Uzyskaj ulgę w zaparciach naturalnie dzięki tym 31 domowym środkom zaradczym, które działają szybko

Są szanse, że nie jesteś obcy zaparcie . W końcu prawie każdy doświadczył okresowych napadów niemożności pójścia, łącznie z wzdęcia i dyskomfort , w pewnym momencie w ich życie . A nawet 20% dorosłych borykało się z przewlekłymi zaparciami, ze średnim okresem cierpienia przez 7,6 lat, zgodnie z raportem z 2019 r. American Journal of Gastroenterology . Ale zgadnij co? Są rozwiązania. A niektóre z najlepszych są całkowicie naturalne, co jest dobrą rzeczą, ponieważ nadużywanie środków przeczyszczających może powodować przerażające skutki uboczne, takie jak skurcze, niezwykłe zmęczenie, krwawienie z odbytu i zaburzenia równowagi elektrolitowej, które mogą prowadzić do nieprawidłowych rytmów serca. To są naturalne i domowe sposoby na zaparcia to będzie pomóc ci szybko zrobić kupę .

Jaka jest najlepsza rzecz do jedzenia w celu złagodzenia zaparć?

Często zalecam najpierw wypróbowanie pokarmów, aby złagodzić zaparcia, mówi Dr Christine Lee , gastroenterolog w Cleveland Clinic w Willoughby Hills w stanie Ohio. Powód: w większości przypadków zaparcia występują, ponieważ po prostu nie jesz wystarczającej ilości odpowiednich pokarmów lub pijesz odpowiednią mieszankę napojów. Mianowicie, prawdopodobnie skąpisz wody i żywności bogatej w błonnik, zgodnie z Klinika w Cleveland .

Związane z: 20 pysznych przekąsek o wysokiej zawartości błonnika, które przyniosą korzyści Twojemu zdrowiu

Najlepsze środki na zaparcia oparte na żywności

Jedzenie zdrowej, pełnej żywności w jej najbardziej naturalnej formie jest najlepsze, mówi dr Lee. Wiesz: więcej owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych oraz znacznie mniej przetworzonej żywności. Większość pokarmów, które chcesz jeść w celu złagodzenia zaparć, jest wypełnionych błonnikiem. Błonnik jest węglowodanem pochodzenia roślinnego, którego ludzie nie mogą rozkładać przez trawienie, więc pozostaje nienaruszony na całej długości przewodu pokarmowego i dodaje substancji do stolca, wyjaśnia Tamara Duker Freuman, R.D. , Autor Zaklinacz wzdętego brzucha . Choć inny żywność pochodzenia roślinnego masz różne rodzaje błonnika, staraj się nie wiązać z tym. Różnorodny diety bogate w różnorodne pokarmy roślinne będą naturalnie zrównoważone między tymi korzystnymi rodzinami błonnika, mówi Freuman.

Wypróbuj pokarmy bogate w błonnik, aby złagodzić zaparcia

Zasadniczo istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny (owies, jęczmień, banany, nieobierana część jabłek) pomaga utrzymać wilgoć w stolcu, dzięki czemu nie twardnieje i nie wysycha. Błonnik nierozpuszczalny (pełne ziarna, orzechy, jagody, skórki jabłek) zwiększa objętość stolca i utrzymuje wszystko w ruchu. W zależności od wieku i płci dorośli powinni otrzymywać od 25 do 31 gramów błonnika dziennie.

Ale pamiętaj, aby dodawać go powoli, aby twoje ciało mogło dostosować się do zmiany, mówi Freuman. Za dużo błonnika, za szybko – zwłaszcza bez odpowiedni pobór wody — może powodować skurcze, wzdęcia i, co dziwne, więcej zaparć, zauważa Klinika w Cleveland . Niektóre z ulubionych pokarmów dr Lee o wysokiej zawartości błonnika na zaparcia to, bez niespodzianki, owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, w tym jabłka, truskawki, maliny, zielone warzywa liściaste, brokuły, szparagi i płatki owsiane.

Związane z: 25 zdrowych przepisów na obiady roślinne, które pokocha cała rodzina

Czy siemię lniane pomaga w zaparciach?

Zalecam od 1 do 2 łyżek mielonego siemienia lnianego dziennie osobom cierpiącym na zaparcia, które potrzebują większej ilości błonnika do swojej diety, mówi Freuman. Siemię lniane zawiera nie tylko błonnik (jedna łyżka mielonego siemienia lnianego zawiera 2 gramy błonnika pokarmowego), ale jest to jeden z najlepszych naturalnych środków na zaparcia, ponieważ tak łatwo jest dodać go do jedzenia, które już spożywasz. Spróbuj wsypać łyżeczkę do porannego koktajlu lub płatków owsianych. Lub weź Sugestia Mayo Clinic i dodaj łyżeczkę do majonezu lub musztardy, gdy robisz kanapkę lub łyżkę stołową do 8-uncjowego pojemnika z jogurtem.

Związane z: Co powoduje zaparcia? 8 powodów, dla których nie możesz kupować według lekarzy

Jakie domowe środki ziołowe łagodzą zaparcia?

Senna ziołowa zatwierdzona przez FDA to naturalny środek przeczyszczający wytwarzany z liści i owoców rośliny senesu. Jest uważany za bezpieczne i skuteczne leczenie zaparć zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Sennę można znaleźć bez recepty w suplementach takich jak Senokot i herbatach. Tak czy inaczej, zioło działa poprzez stymulację ścian jelita grubego, powodując skurcze, które pomagają usunąć stolec. I zgodnie z Raport 2017 Senna jest często bardziej skuteczna niż często zalecany Miralax, glikol polietylenowy, który tylko zmiękcza stolec. Również małe studium odkryli, że mieszkańcy domów opieki, którzy codziennie przez miesiąc pili herbatę na bazie senny, Smooth Move, mieli około cztery razy więcej wypróżnień niż osoby popijające placebo.

Związane z: Dużo sika? Oto kilka powodów, dla których co godzinę możesz iść do łazienki

Czy jogurt jest dobry na zaparcia?

Krótka odpowiedź brzmi: Może. ZA Studia 2019 poza Iranem odkryli, że spożywanie około 10,5 uncji jogurtu (probiotycznego lub innego) dziennie przez cztery tygodnie pomogło złagodzić zaparcia podczas ciąży. I Brytyjscy naukowcy zauważyli, że mają ostrożny optymizm, który na pewno probiotyki w jogurcie może pomóc w radzeniu sobie z codziennymi zaparciami. Ale teraz Freuman nie uważa jogurtu za supergwiazdę w najlepszych domowych środkach na zaparcia. To nie jest centralny punkt mojego zestawu narzędzi na zaparcia, mówi.

Związane z: 50 pokarmów probiotycznych, które dadzą odpoczynek jelitom

Wypróbuj te owoce, aby uzyskać naturalną poprawkę

Ogólnie rzecz biorąc, owoce są fantastycznymi naturalnymi lekami na zaparcia. Są wypełnione wodą i błonnikiem, sprawdzonymi środkami usuwającymi jelita. A niektóre (a mianowicie jabłka, gruszki, brzoskwinie, morele, wiśnie i suszone owoce) zawierają również sorbitol, który jest naturalnym środkiem przeczyszczającym.

Podczas gdy zwiększenie ogólnego spożycia owoców będzie dobrze służyć Twoim jelitom, gdy celem jest złagodzenie zaparć, wiedz, że większość błonnika w owocach znajduje się w skórkach. A owoce z nasionami, które można jeść, takie jak truskawki, mają najwięcej błonnika, zgodnie z Klinika w Cleveland.

W związku z tym dr Lee zaleca dodanie do listy zakupów owoców łagodzących zaparcia: jabłek, bananów, pomarańczy, truskawek, malin, mango, persimmon i guawy. Kolejne pojawiające się zaparcie superbohater w tym: kiwi. ZA Raport 2019 stwierdził, że kiwi można uznać za dietetyczną alternatywę dla środków przeczyszczających dla osób z łagodnymi zaparciami. (Osoby biorące udział w badaniu jedły tylko dwa owoce kiwi dziennie przez cztery tygodnie.) Ponadto, Freuman zauważa, że ​​kiwi ma znacznie mniej skutków ubocznych, takich jak gazy lub bóle brzucha, niż suplementy błonnika z psyllium.

• A co z tymi bananami? Banany mogą być prawdziwym drapakiem do głowy, jeśli chodzi o łagodzenie zaparć. Wielu moich pacjentów z zaparciami unika bananów, ponieważ myślą, że powodują zaparcia, ale tak nie jest, mówi Freuman. Zamieszanie wynika z faktu, że banany pomagają tworzyć formę i lepkość stolców biegunkowych. Ale banany nie spowalniają wypróżnień. W końcu banany zawierają około 3,1 grama błonnika i pojawiają się wysoko na liście dobrych pokarmów dr Lee na zaparcia.
• Czy winogrona i rodzynki to dobra opcja? Nie ma nic magicznego w winogronach per se w porównaniu z innymi owocami, ale podobnie jak wiele owoców, które pomagają łagodzić zaparcia, winogrona to przede wszystkim woda i są bogate w błonnik, więc mogą być pomocne w przewlekłych zaparciach, mówi Freuman. Suszone winogrona, lepiej znane jako rodzynki, też są dobre. Są bardziej skoncentrowanym źródłem, więc przydaje się również przy zaparciach, Freuman. Należy jednak pamiętać, że rodzynki zawierają 60% cukru, a to dużo, więc należy spożywać około pół szklanki na raz, zauważa raport w dzienniku Składniki odżywcze .

Mówiąc o suszonych owocach, co powiesz na daktyle?

Daktyle (inaczej owoce palmy daktylowej) są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, zawierając około 6 gramów w pół szklanki. Ponadto niektóre suszone owoce, takie jak daktyle, suszone śliwki i morele, zawierają również sorbitol, naturalny środek przeczyszczający, mówi Freuman. Wszystko to sprawia, że ​​randki są wspaniałe na łagodzenie zaparć. Jeden małe badanie w Wielkiej Brytanii odkryli, że ludzie, którzy jedli tylko siedem randek dziennie przez 21 dni, doświadczyli znacznego wzrostu wypróżnień w porównaniu do sytuacji, gdy nie jedli na randki.

Nie wiesz, jak włączyć daty do swojej diety? Spróbuj posiekać je jako dodatek do słodkiej sałatki lub zmiksować je z koktajlami roślinnymi .

Związane z: Oto, co musisz wiedzieć o zdrowiu jelit i diecie

Jak miód pomaga w zaparciach

Ok, więc było to Badanie 2019 to pokazało, że wypicie małej szklanki ciepłej wody z około dwiema łyżeczkami miodu rano (na pustym brzuchu) skutecznie zmniejszało zaparcia u osób, które przeszły operację. Czy to była woda? Czy to był miód? Kto może powiedzieć. (To nie było badanie kontrolowane placebo, które jest złotym standardem w badaniach). Teoretycznie pokarmy o wyższej zawartości fruktozy, takie jak miód, mogą mieć działanie osmotyczne [co oznacza, że ​​przyciąga wodę do jelita grubego] i działać jako środek przeczyszczający, mówi Freuman. Ale ilość miodu, którą prawdopodobnie musiałbyś spożyć, aby osiągnąć tę korzyść, nie jest szczególnie promująca zdrowie ani realistyczna.

Może zamiast tego zdecyduj się na płatki owsiane

Dla osób, które mają problemy z jedzeniem wystarczającej ilości błonnika, płatki owsiane mogą być bardzo pomocną częścią każdej porannej rutyny. To doskonałe źródło rozpuszczalnego błonnika zmiękczającego stolec i może być wygodnym i smacznym nośnikiem dla innych dodatków zawierających błonnik, takich jak mielone siemię lniane, nasiona chia, jagody lub inne owoce, mówi Freuman.

Magnez jako naturalny środek na zaparcia

Minerał magnez to kluczowy składnik funkcji ponad 300 systemów enzymatycznych w ciele, które regulują takie rzeczy, jak funkcje mięśni i nerwów, poziom glukozy we krwi i ciśnienie krwi. Jeśli chodzi o magnez jako naturalny środek na zaparcia, minerał ten ma działanie osmotyczne, wciągające wodę do jelit, zauważa dr Lee. Ten wzrost wody stymuluje ruchliwość jelit, co oznacza, że ​​kurczy mięśnie, które przepychają odpady przez przewód pokarmowy. Zmiękcza również i zwiększa rozmiar stolca, wywołując ruch jelit i ułatwiając oddawanie stolca, mówi dr Lee. Migdały, orzechy nerkowca , orzeszki ziemne, pestki dyni i szpinak są bogate w magnez.

Jeśli masz trudności z spożyciem wystarczającej ilości poprzez samą dietę, wodorotlenek magnezu i cytrynian magnezu są również dobre w leczeniu przewlekłych zaparć, zgodnie z Cleveland Clinic Journal of Medicine .

Rozważ moczenie w kąpieli solnej epsom

Sól Epsom to kolejny sposób na powiedzenie siarczanu magnezu. (Zobacz korzyści przeczyszczające magnezu powyżej.) Ale zamiast go spożywać, możesz zanurzyć się w kąpieli solnej Epsom, aby czerpać korzyści – w pewnym sensie. Prawda jest taka, że ​​nauka nie jest do końca pewna, czy kąpiel z solą Epsom pozwala na poziom wchłaniania magnezu równy poziomowi magnezu podawanego doustnie. W tej chwili to twierdzenie nie jest poparte, zgodnie z raportem z 2019 roku w czasopiśmie Składniki odżywcze . Czy to oznacza, że ​​przyjemna kąpiel nie jest dobra dla ciała? Nie. Oznacza to, że kąpiele z solą Epsom mogą pomóc Ci się zrelaksować, co może następnie rozluźnić mięśnie jelit, aby pomóc przejść lub przenieść stolec w dół okrężnicy, mówi dr Lee. Spróbuj rozpuścić około 1,2 szklanki soli Epsom (upewnij się, że to 100% siarczan magnezu) w gorącej kąpieli i moczyć przez 15 minut, radzi Klinika w Cleveland.

Powiązane: Niedziela samoopieki: wypróbuj kąpiel detoksykacyjną magnezową (przepis plus)

Jak pomagają czopki?

Krótko mówiąc, czopek to środek przeczyszczający doodbytniczy. Czopki glicerynowe działają poprzez smarowanie zewnętrznego otworu jelita (czyli odbytu), ułatwiając przechodzenie twardych stolców. (I działają szybko: zwykle w ciągu 15 do 60 minut.) Ale czopki glicerynowe nie są tak naprawdę pierwszym wyborem do naturalnego łagodzenia zaparć. (Mogą powodować biegunkę, odwodnienie, skurcze, a nawet uzależnienie). preferowana opcja, gdy konieczna jest szybka ewakuacja , na przykład dla osób, które borykają się z kamieniem kałowym.

Probiotyki po prostu mogą pomóc

Raport 2019 w czasopiśmie Granice w medycynie stwierdził, że tak, probiotyki były skuteczne w większości randomizowanych, kontrolowanych badań, które badali naukowcy. Niestety, badania były tak małe, a rodzaje probiotyków niespójne. Tłumaczenie: Na pewno jest nadzieja, ale nie ma jeszcze jasnych odpowiedzi. Dzięki temu Klinika majonezu Uwagi: Korzystanie z probiotyk takie jak bifidobacterium lub lactobacillus mogą być pomocne, ale potrzebne są dalsze badania.

Powiązane: Jak przywrócić zdrowie jelit

Tak, ćwiczenia faktycznie łagodzą zaparcia

Oto trudna prawda z Uniwersytet Harwardzki : Ludzie, którzy regularnie ćwicz generalnie nie zaparcia. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia uwalniają endorfiny, które są hormonami dobrego samopoczucia, które promują krążenie i motorykę. Ponadto ćwiczenia poprawiają krążenie i siłę mięśni, co jest również kluczem do zdrowych wypróżnień, mówi dr Lee. Podczas ćwiczenia i ćwiczenia jest świetnym naturalnym lekarstwem na zaparcia dla wszystkich, może być najskuteczniejszy u osób starszych, które mają tendencję do bardziej siedzącego trybu życia niż osoby młodsze. Wreszcie raport 2019 w Skandynawski Dziennik Gastroenterologii nazwał ćwiczenia fizyczne wykonalną i skuteczną opcją leczenia dla pacjentów z zaparciami.

Związane z: 20 najlepszych aplikacji treningowych roku

Ćwicz jogę jako naturalny środek domowy

Joga to świetne narzędzie, które można dodać do naturalnego arsenału środków przeciw zaparciom. Jakiś powód? Różne pozycje jogi angażują mięśnie dna miednicy, co może pozytywnie wpłynąć na bardzo potrzebne czynności jelit. W rzeczywistości joga ma tak duży wpływ, że okazała się skutecznym sposobem na zmniejszyć spożycie środków przeczyszczających w podeszłym wieku z przewlekłymi zaparciami. Instytut Jogi zauważa, że ​​pozycja Cobra jest świetną pozą do jogi, którą można wypróbować, jeśli szukasz ulgi w zaparciach. Tutaj połóż się na brzuchu z kością łonową na podłodze i połóż dłonie płasko na podłodze bezpośrednio pod ramionami. Zegnij łokcie prosto do tyłu, aby dotykały boków. Spójrz do przodu i podnieś klatkę piersiową z podłogi i odwróć ramiona do tyłu, podczas gdy dolne żebra pozostaną na podłodze. Oprzyj łokcie o boki.

Stymuluj ruchy jelit poprzez masaż

Masaż, a nawet ludzki dotyk, może promować krążenie i stymulować skurcze mięśni, w ten sposób pomagając w łagodnym zaparciu, mówi dr Lee. Aby spróbować, zacznij nisko i po prawej stronie brzucha przy kości miednicy. Lekko wetrzyj ruch kołowy do prawej strony, aż dotrzesz do żebra. Następnie przejdź na lewą stronę i masuj drogę w dół do kości biodrowej i z powrotem do pępka. Zrób to zgodnie z ruchem wskazówek zegara, pocieraj przez minutę z każdej strony i powtarzaj przez 10 minut.

Soda oczyszczona nie łagodzi bezpośrednio zaparć

Soda oczyszczona (znana również jako wodorowęglan sodu) jest niezwykle przydatna. Może pomóc usunąć płytkę nazębną z zębów; może utrzymać BO w szachu; można go zmieszać w pastę, aby złagodzić swędzenie; to pomaga przy zgadze . Ale czy można to nazwać naturalnym środkiem na zaparcia? Nie. Zamiast tego można go posypać ciepłą kąpielą, podobnie jak sól Epsom, i zapewnić trochę relaksu. Co może następnie rozluźnić mięśnie jelit i pomóc w wypróżnieniu, mówi dr Lee.

Wyciągnij podkładkę grzewczą, aby uzyskać szybszą ulgę

Okazuje się, że użycie poduszki grzewczej na zaparcia może faktycznie pomóc. Dla 2016 studiować Japonię , kobiety z zaparciami nosiły gorące kompresy na dolnej części pleców przez pięć godzin dziennie przez dwa tygodnie, co spowodowało wzrost wypróżnień i poprawę jakości życia w porównaniu z tymi, które nie korzystały z ciepła. (Uważa się, że ciepło rozluźnia mięśnie brzucha, umożliwiając im lepsze funkcjonowanie).

Najlepsze napoje na zaparcia

Najlepszym napojem na łagodzenie zaparć jest woda. W rzeczywistości odwodnienie powoduje nawet zaparcia. Plik Klinika w Cleveland zaleca picie od dwóch do czterech dodatkowy okulary dziennie, gdy doświadczasz zaparć. Oznacza to wypicie do czterech szklanek jeszcze niż zasada szorstkich ośmiu szklanek dziennie, co jest dobrym celem zapobiegania zaparciom. Picie dużej ilości wody (i innych płynów, takich jak naturalnie słodzone soki owocowe i warzywne) pomaga błonnikowi wykonywać swoją pracę, zmiękczając stolec, co ułatwia ich wydalanie.

Soki zapewniają naturalną ulgę w zaparciach

100% soki owocowe, które zawierają sorbitol, są ogólnie uważane za pomocne przy zaparciach, zwłaszcza u małych dzieci, których funkcje jelitowe nie są w pełni dojrzałe. Na krótkiej liście soków a-ok: jabłko, śliwka i gruszka, według raportu w Gastroenterologia dziecięca, hepatologia i odżywianie . Ale nie jest dobrym pomysłem podwajanie soku 100% w celu zapobiegania zaparciom. Zamiast tego, sok powinien być ograniczony do co najwyżej 4 uncji dziennie dla dzieci w wieku od jednego do trzech lat; do 6 uncji dziennie dla dzieci w wieku od czterech do sześciu lat; i 8 uncji dla tych siedmiu i więcej, zgodnie z raportem w dzienniku Pediatria .

Wypróbuj te soki na ulgę.

• Sok z suszonych śliwek: Sok z suszonych śliwek może być pomocny w przypadku zaparć ze względu na naturalną zawartość sorbitolu, mówi Freuman. Sorbitol ma łagodne działanie osmotyczne, co oznacza, że ​​jest słabo trawionym cukrem, który wciąga wodę do jelita. Eksperci ds. zdrowia w Uniwersytet Michigan polecamy połączenie ¾ szklanka soku z suszonych śliwek, z 1 filiżanką musu jabłkowego i 1 filiżanką otrębów owsianych dla ostatecznej naturalnej ulgi w zaparciach. Wystarczy dodać 1 do 2 łyżek mieszanki do szklanki wody o pojemności 6 do 8 uncji każdego wieczoru, a po dwóch tygodniach – voila! – bardziej miękkie, bardziej regularne wypróżnienia. (Tylko głowa do góry: niektórzy ludzie uważają, że sok z suszonych śliwek jest gazowy.)
• Sok gruszkowy: Jest to kolejny napój zwalczający zaparcia zawierający sorbitol i należy do soków wystarczająco bezpiecznych, aby można go było polecić, aby pomóc dzieciom z zaparciami. Według Amerykańska Akademia Pediatrii , możesz podawać 1 uncję 100% soku dziennie przez każdy miesiąc życia do około czterech miesięcy. Oznacza to, że trzymiesięczne dziecko dostanie 3 uncje.
• Sok jabłkowy: Obserwuj ilości podawane dzieciom i postępuj zgodnie z powyższymi wytycznymi, w przeciwnym razie jest to kolejna realna opcja naturalnego łagodzenia zaparć.

Czekaj, a co z sokiem żurawinowym?

Być może słyszałeś mieszane recenzje na temat soku żurawinowego i infekcji dróg moczowych, ale co z jego przydatnością w zwalczaniu zaparć? Okazuje się, że nie jest to zalecane. Nie ma dowodów, o których wiem, że popieram korzystne działanie soku żurawinowego na zaparcia, mówi Freuman. Ale jeśli codziennie rano cieszysz się szklanką żurawiny, to dobrze dla ciebie. Badanie 2019 w czasopiśmie Składniki odżywcze odkryli, że spożycie 100% soku owocowego u dorosłych zwykle idzie w parze z lepszą jakością diety, w tym pełnych owoców wypełnionych błonnikiem i zwalczających zaparcia.

Najlepsze koktajle łagodzące zaparcia

Koktajle mogą być pomocne w zaparciach jako środek do spożywania różnych potencjalnie pomocnych składników, takich jak kiwi, mielone siemię lniane i ogólnie owoce lub warzywa zawierające błonnik, takie jak jagody i warzywa, mówi Freuman. Zwłaszcza, że ​​wielu ludziom łatwiej jest pić odpowiednie porcje tych pokarmów niż je jeść.

Plik Uniwersytet Michigan poleca tę mieszankę zwalczającą zaparcia: 1/3 szklanki soku z aloesu; 1 obrane kiwi; ½ filiżanka papai; ½ filiżanka kefiru zwykłego lub waniliowego; i ½ kubek lodu. Dodaj do 2 łyżeczek czystego syropu klonowego, aby uzyskać dodatkową słodycz.

Związane z: 20 koktajli śniadaniowych (i misek!), aby szybko rozpocząć dzień

Związek między kawą a zaparciami

Kawa jest istotną częścią porannej rutyny dla moich pacjentów z zaparciami, mówi Freuman. Dzieje się tak dlatego, że kawa zawiera związek zwany kwasem chlorogenowym, który ma właściwości stymulujące okrężnicę i często wystarczy kilka łyków, aby wywołać jego działanie. Również w grze: Odruch żołądkowo-okrężniczy. Dzieje się tak, gdy jedzenie lub picie rozciąga żołądek, powodując zwiększenie ruchliwości okrężnicy. (Zasadniczo jest to twoje ciało, które próbuje wypchnąć stare jedzenie, aby zrobić miejsce na nowe.) Ten odruch jest szczególnie aktywny w godzinach porannych. (PS: Chociaż kofeina przyczynia się do efektu przeczyszczającego kawy, ponieważ to nie wszystko, co oznacza, że ​​bezkofeinowa też działa.)

Herbaty idealne do łagodzenia zaparć

Chociaż nie ma na to twardych i szybkich dowodów picie regularnej herbaty wpływa na zaparcia, wiedz to: Herbata to w zasadzie woda smakowa. A całe to nawodnienie pomaga w smarowaniu jelit i stolca. Plus, pamiętaj, że małe studium , o którym wspomniano powyżej, że seniorzy, którzy pili herbatę Smooth Move na bazie senny codziennie przez około miesiąc, mieli więcej wypróżnień niż ci, którzy pili placebo?

Najlepiej pominąć syrop karo

Karo to syrop kukurydziany i chociaż kiedyś był zalecanym leczeniem zaparcia dla niemowląt, już tak nie jest. Chociaż prawdą jest, że ciemny syrop kukurydziany może wciągać płyn do jelit i zmiękczać stolec, obecnie dostępny syrop kukurydziany znacznie rzadziej zawiera odpowiednią strukturę chemiczną, aby to umożliwić, zauważa Klinika majonezu .

Ocet jabłkowy to też przepustka

Ocet jabłkowy to domowe lekarstwo na tony dolegliwości , ale nie udowodniono jeszcze, że pomaga w trawieniu lub przyspiesza łagodzenie zaparć. Ale jeśli chcesz spróbować, Klinika w Cleveland zaleca wypicie ciepłego kubka wody z łyżeczką octu jabłkowego przed lub po posiłku. Chociaż tak, nie ma zbyt wielu badań, które wykazałyby, że to pomoże, istnieje również bardzo małe ryzyko wypróbowania tego samodzielnie.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Czy olejek jest naturalnym lekarstwem na zaparcia?

Różne olejki są uważane za przyzwoite domowe środki na łagodzenie zaparć. Mogą działać jako naturalny środek przeczyszczający i/lub ich zawartość tłuszczu może ślizgać się po wnętrzu jelit, co ułatwia ruch. Oto kilka do rozważenia:

• Olej rycynowy: Olej rycynowy to starodawny środek przeczyszczający o działaniu stymulującym, który może pomóc w przypadku zaparć. W dzisiejszych czasach jednak nie jest to najlepszy sposób na łagodzenie zaparć i to jest najlepsze. Obecnie dostępne są znacznie lepsze środki przeczyszczające, które powodują mniej skutków ubocznych, takich jak skurcze, wymioty, wzdęcia i zawroty głowy.

• Olej mineralny: Olej mineralny może być pomocny jako krótkotrwały lek na zaparcia, szczególnie dla osób z ciężkimi zaparciami lub tych, którzy mają szczeliny odbytu, które sprawiają, że oddawanie twardych stolców jest niezwykle bolesne, mówi Freuman. Ponieważ olej mineralny nie jest wchłaniany przez organizm jak inne oleje kulinarne, pozostaje w jelicie gotowy do smarowania twardych stolców, co ułatwia ich wydalanie. Najlepiej nie używać tego codziennie jako długoterminowego rozwiązania, ponieważ może zakłócać wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, mówi Freuman. Ale używanie go przez tydzień lub dwa tu i tam, aby pomóc ci przejść przez trudny łat, powinno być w porządku dla przeciętnej osoby. Wypróbuj 1 łyżkę stołową na śniadanie lub lunch.
• Oliwa z oliwek: Dla osób stosujących dietę bardzo niskotłuszczową dodanie do mieszanki niektórych olejów kulinarnych, takich jak oliwa z oliwek, może być pomocne w promowaniu defekacji, mówi Freuman. Tłuszcz w diecie pomaga stymulować trawienną odpowiedź hormonalną, która powoduje ruchliwość okrężnicy. Jednak dla osób z zaparciami, które już spożywają rozsądną ilość tłuszczów lub olejów, dodanie większej ilości prawdopodobnie nie przyniesie dodatkowych korzyści, mówi. (ZA Dziennik Odżywiania Nerek badanie wykazało, że codzienne krótkotrwałe stosowanie oliwy z oliwek lub oleju lnianego było tak samo skuteczne jak olej mineralny w leczeniu zaparć.)
• Olej kokosowy : Olej kokosowy jest olejem kulinarnym, podobnie jak oliwa z oliwek, więc wszystkie te same informacje dotyczą tutaj. Pamiętaj tylko: jeśli już jesz rozsądną ilość tłuszczów, dodanie oleju kokosowego do swojej rutyny niewiele da.

Nadal potrzebujesz dodatkowej pomocy? Oto jak szybko zrobić kupę .

Źródła

• Dr Christine Lee , gastroenterolog w Cleveland Clinic w Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , Autor Zaklinacz wzdętego brzucha .
• American Journal of Gastroenterology : Przewlekłe zaparcia w Stanach Zjednoczonych: wyniki ankiety populacyjnej oceniającej poszukiwanie opieki zdrowotnej i stosowanie farmakoterapii.
• Klinika Mayo: Dostępne bez recepty środki przeczyszczające na zaparcia: Stosuj ostrożnie.
• Klinika w Cleveland: Zaparcia: 6 wskazówek, które pomogą Ci powrócić do regularnych wypróżnień.
• Narodowy Instytut Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek . Jedzenie, dieta i odżywianie na zaparcia.
• Klinika w Cleveland: Poprawa zdrowia dzięki błonnikowi.
• Departament Rolnictwa USA: Siemię lniane.
• Klinika majonezu: Odżywianie i zdrowe odżywianie.
• Dziennik Chirurgii Dziecięcej: Czy środki przeczyszczające na bazie Senny są bezpieczne, gdy są stosowane jako długoterminowe leczenie zaparć u dzieci?
• Instrukcja Merck Wersja konsumencka: Zaparcia u dorosłych.
• Dziennik Chirurgii Dziecięcej : Skuteczność senesu vs glikol polietylenowy jako terapii przeczyszczającej u dzieci z zaparciami związanymi z wadami rozwojowymi odbytu.
• Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dyrektorów Medycznych : Skuteczność ziołowego suplementu diety (Smooth Move) w leczeniu zaparć u mieszkańców domów opieki: randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie.
• Irański Czerwony Półksiężyc Medical Journal : Wpływ jogurtu probiotycznego na zaparcia u kobiet w ciąży: randomizowane, kontrolowane badanie kliniczne.
• American Journal of Clinical Nutrition: Wpływ probiotyków na zaparcia funkcjonalne u dorosłych: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych.
• Klinika w Cleveland: Zaparcia: zapobieganie.
• Farmakologia i terapia pokarmowa : Mechanizmy leżące u podstaw wpływu kiwi na czynność jelit wykazane przez MRI u zdrowych ochotników.
• Administracja Jedzenia i Leków: Fakty żywieniowe owoców.
• Składniki odżywcze : Czy jedzenie rodzynek jest zdrowe?
• USDA: Suszone i bez pestek daktyle.
• British Journal of Nutrition : Wpływ spożycia daktyli palmowych na wzrost mikroflory i zdrowie jelita grubego: randomizowane, kontrolowane, krzyżowe badanie interwencyjne na ludziach.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Badanie oceniające skuteczność ciepłej wody miodowej na poziom zaparć wśród pacjentów poddawanych CABG z zaparciami w wybranych szpitalach w Rajkot.
• Narodowy Instytut Zdrowia : Magnez.
• Cleveland Clinic Journal of Medicine : Przewlekłe zaparcia: Aktualizacja zarządzania.
• Składniki odżywcze : Mit czy rzeczywistość – przezskórny magnez?
• Klinika w Cleveland: 7 rzeczy, których prawdopodobnie nie wiedziałeś o soli Epsom.
• Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych: Środki przeczyszczające: produkty OTC na zaparcia.
• medycyna stanu Michigan; Uniwersytet Medyczny: gliceryna (doodbytnicza). Minuty.
• Journal of the Advanced Practitioner in Oncology : Zarządzanie zaparciami u dorosłych z rakiem.
• Granice w medycynie : Mikrobiota jelitowa i przewlekłe zaparcia: przegląd i aktualizacja.
• Klinika majonezu : Zaparcie: Diagnoza i leczenie.
• Harvard Medical School: Częste przyczyny zaparć.
• Skandynawski Dziennik Gastroenterologii : Terapia ruchowa u pacjentów z zaparciami: przegląd systematyczny i metaanaliza randomizowanych badań kontrolowanych.
• International Journal of Contemporary Medical Research : Czy joga zmniejsza potrzebę farmakoterapii u starszych pacjentów z przewlekłymi zaparciami?
• Instytut Jogi : Top 7 pozycji jogi na ulgę w zaparciach.
• Dziennik jogi: Pozycja kobry.
• System opieki zdrowotnej Uniwersytetu Michigan: Masaż brzucha.
• Japan Journal of Nursing Science: Losowe badanie kontrolne gorących okładów dla kobiet, które stosowały środki przeczyszczające, dotyczące nasilenia zaparcia i jakości życia.
• Klinika w Cleveland : Zaparcie: Zarządzanie i leczenie.
• System opieki zdrowotnej Uniwersytetu Michigan: Przepis na zaparcia.
• Amerykańska Akademia Pediatrii : Zaparcia u niemowląt.
• Gastroenterologia dziecięca, hepatologia i odżywianie : Diety na zaparcia.
• Pediatria : Sok owocowy u niemowląt, dzieci i młodzieży: Aktualne zalecenia.
• Składniki odżywcze : Spożycie 100% soku owocowego wiąże się z poprawą jakości diety dorosłych: Analiza NHANES 2013–2016.
• Uniwersytet Michigan; Medycyna Michigan: Przepis na smoothie z zaparciami.
• Biuro ds. Nauki i Społeczeństwa Uniwersytetu McGill: Dlaczego kawa robi kupę?
• Klinika majonezu : Zdrowie niemowląt i małych dzieci: Czy można podawać syrop kukurydziany (Karo) na zaparcia?
• Klinika w Cleveland : Czy ocet jabłkowy jest dobry na refluks żołądkowy?
• Perły Statu: Olej rycynowy.
• Dziennik Odżywiania Nerek : Krótkoterminowe działanie oliwy z oliwek i oleju lnianego w leczeniu zaparć u pacjentów hemodializowanych.