Za rok, w którym zmagamy się z naszym zdrowiem psychicznym bardziej niż kiedykolwiek, oto wszystko, co musisz wiedzieć o terapii online

W roku, w którym wielu z nas zmaga się ze zdrowiem psychicznym bardziej niż kiedykolwiek, tutaj na Parade.com dokładamy wszelkich starań, aby dostarczać jak najwięcej informacji o najlepszych, wygodnych, bezpiecznych dla pandemii metodach leczenia. Jedna z najlepszych dostępnych opcji? Terapia cyfrowa.

Znany również jako terapia online, pierwszy program wirtualnej opieki psychiatrycznej — Zapytaj wujka Ezrę — pojawił się pod koniec lat 80-tych. I do dziś wiele osób szuka w Internecie swoich potrzeb społecznych i emocjonalnych.

Jeśli czujesz się przytłoczony lub niespokojny i zastanawiasz się, jak terapia online Pracuje,w tym najlepsze programy terapeutyczne online i aplikacje terapeutyczne do wypróbowania, ile to kosztuje i więcej, oto, co musisz wiedzieć.

Czym jest terapia online?

Terapia online to każda usługa zdrowia psychicznego, która jest świadczona przez Internet. Medium może się różnić. Terapeuci online mogą prowadzić sesje za pośrednictwem poczty elektronicznej, wiadomości tekstowych, wideokonferencji, czatów online i/lub przez telefon internetowy; jednak ten rodzaj terapii jest zawsze wirtualny i zdalny.

Jak działa terapia online?

Istnieją dwa rodzaje terapii online – oferowane przez lekarzy ogólnych (tj. Twojego stałego dostawcę usług) oraz te oferowane za pośrednictwem aplikacji, stron internetowych i programów opartych na e-terapii – jednak podstawa obu jest taka sama.

Terapia online działa podobnie jak tradycyjna terapia rozmowa, Katie Lear , licencjonowany terapeuta, który obecnie praktykuje telezdrowie, mówi. W zależności od stylu terapeuty możesz badać wydarzenia z dzieciństwa, rozwiązywać problemy za pomocą praktycznych umiejętności radzenia sobie lub uczyć się i ćwiczyć uważność i medytacja techniki w sesji. Terapia online może być wykorzystywana do leczenia, nawet jeśli spotkanie twarzą w twarz nie jest możliwe.

Związane z: 40 najlepszych cytatów o zdrowiu psychicznym

Ile kosztuje terapia online i czy jest ona objęta ubezpieczeniem?

Nie ma ustalonej stawki za terapię online i niestety wielu dostawców nie jest objętych ubezpieczeniem. Koszt terapii online będzie się różnić w zależności od tego, czy będziesz korzystać z ubezpieczenia, płacić z własnej kieszeni, czy pracować z terapeutą, który zapewnia ruchomą skalę, Sharon Yu —licencjonowane małżeństwo i rodzina terapeuta z Los Angeles w Kalifornii — opowiadaParada. Jednakże średnie koszty sesji w dowolnym miejscu od 100 USD do 250 USD za godzinę/miesiąc. Aby rozpocząć, skontaktuj się z dostawcą, aby uzyskać aktualne stawki i/lub plany płatności.

Jakie są najlepsze strony do terapii online?

Podczas Dyskusja i BetterHelp to (prawdopodobnie) najpopularniejsze i najbardziej znane programy terapii online, istnieje niezliczona ilość wirtualnych dostawców opieki psychiatrycznej, w tym:

Dla dorosłych:

Dyskusja

Koszt: plany zaczynają się od 65 USD/tydzień

Opis: Po zakończeniu oceny i wybraniu planu TalkSpace będzie współpracować z Tobą, aby znaleźć przeszkolonego, sprawdzonego i (co najważniejsze) licencjonowanego terapeutę.

Lepsza pomoc

Koszt: plany zaczynają się od 40 USD/tydzień

Opis: Według Lepsza pomoc , zasługujesz na szczęście, a ich terapeuci mogą Ci w tym pomóc. W rzeczywistości BetterHelp obiecuje dobrać doradcę, który będzie odpowiadał Twoim celom, preferencjom i rodzajowi problemów, z którymi się borykasz. .

AmWell

Koszt: ceny zaczynają się od 69 USD/sesję

Opis: Z Amwell w aplikacji internetowej lub mobilnej, możesz spotkać się twarzą w twarz z psychologiem, psychiatrą i/lub doradcą, aby rozwiązać typowe problemy lub problemy związane ze zdrowiem behawioralnym.

Wracać

Koszt: plany zaczynają się od 40 USD/tydzień

Opis: Zaprojektowany specjalnie dla partnerów i par, Wracać pomaga osobom w rozwiązywaniu problemów związanych z relacjami.

Dla nastolatków:

Poradnictwo dla nastolatków

Koszt: plany zaczynają się od 40 USD/tydzień

Opis: Poradnictwo dla nastolatków łączy nastolatków i młodych dorosłych (w wieku od 13 do 19 lat) z licencjonowanymi terapeutami, aby pomóc im radzić sobie z typowymi problemami nastolatków, takimi jak niepokój , naprężenie, depresja , problemy z samooceną, zastraszanie, gniew i/lub zaburzenia odżywiania.

Jakie są najlepsze aplikacje terapeutyczne i jak działają?

Większość aplikacji terapeutycznych działa jak internetowe programy i witryny terapeutyczne — tj. osoby fizyczne mogą korzystać z tych programów, aby uzyskać dostęp do zasobów zdrowia psychicznego i/lub specjalistów – jednak wiele aplikacji terapeutycznych jest tańszych niż internetowe witryny terapeutyczne. Co tam , na przykład wykorzystuje techniki terapii poznawczo-behawioralnej i terapię zobowiązania do akceptacji, aby pomóc jednostkomradzić sobie z depresją, lękiemi stres – za darmo! Nastrojowy zestaw daje subskrybentom ponad 200 narzędzi i działań poprawiających nastrój za jedyne 4,99 USD miesięcznie i 49 USD tygodniowo, Dyskusja online łączy użytkowników z terapeutą za naciśnięciem jednego przycisku.

Inne popularne aplikacje do terapii i śledzenia nastroju to:

• Narzędzia nastroju(bezpłatny): Zaprojektowany specjalnie dla osób z depresją, Narzędzia nastroju pomaga użytkownikom śledzić ich nastroje i zachowania oraz analizować ich myśli za pomocą zasad terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
• Superlepiej(darmowe): Lubisz gry wideo? Nie jesteś fanem tradycyjnej terapii? W takim razie, Superlepiej może być dla Ciebie, ponieważ ta aplikacja pozwala stworzyć własną postać i przygodę, jednocześnie ucząc Cię strategii i umiejętności radzenia sobie.
• Mindstrong Zdrowie(bezpłatnie): w przeciwieństwie do wielu innych aplikacji i programów internetowych, Mindstrong Zdrowie przeznaczony jest dla osób żyjących z poważnymi chorobami psychicznymi.
• Trener PTSD(bezpłatnie): Zaprojektowany i opracowany przez Departament Spraw Weteranów Stanów Zjednoczonych, Trener PTSD oferuje porady i strategie radzenia sobie z lękiem, depresją i/lub zespołem stresu pourazowego.
• Woebot(bezpłatnie): Zbudowany przez psychologów, gawędziarzy, naukowców zajmujących się danymi i inżynierów, Woebot to program AI zaprojektowany, aby pomóc osobom osiągnąć zdrowie psychiczne.

Czy moja prywatność jest chroniona dzięki terapii online?

Chociaż zawsze istnieje niewielka szansa, że ​​Twoje bezpieczeństwo może zostać naruszone, Lear mówiParadaTerapia online jest (mniej lub bardziej) bezpieczna: terapeuci internetowi zazwyczaj używają platform z dodatkowymi zabezpieczeniami w celu zwalczania naruszeń bezpieczeństwa i cyberataków. Te platformy internetowe różnią się od usług takich jak Skype tym, że zostały zaprojektowane zgodnie z przepisami HIPAA i przepisami dotyczącymi prywatności.

Powiązane: Wzmacniacze szczęścia

Jakie są wady terapii online, jeśli w ogóle?

Według dr Gail Saltz , profesor nadzwyczajny psychiatrii w New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine i gospodarz podcastu Personology z iHeart Media, największym oszustwem terapii online jest fakt, że (w większości przypadków) lekarze tracą zdolność widzenia swoich pacjentów.

Dr Saltz mówi, że od mowy ciała po mimikę twarzy, lekarze uzyskują wiele informacji podczas leczenia pacjentów, a te są tracone w Internecie. A Lear się zgadza.

Lear mówi, że może być trochę trudniej wychwycić niewerbalne sygnały, takie jak mowa ciała, subtelna mimika, a nawet problemy, takie jak problemy z higieną przed ekranem. Terapia online może również nie być najlepszym wyborem dla klientów, którzy są bardzo zagrożeni i/lub mają skłonności samobójcze.

To powiedziawszy, w czasach kryzysu terapia online jest lepsza niż brak terapii.

Terapia online to kolejna najlepsza rzecz i znacznie lepsza niż brak terapii, wyjaśnia dr Saltz. Ma po swojej stronie łatwość, dostępność i niższy koszt.

Związane z: Inspirujące cytaty dla kobiet

Czy wszystkie programy terapii online są dostępne na wideo?

Podczas gdy niektóre programy terapii online wykorzystują wideo — na przykład TalkSpace, BetterHelp i ReGain — wszystkie mają funkcje wideoczatu — inne nie, a to dlatego, że terapia online (lub teleterapia) jestkażdyusługi zdrowia psychicznego, które mają miejsce poza biurem. Oznacza to, że terapia online może technicznie odbywać się za pośrednictwem wiadomości tekstowych, okna czatu, połączenia konferencyjnego i/lub telefonu. Jeśli interakcja twarzą w twarz jest dla Ciebie ważna, koniecznie znajdź dostawcę, który korzysta z połączeń wideo lub wiadomości.

Parada codziennie

Skąd mam wiedzieć, czy rozmawiam z prawdziwą osobą, czy z botem?

Najłatwiejszym sposobem ustalenia, z kim rozmawiasz, jest przeczytanie drobnym drukiem. Na przykład Woebot wyraźnie stwierdza, że ​​jest platformą opartą na sztucznej inteligencji, podczas gdy inne aplikacje i witryny promują rozmowy w czasie rzeczywistym z terapeutami, psychologami, psychiatrami i doradcami.

Czy jeden jest lepszy od drugiego? To zależy. Wielu z nas pragnie interakcji międzyludzkich, ale dla niektórych kluczowe są wskazówki i porady. Kluczem do sukcesu jest znalezienie programu, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Ciekawi Cię medytacja? Oto, o czym warto wiedzieć jak medytować dla początkujących.