Nawiązywanie przyjaźni w wieku dorosłym nie jest łatwe, więc wymyśliliśmy 102 sposoby na to, wspierane przez ekspertów

Kilka rzeczy w things życie są ważniejsze niż Wspierający , blisko przyjaciele . Eleanor Roosevelt powiedziała kiedyś, że wielu ludzi będzie wchodzić i wychodzić z twojego życia, ale tylko prawdziwi przyjaciele zostawią ślady w twoim sercu. Patrząc wstecz na przyjaciół, którzy przybyli i odeszli w twoim życiu, prawdopodobnie możesz docenić, jaka to prawda.

Chociaż poznawanie nowych osób, z którymi naprawdę łączysz się jako osoba dorosła, może być trudne, ponieważ ograniczenia COVID znoszą się, wszyscy pragniemy połączenie społeczne teraz bardziej niż kiedykolwiek, co stwarza doskonałą okazję do nawiązania nowych znajomości.

Aby poznać najlepsze sposoby na tworzenie trwałych przyjaźni, rozmawialiśmy z najlepszymi terapeutami i ekspertami od zdrowia psychicznego. Oto ich najlepsze wskazówki dotyczące nawiązywania znajomości.

Jak się zaprzyjaźnić

1. Podejmij inicjatywę

Jeśli znajdziesz wokół siebie ludzi, nie musisz czekać, aż ktoś się z Tobą skontaktuje i zrobi pierwszy krok. Zamiast tego zostań dobrym inicjatorem, nawet jeśli jesteś introwertykiem, Bursztyn O’Brien, terapeuta w Mango Clinic, wyjaśnia. Zacznij rozmawiać z osobą i podziel się czymś o sobie. Podobnie niech dzielą się sobą. Nie musisz być tak osobisty przy pierwszej interakcji, ale wymień kilka słów lub historii, które mogą przełamać lody.

2. Dołącz do nowego klubu lub organizacji

Zaangażuj się w ważne dla Ciebie działanie, w którym prawdopodobnie spotkasz innych o podobnych wartościach i zainteresowaniach, mówi Zuzanna Guarino , MS, LMHC. Będziesz mieć coś do połączenia, a niektóre z tych relacji mogą z czasem stać się długotrwałymi przyjaźniami.

3. Pokaż, że jesteś przyjazny

Zauważa, że ​​osoba, która ma przyjaciół, musi okazać się przyjacielska Dr. Markesha Miller , licencjonowany psychoterapeuta. Często pomagam moim pacjentom zrozumieć, że musisz być tym, czego szukasz. Jakie cechy są dla ciebie ważne w „przyjacielu”? Upewnij się, że jesteś ich przykładem.

Cztery. Nie szukaj podobieństw

Jeśli nie masz z kimś podobnej wizji i hobby, nie oznacza to, że nie możesz nawiązać przyjaźni . Prawdziwy przyjaciel jest jak głęboki ocean, który obserwuje wszystkie wady drugiej osoby, mówi O’Brien. Dlatego nie osądzaj kogoś, kto ma inny sposób myślenia. Nie zrobienie tego pozwoli ci nawiązać nowe znajomości.

5. Bądź dobrym słuchaczem

Jeśli zauważysz, że twoja uwaga błądzi, gdy ktoś mówi, spróbuj przywrócić ją do tego, co mówi, wyjaśnia Guarino. Jeśli dobrze słuchasz, inni poczują się szanowani, zrozumiani i ciepło w stosunku do ciebie.

Związane z: 20 sposobów na lepsze słuchanie

6.Twórz przyjaźnie z przyjaciółmi znajomych.

Jest to doskonałe, jeśli celem jest poszerzenie kręgu, mówi dr Miller. Wielu uważa to również za wygodne i bezpieczne, ponieważ prawdopodobnie mają wiele cech wspólnego przyjaciela.

7. Pozostać w kontakcie

Po interakcji z osobą i wymianie numerów kontaktowych nie zapomnij zadzwonić lub wysłać do niej wiadomość, mówi O'Brien. Zadzwoń do nich i poproś o następne spotkanie. Możesz też komunikować się przez telefon. Częste otwieranie się na kogoś to świetna okazja, aby rozwinąć silną przyjaźń – dopóki nie przeszkadza to drugiej osobie.

8. Powiedz tak

Jest to wskazówka, którą aktorzy stosują podczas improwizacji i odnosi się również do nawiązywania nowych znajomości! Guarino wyjaśnia, że ​​mówienie „tak” może wyglądać jak otwartość na próbowanie nowych rzeczy, ale może też wyglądać jak bycie otwartym na to, gdzie prowadzi cię rozmowa.

9. Zwiększ swoje ja- pewność siebie

Kiedy jesteś pewny siebie i lubisz siebie, ułatwia to innym dostrzeżenie tych cech w tobie, zauważa dr Miller. Polubienie siebie i przebywanie w zdrowym psychicznym i emocjonalnym miejscu jest ważnym krokiem przed nawiązaniem nowych relacji. Celem nie powinno być tylko tworzenie przyjaźni, ale utrzymanie ich.

Związane z: 101 budujących cytatów ufnych na dni, w których zmagasz się z niską samooceną

10. Uśmiech

Uśmiechanie się przy jednoczesnym utrzymywaniu z kimś kontaktu wzrokowego będzie miało pozytywny wpływ na drugą osobę, wyjaśnia O’Brien. Rozmowa z ciepłym Uśmiechnij się stały kontakt wzrokowy sprawia, że ​​druga osoba czuje się komfortowo i jest zainteresowana rozmową.

11. Znajdź grupę, która spotyka się online

Jeśli nie chcesz jeszcze dołączyć do działań osobistych z powodu COVID, Guarino zaleca znalezienie grupy, która spotyka się online. Na przykład istnieją kluby książki online, kluby sieci biznesowych i wiele innych.

12. Nie stawiaj zbyt wysokich wymagań ani nie oczekuj zbyt wiele od jednej osoby

Podczas tworzenia przyjaźni często radzę mieć wielu przyjaciół z różnych powodów – mówi dr Miller. Jednym z głównych powodów jest unikanie współzależnych relacji i tych, które mogą rozwinąć się w wyniku wiązania traumy. Bądź realistą ze swoimi oczekiwaniami.

13. Zrób komuś przysługę

Badania potwierdziły pozytywny wynik wyświadczania komuś przysługi, wyjaśnia O’Brien. Pomaga w rozwijaniu intymności i dobrych wibracji między dwojgiem ludzi. Nie musisz wyświadczać komuś wielkiej przysługi za zdobycie nowego przyjaciela. Nawet mały akt łagodności może wiele wnieść. Może to obejmować zapewnienie pewnego rodzaju pomocy lub wskazówek osobie obok ciebie, czy to w pracy, szkole, czy w jakimkolwiek miejscu towarzyskim.

14. Zapytaj potencjalnych nowych znajomych o randki

Może wydawać się to niezręczne lub niepokoić, ale pytanie nowego znajomego, czy chciałby napić się kawy lub pójść na spacer, to świetny sposób, aby go poznać, wyjaśnia Guarino. Możesz kliknąć i dobrze się bawić - lub może się okazać, że nie łączysz się zbyt często. Im więcej umawiasz się ze znajomymi, tym bardziej prawdopodobne jest, że znajdziesz ludzi, którzy będą pasować.

15. Pokaż się

Wiele razy brakuje okazji do zawierania przyjaźni, ponieważ ludzie nie są obecni, mówi dr Miller. Na przykład, jeśli jesteś zaproszony ze współpracownikami, grupą rodziców, kolegami z klasy, spotkaniem sąsiedzkim, po prostu idź. Często mówi się, że pojawia się duża część sukcesu, może to również dotyczyć przyjaźni. Aby zaprzyjaźnić się, musisz postawić się w sytuacji, w której nawiążesz przyjaźnie.

16. Spróbuj dublować.

Istnieje strategia psychologiczna zwana dublowaniem, która polega na subtelnym naśladowaniu zachowania drugiej osoby, Dr Holly Schiff, PsyD , wyjaśnia. Może to być kopiowanie ich mowy ciała, mimiki, gestów itp. Ta mimikra ułatwia osobom lubienie innej osoby i tym samym większe zainteresowanie zostaniem przyjacielem.

17. Bądź konsekwentny

Bądź na czas, kiedy planujesz z kimś, mówi Guarino. Nie pisz do nich dwadzieścia minut wcześniej i nie mów, że spóźnisz się dwadzieścia minut lub, co gorsza, anuluj w ostatniej chwili. Małe rzeczy, takie jak bycie na czas, budują zaufanie w każdym związku.

18. Bądź świadomy różnic kulturowych

Ponieważ jednostki często przenoszą się do kariery i rodzina zobowiązań, ważne jest, aby zrozumieć kulturę przyjaźni w twojej społeczności. Jeśli nie zostaną właściwie zrozumiane, różnice kulturowe mogą stanowić barierę dla przyjaźni, zauważa dr Miller.

19. Komplementuj innych

Spontaniczne przeniesienie cech ma miejsce, gdy ludzie mają tendencję do kojarzenia przymiotników, których używasz do opisu innych ludzi, z twoją osobowością, mówi dr Schiff. Tak więc, jeśli opisujesz kogoś za pomocą pozytywnych przymiotników, ludzie będą kojarzyć cię z tymi cechami.

20. Bądź ciekawy

Zadawaj pytania otwarte. Kiedy interesujesz się innymi ludźmi, często odwzajemniają przysługę i może narodzić się przyjaźń, wyjaśnia Guarino.

21. Wypróbuj aplikacje społecznościowe lub aplikacje przyjaźni

Podczas gdy niektórzy ludzie cierpią na problemy społeczne niepokój i mogą mieć trudności z postawieniem się na publicznych spotkaniach na początku, media społecznościowe to świetna droga, mówi dr Miller. Są świetne grupy, które są zgodne z zainteresowaniami. Ponadto istnieje kilka bezpłatnych aplikacji, które podobnie jak randki łączą znajomych — na przykład Bumble BFF .

22. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, pokaż to.

Dr Schiff twierdzi, że ludzie są pod silnym wpływem nastrojów innych ludzi i mogą nawet nieświadomie odczuwać emocje otaczających ich osób. Staraj się komunikować pozytywne emocje, aby inni czuli się szczęśliwi, gdy są wokół ciebie.

23. Przyjmij informację zwrotną

Czy twoja siostra sprawiała ci trudności w dorastaniu z powodu mówienia za dużo lub niedostatecznego słuchania? Czy bliscy powiedzieli Ci, że czasami jesteś trochę łuszcząca się? Zwróć uwagę na sygnały, jakie ludzie ci dają na temat tego, jak jesteś odbierany i bądź otwarty na poznawanie siebie. Twoja samowiedza sprawi, że staniesz się znacznie lepszym przyjacielem, wyjaśnia Guarino.

24. Bądź świadomy

Jeśli pragniesz przyjaźni, dobrze jest być świadomym w swoich działaniach, mówi dr Miller. Wyznacz sobie cele, aby poznać nowych przyjaciół.

25. Od czasu do czasu ujawniaj swoje wady

Ludzie lubią cię bardziej po tym, jak popełnisz błąd, ale tylko wtedy, gdy wierzą, że jesteś kompetentną osobą, zauważa dr Schiff. Pokazanie, że nie jesteś doskonały, sprawia, że ​​jesteś bardziej bliski i pokazuje poczucie bezbronności wobec ludzi wokół ciebie.

26. Bądź świadomy tego, jak się prezentujesz

To może wydawać się oczywiste, ale jeśli śmierdzisz, jesteś brudny lub po prostu prezentujesz się w niechlujny sposób, możesz wyłączyć niektórych potencjalnych przyjaciół, wyjaśnia Guarino. Wszyscy mamy wolne (to się zdarza!), ale dbanie o siebie pokazuje, że cenisz siebie.

27. Powiedz im sekret

Ujawnianie siebie jest świetną techniką budowania relacji i pomaga obu stronom poczuć się bliżej siebie i bardziej skłonne do zwierzenia się sobie w przyszłości. Ta słabość tworzy intymność w przyjaźni, twierdzi dr Schiff.

28. Weź głęboki oddech, zanim zbliżysz się do kogoś lub wejdziesz do nowej przestrzeni, w której masz nadzieję poznać nowych ludzi.

29. Dr Jaclyn Bauer , psycholog kliniczny i dyrektor generalny Virtue Supplements wyjaśnia, że ​​to normalne, że twój niepokój wzrasta w tym środowisku, a pamiętanie o głębokich, regenerujących oddechach może zmniejszyć twój niepokój i, miejmy nadzieję, sprawić, że będzie to przyjemniejsze!

Związane z: Życie z lękiem jest niewygodne, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc — oto 10, od których warto zacząć

30. Jeśli nawiązywanie kontaktów z innymi jest dla Ciebie naprawdę trudne, rozważ terapię grupową

W terapii grupowej będziesz mieć bezpieczny pojemnik do wypróbowania nowych umiejętności interpersonalnych i uzyskania szczerej informacji zwrotnej na temat tego, jak postrzegają Cię inni ludzie, mówi Guarino.

31. Podkreśl swoje wspólne wartości lub wspólne zainteresowania

Ludzie są bardziej zainteresowani tymi, którzy są do nich podobni, czy to pod względem nastawienia, hobby, które lubią, czy też stanowiska w kontrowersyjnych tematach, mówi dr Schiff. Znajdź coś, co Cię łączy.

32. Uznaj, że nie łączysz się od razu ze wszystkimi ludźmi, których spotykasz i nie wszyscy połączą się z Tobą

To jest w porządku i oznacza po prostu, że tak nie miało być, ani potencjalna przyjaźń, która z czasem może się rozwinąć, wyjaśnia dr Bauer.

33. Zdobądź życie (i mamy na myśli to w możliwie najłagodniejszy sposób)

Jeśli chcesz spotkać ludzi, z którymi masz coś wspólnego, rób regularnie rzeczy, które angażują innych. Działania mogą obejmować zajęcia, dołączanie do klubów hobbystycznych, wolontariat, uprawianie sportu lub gry, wędrówki piesze lub inne zajęcia, które spotykają się regularnie, mówi dr Tina B. Tessina , psychoterapeutka i autorka książki Dziesięć najmądrzejszych decyzji, jakie kobieta może podjąć po czterdziestce.

Ludzie, których spotkasz, podzielą Twoje zainteresowania i będziecie mieli o czym porozmawiać i cieszyć się razem. Nie polegaj na źródłach internetowych, takich jak Twitter i Facebook. Mogą być pomocne w utrzymywaniu kontaktu, ale nie zastępują przyjaźni F2F.

33. Zadawaj pytania

Jest to ważne, ponieważ pokazuje autentyczny wysiłek w próbie poznania kogoś i faktycznie sprawia, że ​​jesteś bardziej lubiany, zauważa dr Schiff.

34. Bądź świadomy swojej mowy ciała

Łatwiej jest rozpocząć rozmowę z kimś nowym, jeśli wydaje się bardziej przystępny – wyjaśnia dr Bauer. Świadomość tego, jak stoimy (skrzyżowane ręce, patrzenie w dół, ciało odwrócone od innych) może sprawiać wrażenie, że nie jesteś otwarty na poznawanie nowych ludzi.

35. Nie przeocz ludzi, których znasz

Nawiązując nowe znajomości, nie zapominaj o ludziach, których już znasz. Czy jest ulubiony członek rodziny, którego chciałbyś częściej widywać? Zadzwoń do niego i zaproponuj spacer lub lunch. Czy są znajomi w pracy, w kościele, w Twojej okolicy, zaangażowani w szkołę Twojego dziecka (lub Twojej) lub gdzie indziej, z którymi mógłbyś nawiązać przyjaźń? Rozważ dotarcie do nich. Poinformuj te osoby, że chcesz dzielić się wydarzeniami i działaniami, mówi dr Tessina.

36. Myśl nieszablonowo

Bądź otwarty na tworzenie nowych relacji z sąsiadami, kolegami z klasy, współpracownikami, bez względu na to, jak bardzo różnią się od ciebie, wyjaśnia dr Schiff. Różnorodność w doborze przyjaciół sprawia, że ​​jest to interesujące.

37. Zrób pierwszy ruch

Pierwszy ruch jest w porządku. Możesz zacząć od prostego tekstu typu, tak się cieszę, że mogliśmy się dzisiaj spotkać. Jeśli odpowiedzą, to przełamałeś lody. Jeśli zignorowali twój ruch, to nie miało tak być, mówi dr Bauer.

38. Ćwicz współczucie dla siebie

Bycie miłym dla siebie pomoże ci być milszym dla innych i pomoże ci budować przyjaźnie, Lily Clark, terapeutka i współzałożycielka Transcendentna przyjaźń , państwa.

39. Jedz posiłki na zewnątrz, kiedy możesz

Zamiast zabierać jedzenie na wynos do domu lub jeść w samochodzie, spróbuj zjeść na zewnątrz w miejscu na wynos i uśmiechnij się do ludzi, wyjaśnia dr Tessina. Zaproś kogoś do współdzielenia Twojego stołu.

40. W nowej przyjaźni spróbuj wcześnie określić, czy jest ona wzajemna.

Wzajemne przyjaźnie zapewniają najsilniejszą ochronę przed samotnością, mówi Helen Chao, terapeutka i współzałożycielka Transcendentna przyjaźń .

41. Bądź sobą

Jeśli zachowujesz się jak ktoś inny, to z kim naprawdę łączy się ta osoba? mówi dr Bauer. W słowach dr Seuss ,Dziś jesteś Ty, to jest prawdziwsze niż prawdziwe. Nie ma nikogo żywego, kto jest Twoim od Ciebie.

42. Porozmawiaj z ludźmi w kolejce w sklepie spożywczym.

Zadaj pytanie o coś, co kupują, skomentuj, co lubisz lub czego nie lubisz w sklepie, porozmawiaj o pięknych kwiatach na wystawie. Oprócz pomagania ci w ćwiczeniu rozmowy z ludźmi, ci ludzie prawdopodobnie pochodzą z twojego sąsiedztwa i możesz poznać nowego przyjaciela, mówi dr Tessina.

43. Nawiąż kontakt wzrokowy z ludźmi, gdy z nimi rozmawiasz

Ludzie chcą czuć się wysłuchani, a jeśli nie patrzysz na nich, istnieje większe prawdopodobieństwo, że pomyślą, że nie jesteś zainteresowany ich przyjaźnią, wyjaśnia dr Bauer.

44. Skoncentruj się na cechach, które lubisz w sobie lub podziwiasz u innych

Twoja tożsamość jest głęboko ukształtowana przez twoje przyjaźnie, mówi Clark. Zastanów się, jakie cechy lubisz w sobie lub chciałbyś mieć, i szukaj ludzi z tymi cechami w twoich przyjaźniach.

Cztery pięć. Znajdź ciekawych, zabawnych ludzi

Zaangażowanie się w ciągłą działalność i regularne spotkania z tymi samymi ludźmi dają szansę na poznanie ich, zanim zdecydujesz się na bardziej osobistą relację, mówi dr Tessina. Kiedy znajdziesz kogoś, kogo uważasz za szczególnie przyjemnego, poświęć trochę czasu na rozmowę z nim w trakcie lub po aktywności. Zadawaj pytania dotyczące projektu, nad którym pracujesz, lub dziel się doświadczeniami i radami. Jeśli oboje cieszycie się rozmową i dobrze się ułoży, możecie zaproponować spotkanie przed lub po sesji na kawę. Od tego momentu możesz zacząć robić więcej rzeczy razem, dopóki nie ustanowisz wzorca przyjaźni.

46. ​​Nie traktuj samotności jako oznaki porażki

Samotność jest sygnałem, że musisz wyciągnąć rękę, aby wzmocnić swoje więzi społeczne, tak jak głód jest sygnałem, że musisz jeść, wyjaśnia Chao. To nie jest znak, że robisz coś złego.

47. Być ciekawym

Ludzie lubią mówić o sobie. Zadaj im pytania na swój temat i zobacz, dokąd prowadzi rozmowa, mówi dr Bauer.

48. Spotykaj się z ludźmi w kawiarni

Zapytaj, czy możesz dołączyć do kogoś, kto siedzi sam, i jeśli nie pracuje na laptopie, rozpocznij rozmowę o kawie, atmosferze, pogodzie – mówi dr Tessina.

49. Szukaj miejsc, które łączą się z Twoimi zainteresowaniami

Spójrz na lokalne korty tenisowe i zobacz, czy mają kliniki lub ligi, znajdź kluby książki opublikowane w lokalnej księgarni, dołącz do grupy wędrownej, wyjaśnia dr Bauer. Kiedy spotykasz tu kogoś, wiesz już, że masz coś wspólnego.

50. Wypróbuj nową aktywność

Czy jest coś, co zawsze chciałem zrobić? Jazda na rolkach, gotowanie, pieczenie, obróbka drewna, piesze wycieczki, latanie modelami samolotów, pikowanie? Wszystkie te działania mają grupy zainteresowań i prawdopodobnie są w pobliżu. Poszukaj w Internecie grup zainteresowań związanych z wybraną działalnością i dołącz do zabawy. Szybko zaprzyjaźnisz się, ponieważ masz coś wspólnego ze wszystkimi innymi, mówi dr Tessina.

51. Bądź otwarty

Nigdy nie wiadomo, gdzie znajdziesz następną osobę, mówi dr Bauer. Więc nie zamykaj drzwi, nie widząc, co jest po drugiej stronie.

52. Połącz się na sąsiednim czacie, na przykład nextdoor.com

Kiedy znajdziesz na stronie kogoś, kto robi coś, co lubisz, skomentuj to. Dołącz do dni porządkowych w okolicy. Upiecz ciasteczka, zrób zdjęcie i powiedz, że o określonej godzinie i dniu będziesz z nimi w pobliskim parku. Zaproś innych sąsiadów, aby przynieśli własną kawę lub napoje i dołączyli do ciebie, wyjaśnia dr Tessina.

53. Nie bój się trudnych dyskusji

Konflikt jest nieuniknioną częścią przyjaźni i może w rzeczywistości prowadzić do głębszej przyjaźni, ponieważ przeszedłeś przez coś trudnego, mówi Clark.

54. Bądź cierpliwy dla siebie

Nawiązanie dobrego przyjaciela zajmuje średnio 140 godzin spędzonych razem, wyjaśnia Chao. Bądź cierpliwy wobec siebie i poświęć czas na nawiązanie trwałych więzi.

55. Ochotnik

Kochasz książki? Twoja lokalna biblioteka może skorzystać z twojej pomocy, twierdzi dr Tessina. Zostań docentem w swoim ulubionym muzeum lub galerii. Jeśli kochasz dzieci, zgłoś się na ochotnika, aby zabrać je na wędrówki lub czegoś nauczyć. Zostań wolontariuszem w Twojej okolicy Natura środek. Będą tam inni dorośli, z którymi możesz się zaprzyjaźnić.

56. Znajdź czas na samotność

Samotność wzmacnia twoje połączenie z samym sobą i umożliwia połączenie z innymi, mówi Clark.

57. Zapisz się na wycieczki podczas podróży

Dołącz do wycieczki, gdziekolwiek jesteś lub podróżuj z innymi podróżnikami, wyjaśnia dr Tessina. Jest bardzo prawdopodobne, że spotkasz kogoś, kto podziela Twoje zainteresowanie podróżami.

58. Ćwicz uważność

Uważność to potężne narzędzie do wzmacniania przyjaźni, twierdzi Chao. Rozwijanie praktyki uważności pomoże ci zbudować umiejętności do rozwijania silnych przyjaźni.

59. Zdobądź szczepionkę COVID-19

Jeśli jesteś w pełni zaszczepiony, zwiększysz swoje szanse na spotkanie z ludźmi. Zapewni ci spokój ducha i poczujesz się lepiej w nowych środowiskach, mówi dr Tessina.

60. Śmiech

Śmiech to jedno z najlepszych złączy, wyjaśnia Clark. Znajdź sposoby na śmiech z nowymi ludźmi, aby stworzyć silną więź.

62. Rozmawiaj z ludźmi w stołówce w pracy

Uśmiechnij się, kiwnij głową, przywitaj się i idź tam często. Gdy ludzie cię zobaczą, poznają cię jak zwykle, a nawiązanie rozmowy będzie łatwiejsze, mówi dr Tessina.

63. Poproś osobę, aby opowiedziała historię

Na przykład zapytaj ich, jaka jest najbardziej interesująca część ich pracy, jakie jest ich ulubione miejsce w ich mieście lub jakie było ich ulubione miejsce do odwiedzenia jako dziecko, mówi Risa Williams , licencjonowany terapeuta i trener w Los Angeles oraz autor The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 Tools to Worry Less, Relax More and Boost Your Self Esteem .

Za każdym razem, gdy spotykam nowych ludzi, uważam, że łatwiej jest ich zaangażować, gdy rozmawiają o czymś, co lubią lub lubią, i daje im to możliwość opowiedzenia ciekawej historii i podzielenia się częściami swojej osobowości w sposób, który jest dla nich wygodny. im, wyjaśnia Williams. Łamanie lodów w łatwy lub zrelaksowany sposób i sprawienie, by druga osoba czuła się komfortowo, dzieląc się rzeczami w rozmowie, to dobry sposób na rozpoczęcie podejmowania kroków w kierunku nawiązania przyjaźni.

64. Bądź naprawdę szczery

Uczciwość jest tym, co buduje zaufanie, a zaufanie buduje intymność między ludźmi, a to jest silnym fundamentem bliskiej przyjaźni, mówi dr Gail Saltz, profesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz Jak mogę pomóc? podcast z iHeartRadio.

65. Ćwicz empatię

Empatia jest prawdopodobnie najważniejszą umiejętnością relacyjną i sprzyja budowaniu więzi, budowaniu relacji i jest podstawą przyjaźni, Joyce Marter, LCPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor książki The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life states. Empatia obejmuje postawienie się na miejscu kogoś innego i zrozumienie, jak może się czuć w danej sytuacji. Pomaga im czuć się wysłuchanymi, zrozumianymi i połączonymi z nami. Współczująca empatia to nie tylko zrozumienie doświadczenia i uczuć danej osoby, ale także bycie poruszonym, by pomóc w razie potrzeby i mile widzianym. To jest poziom empatii, który naprawdę może sprzyjać głębszym przyjaźniom.

66. Bądź szczery, że chciałbyś zostać przyjaciółmi

Granie w gry powoduje albo pomieszanie, albo brak przyjaźni. Po prostu powiedz, Hej, lubię cię, chciałbym zostać przyjaciółmi! Jeśli to kogoś odstraszy, i tak prawdopodobnie nie zostanie dobrym przyjacielem, wyjaśnia dr Saltz.

67. Odzwierciedlaj mocne strony innych

Odzwierciedlenie to narzędzie stosowane w terapii, w którym terapeuta odzwierciedla pozytywne mocne strony i cechy klienta, aby klient mógł zacząć integrować te pozytywne aspekty z własnym zrozumieniem siebie, stwierdza Marter. Dopóki jesteś autentyczny i szczery, odzwierciedlanie mocnych stron potencjalnego przyjaciela może być skutecznym sposobem na budowanie pozytywnego kontaktu. Im bardziej konkretna obserwacja, tym większe znaczenie dla odbiorcy.

68. Miej rozsądne oczekiwania

Żaden przyjaciel nie będzie dla Ciebie idealny, nie spełni wszystkich Twoich potrzeb, ani nigdy nie zawiedzie. Prawdziwa przyjaźń ma wyboje na drodze, kompromis, przeprosiny i przebaczenie po obu stronach. Jeśli przesadzasz, żadna przyjaźń nie przetrwa, mówi dr Saltz.

68. Zadawaj kolejne pytania

Jeśli ktoś opowiada ci o niedawnym wydarzeniu, takim jak ślub lub zdobycie nowego szczeniaka, poproś o obejrzenie zdjęć, które większość ludzi ma ze sobą na telefonie, wyjaśnia Marter. To pokazuje głębszy poziom zainteresowania, a ponieważ obraz jest wart tysiąca słów, będziesz miał o wiele więcej informacji, na które możesz odpowiedzieć, aby ułatwić silniejsze połączenie.

69. Bądź otwarty na nowe przyjaźnie z najdziwniejszych scenariuszy

Nigdy nie wiadomo, gdzie można spotkać kogoś, kto mógłby zostać przyjacielem, mówi dr Saltz. Przypadkowe spotkanie na wakacjach, zakorzenienie w tej samej grze, przemawianie do grupy wsparcia, na wiele sposobów przyjaźń może wyrosnąć z niemal każdego przypadkowego spotkania, jeśli jedno lub oboje jesteście otwarci na ten pomysł i skorzystają z okazji, aby zaprosić inne, aby się spotkać.

70. Szukaj tego, co możesz dać, a nie tego, co możesz dostać

Kiedy słuchasz potencjalnego przyjaciela, pomyśl o tym, kogo lub co możesz wiedzieć, co mogłoby mu pomóc w jakimś aspekcie jego życia. Na przykład, jeśli powiedzą, że niedawno stracili pracę, połącz ich z rekruterem, stroną internetową lub doradcą zawodowym, który pomógł ci, gdy byłeś bezrobotny, wyjaśnia Marter. Zastanów się, którzy przyjaciele, organizacje, polecenia lub usługi mogą być dla nich wsparciem lub źródłem i dziel się hojnie.

71. Spotkaj się osobiście

Znajomi z Facebooka nie są przyjaciółmi, mówi dr Saltz. Interakcje online mogą uzupełnić twoją przyjaźń osobistą… ale aby zacieśnić prawdziwe więzi przyjaźni, potrzebujesz wspólnych spotkań i doświadczeń. Na szczęście spotkania osobiste stają się coraz bezpieczniejsze.

72. Zgódź się z tym, co inni mają do powiedzenia i dodaj do tego

Weź wskazówkę od improv i powiedz: Tak, i…. Jedną z zasad komedii improwizacyjnej jest reagowanie na innych, zgadzając się z tym, co powiedzieli i dodając do tego, mówi Marter. Dzieje się tak dlatego, że mówienie „nie”, ale zazwyczaj przerywa rozmowę i może prowadzić rozmowę na bardziej antagonistyczną ścieżkę. Oczywiście nie powinieneś zgadzać się z czymś, co jest sprzeczne z twoimi podstawowymi wartościami. Sugeruję, że jeśli ktoś mówi, że na dworze jest zimno, zamiast mówić: „Cóż, przynajmniej nie jest tak zimno jak w zeszłym tygodniu (co może sprawiać wrażenie zamknięcia), spróbuj powiedzieć: Tak, jest zimno i martwię się o kwiatach, które zasadziłem w zeszłym tygodniu. To pozostawia otwartą rozmowę na dalszą dyskusję.

73. Ceń długoletnie przyjaźnie

Wspaniale jest nawiązywać nowe przyjaźnie, ale w długotrwałych przyjaźniach jest coś wyjątkowego i cennego, dzielicie ze sobą kawałek swojego życia, a tym samym macie pewne odniesienia i wspólne doświadczenia, które mogą tak wiele znaczyć, wyjaśnia dr Saltz. Tak więc odnowienie starszej, utraconej przyjaźni może być cenną nową i starą przyjaźnią… spójrz na nie, wyciągnij rękę i rozpal ją na nowo.

74. Współpracuj z ekstrawertycznym przyjacielem

Bierz udział w wydarzeniach z ekstrawertycznym przyjacielem, aby pomóc ci nawiązać kontakty, mówi Marter. Jeśli jesteś bardziej nieśmiały lub introwertyczny, poproś jednego ze swoich bardziej ekstrawertycznych przyjaciół, aby był twoim skrzydłowym i pomógł ci poznać innych.

75. Zaplanuj coś nowego z nowym przyjacielem, aby rozwinąć przyjaźń

Nowe doświadczenia budują wspomnienia i bliskość. Próbowanie czegoś, pójście gdzieś, doświadczenie, które jest dla was nowe, stymuluje uwalnianie neurochemicznej dopaminy, neuroprzekaźnika nagrody, który sprawia, że ​​czujecie się dobrze i chcecie więcej. To będzie stymulować twoją więź i przechowywać wspomnienia, które możesz później wspominać, mówi dr Saltz.

76. Wypróbuj przypadkowy akt dobroci

Widzisz kogoś, kto wygląda, jakby przydałby się im doping? Wytęż zamyślenie i zrób coś, aby rozjaśnić ich dzień, mówi Marter. Może to w znacznym stopniu sprawić, że ktoś poczuje się wyjątkowo i rozwinąć sympatię i uznanie dla Ciebie.

77. Bądź gotów podjąć prawdziwy wysiłek

To mit, że wspaniałe przyjaźnie powinny być bezobsługowe. WSZYSTKIE związki, w tym przyjaźnie, wymagają wysiłku, zainwestowanego czasu, chęci czasami robienia tego, na co nie masz ochoty, rozmawiania, kiedy nie masz ochoty na rozmowę. Praca, którą włożysz, będzie satysfakcją, którą wyjdziesz, wyjaśnia dr Saltz.

78. Zasadź ziarno dla dalszej interakcji

Zasugeruj wymianę informacji i łączenie się w przyszłości, stwierdza Marter. Może to sprawiać wrażenie bezbronnego i wywoływać niepokój, ale warto tymczasowy dyskomfort lub nawet odrzucenie, aby miejmy nadzieję znaleźć relacje, które zapewnią trwałe wsparcie.

Parada codziennie

79. Bądź entuzjastyczny

Jeśli wejdziesz do pokoju i naprawdę rozświetlisz to miejsce swoim entuzjazmem, ludzie będą cię przyciągać, Dr Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, certyfikowany przez radę psychiatryczny doktor praktyki pielęgniarskiej, ekspert ds. TraumaCare i dyrektor generalny Pool of Bethesda Psychiatric Health, wyjaśnia. Z drugiej strony, jeśli wejdziesz do pokoju i wyjdziesz jako nudny i nudny, nikt nie będzie chciał się z tobą połączyć. Ludzie są naturalnie przyciągani do innych ludzi, którzy promieniują ciepłem, entuzjazmem i podekscytowaniem.

80. Zaangażuj się w towarzystwo przynajmniej jedną noc w tygodniu

Brzmi prosto, ale im więcej jesteś poza domem, tym większa szansa, że ​​spotkasz ludzi i nawiążesz kontakty. Rozważ skorzystanie z witryn takich jak meetup.com, aby znaleźć wydarzenia w Twojej okolicy, stwierdza Marter.

81. Zrób obserwację o kimś

Najlepszym sposobem na nawiązanie rozmowy i potencjalne zbudowanie przyjaźni z kimś jest spostrzeżenie i zapytanie o to. Na przykład: zauważyłem, że nosisz…, To niezwykły akcent. Skąd pochodzisz? a to są piękne kolczyki. Czy mają jakieś szczególne znaczenie? Ludzie uwielbiają mówić o sobie, a co ważniejsze, pochlebia im, gdy ktoś coś w nich zauważa, wyjaśnia dr Hancock.

82. Zobowiązać się do cotygodniowego klubu, klasy lub jakiegoś spotkania

Mogą to być wieczory ciekawostek lub gier, kluby książki lub sporty stacjonarne. Podejmij wyzwanie, aby co tydzień rozmawiać z co najmniej jedną lub dwiema nowymi osobami, mówi Marter.

83. Podejmij wysiłek

Kiedy większość ludzi wchodzi do pokoju z nieznajomymi, zwykle szuka cichego miejsca w kącie i zajmuje się swoimi sprawami, wyjaśnia dr Hancock. Następnym razem celowo usiądź obok kogoś, kto wygląda interesująco, a którego chciałbyś lepiej poznać i rozpocząć z nim rozmowę. Większość ludzi niechętnie stawia pierwszy krok. Jeśli przełamiesz lody, nigdy nie wiesz, z kim możesz się spotkać i z kim się zaprzyjaźnić.

84. Zrób pozytywny komentarz

Ludzie lubią przebywać w towarzystwie kogoś, kto jest pozytywny, zauważa Dr Carly Claney dr, licencjonowany psycholog. Sprawdź, czy możesz skomentować coś, co lubisz lub cieszysz się w danej chwili.

85. Zadaj ludziom głębsze pytania dotyczące ich życia

Oznacza to również otwartość na dzielenie się większą ilością siebie. Przejście w przeszłość powierzchownego nawrócenia pomoże pogłębić więzi, mówi Dr. Tari Mack , Psycholog Kliniczny, Ekspert ds. Miłości i Relacji z Gwiazdami oraz Gospodarz Dear Dater.

86. Patrz na ludzi, kiedy mówią

Szczególnie w dużych grupach ludzie mogą łatwo zostać przeoczeni lub nie czuć się ważni. Jeśli jesteś tam, zwracając uwagę i okazując szacunek z dobrym kontaktem wzrokowym, naprawdę odróżnisz się od innych, którzy mogą być na telefonie lub nie są zainteresowani w inny sposób, mówi dr Claney.

87. Stań się tym, co chcesz znaleźć

Bądź przyjacielem, którego chcesz, terapeutą i ekspertem ds. relacji, Audrey Hope , wyjaśnia. To są duchowe prawa przyciągania, które zawsze działają.

88. Zapamiętaj szczegóły

Potwierdzanie ważnych informacji o kimś (np. urodziny , imię psa) demonstruje twoją troskę i umiejętność „robienia życia” z kimś, mówi dr Claney.

89. Poproś o pomoc znajomego lub sąsiada

Ludzie lubią być pomocni i chociaż mogą czuć się bezbronni, to jest świetnym przejściem do przyjaźni, mówi dr Mack.

90. Bądź zainteresowany i pasjonuj się poznawaniem tego, co kochają

Zadaj im wiele pytań na temat projektu/pracy/hobby, w które są zaangażowani. Zapytaj ich, dlaczego chcą wykonać projekt/pracę, mówi Hope. Poznaj ich życiową misję i pasję i bądź dociekliwy – naprawdę.

91. Używaj ich imienia, kiedy z nimi rozmawiasz

To pokazuje, że naprawdę skupiasz się na kimś i pomoże ci poczuć się dla ciebie ważnym, wyjaśnia dr Claney.

92. Pomyśl o potrzebach i pragnieniach drugiej osoby i zrób z tym coś przemyślanego

Na przykład, jeśli ktoś, z kim chcesz się zaprzyjaźnić – kocha konkretną grupę muzyczną – zdobądź bilety na koncert i zaproś go do przyłączenia się, mówi Hope. Bądź śledczym i dokładnie zastanów się, czego dana osoba chce/potrzebuje. Zdmuchniesz je z namysłem.

93. Ustal i egzekwuj odpowiednie granice

Powszechne jest bycie zadowolonym z ludzi, ponieważ ludzką naturą jest pragnienie, aby inni cię lubili. Jeśli utrzymasz odpowiednie granice, do swojego kręgu wpuścisz tylko tych, którzy chcą Cię szanować, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, Terapeuta, Zdrowie Vertava , wyjaśnia.

94. Ciesz się chwilą

Czasami istnieje duża presja, aby przyjaźń zamieniła się w zobowiązanie na całe życie, mówi dr Claney. Aby zmniejszyć tę presję, możesz po prostu skupić się na chwili i sprawdzić, czy to może być teraz przyjaciel!

95. Szukaj luki i połączenia

Podatność jest przerażająca, ale ludzie są naprawdę stworzeni do połączenia, mówi Hanzel. Nawet najbardziej introwertyczni ludzie potrzebują bliskości z innymi! Korzyści są warte ryzyka.

96. Nie bierz tego do siebie

Ważne jest, aby pamiętać, że większość dorosłych ma wiele priorytetów, mówi Hanzel. Nie bierz tego do siebie, jeśli nie jesteś na samym szczycie listy podczas budowania relacji – ciesz się, że jesteś na liście!

97. Wyjdź poza swoją strefę komfortu

Łatwo jest, szczególnie w obecnych czasach, odizolować się i pozostać we własnej bańce. Dlatego wielu jest przyzwyczajonych do samotności i szukanie połączenia poza strefą komfortu staje się niewygodne, wyjaśnia Hanzel.

98. Nie spiesz się

Zbudowanie każdego związku zajmie trochę czasu, stwierdza Hanzel. Miej to na uwadze, szukając połączeń.

99. Pamiętaj o złotej zasadzie

Czyń innym tak, jak byś zrobił tobie. Chociaż może być trudno zrozumieć, dlaczego czasami trudno jest z kimś poradzić sobie, zastanów się, co może mieć za kulisami, co wpływa na jego zachowanie. Znowu nie bierz tego do siebie, mówi Hanzel.

100. Podnieś innych

Hanzel mówi, że oprócz współczucia dla innych, którzy mogą mieć problemy, zawsze doceniamy walidację. Kiedy jest to właściwe, staraj się rozpoznać dobro, które widzisz w innych.

101. Połącz się z oryginalnością

Przyjaźń polega na byciu szczerym i szczerym wobec siebie. Rozmawiaj tylko o działaniach lub pomysłach, które naprawdę lubisz lub w które wierzysz, Dr Sanam Hafeez , neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia, wyjaśnia.

Nie przejmuj się tym, jak wyglądasz lub co mówisz, aby dostosować się do tego, co myślisz, że druga osoba chce zobaczyć lub usłyszeć. Jeśli okazujesz szacunek, ciepło i jesteś szczery, między tobą a kimś, kogo spotykasz, powstanie więź – dodaje dr Hafeez. Prawdziwość przyciąga innych, którzy naprawdę chcą się połączyć, a ci ludzie będą Twoimi prawdziwymi, długoletnimi przyjaciółmi.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

102. Odłóż telefon i rozmawiaj z ludźmi w miejscach publicznych

Łatwo ukryć się za ekranem telefonu i zgubić się w cyberświecie, gdy jesteś publicznie. Zamiast tego, kiedy idziesz do lokalnej kawiarni, sklepu spożywczego lub innej lokalnej firmy, do której często chodzisz, przywitaj się z pracownikami lub klientami i porozmawiaj w mini rozmowie, mówi dr Hafeez. Przywitanie się lub krótka rozmowa z ludźmi, których widujesz codziennie lub kilka razy w tygodniu, to sposób na poznanie nowych ludzi i nawiązanie kontaktu z innymi. To może być przerażające, aby się tam znaleźć i zainicjować rozmowę, ale nagroda jest większa niż ryzyko. Nigdy nie wiadomo, możesz spotkać kogoś, kto może zostać przyjacielem na całe życie.

Następnie przeczytaj dalej 77 najlepszych piosenek o przyjaźni, jakie kiedykolwiek można było świętować, śpiewać i tańczyć ze swoim najlepszym przyjacielem .

Źródła

• Bursztyn O’Brien , terapeuta w Mango Clinic
• Zuzanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Licencjonowany Psychoterapeuta
• Holly Schiff , Ps.D.
• Jaclyn Bauer , psycholog kliniczny i dyrektor generalny Virtue Supplements
• Tina B. Tessina , dr, psychoterapeuta i autor Dziesięć najmądrzejszych decyzji, jakie kobieta może podjąć po czterdziestce .
• Lily Clark terapeuta i współzałożyciel Transcendentnej Przyjaźni
• Helen Chao terapeuta i współzałożyciel Transcendentnej Przyjaźni
• Risa Williams , licencjonowany terapeuta i trener w Los Angeles, autor książki Najlepszy zestaw narzędzi do lęku: 25 narzędzi, dzięki którym możesz się mniej martwić, bardziej zrelaksować i zwiększyć poczucie własnej wartości
• Gail Saltz , profesor nadzwyczajny psychiatrii w nowojorskim Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine oraz gospodarz wystawy How Can I Help? podcast z iHeartRadio
• Joyce Marter, LCPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor Finansowa poprawka nastawienia: program sprawności umysłowej dla dostatniego życia
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, certyfikowany przez radę psychiatryczny doktor praktyki pielęgniarskiej, ekspert ds. TraumaCare i dyrektor generalny Pool of Bethesda Psychiatric Health
• Tari Mack , Psycholog Kliniczny, Ekspert ds. Miłości i Relacji z Gwiazdami oraz Gospodarz Dear Dater
• Audrey Hope , terapeuta i ekspert ds. relacji
• Carly Claney , doktorant, licencjonowany psycholog
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, Terapeuta, Vertava Health
• Dr Sanam Hafeez , neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału na Uniwersytecie Columbia