„Zgubiłem 195 funtów i rzuciłem emocjonalne jedzenie”: historia sukcesu WW
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
(Dzięki uprzejmości Tamara Jehnzen)
36-letnia Tamara Jehnzen z Central Michigan schudła 193 funty WW (dawniej Weight Watchers) . Oto jej historia własnymi słowami.
Od dzieciństwa mam napięty stosunek do jedzenia. Dorastałem, postrzegając jedzenie jako nagrodę, pocieszenie i przyjaciela. Szybko nauczyłem się obracać jedzenie, aby radzić sobie z wszelkimi emocjami— szczęście , smutek, złość, stres i wstyd. Moje wspomnienia związane z nadwagą sięgają czasów przedszkolnych, ale wydawało mi się, że z każdym nowym rokiem szkolnym byłam najdelikatniejszym dzieckiem w klasie. Chciałem schudnąć, gdy miałem zaledwie 12 lat.
To rozpoczęło całe życie prób odchudzania. Jasne, odnosiłem sukces z każdą próbą, ale był on ograniczony i krótkotrwały. Wkrótce odkryłem, że metody, których użyłem, były albo ekstremalne, albo trudne do utrzymania. Wróciły stare nawyki i waga znów się nabrała.
Rok przed tym, jak mój obecny mąż i ja zaczęliśmy się spotykać, poświęciłam się odchudzaniu i szybko schudłam 100 funtów, aby osiągnąć moją najniższą dorosłą wagę 188 funtów. Ale z miłością przyszedł przyrost masy ciała, a kiedy pobraliśmy się w 2019 roku, przytyłem już 40 funtów.
Związane z: Straciłem 155 funtów po walce z zawiązaniem butów: historia sukcesu WW
Całe życie emocjonalnego jedzenia
Po ślubie moje niezdrowe nawyki tylko trwały. Przez następne cztery lata systematycznie przybierałam na wadze, używając jedzenia, aby radzić sobie ze szczęściem i stresem związanym z małżeństwem życie . W 2019 roku chcieliśmy rozpocząć a rodzina , ale zmagam się z bezpłodność ze względu na powikłania zespołu policystycznych jajników (PCOS), które tylko pogorszył ciężar, który dodałem do mojej drobnej sylwetki. Mając ponad 300 funtów zdecydowałem, że spróbuję schudnąć podczas okresu kwalifikacyjnego do operacji odchudzającej. W 2019 roku schudłam 40 funtów i zamiast zakwalifikować się do operacji bariatrycznej, udało nam się począć córkę.
Przeszłam zdrową ciążę, ale przy wadze ponad 350 funtów przeszłam skomplikowany poród, który zakończył się nagłym cesarskim cięciem. W ciągu kilku tygodni po narodzinach mojej córki udało mi się zrzucić część wagi dziecka, ale nadal miałam ponad 300 funtów. Szybko pojawiły się realia życia jako pracująca nowa mama i przez następne dwa lata bardziej skupiałam się na przetrwaniu niż na rozwoju. W 2019 roku moja waga osiągnęła w życiu maksimum 355 funtów. Życie codzienne było walką. Nawyki higieny osobistej były uciążliwe. Szybko się męczyłem i ledwo mogłem nadążyć za zajętym maluchem.
Mój punkt zwrotny nadszedł w grudniu 2019 roku. Mój zapracowany maluch miał wkrótce skończyć 3 lata i wtedy to mnie uderzyło! Moje dziecko dorastało, a ja obserwowałem jej życie z boku, żyjąc swoim życiem z najbliższej ławki. Chciałam zapewnić mojej córce zdrowe podstawy życia, których brakowało mi jako dziecko. Och, i ja też chciałam być gorącą mamą! Tak więc w grudniu 2019 zdałem sobie sprawę, że mam dwa i pół roku do przedszkola i muszę zrzucić 200 funtów. Więc postanowiłem dołącz do WW .
Z WW i nowy program myWW , zacząłem postrzegać jedzenie jako walutę. Każde jedzenie miało swoją wartość i koszt, a ja miałem budżet do wydania każdego dnia i tygodnia. Kiedyś codziennie jadłem fast food jako opcję szybkiego posiłku. Wiedziałem, że moje okoliczności się nie zmieniły, więc skorzystałem z aplikacji WW, aby wyszukać inne opcje fast foodów, które pasują do mojego budżetu i uczyniły je moimi daniami typu fast food. Więc zamiast 10 kawałków kurczaka nuggetsy, z dużą smażoną i średnim shake'iem, zamawiam teraz sałatkę, a jeśli jestem bardzo głodna, dodaję dodatkowy kawałek grillowanego kurczaka.
Nigdy nie rezygnowałam z rzeczy, które uwielbiałam jeść. Dostosowałem przepisy i dokonałem lżejszych wyborów. Czy jem kilka kawałków pizzy z pizzerii? Nie, ale dzięki myWW nadal mogę cieszyć się jedzeniem, które kocham. Czasem oszczędzam na prawdziwe rzeczy lub przerabiam własną lżejszą wersję w domu, ale tak czy inaczej, cieszę się każdym kęsem. Przeszłam od fast foodów do prostych i szybkich posiłków w domu, od przekąsek z batonika na stacji benzynowej po jabłko i serek.
Powiązane: Zgubiłem 106 funtów i porzuciłem modne diety po urodzeniu mojego syna: historia sukcesu WW
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Tamara rhymes w/ Mascara – WW (@wwbatwingsandbunions) 7 stycznia 2019 r. o 3:50 PST
Co jem w ciągu dnia na WW
Śniadanie
Naleśniki bananowo-rumowe z ciepłymi jagodami i ChocZero syrop
Lunch
Mój przepis na sałatkę z kurczakiem z krakersami kukurydzianymi i świeżymi jagodami
Przekąski
Jabłka, warzywa, ser sznurkowy, pepperoni z indyka z serem do smarowania, paluszki precelne, przekąski WW, Zbudowane Bary
Obiad
Shake’n Piec polędwiczki z kurczaka z brokułami gotowanymi na parze, ubitą dynią lub ryżem
Deser
Jogurt grecki o smaku tiramisu, posypany pokruszoną pizzą i porcją bitej śmietany
Zobacz ten post na InstagramiePost udostępniony przez Rymy Tamara z tuszem do rzęs – WW (@wwbatwingsandbunions) 20 października 2019 r. o 6:56 PDT
Dokonywanie dużych zmian w WW
Przez pierwsze dziesięć miesięcy 2019 roku skupiłem się na moim związku z jedzeniem. W październiku tego roku w końcu miałem mniej niż 300 funtów i czułem się całkiem dobrze ze sobą i moim sukcesem. Wiedziałem, że nadszedł czas, aby dodać trochę ćwiczeń. Więc zacząłem chodzić. Na początku tylko pół mili, potem 1, 2 i tak dalej, teraz jestem do 5 mil dziennie. Przyzwyczaiłem się nawet chodzić po torze w szkole, do której uczęszcza moja córka. Jednym z moich najwspanialszych momentów było podniesienie mojej córki i powiedzenie jej: mamusiu! Widziałem cię dzisiaj spacerującego! Nie jestem już mamą z boku. Wykorzystałem również serię filmów o chodzeniu aerobowym w domu, co pozwoliło mi utrzymać nawyk chodzenia nawet podczas niepogody! Niedawno zacząłem brać jakąś grupę zdatność zajęcia takie jak Zumba i Pound. Moim celem jest 45-60 minut aktywności 4-5 razy w tygodniu – kilka dni więcej, kilka dni mniej. Moim głównym celem jest RUCH!
Powiązane: Co to jest HIIT? Wszystko, co musisz wiedzieć o jednym z najgorętszych trendów fitness 2019 2019
Moje 3 najważniejsze wskazówki dotyczące sukcesu w wojnie światowej
Jeśli masz problem z odmową, powiedz „Nie!” w przejściu!
Każdy z nas ma żywność, której po prostu nie możemy przestać jeść! Ta wskazówka uratowała mnie przed wieloma przekąskami!
Dokonaj zrównoważonych zmian, aby Twoja utrata wagi się utrzymała!
Ekstremalne zmiany nie są trwałe i prowadzą do wypalenia i rozczarowania. Popełniłem ten błąd wcześniej. Nigdy nie wprowadzaj nawyku lub zachowania, którego nie będziesz w stanie kontynuować przez całą podróż.
Wyznaczaj małe osiągalne cele i świętuj kamienie milowe w odchudzaniu!
Po latach nieudanych lub niezrównoważonych prób odchudzania wiedziałem, że muszę inaczej podejść do tej próby. Gdybym spojrzał na duży obraz, 200 funtów, byłbym przytłoczony! Więc wyznaczyłem sobie małe osiągalne cele – 5 funtów, a nawet 1 funt! Każdy cel pomógłby mi osiągnąć nowy kamień milowy w odchudzaniu – od 355 funtów do 350 funtów, a następnie od 350 funtów do 349 funtów. Za każdym razem, gdy osiągałem nowy kamień milowy, czułem poczucie osiągnięcia, które napędzało mnie do dalszego działania!
Zbliżam się do mojego celu w wojnie światowej
Schudłem 193,4 funty i liczę, a jeszcze nie skończyłem. Moim ostatecznym celem jest utrata 200 funtów.
Nie różnię się od innych kobiet. Mam swoje, chcę zrezygnować z moich dni i moje chcę dać z siebie wszystkie moje dni. Nie zawsze byłem zmotywowany - motywacja przychodzi i odchodzi. Zamiast tego skupiam się na oddaniu, zdyscyplinowaniu i determinacji.
Sprawdź te 100+ przepisów na Weight Watchers (z punktami!).
