Jeśli utrata wagi jest na szczycie listy rzeczy do zrobienia w 2019 roku, zacznij od tych 30 przepysznych przepisów na smoothie

Jeśli wybierasz się na utrata masy ciała podróż, łatwym sposobem na uzupełnienie i uzyskanie dodatkowych składników odżywczych jest przyspieszenie utraty wagi koktajle lub trzęsie. Tworzenie własnych koktajli z domu nie tylko poprawi smak smoothie lub shake'ów kupowanych w sklepie, ale także zapewni znaczny wzrost wartości odżywczych bez żadnych dziwnych chemikaliów.

Zawsze sugeruję błonnik , białko i zdrowe tłuszcze do koktajli odchudzających, mówi Keri Gans , MS, RDN, CDN , dyplomowany dietetyk i autor Dieta drobnych zmian .Te trzy składniki odżywcze pomagają Ci najeść się, więc mniej prawdopodobne jest, że będziesz głodować godzinę po jedzeniu.

W szczególności powinieneś dążyć do uzyskania dużej ilości plików białko .Białko, oprócz wspomagania sytości, jest również niezbędne dla organizmu, ponieważ pomaga budować i naprawiać mięśnie, zauważa Gans.

Błonnik pomoże Ci również poczuć się sytym.Spróbuj zwiększyć zawartość błonnika w shake'u, ponieważ dzięki temu będzie on bardziej sycący. Możesz to zrobić z warzywami, owocami i nasionami - mówi Brenda Braslow , MS, RDN , zarejestrowany dietetyk z MyNetDiary .

Są jednak pewne składniki, które powinieneś starać się zminimalizować lub trzymać z daleka.Zdecydowanie chcesz ograniczyć dodawane cukry, ponieważ zazwyczaj zapewniają one minimalne wartości odżywcze z dodatkowymi kaloriami, mówi Gans. Na przykład, jeśli dodajesz sok, upewnij się, że jest to w 100% sok owocowy, a nie taki z dodatkiem cukru.

Dodaje Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, zarejestrowany dietetyk i właściciel Leah Kaufman Nutrition, LLC, należy również unikać sztucznych barwników, aromatów i substancji słodzących. Staraj się unikać składników takich jak sukraloza lub czegokolwiek, co kończy się na „ose”. Dodatkowo postaraj się unikać sztucznych zagęszczaczy, takich jak maltodekstryna.

Wielkość porcji jest również ważna, na którą należy zwrócić uwagę.Rozważając koktajle, powinieneś dążyć do takiego, który ma mniej niż 300 kalorii na porcję. Jeśli pijesz koktajl zastępujący posiłek, postaraj się, aby porcja zawierała 3-5 gramów błonnika, 10-20 gramów węglowodanów w porcji i 15-30 gramów białka - mówi Kaufman. Aby zwiększyć spożycie składników odżywczych, zawsze możesz dodać dowolne mleko lub dodać dodatkowe owoce i warzywa, aby zwiększyć spożycie wapnia i witaminy D.

Szukasz nowych przepisów na koktajle odchudzające lub koktajle do wypróbowania? Oto 30 świetnych opcji.

Koktajle odchudzające

Kremowe smoothie z jarmużem

Kremowe smoothie z jarmużem(LEIGH BEISCH)

To 5-składnikowe smoothie jest łatwe do wykonania ze składników dostępnych przez cały rok! 5 gramów błonnika to bonus, mówi Gans.

Składniki:

• 1 szklanka grubo posiekanego jarmużu 1
• 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa
• 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
• 1 łyżeczka miodu

Kroki:

W blenderze połącz 1 szklankę grubo pokrojonego jarmużu, 1 1/2 szklanki mrożonych kawałków ananasa, 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu, 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego i 1 łyżeczkę miodu. Blenduj, aż mieszanina będzie gładka i spieniona.

Smoothie z nerkowców z solonym karmelem

(Wicked Stuffed)

Ten koktajl jest te -przyjazny i doprawiony bezcukrowym sosem karmelowym i przyprawą do ciasta dyniowego.

Składniki:

• 1 szklanka niesłodzonego mleka z nerkowców
• 3 łyżki ciężkiej (ubijającej) śmietany
• 5 kostek lodu (możesz dodać więcej, jeśli konsystencja będzie trochę wodnista)
• 2 łyżki syropu z solonego karmelu bez cukru
• udekorować przyprawą do ciasta dyniowego

Kroki:

Umieść wszystkie składniki w blenderze na jedną porcję. Zmiksuj na gładko i przelej do szklanki do podania.

Pina Colada S wapnowanie Smoothie

(Joy Bauer)

Jeśli ktoś kiedykolwiek czuje, że jest w smoothie, zawsze zalecam stosowanie Joy Bauer Slimming Smoothie Formula, ponieważ pozwala ona na kreatywność i różnorodność, jednocześnie trzymając się swoich celów! mówi Samantha Bartholomew, MS, RDN, zarejestrowana dietetyk w FRESH Communications.

Składniki:

• 1 szklanka mrożonych kawałków ananasa
• & frac12; szklanka mleka kokosowego lite (dobrze wymieszać po otwarciu puszki)
• 2 łyżeczki wiórków kokosowych
• 1 kropla ekstraktu kokosowego (opcjonalnie)
• 3 do 5 kostek lodu

Kroki:

Połącz wszystkie składniki w blenderze, aż uzyskasz gładkość i pianę. W razie potrzeby dodaj kroplę więcej mleka. Cieszyć się!

Każdy cytat, który Chrissy Metz powiedziała o swojej drodze do utraty wagi

Vegan Berry Smoothie

(MyNetDiary)

Uwielbiam to wegańskie smoothie, ponieważ zawiera mnóstwo pożywnych składników, takich jak szpinak, banan, jagody, nasiona chia, białko grochu i mleko sojowe, a porcja zawiera tylko 277 kalorii. Zawiera 9 gramów błonnika i 21 gramów białka! mówi Braslow.

Składniki:

• 1 szklanka szpinaku wszystkich odmian surowych
• ¹/_dwaśredni, około 7 ″ długości Banany surowe
• 1 łyżka nasion Chia
• ¹/_dwakubek, nie rozmrożone Jagody mrożone niesłodzone
• ¹/_dwamiarka Generic Pea Protein Powder
• 6 uncji mleka sojowego niesłodzonego wzmocnionego

Kroki:

Zmiksuj wszystkie składniki na gładką masę. Spożywać natychmiast lub przechowywać w lodówce.

Meksykański czekoladowy koktajl śniadaniowy

(Oh My Veggies)

Ten shake na bazie owsa jest pełen smaku dzięki kakao i kakao cynamon plus dużo błonnika dzięki dodatkowi banana.

Składniki:

• 1/2 kubkastaromodny owies
• 1 filiżankamleko migdałowe, sojowe lub kokosowe
• 1 łyżka stołowaniesłodzony proszek kakaowy
• 1 łyżeczkamielony cynamon
• Nektar z agawy, miód, syrop klonowy lub inny słodzik do smaku (opcjonalnie)
• 1mały banan pokrojony na kawałki i zamrożony przez noc w torebce do zamrażarki

Kroki:
Połącz płatki owsiane, mleko, kakao w proszku, cynamon i substancję słodzącą w zamykanej misce. Wymieszaj, przykryj i wstaw do lodówki na noc. Dodaj mieszaninę bananów i owsa do blendera i zmiksuj, aż będzie całkowicie gładka. Jeśli shake jest zbyt gęsty, dodaj więcej mleka, aby uzyskać rzadszą konsystencję; jeśli nie jest wystarczająco słodki, dodaj więcej słodzika.

Zielone smoothie ze spiruliną

(Odżywianie w Kitch)

Spirulina to potęga składników odżywczych. Jest niskokaloryczny, bogaty w witaminy i minerały i jest pełnowartościowym białkiem, co oznacza, że ​​zawiera wszystkie aminokwasy - mówi Stephanie Ferrari, MS, RDN, dietetyk zarejestrowany w FRESH Communications. Oto haczyk - po prostu nie smakuje dobrze (przynajmniej dla większości ludzi). Dodanie spiruliny do koktajlu owocowego takiego jak ten to świetny sposób na czerpanie korzyści ze spiruliny w sposób, który dobrze smakuje!

Składniki:

• 1 mrożony banan
• 1 szklanka mrożonego mango
• 2 szklanki świeżego szpinaku
• 1 łyżeczka spiruliny w proszku
• 1/2 szklanki naturalnego soku pomarańczowego
• 1/2 szklanki mleka roślinnego do wyboru (ja użyłam mleka owsianego, inne opcje: migdałowe, orzechowe, sojowe, ryżowe itp.)
• & frac12; awokado (bez pestek i bez skórki) LUB 1 łyżka masła migdałowego
• 2 miarki peptydów kolagenowych LUB proszku białkowego na bazie roślin wanilii do wyboru

Kroki:

Dodaj wszystkie składniki do szybkoobrotowego blendera i miksuj przez około 30 sekund, aż będą całkowicie gładkie. Podzielić na dwie szklanki i podawać. Cieszyć się!

Koktajl na odchudzanie z awokado i brzoskwinią

(Yummy Mummy Kitchen)

Ten koktajl jest zrobiony z białka grochu pochodzenia roślinnego i zawiera zdrowe tłuszcze z awokado.

Składniki:

• 1/3 szklanki wody kokosowej
• sok z 1/2 małej cytryny
• 2 szklanki szpinaku lub jarmużu
• 1/4 obranego awokado
• 1 brzoskwinia bez pestki (lub 1 szklanka mrożonych brzoskwiń)
• 1/4 ″ plastra świeżo obranego imbiru
• 1 łyżeczka nasion konopi, chia lub lnu
• 1 miarka białka grochu w proszku (bez smaku lub wanilia)
• lód

Kroki:

Wlej wodę kokosową do blendera. Na wierzch dodaj sok z cytryny, warzywa, awokado, brzoskwinie, imbir, nasiona i białko w proszku. Dodaj dużą garść lub dwie kostki lodu. Umieść pokrywkę na blenderze i zmiksuj, używając do tego celu ubijaka, aż będzie gładkie. Dodaj więcej lodu, aby zagęścić i schłodzić, lub więcej wody kokosowej, aby rozrzedzić. Podawaj w szklankach zwieńczonych szczyptą większej ilości nasion i ciesz się od razu.

Związane z: Czy zielona herbata naprawdę może pomóc Ci schudnąć?

Koktajl truskawkowy w czekoladzie i migdałach

(Jackie Newgent)

To zdecydowanie smoothie dla miłośników czekolady, ale ma tylko 300 kalorii i dostarcza 9 gramów błonnika, mówi Gans.

Składniki:

• 3/4 szklanki pokrojonych świeżych ekologicznych truskawek, mrożonych (4 uncje)
• 1/2 małego, w pełni dojrzałego banana, pokrojonego w plasterki i mrożonego (2,35 uncji)
• 1 do 2 dużych kostek lodu
• 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego
• 1/4 szklanki naturalnego organicznego jogurtu greckiego 0% tłuszczu lub alternatywnego jogurtu roślinnego
• 1 1/2 łyżki naturalnego masła migdałowego bez dodatku soli
• 1 1/2 łyżki niesłodzonego proszku kakaowego wyprodukowanego z ziaren kakaowych pochodzących ze sprawiedliwego handlu
• Szczypta soli morskiej
• Opcjonalne dodatki: niesłodzony proszek kakaowy, prażone, pokrojone w plastry naturalne migdały i / lub truskawka

Kroki:

Dodaj wszystkie składniki oprócz dodatków do blendera. Przykryj i zmiksuj z dużą prędkością, aż uzyskasz aksamitną gładkość. Podawaj w wysokiej schłodzonej szklance. W razie potrzeby udekoruj posypką kakao w proszku, posyp migdałami i / lub połóż truskawkę na szklanej krawędzi.

Koktajl Proteinowy Truskawkowy

(Szef kuchni słodkiego groszku)

Ten przepis zawiera wszystkie makroskładniki odżywcze, białko, węglowodany i tłuszcze bez utraty smaku! mówi Kaufman.

Składniki:

• & frac12; Puchar niesłodzone mleko migdałowe lub mleko do wyboru
• & frac12; Puchar pełnotłusty jogurt grecki
• 1 szufelka białko waniliowe w proszku
• 1 łyżeczka surowy miód
• & frac34; Puchar mrożone truskawki lub mieszane jagody, jeśli wolisz
• 3-6 kostki lodu Używam 5, w zależności od tego, jak grube lubisz swoje koktajle

Kroki:
Zaczynając od mleka migdałowego, umieść wszystkie składniki w blenderze. W zależności od ustawień blendera, najpierw zacznij od posiekania lodu i mrożonych truskawek, a następnie zmiksuj mieszaninę na puree, aby uzyskać gładką, równą konsystencję. Aby uzyskać preferowaną konsystencję, możesz również zacząć od nie dodawania lodu, wykonując pozostałe kroki powyżej. Po wymieszaniu wszystkich innych składników powoli dodaj lód, wymieszaj, a następnie przetestuj. Kontynuuj dodawanie kolejnych kostek lodu, aż uzyskasz pożądaną konsystencję. Jeśli jest zbyt gęsty, możesz stopniowo dodawać trochę mleka migdałowego. Jeśli nie jest wystarczająco słodki, dodaj trochę więcej miodu.

Koktajl jeżynowy z zawartością białka

(Jedzenie pokarmu dla ptaków)

Ten koktajl jeżynowy jest słodzony bananem i stewią. Otrzymuje również dodatkową teksturę i nawilżenie z lodu.

Składniki:

• 1 filiżankaświeżych jeżyn
• 1/2mrożonego banana
• 1- (6 uncji) pojemnik zwykłego beztłuszczowego / niskotłuszczowego jogurtu greckiego (ja użyłam Chobani)
• 4kostki lodu
• 1/2-3/4w razie potrzeby szklankę niesłodzonego mleka migdałowego lub innego rodzaju mleka
• kilka kropli płynnej stewii lub innego naturalnego słodzika do smaku

Kroki:

Umieść jeżyny, banan, jogurt, kostki lodu i 1/4 szklanki mleka w blenderze i miksuj, aż owoce będą puree, a składniki dobrze się połączą. Dodaj stewię do słodzenia i więcej mleka, aby uzyskać pożądaną gęstość (jeśli to konieczne).

Mocha Smoothie

Bananowy koktajl czekoladowy i banan na drewnianym stole(MyNetDiary)

Szukasz odrobiny czekolady? Ten odżywczy i smaczny koktajl ma tylko 206 kalorii, ale 20 gramów białka, mówi Braslow. Odtłuszczone mleko i grecki jogurt sprawiają, że jest to doskonałe źródło wapnia w ilości 275 mg na porcję.

Składniki:

• 1 szklanka mleka odtłuszczonego, odtłuszczonego lub beztłuszczowego
• ^dwa/₃kubek jogurt grecki waniliowy beztłuszczowy
• 1 średni, około 7 ″ długości Banany mrożone niesłodzone
• 2 łyżeczki suchej kawy Zwykły proszek rozpuszczalny
• 1 łyżka Kakao w proszku, suszone, niesłodzone
• 1 miarka niskowęglowodanowego białka serwatkowego waniliowego
• 1 szklanka lodu (zamrożona woda)

Składniki:

Umieść mleko, jogurt, mrożony banan, kawę rozpuszczalną, kakao w proszku, waniliowe białko serwatkowe w proszku i lód w blenderze. Miksuj na gorąco, aż będzie gładkie. Wypić natychmiast lub przechowywać w lodówce. Cieszyć się! Ten przepis daje 4 filiżanki (2 filiżanki na porcję).

Związane z: Co to jest Noom?

Smoothie z jagodami i płatkami owsianymi

(Klasyczny zwrot akcji)

To zdrowe owsiane smoothie z jagodami jest bogate w białko i błonnik, więc jest idealne na śniadanie lub popołudniową przekąskę.

Składniki:

• 3/4 szklanki mleka migdałowego
• 1/2 szklanki zwykłego greckiego jogurtu
• 1/4 szklanki staromodnego owsa, suszonego
• 1 szklanka mrożonych jagód
• 1 mrożony banan
• Opcjonalne słodziki: 1 łyżeczka nektaru z agawy, miodu lub stewii

Kroki:

W blenderze dodaj wszystkie składniki i zmiksuj na gładką masę. Na wierzch ze świeżymi jagodami i owsem. Ciesz się zimnem.

Smoothie ze szpinakiem i awokado

Ten przepis jest pełen warzyw i zapewnia odpowiednią witaminę C i wapń! mówi Kaufman. Dodaj miarkę białka w proszku, aby zwiększyć zawartość białka.

Składniki:

• 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu naturalnego
• 1 szklanka świeżego szpinaku
• 1 mrożony banan
• & frac14; awokado
• 2 łyżki wody
• 1 łyżeczka miodu

Kroki:

Połącz jogurt, szpinak, banan, awokado, wodę i miód w blenderze. Puree do uzyskania gładkiej konsystencji.

Smoothie Gruszkowo-Szpinakowe z Proszkiem Acerola

(Żywność do życia)

Ten koktajl łączy w sobie owoce takie jak banan, gruszka i proszek aceroli (z wiśniowych jagód aceroli) oraz mleko migdałowe.

Składniki:

• 1 dojrzała gruszka, wydrążona i pokrojona na kawałki
• 1 dojrzały banan, połamany na kawałki
• 2 szklanki szpinaku
• 1 łyżeczka proszku z ekologicznej wiśni acerola
• 1 1/2 szklanki mleka migdałowego

Kroki:

Umieść wszystkie składniki w dużym blenderze. Zmiksuj składniki na wysoki poziom, aż będą dokładnie połączone i gładkie. Spożyć natychmiast.

Smoothie jabłkowo-cynamonowe

(Głodna dziewczyna)

To jeden z moich ulubionych przepisów na „sezonowe” smoothie, idealny na jesienne i zimowe miesiące. Jako mój ulubiony słodzik w przepisie używam Brown Swerve, mówi Bartholomew.

Składniki:

• 1 szklanka obranego i posiekanego jabłka Fuji
• 3/4 szklanki mleka sojowego o jasnej wanilii
• 1/4 szklanki beztłuszczowego greckiego jogurtu waniliowego
• 1/4 łyżeczki. cynamon
• 1/8 łyżeczki. ekstrakt waniliowy
• 1 opakowanie naturalnego słodzika bez kalorii (np. Truvia)
• 1 szklanka kruszonego lodu (lub 5-8 kostek lodu)

Kroki:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj z dużą prędkością, aż będą gładkie. Mmmm!

Jabłko Kiwi Zielone Koktajle

To zdrowe zielone smoothie z kiwi jest pełne składników odżywczych pochodzących z jabłek, bananów i szpinaku, a także jest wegańskie.

Składniki:

• 1banan obrany
• 1duże zielone jabłko, wydrążone i posiekane (zachowaj skórki dla dodatkowego błonnika)
• 3kiwi, obrane i pokrojone w kostkę
• 1 filiżankaniesłodzony jogurt *
• 1 filiżankawoda
• 2 kubkiszpinak

Kroki:

W blenderze dodaj składniki po kolei i zmiksuj, aż będą gładkie.

Koktajl proteinowy z masłem orzechowym i galaretką

(Fit Foodie FInds)

Zamień ulubiony produkt z dzieciństwa w codzienne zdrowe śniadanie! Ten dodał również błonnik do owsa, mówi Kaufman.

Składniki:

• 1 filiżankamieszane mrożone jagody
• 1-dwałyżki całkowicie naturalnego masła orzechowego
• 1/4 filiżankibiałko waniliowe w proszku (uwielbiamy Organic Valley) *
• 2 łyżki stołowepłatki owsiane
• 1 filiżankamleko, wszelkiego rodzaju

Kroki:

Umieść wszystkie składniki w blenderze i mieszaj, aż będą gładkie.

Smoothie z dzikich jagód, mięty i nasion lnu

(Chuda Pani)

Dzięki dużej ilości nasion lnu i jagód ten koktajl jest pełen błonnika, który zapewnia uczucie sytości.

Składniki:

• 1 łyżka nasiona lnu
• dwa kubki mleko migdałowe lub mleko mleczne, schłodzone
• 1/4 Puchar jagody świeże lub mrożone
• 1 łyżka kochanie lub inny słodzik (jeśli mleko migdałowe jest niesłodzone)
• dwa liście mięty świeży

Kroki:

Dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie. Służyć!

Belly Love Smoothie

(Dawn Jackson Blatner)

Ten koktajl z pewnością napełni Cię 0 gramami dodatku cukru, 17 gramami błonnika i 20 gramami białka. Spełnia również 60% ZDS dla wapnia, mówi Gans.

Składniki:

• 8 uncji zwykłego niskotłuszczowego kefiru
• 1 banan
• 2 szklanki młodych listków szpinaku
• 3 łyżki nasion chia
• 1/2 łyżeczki mielonego cynamonu
• 1/4 szklanki zimnej wody
• 1/4 szklanki lodu

Kroki:

W blenderze wymieszaj kefir z puree, bananem, szpinakiem, chia, cynamonem, wodą i lodem, aż będą gładkie.

Smoothie Grejpfrutowo-Imbirowy

(Zdrowie Natalie)

To bezcukrowe smoothie jest wypełnione grejpfrutem i ma zastrzyk smaku ze świeżego imbiru, daktyli i sproszkowanej maki.

Składniki:

• 1 różowy grejpfrut duży
• 1 marchewka średnie, obrane
• dwa cal świeży imbir
• 3-4 Daktyle Medjool do smaku
• 1 Puchar jogurt probiotyczny *
• 1łyżka Maca w proszku
• nasiona Chia do polewy

Kroki:
Obierz grejpfruta i usuń całą gorzką wewnętrzną skórkę i nasiona rękami, zachowując tylko segmenty. Włóż wszystkie składniki do blendera i zmiksuj, aż będą gładkie.

Smoothie z potrójnymi jagodami i awokado

Awokado w tym przepisie dostarcza zdrowych tłuszczów wraz z nasionami konopi, które dostarczają ważnych kwasów omega 3 i omega 6! mówi Kaufman.

Składniki:

• 1 szklanka (240 ml) wody
• 1/2 szklanki (98 gramów) mrożonych jagód mieszanych (truskawki, jagody i maliny)
• pół awokado (100 gramów)
• 2 szklanki (40 gramów) szpinaku
• 2 łyżki (20 gramów) nasion konopi

Kroki:

Aby przygotować jedną porcję, zmiksuj składniki.

Skinny Strawberry Cheesecake Smoothie

(Proste, odżywione życie)

To 4-składnikowe smoothie to odpowiednik pysznego sernika, bez dodatkowego tłuszczu i kalorii.

Składniki:

• 1 Puchar mrożone truskawki
• 1Puchar niesłodzone mleko migdałowe
• 1/dwa Puchar twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
• dwa pakiety naturalny słodzik bez kalorii(np. Truvia)
• Opcjonalne dodatki: fresh truskawki, lekko ubita polewa, okruchy krakersów graham

Kroki:
Umieść mrożone truskawki, mleko migdałowe, twarożek i słodzik w blenderze. Blenduj na wysokich obrotach, aż uzyskasz gładką i kremową konsystencję, zatrzymując i mieszając, jeśli to konieczne. Wlej do szklanki i na wierzch z opcjonalnymi dodatkami, jeśli chcesz.

Smoothie ze słodkich ziemniaków

(Bonnie Taub-Dix)

Nigdy bym nie pomyślał o dodaniu słodkiego ziemniaka do smoothie, a ten przepis z pewnością zaskakuje, mówi Gans.

Składniki:

• 1 średni pieczony batat (gotowany)
• 1 pojemnik (~ 5 uncji) zwykłego greckiego jogurtu 0% tłuszczu
• 1/2 szklanki mleka migdałowego Almond Breeze - niesłodzona wanilia
• & frac12; banan (mrożony, jeśli to możliwe)
• 1 łyżeczka mielonego, słodzonego kakao w proszku
• 1 łyżeczka nasion chia
• 2 kostki lodu

Kroki:

Wymieszaj powyższe składniki w blenderze z dużą prędkością.

Koktajl proteinowy z ciasta marchewkowego

(Chudy Fitalicious)

Ten niskokaloryczny koktajl jest gluten -bezpłatne i przygotowane tak, aby smakowało jak pyszne ciasto marchewkowe .

Składniki:

• 1 Puchar niesłodzone mleko z nerkowców
• 1/3 Puchar białko waniliowe w proszku
• 1/2 Puchar marchewki grubo posiekane
• 1 Puchar lód
• 1/2 łyżeczka ekstrakt waniliowy
• 1/2 łyżeczka cynamon
• stewia do smaku
• 1 łyżka niesłodzone wiórki kokosowe opcjonalny

Kroki:

Umieść wszystkie składniki w blenderze. Miksuj do uzyskania gładkiej i kremowej konsystencji. Wlej do szklanki i ciesz się!

Koktajl czekoladowy z masłem orzechowym

(Keto Karma)

Osobiście nie śledzę dieta ketonowa , ale przepisy Suzanne Ryan są zawsze pyszne, a ten koktajl szczególnie przemawia do mnie rano, kiedy mam ochotę na coś słodkiego. Podoba mi się, ponieważ składniki są proste i naprawdę nie da się przebić kombinacji smakowej czekolady i masła orzechowego, mówi Ferrari. Jest to również świetna opcja, jeśli chcesz schudnąć i chcesz uniknąć deserów, ponieważ pozwoli Ci cieszyć się pobłażliwym smakiem bez całego cukru.

Składniki:

• 1.5 Puchar niesłodzone mleko migdałowe
• 1.5 łyżka kakao w proszku
• 3 łyżkanaturalne masło orzechowe
• 1/4 Puchar orzeszki ziemne łuskane i solone
• 2-3 łyżka Mieszanka całej ziemi ze stewią i owocami mnicha do smaku
• 1 Puchar lód

Kroki:

Dodaj wszystkie składniki do blendera i miksuj, aż będą gładkie. Wlać do dwóch szklanek i, w razie potrzeby, polać przyjazną dla keto bitą śmietaną, ogoloną czekoladą lub skropić masłem orzechowym (nie liczone w makrach). Cieszyć się!

Tropikalne smoothie z jarmużem

(Co zrobiła Molly)

Ten tropikalny koktajl z jarmużu lub tropi-jarmuż jest pełen tropikalnych owoców, takich jak mango i ananas, a także mnóstwo zdrowego jarmużu.

Składniki:

• & frac12; mrożony banan
• & frac12; Puchar mrożone mango
• & frac12; Puchar mrożony ananas
• dwa kubki świeży jarmuż umyte, posiekane i posiekane
• & frac12; Puchar mleko bez nabiału mniej więcej w zależności od tego, jak gruby lubisz
• 1 łyżka proszku z zielonego soku Subi
• Dodatki:1 łyżka masło orzechowe opcjonalny,1 łyżka nasiona Chia opcjonalny,1 łyżeczka świeży imbir opcjonalny

Kroki:
Dodaj wszystkie składniki do blendera o dużej mocy. Miksuj na wysokim poziomie, aż wszystkie składniki zostaną połączone, a mieszanina będzie gładka. Dodaj więcej mleka w tym momencie, jeśli chcesz cieńszego smoothie. Jeśli nie masz blendera o dużej mocy, zacznij od zmiksowania mleka i jarmużu, a następnie dodaj pozostałe składniki. Ciesz się od razu!

Wegańskie smoothie z kalafiora dzikich jagód

(Amy Gorin Nutrition)

Wiele receptur na wegańskie smoothie ma zbyt niską zawartość białka, a ten zawiera 16 gramów, mówi Gans.

Składniki:

• & frac34; kubek niesłodzonego mleka z nerkowców
• & frac12; kubek zwykłego jogurtu z nerkowca
• & frac34; kubek mrożonych dzikich jagód
• & frac14; szklanka mrożonych truskawek
• & frac12; kielich różyczki kalafiora (ja użyłam kalafiora fioletowego), grubo posiekane
• 5 łyżek masła orzechowego w proszku
• 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
• 2 łyżeczki syropu klonowego

Kroki:

Wymieszaj składniki i ciesz się!

Koktajl z buraków

(Dobrze platerowane)

Oprócz buraków ten koktajl zawiera również dużo jagód i ananasa oraz jogurt grecki, który zapewnia dodatkowe białko.

Składniki:

• 1/2 Puchar niesłodzone mleko migdałowe lub mleko do wyboru
• 1 Puchar mieszane mrożone jagody lub mieszane jagody
• 1 mały burak obrane i pokrojone w kostkę (około 8 uncji)
• 1/4 Puchar mrożony ananas
• 1/4 Puchar zwykły beztłuszczowy jogurt grecki użyj jogurtu bezmlecznego, aby zrobić weganizm
• Opcjonalny słodzik: 1-2 łyżeczki miodu plus dodatek do smaku (użyj agawy do zrobienia wegańskiego)
• Opcjonalne dodatki: nasiona chia konopie i / lub mielone siemię lniane (lubię moje z posypką chia lub konopi; konopie to to, co widzisz na zdjęciach); Lubię też dodawać 2 łyżki płatków owsianych, aby smoothie było jeszcze bardziej sycące.

Kroki:
Umieść mleko migdałowe, jagody, buraki, ananas i jogurt grecki w blenderze szybkoobrotowym, takim jak Vitamix (jeśli nie masz blendera szybkoobrotowego, sugerowałbym podgrzanie buraków w kuchence mikrofalowej, pieczenie lub lekkie gotowanie na parze przed użyciem. że są bardziej miękkie i gładsze). Blend do gładkości. Spróbuj, a jeśli masz ochotę na słodszy koktajl, dodaj trochę miodu lub daktyli i ponownie zmiksuj. Spożywaj natychmiast lub przechowuj w lodówce do 1 dnia.

Koktajl proteinowy z bananem i masłem orzechowym

(Szef kuchni słodkiego groszku)

Jeśli masz ochotę na słodycze, ten koktajl to zdrowy sposób na zjedzenie deseru na śniadanie, mówi Kaufman.

Biuletyn Healthy Now

Low Carb Raspberry Smoothie

To proste niskowęglowodanowy koktajl malinowy jest pełen pysznych malin, dzięki czemu jest naturalnie słodki. Jest również przyjazny dla ketonów i zawiera dużo białka.

Składniki:

• 1 średnie awokado - obrane i wypestkowane
• 3/4 Puchar malina
• 1 łyżka sok cytrynowy
• 1 & frac12; Puchar niesłodzone mleko kokosowe
• 1 miarka bezcukrowego białka waniliowego w proszku

Kroki:

Używaj mrożonych malin zamiast świeżych. Dodaj kostki lodu do blendera. Im więcej użyjesz lodu, tym grubszy będzie malinowy koktajl. Dodaj dodatkową miarkę białka w proszku. Ponieważ wchłania wilgoć, puder działa jak zagęszczacz.

Dalej, oto co robić jeśli przybrałeś na wadze w kwarantannie.

Źródła

• Keri Gans ,MS, RDN, CDN, zarejestrowany dietetyk i autor The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, zarejestrowany dietetyk z MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , zarejestrowany dietetyk i właściciel Leah Kaufman Nutrition, LLC