Co to jest napad lęku i jak go powstrzymać? Weź głęboki oddech i czytaj dalej

W każdym roku niepokój mówi się, że zaburzenia wpływają na szacunkowo 40 milionów mieszkańców USA , w wieku 18 lat i więcej. I, zgodnie z Venka de Rooij , psychoterapeuta i hipnoterapeuta kliniczny, który specjalizuje się w lęku, traumie i PTSD, 1 na 5 osób cierpi na jakąś formę lęku. Dlatego ataki lękowe, jak mówi, są bardzo powszechne.

Mimo to objawy ataków lęku mogą być nieco zagmatwane, ponieważ często są fizyczne. Czym dokładnie jest atak lęku i jakie są oznaki, że go masz? Parade.com przeprowadziło ankietę wśród ekspertów, aby odpowiedzieć na wszystkie palące pytania na ten temat, w tym jak powstrzymać atak lęku.

Co to jest atak lękowy?

Lęk pojawia się, gdy dana osoba odczuwa napięcie, ma niepokojące myśli i doświadcza fizycznych zmian, takich jak wzrost ciśnienie krwi . Te obawy mogą być związane ze wszystkim, od obaw związanych ze śmiercią lub chorobami (koronawirusem, ktokolwiek?) po bardziej przyziemne wydarzenia, takie jak spóźnienie się na spotkanie lub w obliczu nieznanego . Jest to na ogół typowe uczucie u zwykłego człowieka życie Eksperci zauważają jednak, że gdy te odczucia są częste i/lub cięższe Natura , można cierpieć na zaburzenie lękowe. Bardziej intensywne przejawy lęku mogą obejmować: skrajny i uporczywy strach w obliczu codziennych sytuacji. A posiadanie tej intensywnej formy niepokoju przez dłuższy czas jest uważane za atak lękowy, stan, który może trwać od kilku minut do kilku tygodni.

Jak wygląda atak lęku?

Lęk jest związany z czymś, co postrzegasz jako stresujące lub zagrażające, wyjaśnia Rooij. Dodaje, że stan może być łagodny, umiarkowany lub ciężki i to w przeciwieństwie do atak paniki , który zwykle pojawia się nagle, lęk często narasta stopniowo.

Objawy ataku lękowego mogą przedstawiać się inaczej u każdej osoby. Rooij opisuje niektóre z typowych objawów jako: uczucie napięcia lub zdenerwowania, niemożność zrelaksowania się, martwienie się o przeszłość lub przyszłość, płaczliwość i niemożność spania. Osoby mogą również doświadczać takich rzeczy, jak nadmierna czujność, niepokój, drażliwość i zmęczenie. A doświadczenie, mówi Rooij, może również prowadzić do zmian behawioralnych, takich jak: niemożność cieszenia się wolnym czasem, trudności w opiece nad sobą, problemy z koncentracją w pracy, trudności w nawiązywaniu lub utrzymywaniu relacji lub martwienie się próbowaniem nowych rzeczy.

Powiązane: Jak LeAnn Rimes użyła oddechu, aby pokonać swój niepokój — i ty też możesz!

Jak możesz powstrzymać atak lęku?

dr Elena Touroni, konsultantka psycholog i współzałożycielka/współdyrektorka wirtualnej kliniki psychologii, Moja terapia online , przedstawia następujące techniki pomagające znaleźć spokój w obliczu ataku lękowego:

Weź długie, głębokie oddechy.

Wdychaj przez 5 sekund, a następnie wydychaj przez 7 sekund. Głębokie oddychanie zwiększa dopływ tlenu do mózgu i stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, co sprzyja poczuciu odprężenia i wyciszenia.

Przypomnij sobie, że wszystko będzie dobrze.

Ataki lęku mogą być przerażające, ale nie mogą cię skrzywdzić. Jeśli zaczekasz, wyjdziesz na drugą stronę.

Nie walcz z tym.

Im mniej walczysz, tym szybciej się rozproszy. Powiedz sobie, że jestem bezpieczny.

Uziemij się, zanurzając się w zmysły.

Zapach kremu do rąk lub spryskaj twarz chłodną wodą.

Jakie są typowe wyzwalacze ataku lękowego?

Ataki lęku są zwykle wywoływane przez kogoś, kto czuje się bardzo zmartwiony lub przestraszony w oczekiwaniu na określone wydarzenie lub sytuację, mówi Touroni. Dodaje, że takie zdarzenia zwykle przytrafiają się osobom, które już cierpią z powodu lęku w bardziej ogólnym sensie. Biorąc pod uwagę ten niepokój i depresja to dwa najczęstsze problemy ze zdrowiem psychicznym (i bardzo często idą w parze), ataki lękowe są stosunkowo powszechne, wyjaśnia. Ale to, zdaniem Touroniego, nie oznacza, że ​​należy je lekceważyć. Podkreśla, że ​​jeśli ktoś doświadcza ataków lękowych, powinien zawsze szukać wsparcia u specjalisty zdrowia psychicznego.

Podczas gdy takie rzeczy jak depresja i stres mogą wywołać atak lękowy, dr LA Barlow, psycholog z DMC Harper University Hospital, wyjaśnia, że ​​wyzwalacze lęku są bardzo zindywidualizowane. To, co może wywołać jedną osobę, może nie uruchomić innej. W oparciu o takie czynniki, jak osobowość i przeszłość, niektóre osoby są łatwiej wyzwalane i są bardziej podatne na ataki lękowe, wyjaśnia.

A jeśli doświadczyłeś już wcześniej, prawdopodobnie doświadczysz go ponownie. Często, gdy dana osoba (bez odpowiednich interwencji) miała atak lękowy, jest bardziej podatna na kolejny atak lękowy po raz kolejny, mówi Barlow.

Związane z: Chcesz wiedzieć, jak przezwyciężyć niepokój społeczny? Mamy pomoc!

Kiedy należy szukać profesjonalnej pomocy w przypadku napadów lęku?

Touroni przypomina nam, że lęk jest podstawową ludzką emocją, której wszyscy doświadczamy, gdy nasze ciała przewidują zagrożenie lub niebezpieczeństwo. Zauważa jednak, że jeśli uczucie niepokoju i zmartwienia stało się dla ciebie codziennością i dzieje się tak od dłuższego czasu, możesz cierpieć na zaburzenie lękowe. Dostępne są różne rodzaje leczenia, które mogą pomóc w lepszym radzeniu sobie z objawami, więc naprawdę ważne jest, abyś jak najszybciej poszukał odpowiedniego wsparcia, wyjaśnia.

Osoba powinna szukać profesjonalnej pomocy w przypadku lęku, gdy lęk powoduje problemy z codziennym funkcjonowaniem jednostki – dodaje Barlow. Wyjaśnia, że ​​po postawieniu diagnozy, że atak lękowy jest spowodowany zaburzeniem lękowym, pomocna może być współpraca z ekspertem w celu ustalenia czynników wyzwalających lęk i zasięgnięcie profesjonalnej pomocy w nauce umiejętności radzenia sobie z nim, a jeśli to konieczne, oceniane pod kątem leków.

Dowiedz się, co gwiazdy mają do powiedzenia na temat lęku.