Co to jest oświetlenie gazowe? 11 subtelnych oznak gaslightingu, których należy szukać w swoim związku

Co jest gaslighting w związkach i jak możesz stwierdzić, czy jesteś ofiarą tej manipulacyjnej formy nadużycia emocjonalnego?

Znajomość oznak gaslightingu – niezależnie od tego, czy podejrzewasz, że twój partner cię oświetla, czy nie – jest ważna, ponieważ często mogą być one dość subtelne i trudne do zidentyfikowania, dopóki nie będziesz dokładnie wiedzieć, jakich oznak gaslightingu szukasz.

Rozmawialiśmy z trzema Certyfikat Gottmana ekspertów ds. Relacji, aby zapytać, czym jest gaslighting i jakich subtelnych oznak gaslightingu powinniśmy uważać w związkach.

Co jest gaslighting w związkach?

Gaslighting to emocjonalne nadużycie, mówi Stacy Hubbard , Licencjonowany Terapeuta Małżeństwa i Rodziny oraz certyfikowany Gottman Terapeuta i Mistrz Trener, i jest taktyką stosowaną przez maltretujących, aby kontrolować swojego partnera. W istocie jest to próba zmuszenia drugiej osoby do kwestionowania i zwątpienia we własne zdrowie psychiczne.

Dr Mike McNulty, Master Trainer w The Gottman Institute i założyciel Centrum Relacji w Chicago , dodaje, To bardzo manipulacyjna taktyka, którą ludzie stosują dla własnych korzyści. Sprawiając, że druga osoba czuje się i wygląda na szaloną, gazlighter manipuluje partnerem dla własnych osobistych korzyści lub korzyści.

Jednak umiejętność rozróżnienia między prawdziwym gaslightingiem a kilkoma negatywnymi zachowaniami lub reakcjami naszego partnera ma kluczowe znaczenie, mówi Vagdevi Meunier , Psy.D., Master Trainer w Instytucie Gottmana i założyciel firmy Austin z siedzibą w Austin Centrum Relacji . Naprawdę ważne jest, abyśmy rozróżnili 1) gaslighting, który jest częścią większego obrazu dominacji, kontroli i intymnego terroryzmu i słów, a 2) zachowania naszych partnerów, które mogą lekceważyć lub dyskontować naszą rzeczywistość. Jeden lub nawet kilka aktów lekceważenia lub dyskontowania moich wyobrażeń lub opinii niekoniecznie musi być gaslightingiem, ostrzega.

Jeśli jest to prawdziwe gaslighting, to zachowanie jest wyraźnym przykładem emocjonalnego i psychologicznego nadużycia. Jedna osoba systematycznie i ze szkodliwymi zamiarami próbuje doprowadzić swojego partnera do szaleństwa lub poważnie wątpić we własne zrozumienie rzeczywistości, mówi Meunier. Gaslighting, w swojej oryginalnej formie, jest zwykle częścią tego, co nazywamy nadużyciem charakterologicznym opartym na badaniach dr Gottmana na temat przemocy domowej, wyjaśnia – o czym możesz przeczytać więcej w książce dr Gottman: Kiedy mężczyźni tłuką kobiety .

Związane z: 12 rzeczy, których nigdy nie powinieneś mówić swojemu partnerowi (mogą spowodować nieodwracalne szkody)

Skąd wzięło się słowo gaslighting?

Termin „gaslighting” pochodzi z filmu z 1944 roku, w którym mąż celowo i systematycznie manipulował rzeczywistością, aby jego żona nie ufała własnemu zdrowiu psychicznemu i percepcji, aby doprowadzić ją do szaleństwa, aby mógł przejąć jej majątek, wyjaśnia Meunier. Była tu wyraźna i przemyślana intencja doprowadzenia jej na skraj przepaści. Obecnie termin ten jest używany znacznie luźniej i jest często używany do oznaczenia, kiedy jedna osoba sprawia, że ​​druga osoba wątpi w jej postrzeganie, wiedzę lub opinie – dodaje.

Dlaczego gaslighting w związkach jest tak szkodliwy?

Kluczowym składnikiem jest tutaj zamiar kontrolowania, manipulowania i podporządkowania swojego intymnego partnera. Jeśli tak jest, to sprawca gaslightingu działa sadystycznie – innymi słowy, celowo uszkadza czyjąś psychikę, nie dbając o konsekwencje dla ofiary – mówi Meunier. To właśnie sprawia, że ​​prawdziwy gaslighting jest szkodliwy w związkach.

McNulty dodaje: Nawet jeśli odbywa się to jednorazowo, gaslighting może zniszczyć zaufanie między partnerami. Na przykład z desperacji ktoś może gazować swojego partnera, aby ukryć romans lub inną poważną zdradę. Jednorazowy incydent gaslightingu może całkowicie zniszczyć zaufanie do związek bo partner, który odkryje, że został zalany gazem, może być zszokowany, że sprawca mógł zrobić coś takiego. W końcu wyjaśnia, że ​​w związku nie będą czuli się bezpiecznie, a ten brak bezpieczeństwa uniemożliwia kontynuację związku.

Co więcej, Gaslighting jest często używany w połączeniu z innymi rodzajami emocjonalnego i / lub fizycznego znęcania się, ostrzega Hubbard. Sprawca próbuje kontrolować drugą osobę, a gaslighting często może być jedną z taktyk, ale prawdopodobnie łączy się to z innymi rodzajami przemocy emocjonalnej – takimi jak izolowanie ofiary, upewnianie się, że nie mają dostępu do własnych pieniędzy, zarabianie na pewno są odcięci rodzina i przyjaciół, nie pozwalając im pracować – wyjaśnia. W tej dynamice, w której może być obecne gaslighting, nie ma partnerstwa ani równości.

Związane z: Oto zachowania czterech jeźdźców wymyślone przez Johna Gottmana, które zrujnują twoje małżeństwo — oraz jak ich unikać

Co motywuje partnerów, by gasić swoją drugą połówkę?

Czasami partnerzy, którzy załatwiają sprawę jednorazowo lub przez krótki okres w związku, zostają wplątani w zdradę, której nigdy nie wyobrażali sobie, że się wydarzy – jak romans lub coś finansowego, mówi McNulty. Tacy partnerzy obawiają się, że ich partner odejdzie, jeśli poznają prawdę, i nie wiedzą, jak podejść do partnera, aby posiadł zdradę i wyzdrowieć z niej, wyjaśnia. Jednak gdy gaslighting jest wzorcem, partner, który gaslighting zazwyczaj ma bardzo narcystyczną lub antyspołeczną osobowość, dodaje McNulty.

Jeśli gaslighting jest częścią całego zestawu zachowań, które mają na celu kontrolowanie i dominację, to motywacja do gaslightingu pochodzi z tego większego celu: posiadania władzy nad drugim człowiekiem, wyjaśnia Meunier. Wśród partnerów charakterologicznie obraźliwych, jedną z motywacji może być wrodzona zależność (tzn. sprawię, że poczujesz się tak szalony, słaby lub niegodny, że nie opuścisz mnie, ponieważ zaczniesz wierzyć, że nikt nie może cię kochać tak jak ja) . Inny typ agresywnego partnera może mieć cechy antyspołeczne lub często nazywane złośliwymi narcystycznymi cechami (tj. To moja droga lub autostrada i nie obchodzi mnie, kogo muszę zniszczyć, aby mieć po swojemu).

Ostatecznie Gaslighting jest częścią systemu baterii, który jest próbą kontrolowania partnera, mówi Hubbard. I chociaż ten wysiłek, aby kontrolować, może wynikać ze strachu przed porzuceniem lub głębokiej potrzeby utrzymania partnera w swoim życiu, poruszają się w bolesny i obraźliwy sposób.

11 oznak gaslightingu w związkach

Oto kilka kluczowych oznak gaslightingu w związkach:

1. Ciągle kwestionujesz swoją rzeczywistość — nawet w przypadku drobnych rzeczy, takich jak miejsce, w którym zostawiłeś klucze lub o której powiedziałeś, że gdzieś będziesz.
2. Czujesz, że nie masz kontroli nad tym, jak żyjesz? życie — na przykład niemożność zmywania naczyń lub prania tak, jak lubisz, ponieważ twój partner nalega, aby wszystko było zrobione po swojemu.
3. Zostajesz zastrzelony lub wyzywany za każdym razem, gdy wyrażasz opinię, której twój partner nie lubi — często prowadzi do irracjonalnych argumentów, których celem jest zmieszanie i kradzież spokoju umysłu.
4. Kwestionujesz swoją samoocenę —ponieważ twój partner ciągle cię poniża lub atakuje twoją postać.
5. Czujesz, że twój partner bawi się z tobą lub gra w gry — tak jakby twój partner czerpał satysfakcję z sprawiania, że ​​czujesz się szalony lub głupi.
6. Podejrzewasz, że Twój partner Cię zdradza — czy to ukrywając przed tobą swoje nawyki związane z wydawaniem pieniędzy, czy faktycznie mając romans.
7. Nie masz kontroli nad pieniędzmi —co jest kolejnym sposobem, w jaki twój partner gaslighting może manipulować tobą i kontrolować twoje zachowanie.
8. Twój partner wymyśla marne wymówki w konfrontacji — dawanie słabych wyjaśnień, które nie mają sensu lub nie można ich zweryfikować.
9. Czujesz się odizolowany od przyjaciół i rodziny —ponieważ twój partner korzysta z pomocy innych, abyś poczuł się szalony i samotny.
10. Twój partner nigdy nie odpowiada bezpośrednio na Twoje pytania — w rzeczywistości często odwracają uwagę, odwracając uwagę i atakując cię.
11. Czujesz się, jakbyś był obserwowany przez cały czas — często trzeba uzasadniać, gdzie byłeś i z kim byłeś.

Związane z: 13 sposobów, aby stać się silniejszym jako para — zgodnie z radą eksperta ds. relacji, dr. Johna Gottmana

Jak sprawdzić, czy Twój partner Cię zasypuje: 4 pytania, które należy sobie zadać

Meunier sugeruje wyjście poza specyficzne oznaki gaslightingu w związkach i zadawanie sobie następujących pytań:

1. Czy w całym związku mój partner systematycznie i regularnie kontroluje, manipuluje i stara się zmniejszyć moją samoocenę lub autonomię?
2. Czy gaslighting staje się jednym z wielu sposobów, dzięki którym czuję, że jestem głupia, szalona lub irracjonalna, a zatem nie można jej ufać ani przyznać praw w związku?
3. Kiedy mój partner odrzuca, odrzuca lub kpi z moich wyobrażeń i rzeczywistości, czy to idzie w parze z wieloma innymi zachowaniami i incydentami, kiedy mój partner uniemożliwia mi podejmowanie własnych decyzji, posiadanie władzy nad własną przestrzenią, moimi dziećmi, moją pracą, moje pieniądze, czy moi przyjaciele i krewni?
4. Kiedy powiedziano mi, że moje spostrzeżenia i opinie są błędne lub głupie, czy sprawia to, że czuję się mały i niegodny i czy czuję się tak na wiele różnych sposobów w tym związku?

Czy związki mogą uzdrowić się z gaslightingu?

Jeśli gaslighting nie jest wzorcem, partnerzy mogą być w stanie odzyskać związek poprzez poszukiwanie intensywnego leczenia dla par, które pomaga im stworzyć przejrzystość i przywraca poczucie bezpieczeństwa w ich związku, mówi McNulty. W takim przypadku, jeśli partner gaslighting jest w stanie posiąść swoją zdradę, wyraża szczere wyrzuty sumienia i pomaga stworzyć przejrzystość i przywrócić bezpieczeństwo w związku, partnerzy są gotowi odkryć, dlaczego ich związek był podatny na zdradę i zbudować lepszy związek. To uzdrowienie dla obojga partnerów.

Należy również pamiętać, że to, co jedna osoba nazywa gaslightingiem, często może być kłótnią partnera Natura , ich atmosfera wyższości lub ich skłonność do osądów, ostrzega Meuiner. Wielu naukowców, lekarzy i innych wysoko wykształconych i wykwalifikowanych ludzi ma trudności z pokorą w związkach lub wiedzą, jak utrzymywać relacje egalitarne. Mogą nie mieć zamiaru skrzywdzić celowo i często są zaskoczeni, gdy ich partnerzy wpadają w złość i są zrażeni ich uwagami. W takich sytuacjach uzdrowienie jest rzeczywiście możliwe. Kiedy osoba zaangażowana w zachowanie gaslighting jest naprawdę zaniepokojona wpływem, jaki wywiera na partnera, chce spojrzeć na swój wkład w problem i jest gotowa nauczyć się zdrowszych sposobów komunikowania się w związkach intymnych, wtedy uzdrowienie jest możliwe i mają duże szanse na zbudowanie kwitnącej relacji z pomocą doradcy ds. relacji.

Jeśli jednak gaslighting jest wzorem, to sprawca musi być otwarty na bardzo intensywną indywidualną terapię. Leczenie zaburzenia osobowości, które doprowadziło do tego niepokojącego wzorca zachowania, zajmie lata. W międzyczasie para będzie również potrzebować intensywnej terapii par. Ponadto terapia będzie musiała być wspierana środkami zewnętrznymi, które pomagają zapewnić bezpieczeństwo, takimi jak testy wariograficzne, podkreśla McNulty, aby chronić ofiarę. Jednak sprawcy generalnie nie są skłonni do udziału w tego typu leczeniu. Dlatego naprawa i powrót do zdrowia po gaslightingu są generalnie niewykonalne – ponieważ partner, który potrzebuje długotrwałego intensywnego leczenia, na które zazwyczaj się nie zgadza, mówi.

Meunier zgadza się: Jeśli oświetlenie gazowe jest częścią nadużycia charakterologicznego, bardzo trudno sobie wyobrazić, że uzdrowienie jest możliwe. Sprawca potrzebowałby ogromnego przebudzenia, aby zdać sobie sprawę, że jego zachowanie uszkodziło psychiczne samopoczucie drugiego człowieka i że chce nauczyć się zdrowych relacji i umiejętności intymności. Powiedziała otwarcie: Jest to bardzo mało prawdopodobne, mówi.

Parada codziennie

Jak zachować bezpieczeństwo, jeśli uważasz, że padłeś ofiarą gaslightingu:

Gaslighting jest często taktyką stosowaną przez oprawców, którzy są charakterologicznie agresywni, mówi Hubbard. W przypadku przemocy charakterologicznej istnieje wyraźna ofiara i sprawca – nie ma przyznania się do wykroczenia ze strony sprawcy i w rzeczywistości często obwiniają swojego partnera za to, że doprowadzili go do wybuchu przemocy. To niebezpieczna dynamika, ostrzega.

Jednak opuszczenie agresywnego związku jest bardzo niebezpieczne. To wtedy może nastąpić gwałtowny wzrost przemocy lub sprawca może prześladować i zabić swoją ofiarę, jeśli odejdzie – więc zawsze jesteśmy świadomi ryzyka odejścia, mówi, i dlatego potrzebny jest plan bezpieczeństwa i dobrze przemyślany plan ucieczki. być w miejscu. Poszukaj pomocy, jeśli jesteś w tej sytuacji, a nawet jeśli myślisz, że możesz.

Skontaktować się z Krajowa Infolinia ds. Przemocy w Rodzinie pod numerem 1-800-799-7233 lub odwiedź je online.

Aby utrzymać zdrowy związek podczas pandemii, sprawdź te porady małżeńskie od certyfikowanych przez Gottmana ekspertów.