Zbliża się lato — poznaj 10 kluczowych oznak odwodnienia (i jak z nim walczyć)

Ponieważ lato oficjalnie się rozpoczyna, chcemy mieć plan, aby pozostać zdrowym i nawodnionym w upale. Przy temperaturach już w latach 90. w wielu miejscach, a niektóre lokalizacje cierpią na potrójne cyfry, odwodnienie może być prawdziwym zagrożeniem dla letniej zabawy.

Badania pokazują, że 75 procent Amerykanów nie pokrywa dziennego spożycia płynów , co może prowadzić do chronicznego odwodnienia. Ten stan można obwiniać za wiele dolegliwości takich jak: kamienie nerkowe, zaparcie , problemy z wątrobą, przyrost masy ciała, problemy z ciśnieniem krwi, uszkodzenia stawów i mięśni, przedwczesne starzenie się i zapalenie żołądka lub wrzody żołądka, aby wymienić tylko kilka.

Czasami łatwo przegapić 10 oznak równomiernego odwodnienia , więc oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą Ci rozpoznać objawy nawet łagodnego odwodnienia. Złap to wcześnie, zanim ty lub ktoś, kogo kochasz, wpadnie w kłopoty.

7 typowych oznak odwodnienia

1. Zwiększone pragnienie i/lub suchość w ustach
2. Skurcze mięśni
3. Zmęczenie i/lub senność
4. Bół głowy
5. Zmniejszona ilość wydalanego moczu i/lub ciemniejszy kolor moczu
6. Zawroty głowy i/lub uczucie omdlenia
7. Sucha skóra (Ściśnij fałd skóry z tyłu dłoni; jeśli nie spłaszczy się w ciągu kilku sekund, prawdopodobnie jesteś odwodniony.)

Odwodnienie występuje, gdy tracisz duże ilości płynów w wyniku pocenia się, ćwiczeń lub choroby. Turyści wiedzą, że noszą ze sobą dużo wody, szczególnie w suchych środowiskach, gdzie nie zawsze są w stanie stwierdzić, ile płynów tracą ich ciała w wyniku parowania. Za każdym razem, gdy jesteś na świeżym powietrzu, pracujesz lub bawisz się, ważne jest, aby często nawadniać się odpowiednimi płynami.

Związane z: Dlaczego tabletki solne są odpowiednie do odwodnienia, ale słona woda nie?

(zdjęcie iStock)

3 niezwykłe oznaki odwodnienia

1. Pragnienie czegoś słodkiego i/lub słonego może sygnalizować, że twoje ciało potrzebuje więcej płynów.
2. Gorączka i dreszcze, szczególnie niebezpieczne, jeśli gorączka przekracza 101 F.
3. Nieświeży oddech – jeśli nie wytwarzasz wystarczającej ilości śliny, czasami może wystąpić przerost bakterii, co może sygnalizować chroniczne odwodnienie.

Plik Największy przegrany Były trener Kim Lyons mówi: „Jednym z największych błędów, jakie popełniają ludzie, którzy starają się zachować zdrowie, jest nie picie wystarczającej ilości wody. Woda nie tylko pomaga w utrzymaniu poziomu energii i łaknienia, ale także pomaga rozpuszczać minerały i inne składniki odżywcze, aby były bardziej dostępne dla organizmu.

Powiązane: Czy to przeziębienie czy grypa?

Jednym z produktów, których Kim regularnie używa do zwalczania odwodnienia, jest Prawdziwe Cytrusy . Niedawne niezależne badanie przeprowadzone przez duży uniwersytet w Kalifornii wykazało 61-procentowy wzrost zużycia wody przy codziennym stosowaniu produktów True Citrus. Ten poręczny dodatek do wody jest całkowicie naturalny i nadaje każdej wodzie wzmocnienie smaku, dzięki czemu utrzymywanie nawodnienia jest łatwiejsze i przyjemniejsze. Smaki True Citrus to limonka, cytryna, pomarańcza, grejpfrut i inne owoce tropikalne. Są niedrogie i przydatne w podróży i w podróży, a każda woda, butelkowana lub kran smakuje lepiej. McKel Hill, lider w świecie zdrowego życia, założyciel i autor ODŻYWIANIE W PASKI , jest również fanką produktów nawilżających marki True Citrus.

(Dzięki uprzejmości True Citrus)

3 proste rzeczy, które zwalczają odwodnienie

1. Wyrób sobie nawyk noszenia przy sobie bidonu wielokrotnego napełniania przez cały czas, w samochodzie, w pracy, w podróży itp.
2. Miej pod ręką dzbanek lub szklankę wody w domu, na blacie lub w lodówce i wypij kilka łyków za każdym razem, gdy przechodzisz obok.
3. Zorganizuj konkurs ze sobą lub z innymi rodzina członków, aby sprawdzić, czy możesz wypić 8 do 10 szklanek wody dziennie.

Podczas podróży suche środowisko w samolotach i zakłócenia w naszych codziennych czynnościach mogą zrujnować nasze dobre nawyki zdrowotne. Nie ulegaj pokusie, aby zamiast wody zająć się alkoholem lub napojami owocowymi; oba są złym wyborem dla twojego spożycia płynów. Jeśli dostępne są tylko napoje owocowe słodzone cukrem, zmieszaj je z 50% wody, aby uzyskać nieco zdrowszy napój. Możesz także jeść zielone sałatki, owoce, takie jak arbuz i kantalupa, gruszki i ananasy, mango i jagody, a także pożerać zdrowe warzywa, takie jak papryka, marchewka, ogórki, pomidory i seler. Jako chłodny, nawilżający smakołyk spróbuj popsicle zrobionego z jednego z powyższych świeżych owoców.

Powiązane: Jedz swój sposób na lepsze nawodnienie! 7 pokarmów nawilżających

Robię własny napój nawilżający, aby cieszyć się nim w domu, używając: ½ ogórek w plastrach, 1 cytryna w plastrach i 5 lub 6 listków świeżej mięty. Dodaj je do dzbanka przefiltrowanej wody i przechowuj w lodówce. Jest super orzeźwiający, a także dostarcza niewielką ilość potasu, którego potrzebuje Twój organizm, szczególnie w miesiącach letnich, kiedy mamy tendencję do większego pocenia się.

Więc baw się dobrze tego lata, ale zadbaj też o siebie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia to najłatwiejsza rzecz, jaką możesz zrobić, aby zachować zdrowie w okresie letnim, więc dlaczego nie spróbować jednego z nich pyszne przepisy na letnie sałatki !