Czy trening TikTok Famous 12-3-30 naprawdę jest tak skuteczny w odchudzaniu, jak wszyscy mówią, że jest?

Jeśli chodzi o poprawę kondycji i zrzucenie niechcianych kilogramów, wielu z nas ma misję znalezienia odpowiedniej rutyny treningowej - a najlepiej takiej, którą możemy robić z domu , biorąc pod uwagę fakt, że wielu z nas nie czuje się jeszcze bezpiecznie na siłowni. Szybki obrót zdatność TIK Tok powie Ci, że istnieje plik utrata masy ciała bieżnia rutyna, którą wszyscy próbują w dzisiejszych czasach, nazywana metodą 12-3-30.

Pomysł jest następujący: ustawiasz bieżnię na 3 prędkość i nachylasz 12 i chodzisz dalej przez 30 minut. I to wszystko. Chociaż może się to wydawać proste - choć bardzo trudne, biorąc pod uwagę to nachylenie - TikTokker Lauren Giraldo przysięga, że ​​wykonując ten trening pięć razy w tygodniu, była w stanie zrzucić 30 funtów bez zmiany diety. I wielu poszło w jej ślady, przysięgając, że to najskuteczniejszy trening na świecie.

Ale jak dokładnie działa metoda 12-3-30 i czy jest tak skuteczna w spalaniu tłuszczu, jak wszyscy mówią? Zapytaliśmy ekspertów - oto, co mieli do powiedzenia.

Jak działa metoda 12-3-30 na utratę wagi?

Jeśli chodzi o metodę 12-3-30, Brianna Bernard ,trener osobisty i sportowiec, mówi, że większość magii tego treningu na bieżni TikTok tkwi w pochyłości.

To nachylenie zwiększa tętno, co pozwala spalić więcej kalorii na sesję, co powoduje większy deficyt kalorii, sprzyjając utracie wagi - wyjaśnia. 30 minut ćwiczeń to również realistyczna ilość czasu na poświęcenie się zdrowiu, a posiadanie określonej formuły do ​​naśladowania eliminuje zgadywanie z równania, co wzmacnia spójność i skuteczność.

@laurengiraldo

Zmieniacz gry, szczerze

♬ oryginalny dźwięk - Lauren Giraldo

David Chesworth , Certyfikowany przez ACSM trener osobisty i dyrektor fitness w Hilton Head Health, dodaje, że jeśli chodzi o odchudzanie, należy pamiętać, że żadna ilość ćwiczeń nie będzie lepsza od niezdrowej diety. Ale realistyczne Natura długości tego treningu sprzyja trwałej utracie wagi w czasie.

Związane z: Czy wyzwanie TikTok '75 Hard ’jest zdrowe?

Dlaczego ta rutyna działa dla tak wielu? Piękno, które w nim dostrzegam, polega na tym, że jest trudna, ale realistyczna - wyjaśnia. Jest to trening mało obciążający, ale o dużej intensywności. Stawy nie biją, ale tętno staje się naprawdę trudne, co sprawia, że ​​ciało czuje się szczęśliwe i spełnione.

Dodaje, że mówiąc behawioralnie, realistyczny charakter treningu 12-3-30 to świetna wiadomość dla każdego, kto chce schudnąć. Badania wielokrotnie wykazały w ciągu ostatniej dekady, że osoby, które regularnie ćwiczą w ciągu tygodnia, co jest zarówno trudne, jak i możliwe do osiągnięcia, są bardziej skłonne do podejmowania zdrowszych decyzji w innych obszarach życie jak również, jak lepiej spać, dokonywać lepszych wyborów żywieniowych, lepiej radzić sobie ze stresem i tak dalej. Można powiedzieć, że ćwiczenia to lekarstwo, a ta rutyna jest tego doskonałym przykładem.

Powiązane: Poznaj Janelle Rohner, supermomę TikTok, która przysięga na paprykę dzwonkową z serkiem śmietankowym i Pepperoni

Czy metoda 12-3-30 jest bezpieczna?

Zarówno Chesworth, jak i Bernard są zgodni co do tego, że nie masz żadnych wcześniejszych urazów, metoda 12-3-30 jest uważana za bezpieczną.

Jeśli jednak wracasz do ćwiczeń po przerwie lub masz jakieś wcześniej kontuzje, najlepiej jest robić to powoli - zauważa Bernard. Zaczynając od nachylenia 6 w porównaniu z 12, chodzenie przez 15 lub 20 minut w porównaniu z 30 lub chodzenie z prędkością 2,5 mil na godzinę w porównaniu z 3 może być wystarczającą modyfikacją, gdy wracasz do rowka. Ponadto zapewnienie dnia odpoczynku między treningami jest kolejnym skutecznym sposobem na zapewnienie ciału czasu na regenerację.

Chesworth zauważa również, że chodzenie po tak stromym zboczu przez dłuższy czas nie jest całkowicie pozbawione ryzyka.Mówi, że osoby z wrażliwymi stawami, szczególnie dolną częścią pleców, biodrami i kolanami, mogą być narażone na poważny dyskomfort i możliwy ból, jeśli zaczną od razu wykonywać tę rutynę bez progresji.

Powiązane: Najlepsi terapeuci do obserwowania w TikTok

Ile razy w tygodniu należy stosować metodę 12-3-30?

Ponieważ metoda 12-3-30 jest w większości skuteczna i bezpieczna, ile razy w tygodniu powinniśmy to robić, aby uzyskać optymalne rezultaty? Tozależy od poziomu sprawności, ale powiedziałbym, że zakładając brak kontuzji, od trzech do pięciu razy w tygodniu zadziała w większości przypadków, mówi Chesworth.

Bernard podkreśla, że ​​jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć fitness, najlepiej zacząć od mniej razy w tygodniu i stopniowo zwiększać. jaNajlepiej jest się w to złagodzić i zacząć od dwóch lub trzech treningów tygodniowo z dniami odpoczynku pomiędzy nimi - wyjaśnia. Jeśli jesteś sprawny fizycznie i konsekwentnie trenujesz przez dłuższy czas, właściwe może być wykonywanie tego treningu trzy lub więcej razy w tygodniu.

Dalej, oto plik 30 najlepszych koktajli odchudzających 2019 roku .

Źródła

• David Chesworth , Certyfikowany przez ACSM trener osobisty i dyrektor fitness w Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,trener osobisty i Isopure sportowiec

Biuletyn Healthy Now