20 najlepszych produktów spożywczych zmniejszających stan zapalny i łagodzących ból stawów

Ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Elaine Husni, MD, MPH , w Cleveland Clinic

To został oszacowany że co roku u ponad 50 000 Amerykanów diagnozuje się jakąś formę zapalenia stawów. Zapalenie stawów wiąże się z bólem, który może mieć różną częstotliwość, ale zwykle nie ustępuje przez lata, a nawet całe życie. Leczenie przewlekłego bólu, takiego jak zapalenie stawów, zaczyna się od zajęcia się ogólnym stanem zdrowia— w tym sen , dieta i nastrój. Podczas gdy tylko jeden składnik leczenia, jedzenie najlepsze pokarmy na artretyzm może odgrywać rolę w łagodzeniu bólu i zapobieganiu niektórym stanom często związanym z obecnością zapalenia stawów.

Powiązane: Jak zachować zdrowe stawy?

Czy dieta może złagodzić objawy zapalenia stawów?

Po postawieniu diagnozy zapalenia stawów przyjrzenie się temu, co jesz, jest częstym punktem wyjścia. Istnieją dwie główne korzyści z lepszego odżywiania: łagodzenie bólu poprzez dodawanie pokarmów łagodzących zapalenie stawów i usuwanie pokarmów, które pogarszają zapalenie stawów i osiągnięcie zdrowego wskaźnika masy ciała (BMI).Ważne jest, aby pamiętać, że dieta przyjazna zapaleniu stawów nie powinna zastępować leków, innych terapii lub zaleceń reumatologa.

Leki, które przyjmujesz [na zapalenie stawów] działają lepiej przy normalnym BMI; badania wykazały, że kiedy masz wyższy BMI, leki nie działają tak dobrze, wyjaśnia M. Elaine Husni MD, MPH , wiceprzewodniczący Kliniki Chorób Immunologicznych i Reumatycznych oraz dyrektor Centrum Artretyzmu przy Klinika w Cleveland . W takim przypadku dieta staje się ważna nie tylko ze względu na wartość odżywczą, ale także dla wyniku leczenia. Zmniejszysz wiele chorób współistniejących lub powikłań choroby.

Nawet ktoś, kto miał najczystszą dietę przed diagnozą zapalenia stawów, może stwierdzić, że dodanie niektórych pokarmów może pomóc złagodzić ból i objawy. Marcy O’Koon, starszy dyrektor ds. zdrowia konsumentów w Fundacja Artretyzm , wyjaśnia, że ​​chociaż jedzenie nie może wywołać ani wyleczyć zapalenia stawów, może go zranić lub pomóc.

Zdrowe terazWskazówka

Jaka jest najlepsza dieta na chorobę zwyrodnieniową stawów?

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest najczęstsza postać zapalenia stawów , wpływając na stawy, gdy chrząstka ściera się między kośćmi. W tym przypadku CDC zauważa, że ​​otyłość może wywierać dodatkowy nacisk na stawy, zwiększając obrzęk, który już jest częstą przyczyną choroby zwyrodnieniowej stawów.

Podobnie jak w przypadku wszystkich rodzajów zapalenia stawów, lekarze kładą nacisk na zdrową dietę z jak najmniejszą ilością przetworzonej żywności. To, co generalnie zalecamy w każdym przypadku, to dieta bogata w składniki odżywcze, mówi dr Husni. Oznacza to, że wszystko, co wkładasz do swojego ciała, chcemy mieć pewność, że jest zdrowe i pełne składników odżywczych; tak naprawdę nie chcemy, abyś napełniał się pustymi kaloriami.

Najlepsze pokarmy łagodzące objawy zapalenia stawów to w rzeczywistości pokarmy dobre dla każdego; jednak z punktu widzenia zapalenia stawów, O'Koon zaleca poznanie, które pokarmy są prozapalne, a które przeciwzapalne – i odejście od pokarmów, które pogarszają zapalenie stawów. Na przykład przetworzone słone i chrupiące przekąski – szczególnie te zawierające: gluten — zwiększą stan zapalny. Pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak jagody, zawierają przeciwutleniacze, które łagodzą stany zapalne – i mogą pomóc zmniejszyć obrzęk wywołany przez wszystkie rodzaje zapalenia stawów.

Szukając określonego rodzaju diety, dieta śródziemnomorska jest często cytowany jako świetny punkt wyjścia, ponieważ koncentruje się na żywności pochodzenia roślinnego, minimalnie przetworzonej.Spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów może również pomóc w kontrolowaniu wagi, co często jest celem leczenia zapalenia stawów, które pomaga lepiej działać lekom.

Związane z: Jak wygląda zapalenie stawów?

Jaka jest najlepsza dieta na reumatoidalne zapalenie stawów?

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) to autoimmunologiczna forma zapalenia stawów, która dotyka ponad milion Amerykanów . O’Koon mówi, że wyzwala on zapalne substancje chemiczne, które atakują i uszkadzają własne stawy i tkanki organizmu, a nie najeźdźcę wirusowego lub bakteryjnego.

Otyłość jest w rzeczywistości czynnikiem ryzyka na RZS, ale istnieją inne problemy zdrowotne, które można przypisać tej chorobie. Na przykład osoby z RZS mają większe ryzyko zachorowania na choroby serca i cukrzycę, więc żywienie w tym przypadku byłoby istotną częścią zarządzania życie z zapaleniem stawów.

Podobnie jak w przypadku choroby zwyrodnieniowej stawów, powinieneś spożywać pokarmy bogate w składniki odżywcze i ograniczać przetworzoną żywność w swojej diecie. Dr Husni podkreśla znaczenie pozyskiwania składników odżywczych z pożywienia w porównaniu z suplementami; zażywanie pigułki z kurkumą, aby uzyskać więcej kwasów tłuszczowych omega-3, to nie to samo, co zjedzenie kawałka świeżego łososia. Pozyskiwanie składników odżywczych w ich najbardziej naturalnej formie jest zawsze najlepsze. Oznacza to, że zmiana sposobu spożywania owoców i warzyw – na przykład spożywanie ich na surowo w porównaniu z gotowanymi – może pomóc Twojemu organizmowi uzyskać więcej składników odżywczych.

Związane z: Łuszczycowe zapalenie stawów a reumatoidalne zapalenie stawów, wyjaśnienie

Jaka jest najlepsza dieta na łuszczycowe zapalenie stawów?

Łuszczycowe zapalenie stawów (PsA) to choroba zapalna, która atakuje miejsca, w których ścięgna i więzadła łączą się z kością,powodując stan zapalny w stawach. Z tych samych powodów zdrowa dieta – która jest również niskokaloryczna, jeśli potrzebna jest utrata wagi – jest mądrą częścią ogólnego planu zarządzania, dodaje O’Koon.

Podobnie jak w przypadku RZS, w przypadku ŁZS istnieje ryzyko chorób serca, jednak ryzyko prawie się podwaja jeśli masz diagnozę PsA. Ponownie, dlatego osoby z ŁZS powinny przestrzegać tych samych wytycznych dotyczących innych rodzajów zapalenia stawów. W takim przypadku należy skupić się na jedzeniu zdrowych dla serca pokarmów, takich jak jagody, orzechy i zielone warzywa liściaste.

Związane z: Poznaj 5 rodzajów łuszczycowego zapalenia stawów

20 najlepszych pokarmów na zapalenie stawów

Upewnij się, że naprawdę lubisz cokolwiek zdrowa żywność wybierasz, aby Twoje zmiany były długoterminowe i trwałe. Ponadto ważne jest uznanie, że inne czynniki związane ze stylem życia idą w parze ze zdrową dietą; to, co jesz, to tylko fragment większej układanki.

Jeśli jesteś na najlepszej diecie, ale palisz paczkę papierosów dziennie, Twoja dieta nie będzie miała znaczenia, zauważa Husni. Stres, sen itp. są ze sobą powiązane; musisz pamiętać o innych czynnikach związanych ze stylem życia, które towarzyszą dobrej diecie.

Jeśli twój lekarz rozmawiał z tobą o sposobach złagodzenia bólu stawów za pomocą pewnych zmian w diecie, oto niektóre z najlepszych pokarmów do dodania do posiłków, które mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego, kontrolować wagę i dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów dla silnego ciało (i kości).

Parada codziennie

5 produktów spożywczych, które zmniejszają stan zapalny:

• Jagody
• Wiśnie
• brokuły
• Awokado
• Kurkuma

5 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3:

• łosoś
• Orzechy włoskie
• Nasiona Chia
• szpinak
• Soja

5 owoców i warzyw o dużej zawartości składników odżywczych:

• Jarmuż
• Pietruszka
• Dynia
• Marchewki
• Grejpfrut

5 podstawowych produktów spożywczych Dieta śródziemnomorska :

• Oliwa z oliwek
• Krewetka
• Jogurt grecki
• Pomidory
• Fasola Cannellini

Następnie, co to jest regenerująca joga i jak ci pomoże?