Używasz MyFitnessPal do śledzenia kalorii? Oto, co dietetycy chcą, abyś wiedział

Nic nie działa to fraza trener personalny i trener zdrowia Pam Sherman regularnie słyszy od swoich klientów, którzy często walczą o utratę wagi lub zdatność cele.

Mówię: „Cóż, próbowałeś śledzić swoje kalorie” – mówi Sherman z Sacramento w Kalifornii. Zwykle odpowiedź brzmi „nie”, więc zaleca pobranie aplikacji MyFitnessPal .

MyFitnessPal, należąca do marki odzieży sportowej Under Armour, umożliwia użytkownikom rejestrowanie spożywanych pokarmów, spożycia wody i ćwiczeń, pomagając im poznać ich nawyki i rozwinąć nowe, zdrowsze. Aplikacja pozwala również użytkownikom wyznaczać cele i kontaktować się ze społecznością znajomych i nieznajomych, aby zachować motywację.

Jest jednym z najpopularniejszych aplikacje zdrowotne i fitness wokół, z około 20 milionów użytkowników , w tym gwiazdy takie jak Carrie Underwood i sławny szef kuchni Maneet Chauhan . Trenerzy tacy jak Sherman polecają aplikacje takie jak MyFitnessPal, ponieważ widzieli prawdziwe życie wyniki, jakie może przynieść.

Dosłownie kocham wszystko w tym wszystkim, mówi Sherman, dodając, że jej klienci stracili 20 funtów lub więcej za pomocą aplikacji.

Jak korzystać z MyFitnessPal?

Obszerna baza danych żywności MyFitnessPal, która według aplikacji zawiera 11 milionów produktów spożywczych, jest jedną z ulubionych funkcji Shermana. Możesz wyszukiwać poszczególne produkty, skanować kody kreskowe produktów lub wczytywać ulubione dania i przepisy.

Wprowadzanie i zapisywanie ulubionych posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem zaoszczędzi czas i ból głowy związany z analizowaniem każdego szczegółu za każdym razem, gdy jesz, mówi Nick Rizzo, dyrektor ds. badań fitness w firmie RunRepeat.com .

Konfiguracja tego w interfejsie może być czasochłonna, ale gdy Twoje ulubione potrawy zostaną załadowane do aplikacji, możesz kopiować te same posiłki z dnia na dzień, mówi: To działa świetnie, jeśli Twoja dieta jest spójna w określonym posiłku razy, jak śniadanie i obiad.

Inną przydatną funkcją jest wyświetlanie rozkładu makroskładników spożywczych, mówi Sherman. Makroelementy to pokarmy, których organizm potrzebuje w większych ilościach, takie jak tłuszcz, białko czy węglowodany.

Aby zobaczyć ten podział, naprawdę pomaga to ludziom, którzy są szczuplejsi wizualnie, i jest to ogromna pomoc w upewnieniu się, że wszyscy mają dość tego, co to jest, mówi.

Mikroelementy , składniki takie jak witaminy i minerały, których organizm potrzebuje w różnych ilościach, są również widoczne w MyFitnessPal. Jednak badania pokazują, że aplikacja może: nie doceniać mikroelementów liczy.

Związane z: Co to jest Noom? Wszystko, co musisz wiedzieć o aplikacji odchudzającej

Czy powinieneś również śledzić swoje treningi?

Oprócz jedzenia możesz również śledzić ćwiczenia w MyFitnessPal, dodając własną rutynę ćwiczeń lub przeszukując bazę danych ćwiczeń w aplikacji. Aplikacja będzie również śledzić Twoje kroki.

Studia sugerują, że urządzenia śledzące kondycję i technologia mogą pomóc ludziom osiągnąć ich cele w zakresie sprawności i utraty wagi. Ale naukowcy z Szkoła Medyczna Uniwersytetu Stanforda odkryli, że monitory fitness są niedokładne w mierzeniu spalonych kalorii.

Sherman mówi, że w rzeczywistości mówi swoim klientom, aby nie umieszczali swoich ćwiczeń w MyFitnessPal, ponieważ wierzy, że daje to fałszywe poczucie, że mogą odzyskać kalorie.

Jeśli chcą to śledzić, aby zobaczyć, ile dni ćwiczą, myślę, że to świetnie, mówi. Ale wiele osób mówi po prostu: „Och, spaliłem 300 kalorii podczas treningu, teraz mogę zjeść tyle”. Nie, ciało tak nie działa.

Inną kwestią, jak mówi Rizzo, jest to, że aplikacja wydaje się szacować korzyści płynące z ćwiczeń tylko na podstawie spalonych kalorii.

To nie daje pełnego obrazu, szczególnie w przypadku ćwiczeń takich jak trening siłowy, pozostawiając wrażenie, że nie robią wystarczająco dużo w oparciu o spalone kalorie, ale w końcu przesadzają, dodając więcej cardio, mówi.

Powiązane: Czy możesz schudnąć dzięki samym ćwiczeniom?

Ile kosztuje MyFitnessPal Premium — i czy tego potrzebujesz?

Wiele funkcji MyFitnessPal jest bezpłatnych. Możesz także uaktualnić do wersji premium za 9,99 USD miesięcznie lub 49,99 USD rocznie, co zapewnia doświadczenie bez reklam oraz bardziej szczegółowe raporty i dane.

Dla większości użytkowników darmowa wersja daje im to, czego potrzebują, mówi Sherman.

Jeśli chcesz mieć więcej danych, informacji lub zmienności w śledzeniu, na przykład konfigurować własny pulpit składników odżywczych, płatna wersja jest dla Ciebie, mówi Rizzo. Dodatkowo możesz eksportować dane z raportów.

Jeśli jesteś maniakiem danych, takim jak ja, możesz szybko zebrać wykresy na podstawie diety i postępów w osiąganiu celów, mówi.

Jak monitory zdrowia zapewniają odpowiedzialność

Niezależnie od tego, czy korzystasz z MyFitnessPal, podobnej aplikacji, czy po prostu długopisu i papieru, prowadzenie dziennika żywności i śledzenie celów fitness i odchudzania może zainspirować Cię do ich osiągnięcia. Badania sugerują prowadzenie dziennika żywności może prawie podwoić czyjąś utratę wagi.

Śledzenie tego, co jesz, pomaga być bardziej świadomym tego, co wybierasz, mówi Rizzo. Dowiadujesz się tak wiele o swoim związku z jedzeniem, o tym, jak niektóre pokarmy wpływają na ciebie i jak wyglądają twoje obecne nawyki żywieniowe.

Wiele aplikacji, w tym MyFitnessPal, oferuje raporty, wyświetlające dane dotyczące wagi, ćwiczeń i postępów w osiąganiu celów, mówi Rizzo.

Niezależnie od tego, jaki może być Twój cel fitness, dieta odgrywa kluczową rolę w Twoim sukcesie, mówi. Śledząc codziennie swoją dietę w odniesieniu do postępów w osiąganiu celu, dowiesz się dokładnie, co działa na Ciebie, a co nie, a co należy zmienić.

Użyj MyFitnessPal, aby zainspirować zmiany behawioralne

Najlepszym sposobem, aby zmaksymalizować korzyści płynące z każdej aplikacji zdrowia i fitnessu, jest codzienne używanie jej jako sposobu na zmiany behawioralne dotyczące zdrowego odżywiania i ćwiczeń, mówi Rizzo.

Śledzenie diety staje się bardziej nawykiem, a robienie tego nawykowo sprawi, że będzie to łatwiejsze i bardziej satysfakcjonujące dla ciebie, mówi. Konsekwentne korzystanie z niej zapewni Ci najbardziej szczegółowy wgląd w Twoją dietę, nie tylko z dnia na dzień, ale z miesiąca na miesiąc i jak wpływa na Ciebie i Twoje postępy w osiąganiu celów.

Spędzanie kilku minut każdego dnia na logowaniu żywności do MyFitnessPal jest warte twojego czasu, mówi Sherman.

Założę się, że przeglądasz Facebooka lub Instagram przez ponad godzinę dziennie, mówi. Jak wszystko inne, używa go lub traci. To bardzo ważne. Myślę, że zanim ludzie skorzystają z MyFitnessPal, myślą, że zajmuje to dużo czasu.

Sprawdź nasz przegląd 100 diet i jak one działają .