Podaj dalej! Oto 97 sposobów, aby pokazać komuś, że naprawdę go doceniasz

Kiedy ostatnio zameldowałeś się z rozszerzeniem przyjaciel lub ukochaną osobę, aby zobaczyć, jak sobie radzą? Jeśli jest coś, czego nauczyła nas pandemia, to jest to wartość naszych osobistych relacji i ich znaczenie pozostawanie w kontakcie nawet na odległość .

Według niedawnej ankiety przeprowadzonej we współpracy z kliniką Cleveland Clinic Parade.com i Ipsos, trzy czwarte respondentów twierdzi, że chociaż kwarantanna była trudna, to sprawiła, że ​​cenią sobie relacje z rodzina więcej znajomych, sąsiadów i współpracowników (76%).

Jednak dwóch na pięciu twierdzi, że pandemia miała negatywny wpływ na ich relacje z rodziną i / lub przyjaciółmi (40%). Kolejne 38% twierdzi, że czuje się samotne, a trzech na dziesięciu (30%) twierdzi, że po korzystaniu z mediów społecznościowych często czuje się wykluczony, przygnębiony lub nieodpowiedni.

Jednym z najlepszych sposobów na wzmocnienie relacji jest okazywanie wdzięczności. Oto 100 najlepszych sposobów, według ekspertów, niezależnie od tego, czy chcesz okazać wdzięczność partnerowi, przyjacielowi czy członkowi rodziny.

Jak okazywać wdzięczność

Mówić Dziękuję Ci

Czasami zapominamy, dlaczego nasi rodzice w tak młodym wieku uczą nas dziękować. Ale wierz lub nie, dziękuję to tak ważne słowo, aby okazać komuś uznanie, Ana De La Cruz, LMFT , wyjaśnia. Choć brzmi to prosto, może zmienić sytuację w związku. Mów to często autentycznym tonem.

Zwróć na nie uwagę

Kiedy mówią lub coś z tobą dzielą, słuchaj i uważaj; to potwierdza. Możesz nawet wykorzystać informacje, które udostępnili, aby znaleźć kolejną okazję do późniejszego okazania wdzięczności, co pokazuje, że słuchałeś, mówi Dr Holly Schiff, PsyD , Licencjonowany psycholog kliniczny.

Słuchaj z empatią

Jeśli mają trudny dzień, zapewnij im przestrzeń, w której mogą wyrazić swoje uczucia, Lisa Hutchison , Licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego, stwierdza. Słuchanie bez osądzania pokazuje, że cenisz innych.

Powiązane: Czy możesz mieć za dużo empatii?

Napisz list z podziękowaniami

Sztuka pisania może wiele zdziałać, list z uznaniem może pokazać komuś, że poświęciłeś trochę swojego cennego czasu, aby powiedzieć, jak bardzo doceniasz to, co dla ciebie zrobili, mówi De La Cruz. Cały czas powtarzam swoim parom, jak ważne jest po prostu powiedzenie, że doceniam, że dziś rano poświęciłeś czas na zmianę naszego papieru toaletowego.

Być niezawodny

Pojaw się na czas, dotrzymuj obietnic i rób to, co mówisz, że zamierzasz. Nie sprawiaj, że poczują się niedoceniane lub przyjmowane za pewnik. Pokaż, że doceniasz ich czas i to, że chcą spędzać z tobą czas - wyjaśnia dr Schiff.

Być specyficznym

Zamiast konkretnie wskazywać zachowanie i nazywać je, skup się na osobistych cechach osoby, stwierdza Hutchison. Podziękuj im za pomoc, przemyślenie lub szczerość.

Czyny mówią głośniej niż słowa

Wszyscy słyszeliśmy to powiedzenie, żeby nie wprowadzać go w życie, mówi De La Cruz. Zrób coś miłego, aby pokazać partnerowi lub członkowi rodziny, że ich doceniasz. Przynieś im ich ulubioną kawę. Ugotuj ich ulubiony posiłek. Zrób pranie i powiedz im, dlaczego to zrobiłeś. Zrobiłem twój ulubiony posiłek, ponieważ jestem bardzo wdzięczny, że wczoraj posprzątałeś dom.

Podaruj im roślinę lub kwiaty, aby rozjaśnić ich dzień

Okaż swoje podziękowanie pięknym aranżacjom. Kiedy spojrzą na twój prezent, przypomną im o twoim uznaniu, stwierdza Hutchison.

Dokonuj małych poświęceń

To pokazuje, że doceniasz osobę na tyle, aby przedkładać jej potrzeby i pragnienia ponad własne - mówi dr Schiff. Świadczy to nie tylko o wdzięczności, ale także o bezinteresowności i miłości.

Być dostępnym

Jeśli twój współmałżonek zrobił dla ciebie dziś rano coś miłego, a później chcesz okazać wdzięczność, bądź dostępny, wyjaśnia De La Cruz. Poświęć im całą swoją uwagę, spójrz im w oczy, Uśmiechnij się a kiedy zobaczą, że zachowujesz się inaczej, powiedz im. Bardzo się cieszę, że dziś rano umyłaś naczynia, bardzo to doceniam.

Pochwal ich

Chwal ich za to, kim są, za ich pozytywne cechy i cechy oraz za rzeczy, w których odnieśli sukces. Daje im do zrozumienia, że ​​ich doceniasz, ale także dostrzegasz i doceniasz ich osiągnięcia - stwierdza dr Schiff.

Związane z: 100 najlepszych komplementów na czyjś dzień

Podaj dalej

To takie przyjemne uczucie, kiedy ludzie robią coś dla nas, najlepszym sposobem, aby pokazać komuś, jak bardzo ich doceniasz, jest robienie tego również dla nich, mówi De La Cruz. Każda sytuacja jest wyjątkowa, ale jeśli twój mąż zmywał naczynia i wiesz, że nie lubi składać ubrań, okaż mu wdzięczność, wykonując swoje obowiązki i daj mu znać. Dziękuję za zmywanie naczyń, postanowiłam poskładać ubrania dla Ciebie, ponieważ bardzo sobie cenię, że zmyłaś dla mnie naczynia.

Poleć artykuł, o którym wiesz, że byłby dla niego fascynujący

Wyślij komuś artykuł na temat, który go interesuje, jeśli jest to coś, co uważasz za przydatne i pomocne, Arlene B. Englander, LCSW, MBA , stwierdza. Zawsze miło jest wiedzieć, że nasi przyjaciele doceniają nasze zainteresowania i chcą być na bieżąco ze wszystkimi aktualizacjami i aspektami tego tematu.

Być świadomym

Jedną z zasad stosowanej analizy behawioralnej jest to, że kiedy chcesz zwiększyć zachowanie, innymi słowy, gdy chcesz, aby to zachowanie się powtórzyło, to zachowanie musi zostać wzmocnione lub nagrodzone, wyjaśnia De La Cruz. Kiedy okażemy uznanie dla działań innych, zwiększy się prawdopodobieństwo, że ponownie zaangażują się w takie zachowanie. Które zachowanie chcesz powtórzyć?

Zwróć uwagę na konkretne działanie i okaż swoją wdzięczność

Ważne jest, aby być konkretnym! Na co dzień łatwo jest po prostu podziękować. Zauważenie konkretnego sposobu, w jaki ktoś pomaga, pozwala im poczuć uznanie i zrozumieć, co naprawdę pomaga życie , Mollie Eliasof , psychoterapeuta, prywatny konsultant i prowadzący podcast, Więcej z Mollie , stany.

Podaj coś zabawnego

Wyślij humorystyczny skecz komediowy komuś, komu przydałby się śmiech - mówi Englander. Śmiech jest terapeutyczny dla nas wszystkich, a kiedy znajdujemy rutynę, która daje nam dobry śmiech, to wspaniały prezent, aby podzielić się tym doświadczeniem z kimś innym.

Uśmiechaj się i utrzymuj kontakt wzrokowy

Ten robi cuda! Okazywanie wdzięczności następuje w mgnieniu oka, wyjaśnia Eliasof. Ludziom wokół nas łatwo jest to przeoczyć lub nawet nie zauważyć. Poświęcenie czasu na utrzymywanie kontaktu wzrokowego pozwala wam być razem w tym momencie wdzięczności.

Stwórz coś ręcznie

Jeśli znasz jakieś rzemiosło, ręcznie robiony przedmiot może być wielkim wyrazem uznania. To naprawdę wzruszające, że ktoś poświęcił czas i wysiłek, by zrobić nam stułę (moja ulubiona robiona na drutach), namalować nam obrazek, zrobić mandalę i tym podobne, stwierdza Englander.

Weź udział w zajęciach, które lubią

Udział w zajęciach, które kocha twój przyjaciel, członek rodziny lub partner, pokaże im, że również interesujesz się ich hobby i chcesz poświęcić czas na zrobienie czegoś, co ich uszczęśliwi, Dr Sanam Hafeez , Neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału Uniwersytetu Columbia.

Kup coś, co naprawi aktualny stresor

Przy intensywnym życiu otrzymanie pomocy w radzeniu sobie z trwającym stresorem to prawdziwa przyjemność - mówi Eliasof. Jeśli istnieje sposób na zakup małego kawałka czegoś, co się zepsuło lub przedmiotu, który ułatwiłby życie w domu, zrób to!

Kontakt fizyczny

Fizyczny dotyk mówi komuś, że czuje się akceptowany i pod opieką. Kontakt cielesny i bliskość sprzyjają poczuciu bycia szczęście i dobre samopoczucie oraz generowanie współczucia podczas interakcji, stwierdza dr Hafeez. Generowanie uczuć akceptacji, szczęścia i współczucia może pokazać komuś, że ci na nim zależy.

Zdejmij coś z ich talerza na stałe

Wszyscy mamy zadania, które musimy wykonywać każdego dnia, mówi Eliasof. Odciążenie dnia daje im trochę więcej miejsca na oddychanie i relaks.

Włącz małe gesty

Dr Hafeez wyjaśnia, że ​​drobne gesty, takie jak otwieranie drzwi, całowanie w czoło i dłuższe przytulanie, to małe sposoby na sprawienie, by ktoś poczuł się kochany. Ludzie czasami bardziej cenią działania niż prezenty lub słowa, ponieważ jak głosi stare przysłowie, czyny mówią głośniej niż słowa. Te małe gesty pokazują komuś, że o nim myślisz i doceniasz go.

Pozwól im szczerze podziękować za pomocą spersonalizowanej opinii

Powiedzenie komuś, że go doceniasz lub o czymś, co zrobił, jest miłe, ale wtedy, gdy możesz to wyrazić dlaczego coś znaczyło dla Ciebie tak wiele lub konkretna opinia na temat w jaki sposób druga osoba wywarła na Ciebie wpływ, stworzy głębsze połączenie, Dr. Tari Mack , Psycholog kliniczny, ekspert ds. Miłości i związków z celebrytami oraz prowadzący Drogi randko , mówi.

Zapisz słowa

Zrób to w miejscu, które widzą każdego dnia, stwierdza Eliasof. Wysyłanie SMS-ów lub krótkich wiadomości e-mail może wydawać się prostym sposobem, ale poświęcenie czasu na napisanie w jakimś miejscu, w którym mogą docenić, może wiele zdziałać!

Utwórz album ze zdjęciami lub książkę pamięci

Stwórz coś, co będzie dla nich znaczące. Podkreśl swój związek lub części ich życia, z których wiesz, że są najbardziej dumni - wyjaśnia dr Mack. Ofiaruj to jako prezent wdzięczności dla nich i za twoją z nimi więź. To jest coś, czego mogą trzymać się na zawsze i odwoływać się do niego, gdy potrzebują uśmiechu lub odebrania mnie.

Znajdź język miłości swojego partnera (lub przyjaciela)

Jest pięć języków miłości: dobry czas, akty służby, dotyk fizyczny, słowa afirmacji i otrzymywanie prezentów. Znajomość języka miłości partnera, rodziny lub przyjaciół może pomóc w określeniu najlepszego sposobu wyrażenia miłości i uznania - mówi dr Hafeez.

Na przykład to, że Twój język miłości otrzymuje prezenty, nie oznacza, że ​​język miłości Twojego partnera lub przyjaciela jest taki sam. Jeśli okaże się, że cenny czas jest językiem miłości Twojego partnera, zarezerwuj wycieczkę, podczas której będziecie mogli spędzić razem długi czas, ponieważ będzie to dla nich rezonować i będzie bardziej cieszyć się tym wyrazem wdzięczności.

Związane z: 125 sposobów okazywania wsparcia moralnego

Nagraj ładny, zabawny lub szczery film

Filmy to świetny sposób na dzielenie się z kimś wdzięcznością i czymś, co druga osoba może zatrzymać na zawsze i do której może się odnieść - mówi dr Mack. Mów prosto do serca lub dodaj komedię i daj komuś znać, że doceniasz go za to, kim jest lub co zrobił.

Chwal się, jak bardzo są pomocni dla otaczających Cię osób

Nie ma to jak czuć się gwiazdą. Podziel się z innymi przed nimi, jak bardzo doceniasz ich wysiłki i działania w swoim życiu - wyjaśnia Eliasof.

Zrób listę 10 rzeczy, które w kimś najbardziej lubisz

Mów konkretnie, co wnoszą do świata, jakie są ich wyjątkowe dary i dlaczego ich kochasz, mówi dr Mack. Wszyscy chcemy być naprawdę widoczni, a ten dowód uznania będzie miał duży wpływ.

Nie czekaj, zrób to teraz

Powstrzymywanie się w wyrażaniu wdzięczności sprawia, że ​​druga osoba czuje, że prawdopodobnie tak nie jest. A kiedy w końcu to zrobisz, mogą już poczuć urazę, którą później trudno będzie cofnąć, mówi Dr Gail Saltz , Profesor nadzwyczajny psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz Jak mogę pomóc? podcast z iHeartRadio.

Niech wdzięczność stanie się twoją praktyką

Zaczyna się od zauważenia i rozluźnienia. Zwróć uwagę, co Twój partner robi każdego dnia, aby troszczyć się o Ciebie i Twoją rodzinę, i zapisz to, James V. Cordova , profesor psychologii na Clark University w Worcester, Massachusetts. Może najpierw tylko dla siebie. Prowadzenie dziennika wdzięczności w związku, który wpisuje się na koniec dnia, to potężna praktyka. A potem, jeśli czujesz się odważny, możesz podzielić się tym ze swoim partnerem.

Jeśli możesz stanąć twarzą w twarz, spójrz na ich twarze

To podkreśla ich ekspresję, co może zwiększyć emocjonalne znaczenie i amplitudę wyrażenia, wyjaśnia dr Saltz.

Zaproś do wyrażania emocji i odpowiednio zareaguj

Zachęcanie partnera do emocjonalnego otwierania się na ciebie obejmuje zarówno zachęcanie do wyrażania emocji, jak i odpowiadanie z autentyczną walidacją na każdy poziom ekspresji, w jaki się angażuje - mówi dr Cordova. Następnie zapytaj, co możesz zrobić, aby pomóc.

Odwzajemniać

Jeśli ktoś zrobił dla ciebie coś miłego, odwzajemnij przysługę, wykonując akt służby, który byłby dla niego pomocny lub znaczący, Joyce Marter, LCPC , licencjonowany psychoterapeuta i autor Rozwiązanie problemu finansowego: program sprawności psychicznej zapewniający dostatnie życie , wyjaśnia.

Podarować

Przekaż darowiznę na czyjąś ulubioną organizację charytatywną, Dr Natalie Bernstein , psycholog i trener zdrowia psychicznego. To świetny sposób na pozytywne rozpoznanie kogoś, kogo nie znasz, bez kupowania czegoś zbyt osobistego.

Wyślij e-kartkę

Kiedy czas jest ograniczony, e-kartki są wspaniałą opcją do wysyłania szybkich wybuchów uznania! E-kartki mają własną osobowość i często są mile widziane w skrzynce odbiorczej pełnej pracy, mówi Dr Carla Marie Manly , psycholog kliniczny, mówca i autor nadchodzącej książki, Date Smart .

Daj im miłość do mediów społecznościowych

Polub, udostępniaj lub komentuj ich posty, stwierdza Marter. Daj im rekomendację lub poparcie na LinkedIn, Google itp.

Niespodzianka!

Element zaskoczenia to świetny sposób na okazanie wdzięczności. Niezależnie od tego, czy planujesz randkę, nieoczekiwanie przyniesiesz do biura ulubione jedzenie, czy kupisz mały prezent dla ukochanej osoby, nieoczekiwane smakołyki są zawsze hitem, wyjaśnia dr Bernstein.

Pakiety pielęgnacyjne

Wysłanie paczki pielęgnacyjnej to wspaniały sposób na okazanie wdzięczności, twierdzi dr Manly. Niezależnie od tego, czy paczka jest wypełniona domowymi smakołykami, czy kilkoma towarami kupionymi w sklepie, nawet najprostszy pakiet pielęgnacyjny mówi: doceniam cię!

Poproś ich, aby razem zrobili coś znaczącego

Spędzajcie razem czas. Postaw je na pierwszym miejscu i zastanów się nad zrobieniem czegoś, co naprawdę im się podoba, a czego nigdy nie masz ochoty, mówi Marter.

Impreza z uznaniem

Zawsze są powody do urządzania przyjęć, a przyjęcie z uznaniem może być proste, stwierdza dr Bernstein. Kiedy mój mąż pracował tak długo, urządziliśmy mu przyjęcie niespodziankę z podziękowaniami. Robiliśmy szyldy, gotowaliśmy jego ulubione potrawy i pisaliśmy kartki z informacją, jak bardzo doceniamy jego ciężką pracę.

Zrób kosz z własnych produktów

Ponieważ letnie ogrody przynoszą obfite owoce, dzielenie się owocami i warzywami może być wspaniałym znakiem uznania, mówi dr Manly. Podarowanie w prezencie kosza lub torby z własnymi produktami to znaczący, uświęcony tradycją sposób okazywania innym szczerego uznania.

Zostaw karteczki samoprzylepne, aby wyrazić wdzięczność w domu, miejscu pracy lub samochodzie

Proste, małe wiadomości, takie jak: Dziękuję !, Dziękuję! lub kocham cię! może naprawdę podnieść na duchu i umilić sobie dzień, wyjaśnia Marter.

Wydźwignąć

Pomoc w obowiązkach, projektach zawodowych, życiu! Podaj rękę i pomóż im, aby powiedzieć: dziękuję i doceniam cię, Dr Jaclyn Bauer , i dyrektor generalny Virtue Supplements, stwierdza. Pomoc w zdejmowaniu czegoś z ich talerza może być ogromną pomocą i wspaniałym sposobem na pokazanie im, jak się czujesz.

Spróbuj znaleźć jeden mały i przemyślany gest, który odnosi się do czegoś, co wydarzyło się w ciągu tego tygodnia

Zrób z tego grę. Postaraj się być tak kreatywny, jak to tylko możliwe, aby wybrać coś z rozmowy lub wydarzenia, które miało miejsce w ciągu dnia lub tygodnia twojego współmałżonka lub partnera, mówi Jason Drake. LCSW-S Główny lekarz i właścicielka Katy Teen and Family Counselling. Na przykład:

Twój współmałżonek, partner lub przyjaciel może wyrażać frustrację z powodu tego, że nie został wysłuchany lub nie czuje się doceniony w pracy. W ciągu tygodnia przygotuj kartę i listę rzeczy, które cenisz w swoich relacjach z nimi.

Brawa

Szef lub menadżer może zrobić brawa dla pracownika za jego ciężką pracę lub postępy, Amber O’Brien , terapeuta z Mango Clinic, wyjaśnia. Dzięki temu będzie czuł się lepiej i wydajniej wykonywał swoje zadania. Możesz to również zrobić, nawet jeśli jesteś z rodziną lub przyjaciółmi.

Bądź dla nich emocjonalnie i fizycznie

Jeśli doceniasz tę osobę, to prawdopodobnie była przy tobie w taki czy inny sposób, stwierdza dr Bauer. Pokaż im, jak ich doceniasz, odwzajemniając to zachowanie i bądź przy nich emocjonalnie i fizycznie.

Wyrażaj uczucia miłości

Poświęć trochę czasu, aby spojrzeć im prosto w oczy i wyrazić swoje uczucia, wyjaśnia Marter. Obejmuje to podziękowania za wszystko, co dla mnie robisz i wszystkie sposoby, w jakie dodasz wartość do mojego życia lub zauważam i naprawdę doceniam następujące informacje o tobie…

Bądź kreatywny w tym, jak rano witasz współmałżonka lub partnera

Zacznij dzień od okazania wdzięczności, mówi Drake. Często spieszymy się, aby przygotować się do pracy i rano wybiegamy z domu. Nasza poranna rutyna jest prawie automatyczna. Ale co by to oznaczało dla twojego współmałżonka lub partnera, gdybyś obudził się kilka minut wcześniej, aby zrobić im kawę?

Nawet jeśli robiłeś to raz w tygodniu lub raz na dwa tygodnie, komunikuje to, że Twój związek jest dla Ciebie ważny. Nie zajmuje to dużo czasu ani wysiłku. Ale taka prosta rzecz, budzenie się kilka minut wcześniej, to świetny sposób na okazanie wdzięczności.

Świętuj ich sukces

O’Brien mówi, że jeśli ktoś wykonuje dobrą robotę w czymś - czy to związanym z pracą, czy nie - poświęć chwilę i ciesz się z jego sukcesu, nawet jeśli jesteś na małym zebraniu. Ze względu na wdzięczność możesz przygotować małe przyjęcie.

Wydobądź sekret z ukrycia

Rozmawiaj i mów więcej. Dzielenie się sekretem czyni Cię wrażliwym i pozwala na okres intymności, Jane Seskin , psychoterapeuta i autorka, stwierdza.

Zamelduj się w ciągu dnia lub wyślij prostą wiadomość z podziękowaniem

Kiedy już zabieramy się do pracy, często wchodzimy w tryb pracy. Świat zewnętrzny znika, a my skupiamy się na zadaniach, które przed nami stoją, wyjaśnia Drake.

Możemy dużo pracować, a to zabiera nas z dala od domu i naszych związków. Czasami, jeśli nie jesteśmy ostrożni, zastępujemy związek z naszym współmałżonkiem lub partnerem i znajdujemy się w związku małżeńskim z naszą pracą.

Poświęć trochę czasu na wysłanie prostego tekstu z myślą o sobie lub miej nadzieję, że masz wspaniały dzień. Miłość, którą możesz wiele znaczyć. Wymaga to minimalnego wysiłku i minimalnego czasu. Ale to, co to przekazuje, to fakt, że cenisz związek i ich znaczenie w swoim życiu.

Pozdrów ich uściskami

Ciepłe przytulanie kogoś to wspaniały sposób na okazanie uznania, stwierdza O'Brien. Oprócz uścisków, inne fizyczne gesty są również świetne, aby kogoś docenić. Obejmuje to dotykanie ich ramion, umieszczanie dłoni na plecach lub trzymanie ich za ręce. Fizyczny gest we właściwym czasie wyrazi Twoje uznanie, nawet jeśli masz kilka słów do powiedzenia.

Rób zdjęcia radosnych chwil, którymi się dzielisz

Daj im zdjęcia lub utwórz album, aby dać im w nieoczekiwanym momencie, mówi Seskin.

Wybierz dzień tygodnia, aby zapewnić stałą randkę

Jak wyjaśnia Drake, odłożenie na bok i zobowiązanie się do wyznaczenia dnia tygodnia, w którym możesz pójść na randkę ze swoim współmałżonkiem lub partnerem, to świetny sposób na okazanie wdzięczności.

Życie może być gorączkowe, a czasem chaotyczne. Łatwo jest dać się wciągnąć w życiowy wyścig szczurów. W rzeczywistości, gdy staramy się odnieść sukces w życiu, nasz czas spędzony z małżonkiem lub partnerem może być coraz mniejszy. Poświęcanie sobie dnia i czasu każdego tygodnia na spędzanie czasu ze współmałżonkiem lub partnerem pokazuje, jaką wartość przywiązujesz do nich i do swojego związku.

Zapytaj: czy to dobry czas na rozmowę?

Nie zakładaj, że tak jest, stwierdza Seskin. Tutaj okazujesz szacunek i wdzięczność, biorąc pod uwagę uczucia drugiej osoby.

Kompromis

Spotykając ukochaną osobę i rezygnując z podejmowania decyzji, pokazujemy, że cenimy opinie i pragnienia drugiej osoby, mówi Samara Quintero, LMFT.

To doskonały sposób na pokazanie, że nie chodzi o to, aby mieć rację, ale o bycie szczęśliwym w związku.

Zaprojektuj dzień wokół nich

Zaplanuj cały dzień wypełniony rzeczami, które lubią robić i rób to z nimi, psychoterapeutą Amy Morin stany. Może to pomóc im poczuć się wyjątkowo.

Zaoferuj swoje ucho i bezwarunkowe wsparcie

Nieoceniające słuchanie to świetny sposób, by pokazać komuś, kogo kochasz i doceniasz. Jeśli dana osoba jest dla siebie surowa, przypomnij jej, jaka jest wspaniała, mówi Diana Levy, LCSW .

Wykonuj przypadkowe akty dobroci

Drobne upominki lub akty służby to doskonały sposób na okazanie komuś, że je doceniasz. Często ludzie uważają, że prezenty muszą być ekstrawaganckim przedmiotem lub przesadnym doświadczeniem, jednak znaczenie prezentu może zależeć bardziej od znaczenia, jakie ma dla drugiej osoby, wyjaśnia Quintero.

Wyrażaj swoje uznanie z prawdziwym entuzjazmem

Zwróć uwagę na wszystkie małe rzeczy, które ta osoba zrobiła, aby cię uszczęśliwić, stwierdza Levy. Przekaż osobie satysfakcjonującą informację zwrotną za jej wysiłki.

Podaruj im notatnik wypełniony rzeczami, które w nich cenisz

„Nabierz w zwyczaju zapisywania trzech rzeczy, które cenisz daną osobę każdego dnia przez okres jednego roku” - mówi Morin. Następnie podaruj im zeszyt.

Okaż uczucia

Quintero stwierdza, że ​​oprócz przytulania się (patrz numer 56), uśmiechania się, a nawet poklepywania po plecach, może wyrażać uczucie więzi międzyludzkiej i otwartości. Musimy czuć się kochani i doceniani, a odpowiednie przejawy uczucia to jeden z najprostszych sposobów wyrażania wdzięczności za tych, których kochamy w naszym życiu.

Zameldować się

Czy właśnie dowiedziała się, że jest w ciąży i jest naprawdę podekscytowana? Zapytaj ją, jak się czuje i jak możesz ją wesprzeć podczas ciąży - mówi Levy. Czy ostatnio stracił ojca? Sprawdź i zobacz, jak radzi sobie ze stratą.

Podaruj praktyczny prezent

Zatrudnij kogoś, kto będzie kosił trawę przez kilka tygodni lub kup mu przenośną ładowarkę do telefonu, aby przedłużyć żywotność baterii. Praktyczny prezent, który ułatwia życie, pokazuje, że Ci zależy, wyjaśnia Morin.

Szanuj granice

Okazywanie wdzięczności może oznaczać szanowanie i uznawanie granic swoich bliskich. Są to ograniczenia, które sami sobie wyznaczają, a szanując je, pokazujemy, jak bardzo ich doceniamy, Monica Denais , terapeuta i trener podcastów, państwa.

Daj komuś książkę

Nie podaruj jednak po prostu żadnej książki. Daj komuś książkę, która wywarła na tobie wpływ, mówi Morin. Przekazanie go komuś, na kim ci zależy, pokazuje, że chcesz, aby miała pozytywne doświadczenia.

Dbaj o siebie

Denais wyjaśnia, że ​​dbanie o siebie, aby być najlepszą wersją siebie dla swoich bliskich, mówi wiele. Może to wyglądać jak chodzenie na terapię, ćwiczenia lub wypełnianie własnych zobowiązań.

Mów w ich języku

Ponieważ wszyscy dajemy i otrzymujemy uznanie na różne sposoby, bardzo ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób osoby najbliższe otrzymują przesłanie z podziękowaniem, Dr Darcy Sterling , gospodarz E! Network's Famously Single i twórca kursu online, Obóz zazdrości .

Co więcej, ludzie zazwyczaj wyrażają uznanie dla otaczających ich osób w sposób, w jaki sami lubią być doceniani. Jeśli więc nie masz pewności, czy wysłać SMS-a, czy pudełko babeczek, pomyśl o ostatnim czasie, gdy ta osoba zrobiła dla Ciebie coś miłego, i potraktuj to jako wskazówkę.

Zamelduj się bez powodu

Odbierz telefon i po prostu zadzwoń do ukochanej osoby, aby sprawdzić, czy jest to miejsce, w którym mogą porozmawiać o zwycięstwach lub wyzwaniach, z którymi mogli się zmierzyć tego dnia. Bądź w pełni obecny i zaangażowany w rozmowę - mówi Denais.

Zapamiętaj szczegóły

Wszyscy dzielimy się rzeczami, które są dla nas ważne, z ludźmi w naszym życiu, stwierdza dr Darcy. Pamiętanie o szczegółach tego, co udostępniają Ci inni, to niezawodny sposób na pokazanie komuś, kogo cenisz - zwłaszcza w przepełnionym informacjami świecie, w którym żyjemy.

Podziel się tym, za co jesteś wdzięczny

Pokaż swoim bliskim, jak bardzo jesteś im wdzięczny na co dzień, wyjaśnia Denais. Możesz nawet dzielić się chwilą każdego dnia, w której możesz podzielić się tym, za co oboje jesteście wdzięczni.

Wyłącz powiadomienia

Nic tak nie psuje jakości czasu, jak dzwonienie telefonu z powiadomieniami, mówi dr Darcy. Kiedy spotykasz się twarzą w twarz z osobami, na których Ci zależy, wyłącz powiadomienia lub całkowicie je wyłącz. Dzięki temu dowiesz się, że poświęciłeś czas tak samo jak oni.

Nie lekceważ potęgi słów

Kiedy wszystko inne zawiedzie, zwykłe powiedzenie komuś, że cię doceniam, może wiele zmienić, wyjaśnia dr Darcy. Zrób krok dalej, mówiąc dlaczego doceniasz je.

Zainteresuj się ich interesami

Okaż wdzięczność czytając książkę lub oglądając program drugiej osoby. Następnie podziel się z nimi swoimi produktami na wynos, mówi Sally McDaniel, LMFT.

Obejrzyj ulubiony program telewizyjny tej osoby

Tak, nawet jeśli nie lubisz tego konkretnego programu. To bezinteresowny akt i pokazuje, że ktoś go docenia, mówi Dr Kahlilah T. Jones, PhD, MS, LMFT .

Odtwarzaj muzykę, którą lubi druga osoba

Może to ulubiona piosenka lub po prostu gatunek, który im się podoba. Doświadcz z nimi rytmu i melodii, wyjaśnia McDaniel. Wspólne doświadczenia, nawet te krótkie, mające znaczenie, mogą wzbogacić każdą relację.

Módlcie się z / za osobę

To świadczy o tym, że doceniasz ten związek i leży Ci na sercu ich dobro, stwierdza Jones.

Dziel się swoją radością

Jeśli masz szczęśliwe lub dobre wieści, podziel się nimi z tą osobą wcześnie - mówi McDaniel. Radością można się dzielić i najlepiej ją celebrować razem.

Wyślij motywacyjny cytat lub werset

Zainspirowanie kogoś motywującym cytatem lub wersetem biblijnym pokazuje, że doceniasz tę osobę i cenisz połączenie, stwierdza dr Jones.

Powiedz innym o swoim wdzięczności

Osobę, którą cenisz, możesz wyróżnić w ogłoszeniu lub korespondencji pisemnej. To działa dobrze w miejscu pracy, ponieważ rozpoznajemy osiągnięcia, i może działać również w środowisku rodzinnym, wyjaśnia McDaniel. Wymień akty i elementy, które cenisz, w corocznych pozdrowieniach z wakacji lub nieformalnych wiadomościach e-mail do przyjaciół rodziny.

Uzyskaj specjalne oprawione zdjęcie

Znajdź zdjęcie szczęśliwej chwili i opraw je tak, aby pokazać osobę, na której Ci zależy, wyjaśnia dr Jones.

Zrób drugiej osobie posiłek, przekąskę lub deser

Dowiedz się z wyprzedzeniem, co im się podoba, mówi McDaniel. Następnie przygotuj przepis, o którym wiesz, że mu się spodoba. Kiedy dajesz drugiej osobie przygotowane przez siebie jedzenie, wyjaśnij, jak bardzo jesteś wdzięczny za jej działania.

Iść na spacer

Poświęcając czas tej osobie, pokazujesz, że jest dla ciebie ważna, stwierdza dr Jones. Jako dodatkowy bonus, bycie na zewnątrz Natura ma wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego.

Niech wybierają

McDaniel stwierdza, że ​​w pracy, towarzysko, a nawet romantycznie, wykonuj gest, by podporządkować się wyborowi drugiej osoby. Powiedz im, dlaczego. Na przykład masz tak wspaniałą paletę, dlaczego nie wybierzesz restauracji, w której chcesz zamówić, a ja zapłacę.

Wyraź wdzięczność za pomocą wariacji na temat starej gry Show and Tell.

Uczę ludzi, aby nie tylko mówili innym, jak są doceniani (i konkretnie określają, co ich cenisz), ale także pokazują to poprzez swoje działania, Dr Aimee Harris-Newon , psycholog i prezenter radiowy, wyjaśnia. Twoje słowa i czyny powinny być zgodne lub zgodne, jak lubię mówić. W ten sposób nie ma wątpliwości co do szczerości wyrażanego uznania.

Dziennik

Prowadź dziennik z podziękowaniami i za każdym razem, gdy osoba zrobi coś, co doceniasz, umieść to w dzienniku, mówi Dr Wyatt Fisher , psycholog i trener relacji. Następnie po kilku miesiącach lub roku daj im dziennik jako niespodziankę.

Daj im korzyść w postaci wątpliwości

Łatwo jest przypomnieć sobie stare powiedzenie, że nikt nie jest doskonały, gdy przypadkowo powiemy coś złego, co mogłoby zostać zinterpretowane jako podłe, niegrzeczne lub obraźliwe. Trudniej jest zapamiętać, kiedy jesteśmy celem nieczułego komentarza lub niezamierzonej lekceważenia, Dr Nathaniel Ivers , przewodniczący wydziału i profesor nadzwyczajny w Program online typu Master in Counseling na Wake Forest University , stwierdza.

Naprawdę słuchaj

Jako społeczeństwo tak rzadko faktycznie słuchamy tego, co mówi ktoś inny. Spędź trochę czasu z osobą, którą cenisz, bez rozpraszania się, pozwól jej rozmawiać i zadawać pytania o to, co mówi. Okaż prawdziwe zainteresowanie.

Bądź konsekwentnie miły, cierpliwy i wdzięczny

To najlepszy sposób na pokazanie, wyjaśnia dr Ivers. Czasami możemy traktować ludzi, którzy są nam najbliżsi, za coś oczywistego. Możemy okazywać dużo życzliwości, cierpliwości i powściągliwości współpracownikom i nieznajomym, jednocześnie tracąc czujność i złość wobec przyjaciół i rodziny. Możemy okazać naszą wdzięczność, nie biorąc tych bliskich przyjaciół i członków rodziny za coś oczywistego, konsekwentnie będąc życzliwymi, cierpliwymi i wdzięcznymi za ich czas i istotę.

Daj im znaczący prezent

Dla osoby, która lubi otrzymywać prezenty, nie musi to być nic wielkiego, ale musi mieć znaczenie, Tara Haidinger , Licencjonowany Doradca Zawodowy i Certyfikowany Specjalista ds. Urazów Klinicznych - Rodzina i Certyfikowany Specjalista ds. Traum Klinicznych - Indywidualne, stwierdza. Upewnij się, że prezent odzwierciedla upodobania danej osoby, prywatny żart między wami lub coś, co pasuje do jej hobby.

Pielęgnuj raczej relację ja / ty niż ja / to

Angażuj się ze swoimi bliskimi, przyjaciółmi i współpracownikami w sposób, który uznaje ich człowieczeństwo i godność, zamiast przedstawiać ich jako przedmioty lub transakcje, mówi dr Ivers. Innymi słowy, uważaj na tworzenie relacji w oparciu o to, co według Ciebie możesz osobiście na nich zyskać. Pracuj nad tym, aby inni czuli, że ci na nich zależy ze względu na to, kim są, a nie na to, co mogą dla ciebie zrobić.

Bądź autentyczny i uczciwy

Miłość jest czasami łatwiejsza do rozwinięcia i przywrócenia niż zaufanie. W rzeczywistości istnieje stare powiedzenie, że zaufanie wyjeżdża na koniu i wraca pieszo. Wdzięczność można okazywać, wprowadzając do swoich relacji autentyczne, szczere ja, wyjaśnia dr Ivers.

Daj im trochę czasu w spokoju

Zaproponuj przejęcie obowiązków w domu lub pracy przez część dnia, aby dana osoba miała trochę czasu dla siebie, stwierdza Haidinger. Nie ma nic lepszego niż robienie tego, co chcesz, bez martwienia się o innych.

Biuletyn Healthy Now

Opłakujcie ich

Możemy okazywać innym uznanie, przebywając z nimi, gdy są smutni, źli, sfrustrowani, w żałobie, chorzy lub w bólu - mówi dr Ivers.

Następnie przeczytaj 50 sposobów na ćwiczenie wdzięczności, dzięki którym Twój dzień będzie jeszcze lepszy.

Źródła

• Ana De La Cruz , LMFT
• Holly Schiff , Psy.D., Licencjonowany psycholog kliniczny
• Lisa Hutchison , Licencjonowany doradca ds. Zdrowia psychicznego
• Arlene B. Englander , LCSW, MBA
• Mollie Eliasof , psychoterapeuta, prywatny konsultant i prowadzący podcast, Więcej z Mollie
• Sanam Hafeez , Neuropsycholog z Nowego Jorku i członek wydziału Columbia University
• Tari Mack , Psycholog kliniczny, ekspert ds. Miłości i związków z celebrytami oraz prowadzący Drogi randko
• Gail Saltz , Profesor nadzwyczajny psychiatrii w NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz Jak mogę pomóc? podcast z iHeartRadio
• James V. Cordova , profesor psychologii na Clark University
• Joyce Marter , LCPC, licencjonowany psychoterapeuta i autor Rozwiązanie problemu finansowego: program sprawności psychicznej zapewniający dostatnie życie
• Natalie Bernstein , psycholog i trener zdrowia psychicznego
• Carla Marie Manly , psycholog kliniczny, mówca i autor nadchodzącej książki, Date Smart
• Jaclyn Bauer Dr, dyrektor generalny Virtue Supplements
• Jason Drake , LCSW-S, główny lekarz i właściciel Katy Teen and Family Counselling
• Amber O’Brien , terapeuta w Mango Clinic
• Jane Seskin , psychoterapeuta i autorka
• Samara quintero , LMFT
• Amy Morin , psychoterapeuta i redaktor naczelny Verywell Mind
• Diana Levy , LCSW
• Monica Denais , terapeuta i trener podcastów
• Darcy Sterling , gospodarz E! Network's Famously Single i twórca kursu online, Obóz zazdrości
• Sally McDaniel , LMFT
• Kahlilah T. Jones , PhD, MS, LMFT
• Aimee Harris-Newon , psycholog i prezenter radiowy
• Wyatt Fisher , psycholog i trener relacji
• Nathaniel Ivers , przewodniczący wydziału i profesor nadzwyczajny w Program online typu Master in Counseling na Wake Forest University
• Tara Haidinger Licencjonowany doradca zawodowy i certyfikowany specjalista ds. Urazów klinicznych - osoba z zakresu rodzin i certyfikowany specjalista ds. Urazów klinicznych