeczy, umieszczają je w centrum uwagi lub w jakiś sposób je oceniają, mówi Geftman.

Objawy lęku społecznego

• Palpitacje serca

• Wyzysk

• Zawstydzony

• Pokrzywka

• Zawroty głowy

• Duszność

• Rozstrój żołądka lub nudności

• Potrzeba częstego lub nagłego oddawania moczu

Wszystkie te objawy powracają do uczucia „walcz lub uciekaj”, które dzieje się wewnątrz - mówi Wind.

Jak wygląda życie z lękiem społecznym?

Dr Trish Carlson, psychiatra przy ul Sheppard Pratt Health System , dodaje, że osoby dotknięte chorobą mają świadomość, że zmartwienie jest nadmierne i przesadzone, ale nie wydaje im się, że są w stanie je kontrolować i czują się bezradni, jeśli chodzi o przezwyciężenie go. Prowadzi to do częstszego unikania, a czasem biernej izolacji, co może następnie przyczyniać się do rozwoju sytuacji depresyjnych, mówi.

Maack dodaje, że osoby dotknięte chorobą mogą działać w następujący sposób, aby uchronić się przed stresującymi sytuacjami:

• Unikanie sytuacji społecznych, nawet tych, które wydają się mieć znaczenie dla jednostki

• Odrzucanie zaproszeń na ślub lub przyjęcie

• Nieuczestniczenie w spotkaniach towarzyskich w pracy lub działaniach sieciowych

• Rezygnacja z wydarzeń sieciowych w pracy

• Używanie alkoholu jako sposobu na przetrwanie sytuacji, czyli picie przed pójściem na spotkanie towarzyskie lub ewaluacyjne, aby oderwać się od krawędzi

Rose Skeeters, licencjonowana terapeutka i ekspert od lęku społecznego, dzieli się następującymi scenariuszami, przez które przeszli niektórzy jej klienci, którzy zmagają się z tą chorobą:

• Nie mogłem chodzić na randki ani na imprezy. Przez chwilę nie mogłem nawet iść na zajęcia. Na drugim roku studiów musiałem wrócić do domu na semestr.
• Mój strach wydarzyłby się w każdej sytuacji społecznej. Byłbym zaniepokojony, zanim jeszcze wyszedłem z domu, i eskalowałoby to, gdy zbliżałem się do klasy, imprezy lub czegokolwiek. Miałem mdłości w żołądku - prawie czułem się, jakbym miał grypę. Serce waliło mi wali, dłonie się spociły i miałem wrażenie, że jestem odsunięty od siebie i od wszystkich innych.
• Kiedy wchodziłam do pokoju pełnego ludzi, czerwieniałam się i miałam wrażenie, że wszyscy patrzą na mnie. Byłem zbyt zawstydzony, by stanąć sam w kącie, ale nie mogłem wymyślić nic do powiedzenia nikomu. Czułem się tak niezdarnie, że nie mogłem się doczekać, kiedy wyjdę.

Jak pokonać lęk społeczny

Lęk społeczny można leczyć, korzystając z profesjonalnej pomocy. Najskuteczniejsza metoda, mówi dr. Alex Anastasiou , certyfikowany psychiatra, który specjalizuje się w leczeniu lęku, ADHD i depresja , polega na połączeniu psychoterapii, takiej jak terapia poznawczo-behawioralna, a także w razie potrzeby z lekami, takimi jak SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny). Badania wykazały, że około 50 do 80 procent ludzi reaguje na leki po 8-12 tygodniach, wyjaśnia.

Istnieje również kilka działań, które możesz podjąć samodzielnie, aby pomóc w kontrolowaniu objawów, według dr Erica Rojas, licencjonowanego psychologa i założycielki Broadway Psychological Associates. Mówi pacjentom, aby regularnie ćwiczyli i unikali substancji zmieniających nastrój, takich jak alkohol i kofeina, aby uspokoić ich nerwy. Rojas opowiada się również za prowadzeniem dziennika zmartwień o wydarzeniach, które wywołują twój niepokój, co może wzmocnić cię do budowania samoświadomości i zapewnić terapeutyczną przestrzeń do przetwarzania twoich uczuć.

Pomocne może być również ćwiczenie umiejętności społecznych. Zacznij od drobnych, możliwych do osiągnięcia zmian w naszym codziennym życiu, które poprawią Twoją wygodę w sytuacjach towarzyskich. Na przykład poproś pracownika sklepu spożywczego o pomoc w znalezieniu poszukiwanego produktu. Zapytaj nieznajomego o drogę. Daj komplement komuś, kogo znasz. Stań przed lustrem i ćwicz to, co chciałbyś powiedzieć, aby poprawić umiejętności przemawiania, mówi.

A jeśli musisz poradzić sobie w momencie, gdy pojawia się lęk społeczny, Rojas mówi, aby ćwiczyć oddychanie przeponowe, wizualizując potencjalnie wyzwalające zdarzenie, które idzie dobrze, zastępując negatywne myśli pozytywne afirmacje i mówienie o sobie oraz kwestionowanie swoich myśli. Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest najgorszy scenariusz, który może wyniknąć z moich obaw? Czy mam jakiekolwiek dowody na to, że ten strach może się pojawić? Czy ludzie naprawdę nie lubię mnie, jeśli przedstawiam w określony sposób? ”. Rzucanie wyzwania irracjonalnym myślom może być świetnym sposobem na uświadomienie sobie, że mózg płata ci figle, dodaje.

Sprawdź cytaty celebrytów dotyczące niepokoju.