Chcesz uzyskać pełny trening ciała w domu? Oto 75 naprawdę zabawnych pomysłów, jak to osiągnąć

Przy tak wielu salach gimnastycznych i zajęcia treningowe wciąż zamknięte z powodu pandemii koronawirusa, wielu z nas ma co najmniej próbował dostać trening całego ciała w domu do tego czasu. Z strumieniowe zajęcia jogi do aplikacje treningowe które sprawią, że będziesz odpowiedzialny, istnieje wiele dobrych zasobów - ale może być trudno przebrnąć przez nie wszystkie, zwłaszcza gdy tracisz motywację, ponieważ tak wielu z nas jest teraz, gdy jesteśmy już od kilku miesięcy gra do ćwiczeń w domu.

Na szczęście mamy dla Ciebie mnóstwo sposobów na pozostanie aktywnym bez względu na to, jak wygląda Twój harmonogram, i możesz to wszystko robić w zaciszu własnego salonu. Oto Twój kompletny przewodnik po darmowe treningi online , aplikacje treningowe, usługi transmisji strumieniowej, treningi YouTube i nie tylko - to 75 zabawnych sposobów na pozbycie się potu w domu.

Najlepsze aplikacje treningowe

1. GRUSZKA Sprawność osobista. Pobierz tę aplikację na swój iOS lub Android urządzenie i skorzystaj z osobistego treningu audio, który jest dostosowany do Twojego zdatność poziom i cele.

2. Aaptiv to aplikacja oferująca treningi audio nagrane przez trenerów osobistych. Jest dostępny na jabłko i Android urządzenia.

3. Trener Fitbit łączy się z urządzeniem do noszenia na ciele, aby zapewnić spersonalizowane wsparcie i coaching, dzięki czemu możesz osiągnąć swoje cele fitness. Możesz to pobrać tutaj .

Cztery. Pluton żołnierzy Cyfrowy. Ci sami ludzie, którzy sprawili, że popularność stała się szalenie popularna rower stacjonarny mieć aplikację opartą na członkostwie do wszystkich rodzajów aktywności fizycznej, w tym jazdy na rowerze, treningu siłowego, bieganie i joga. Możesz to pobrać tutaj .

5. Trening WSTRZĄSOWY. Ta wyspecjalizowana aplikacja zapewnia trening interwałowy o wysokiej intensywności stworzony przez doświadczonego trenera osobistego z myślą o potrzebach zdrowotnych kobiet. Możesz Pobierz to tutaj.

6. FitOn. Niezależnie od tego, czy lubisz pilates, cardio czy trening siłowy, ta aplikacja oferuje treningi, które możesz przesyłać strumieniowo na telefon, tablet lub komputer. FitOn można pobrać bezpłatnie iOS lub Android , ale spotkasz się z pewnymi zakupami w aplikacji.

Związane z: Najlepsze treningi online

7. Trener treningu. Dzięki 4,7 gwiazdkom ta łatwa do spersonalizowania aplikacja fitness jest jedną z najpopularniejszych opcji w obu iOS i Android sklepy.

8. Klub treningowy Nike. Podstawowa aplikacja jest bezpłatna i można ją pobrać na obu jabłko i Android urządzenia. Jeśli szukasz wyzwania, możesz uaktualnić aplikacje premium i zapłacić za nie.

9. Projekt Be.Come jest lubiany za przystępne i integracyjne podejście do codziennej sprawności. Pobierz to tutaj .

10. Jesteś swoją własną siłownią. Wyceniona na 4,99 USD ta aplikacja koncentruje się na zapewnieniu ćwiczeń z masą ciała, które można wykonywać w dowolnym miejscu. Pobierz to tutaj .

11. JEFIT. To świetna opcja dla każdego, kto chce kontynuować kulturystykę lub podnoszenie ciężarów w domu i ma do tego odpowiedni sprzęt. Pobierz to tutaj .

12. Freeletics. Brakuje miejsca? Freeletics wymaga tylko 2 × 2 stóp przestrzeni do wielu treningów. Jest dostępny na obu Android i jabłko urządzeń za darmo, ale spotkasz się z pewnymi zakupami w aplikacji.

13. 8fit. Jeśli potrzebujesz aplikacji, która zapewnia wsparcie w każdym aspekcie Twojej podróży zdrowotnej, w tym w planowaniu posiłków i sprawności, 8fit jest dla Ciebie. Pobierz to tutaj .

14. Siedem. Dla tych, którym brakuje czasu, Seven zapewnia treningi trwające zaledwie siedem minut każdy. W ciągu siedmiu miesięcy możesz także śledzić, jak zmienia się Twoja kondycja. Pobierz bezpłatnie na iOS i Android urządzenia.

15. Aplikacja Johnson & Johnson Workout stosuje to samo podejście co Seven, zapewniając krótkie i efektywne treningi za darmo. Pobierz to tutaj .

16. Stronglift 5 × 5. Jeśli masz w domu wolne ciężary, kontynuuj trening siłowy z pomocą tego prostego, ale intensywnego treningu. Pobierz to tutaj .

17. Fit Radio. Słuchaj motywującej muzyki, jednocześnie otrzymując wskazówki głosowe podczas treningu dzięki aplikacji Fit Radio, którą możesz pobrać tutaj .

Związane z: Najlepsze bezpłatne i płatne aplikacje treningowe do celów fitness

Usługi przesyłania strumieniowego

18. Beachbody On Demand. Ten oparty na członkostwie program do przesyłania strumieniowego zapewnia użytkownikom dostęp do popularnych treningów, takich jak P90x i CIZE. Sprawdź to tutaj .

19. Daily Burn. Przesyłaj strumieniowo zajęcia lub filmy z ćwiczeniami fitness w grupie z indywidualnym odczuciem za 14,95 USD miesięcznie. Style ćwiczeń obejmują trening cardio, trening siłowy, pilates i treningi poporodowe. Sprawdź to tutaj .

20. Gaia specjalizuje się w jodze Edukacja i trening. Ich program transmisji strumieniowej pozwala początkującym uzyskać kompleksowe wprowadzenie do jogi, a bardziej doświadczonym joginom daje możliwość zmierzenia się ze sobą. Sprawdź to tutaj .

21. Peloton Digital. Jeśli wolisz przesyłać strumieniowo treningi na telewizor, możesz to zrobić za pomocą pliku Członkostwo w Peloton Digital .

22. Glo. Jeśli lubisz jogę, pilates i medytację, spodoba ci się usługa przesyłania strumieniowego zapewniana przez Glo. Uzyskaj nieograniczony dostęp do ich biblioteki wideo za 18 USD miesięcznie. Sprawdź to tutaj .

23. JetSweat. Ta usługa przesyłania strumieniowego koncentruje się na tworzeniu butikowych doświadczeń treningowych w domu. Strumieniuj sztuki walki, pilates, barre lub CrossFit ze swojego salonu. Ucz się więcej tutaj .

24. FitFusion . Jillian Michaels ma długą historię tworzenia wymagających treningów w domu, a jej usługa przesyłania strumieniowego FitFusion zapewnia dostęp do setek ćwiczeń. Sprawdź to tutaj .

25. DanceBody wykorzystuje wymagającą choreografię taneczną do ćwiczeń w domu, na które z niecierpliwością czekasz każdego dnia.

27. LEKFit. To studio z siedzibą w Los Angeles jest dobrze znane ze swoich celebrytów, ale teraz jest dostępne dla każdego, kto ma telewizor i miejsce do ćwiczeń w domu. LEKFit kosztuje 19,99 $ miesięcznie .

28. Klasa to jedna z najbardziej wyjątkowych usług przesyłania strumieniowego. Obejmuje 60-minutowy trening, który wymyka się etykietom, z ruchem dowolnym połączonym z rykiem. Tak, dobrze słyszałeś - ryk! Zajęcia kosztują 40 $ miesięcznie i możesz to sprawdzić tutaj .

29. The Ness. Jeśli chcesz dołączyć do zajęć w studio na trampolinie z The Ness, potrzebujesz osobistego zaproszenia. Jednak ostatnio sytuacja się zmieniła: zajęcia są teraz transmitowane strumieniowo online, dzięki czemu każdy może dołączyć z domu. Ucz się więcej tutaj .

30. Tracy Anderson od dwóch dekad jest wielką marką w dziedzinie fitnessu osobistego, oferując DVD z ćwiczeniami, zanim zaczęto je przesyłać strumieniowo. Teraz możesz transmitować zajęcia na żywo do swojego salonu lub zapisz się na cyfrowe zajęcia jeden na jednego z Tracy.

Związane z: 125 darmowych treningów strumieniowych

Najlepsze kanały treningowe na YouTube

31. Fitness Marshall. Zatańcz to z Calebem Marshallem, lepiej znanym jako The Fitness Marshall . Ośmielamy się tego nie robić Uśmiechnij się podczas poważnego treningu.

32. Blogilates ma dziesięć lat i 4,9 miliona obserwujących . Ten cyfrowy kreator ćwiczeń musi robić coś dobrze!

33. Popsugar Fitness. Mają te same osoby, które przynoszą Ci wiadomości o gwiazdach setki filmów treningowych online , w tym cardio, trening siłowy, tabata i joga.

34. HASFit. Zapewnia to pełnowymiarowe treningi i plany posiłków youtube kanał bez żadnych kosztów.

35. Podkręć to Zaczęło się jako dobry pomysł między dwoma przyjaciółmi i przerodziło się w sukces franczyza fitness co obejmuje poradnictwo żywieniowe oraz a Kanał Youtube z darmowymi treningami.

36. Leslie Sanson stał się popularny po wypuszczeniu ćwiczeń opartych na chodzeniu o niskim wpływie na organizm. Te filmy na youtube są idealne, jeśli utkniesz w domu i po prostu musisz się ruszyć!

37. Joga z Adriene. Adriene pomoże Ci znaleźć to, co jest z nią dobre filmy o jodze stworzone z myślą o wszystkich stylach życia i poziomach sprawności .

38. FitnessBlender. Następuje ponad 6 milionów subskrybentów FitnessBlender i używaj swoich treningów w domu, aby zachować formę, gdy nie mogą wyjść z domu.

37. Trening w zakresie turbulencji sprawia, że ​​ćwiczenia w domu są proste, zapewniając krótkie, treningi bez sprzętu i plany posiłków .

38. Live Sonima. Mimo że ten kanał od roku nie dodaje nowych treści, jest ich wiele filmy o medytacji, jodze i treningu siłowym dostępne do wypróbowania z poprzednich lat.

39. Jen Sinkler. Jeśli brakuje Ci czasu na siłowni CrossFit, to jest Kanał Youtube dla Ciebie. Sinkler oferuje filmy szkoleniowe dotyczące podnoszenia ciężarów i ćwiczeń z masą ciała, bardzo podobne do tego, co możesz robić na siłowni.

40. Nate Bower Fitness. Boks i trening interwałowy o wysokiej intensywności w domu. Tak, to jest rzecz!

41. Zdrowie kobiet Mag. Masz mało czasu? Filmy na Youtube. Magazyn o zdrowiu kobiet Kanały są krótkie i słodkie po trzy do dziesięciu minut każdy.

42. Jessamyn Stanley wierzy, że joga jest dla każdego ciała. Jest nauczycielką jogi w The Under Belly Yoga, ale udostępnia też darmowe filmy jej osobisty kanał YouTube .

43. Siłownia Roberty. To jeden z bardziej interesujących kanały treningowe tam. Treningi są prawdziwe, ale prowadzący je instruktor jest animowany.

45. Body Rock to płatna usługa treningu na abonament. Jednak ich urzędnik kanał Youtube jest pełen różnorodnych zabawnych i skutecznych treningów, na dobry początek.

46. ​​Uwielbiam Sweat Fitness. Po utracie 45 funtów założyciel Uwielbiam Sweat Fitness zainteresował się pomaganiem innym w utrzymaniu formy i zdrowym odżywianiu.

47. BodyFit marki Amy. Amy była tworzenie filmów treningowych online już od sześciu lat. Jej filmy mają być dostępne dla różnych stylów życia i poziomów sprawności, niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym sportowcem, wracasz do ruchu po urodzeniu dziecka, czy też po raz pierwszy poważnie podchodzisz do swojego programu fitness.

48. Trzymaj się mocno z Marcie. Na Kanał Marcie , znajdziesz trening interwałowy o wysokiej intensywności, filmy o jodze i treningi cardio, które można wykonywać w domu.

49. Sydney Cummings. To Kanał Youtube ma treningi tak krótkie, jak 10 minut, a nawet jedną godzinę. Każdy film jest tworzony przez Sydney, certyfikowanego trenera osobistego, który jest pasjonatem osobistej sprawności.

50. MadFit tworzy domowe treningi dla 2,33 miliona obserwujących, w tym treningi o niskim wpływie dla osób ze słabymi lub zranionymi kolanami.

Powiązane: 25 wirtualnych zajęć fitness

Ruch bez mediów

51. Pozdrowienia od słońca. Tę tradycyjną sekwencję ruchów jogi można znaleźć w wielu filmach, książkach i ćwiczeniach osobistych. Gdy już nauczysz się przepływu, możesz to zrobić samodzielnie, bez konieczności korzystania z pomocy aplikacji lub usługi przesyłania strumieniowego.

52. Pompki. Zastraszony? Najpierw wypróbuj je na kolanach!

53. Skakanka. Skakanka może bardzo szybko spalić kalorie - aż 10 kalorii w minutę . Dzięki temu szybkiemu treningowi całego ciała początkujący mogą nauczyć się podstaw skakania na skakance.

54. Pajacyki. Przygotuj się na przyspieszenie tętna.

55. Podejmij wyzwanie przysiadu. Wyzwanie przysiadu można wykonać w dowolnym miejscu, od salonu po lokalny park. W sieci krąży mnóstwo takich wyzwań i ten zaczyna się o 20 przysiady i działa do 100 na koniec miesiąca.

56. Burpees. Nie są łatwe, ale to jeden z najlepszych treningów całego ciała.

57. Stwórz swój własny obwód. Jest powód, dla którego pompki, brzuszki i pajacyki pozostają podstawowymi aspektami wielu treningów - one działają! Stwórz swój własny obwód na podstawie tego, co już wiesz, i włącz swoją ulubioną muzykę, aby było zabawnie.

58. Biegnij w miejscu. Jeśli nie czujesz się komfortowo biegając na świeżym powietrzu, bieganie w domu to świetna alternatywa.

59. Spacer. Jasne, może się to wydawać proste, ale jeśli spędzasz w domu więcej czasu niż zwykle, prawdopodobnie też mniej chodzisz. Odszukaj swój monitor aktywności do noszenia, zacznij śledzić kroki i wyznacz dzienny cel kroków. Chodź w miejscu, rób okrążenia w górę iw dół po schodach lub ścigaj swoje dzieci wokół stołu w jadalni.

60. Alpiniści. Kolejny trudny ruch, który z pewnością przyspieszy tętno.

61. Spróbuj Tabata na krótki, ale efektywny trening.

62. Głębokie czyszczenie. Tak naprawdę! Głębokie czyszczenie może spowodować średnio spalenie cztery kalorie na minutę . Godzina lub dwie głębokie czyszczenie może nadać Twojemu domowi świetną formę i liczyć się jako trening na cały dzień.

63. Rozciągnij . Rozluźnij się, wykonując codzienną rutynę rozciągania.

64. Stań na rękach. Korzystanie ze ściany jest całkowicie w porządku.

65. Pełzanie niedźwiedzia. To wzmocni Twoje barki, czworogłowe i brzucha.

Dla żartu

66. Zorganizuj imprezę taneczną. Upewnij się, że wszyscy w domu są zaangażowani.

67. Zagraj w ping ponga. Po prostu gonisz za tą małą piłeczką, dostaniesz świetny trening.

68. Utwórz listę odtwarzania. Ożyw swoją imprezę taneczną, wybierając motyw i tworząc listę odtwarzania tylko po to, aby ją przetańczyć.

69. Zrób koła wozu. Oczywiście, jeśli masz miejsce!

70. Roughhouse . Jeśli jesteś w domu z dziećmi, zagraj w dyskretny mecz zapaśniczy, aby spalić kilka dodatkowych kalorii.

71. Wypróbuj tor z przeszkodami. Pozbądź się nudy, ustawiając tor przeszkód w swoim salonie. Nie zapomnij uwzględnić trudnych ruchów, takich jak czołganie się niedźwiedzia lub spacer kraba.

72. Bądź intymny. Seks może być świetnym treningiem, spalają średnio 69 kalorii .

73. Hula Hoop. Weź wskazówkę od Marisy Tomei i miej pod ręką hula-hop na szybki, zabawny trening.

74. Spróbuj odbić. Używając małej trampoliny, możesz ćwiczyć w tym testamencie wzmocnić mięśnie rdzenia i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych .

75. Podłoga to lawa. Dlaczego nie wskrzesić tej gry z dzieciństwa?

Dalej, oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningach na trampolinie.