Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Czy przybierasz na wadze pomimo regularnych ćwiczeń i zdrowej diety? To może być dlaczego



Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów

Niewyjaśniony przyrost masy ciała może być niezwykle frustrującym doświadczeniem, zwłaszcza jeśli starasz się być aktywny i zdrowo się odżywiać. Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić - lub stany, które możesz mieć nieświadomie - które mogą narazić Cię na zwiększone ryzyko nagłego lub nieoczekiwanego przyrostu masy ciała.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​po zidentyfikowaniu tych wyzwalaczy wiele z nich można cofnąć. Takie rzeczy, jak radzenie sobie ze stresem, rejestrowanie większej liczby godzin snu i odkładanie solniczki mogą w dużym stopniu pomóc Ci odeprzeć niechciane kilogramy. Tu są 15 przyczyn niewyjaśnionego przyrostu masy ciała i co robić o nich.

Naprężenie

Kiedy jesteś w stałym lub codziennym stanie naprężenie , zwiększa się poziom kortyzolu. Badania pokazują, że nadmiar kortyzolu może prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza twarzy i brzucha. To mówi Dr Josh Axe , dietetyk kliniczny i założyciel Ancient Nutrition, jest taki, że hormon stresu włącza magazynowanie tłuszczu w organizmie.


Podwyższony kortyzol może również powodować osłabienie, rozległe stany zapalne i ból, co może prowadzić do bardziej siedzącego trybu życia i zwiększenia masy ciała - wyjaśnia. Aby złagodzić stres, Ax sugeruje częste spacery na świeżym powietrzu, praktykę jogi, prowadzenie dziennika i używanie relaksujących olejków eterycznych, takich jak lawenda i bergamotka. Pomocne może być również zwrócenie się o wsparcie ze strony wyszkolonego terapeuty lub ukochanej osoby, wyjaśnia.

Brak snu

Brak odpowiedniego snu w nocy może spowodować, że ludzie zwrócą się w stronę jedzenia jako sposobu na nadrobienie utraconej energii, co może prowadzić do potencjalnego spakowania dodatkowych kilogramów.

Dzieje się tak, ponieważ brak snu może zakłócić działanie hormonów apetytu, które regulują głód Alli Gregg , dietetyk kliniczny z Mayo Clinic. Grelina, hormon głodu, wzrasta, a leptyna, hormon satysfakcji, spada. Prowadzi to do spożywania większej liczby kalorii i mniejszego zadowolenia po jedzeniu - dodaje. Postaraj się spać co najmniej siedem godzin w nocy, aby zmniejszyć ryzyko przyrostu masy ciała związanego ze snem.

Czy możesz schudnąć, ćwicząc samodzielnie?

Rozproszone jedzenie

Wiele osób traktuje posiłek jako okazję do wielozadaniowości. „Przewijając zawartość telefonu, oglądając telewizję, pracując na laptopie lub prowadząc samochód, prawdopodobnie przejadasz się, nawet tego nie zauważając” - mówi Gregg. Badania wykazały, że tak jest w przypadku zbioru badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition stwierdzając, że rozproszone jedzenie zwiększa ryzyko przejadania się. To, mówi Gregg, z pewnością może prowadzić do przyrostu masy ciała. Sugeruje, aby spróbować ograniczyć lub unikać czasu spędzanego przed ekranem podczas jedzenia. Umieść telefon poza zasięgiem, wyłącz telewizor i nie jedz przed komputerem, wyjaśnia Gregg. Pozwoli ci to zwolnić i cieszyć się posiłkiem oraz pozwoli ci być bardziej świadomym tego, co i ile jesz.

Zbyt dużo wrzucania do smoothie

- Regularne picie koktajli to łatwy sposób na zobaczenie nieoczekiwanej wagi na wadze - mówi Gregg. Dodaje, że istnieje błędne przekonanie, że koktajle to zdrowe napoje. To prawda, że ​​często przyrządza się je z owoców i warzyw, które są niezwykle zdrowe. Istnieje jednak również wiele dodatków, zwłaszcza podczas spożywania posiłków w restauracji lub przed butelkowaniem. Koktajle i soki mogą być bardzo bogate w kalorie i cukier. Na przykład Gregg cytuje, że Daily Warrior od Smoothie King zawiera 680 kalorii i 58 gramów cukru. To przekracza zalecaną liczbę kalorii na cały posiłek dla wielu osób - wyjaśnia.


Decydując się na smoothie, Gregg radzi zrezygnować z dodatku cukru. Poproś o wodę lub produkt mleczny, taki jak mleko migdałowe, jako bazę zamiast soku, sugeruje. Poproś też o nie dodawanie cukru ani substytutów cukru. Gregg mówi, żeby pomijać opcje, które przekraczają 500 kalorii, chyba że używa się go jako zamiennika posiłku.

Nie zmieniam treningu

- Możesz doświadczyć nieoczekiwanego przyrostu masy ciała z powodu niewłaściwego treningu - wyjaśnia Saara Haapanen , trener osobisty i konsultant ds. wydajności w Kolorado. Zauważa, że ​​jeśli ćwiczysz i ustabilizowałeś się lub przybierałeś na wadze, prawdopodobnie powinieneś zmienić swoją rutynę, zwłaszcza jeśli robisz to samo przez cały czas. Jako ludzie dostosowujemy się i musimy nieustannie stawiać czoła wyzwaniom. To samo dotyczy treningów, mówi Haapanen. Ilustruje to następującym przykładem:

Jeśli wykonujesz dużo ćwiczeń cardio w stanie stacjonarnym (np. bieganie na bieżnia z tą samą prędkością) staniesz się w tym bardziej efektywny. Bieganie stanie się łatwiejsze i odniesiesz wiele korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, ale kiedy już dojdziesz do punktu, zmiana ciała nie będzie dobrym sposobem wykorzystania czasu.

Haapanen mówi, że aby to złagodzić, trzeba coś zmienić. Nadal możesz biec, ale zmień to. Wykonaj 1 minutę sprintu, dodaj wzniesienia i zmieniaj prędkość. Mówi, że chodzi o to, żeby twoje ciało nie zgadło. Jeśli codziennie wykonujesz ten sam trening, zmień go, dodaj trening siłowy, HIIT, pilates, jogę, taniec lub coś innego, co lubisz. Jeśli nie rzuca ci wyzwania, to cię nie zmienia.

Ciąża

Jeśli przybierasz kilka kilogramów i czujesz się nieswojo, może nadszedł czas, aby zrobić test ciążowy w domu. Ciąża, mówi Dr David Cutler , do rodzina lekarz medycyny w Providence Saint John’s Health Center w Santa Monica w Kalifornii może być zdecydowaną przyczyną przyrostu masy ciała. A jeśli podejrzewasz, że jesteś w ciąży, dobrze jest zadzwonić do lekarza. Jeden nauka którzy przeanalizowali tempo przyrostu masy ciała u 3800 kobiet, stwierdzili, że zdrowe kobiety jedzące bez ograniczeń przytyły średnio 2,2 funta w pierwszym trymestrze ciąży. I Amerykańskie Stowarzyszenie Ciążowe Mówi, że średni przyrost masy ciała kobiet wynosi 1-4,5 funta w pierwszym trymestrze i 1-2 funty tygodniowo w drugim i trzecim trymestrze.

Związane z: 40 najlepszych pokarmów na odchudzanie

Zatrzymanie płynów

Zatrzymywanie płynów może spowodować, że będziesz pakować się z niewielką ilością wody. Może to być spowodowane wysokim spożyciem sodu, które może powodować zatrzymywanie płynów, szczególnie u osób z chorobami nerek, niewydolnością serca i chorobami wątroby. Melanie Steele , zarejestrowany dietetyk w Vancouver.

Mówi, że utrzymywanie spożycia sodu na zalecanym poziomie 2300 mg dziennie dla ogólnej populacji może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu zatrzymywaniu płynów. A osoby z chorobami nerek, niewydolnością serca lub chorobami wątroby mogą wymagać przestrzegania diety o niższej zawartości sodu zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, aby zapobiec zatrzymywaniu płynów. W niektórych przypadkach diuretyki są potrzebne, aby usunąć nadmiar płynu lub zapobiec jego zatrzymywaniu przez organizm, dodaje Steele. Duży przyrost masy ciała w krótkim czasie to powód, aby skontaktować się z lekarzem.


Niedoczynność tarczycy

Niedoczynność tarczycy może spowodować nieoczekiwane przybranie na wadze. Steele wyjaśnia, że ​​taki scenariusz ma miejsce, gdy tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów. Hormony uwalniane przez tarczycę pomagają regulować zużycie energii przez organizm - mówi. Według Steele, syntetyczny hormon tarczycy jest zwykle leczeniem, a po zdiagnozowaniu i odpowiedniej terapii zastępczej ludzie prawdopodobnie zauważą stabilizację wagi. Jeśli podejrzewasz, że masz ten stan, zdecydowanie idź do lekarza.

Narkotyki i niektóre leki

Możesz przyjmować różne leki zamówione przez lekarza, jednak niektóre z nich mogą powodować efekt uboczny w postaci niechcianych dodatkowych kilogramów. Według 2018 nauka , leki przeciwpsychotyczne, przeciwdepresyjne, przeciwhiperglikemiczne, przeciwnadciśnieniowe i kortykosteroidy zawierają leki, które były związane ze znacznym przyrostem masy ciała.

Twoja kontrola urodzeń może być kolejnym winowajcą - zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre kobiety przybierają na wadze, a inne nie? Jeden nauka ujawnił, że twoje indywidualne geny mogą odgrywać rolę w określaniu, czy twoja kontrola urodzeń prowadzi do kilku dodatkowych kilogramów.

Twój cykl menstruacyjny

Możesz odczuwać wzdęcie przed lub w trakcie cyklu miesiączkowego, ale czy kiedykolwiek w tym czasie wszedłeś na wagę? Twoja waga może wzrosnąć z powodu wahań hormonów. To jest coś, na co klienci Herrington cały czas narzekają. Jej sugestia, jak z tym walczyć? Woda. Chociaż może się to wydawać sprzeczne z intuicją, picie większej ilości wody może pomóc zwalczyć dodatkowe kilogramy, których doświadczasz podczas miesiączki, mówi. Lepsze nawodnienie pomaga wypłukać system.


Odwodnienie

Jeśli jesteś odwodniony, twoje trawienie i tempo, w jakim organizm przetwarza żywność w energię, spada, co prowadzi do potencjalnego zmęczenia i przyrostu masy ciała. Lisa Herrington , trener osobisty i założyciel FIIT House w Davis w Kalifornii. Zauważa, że ​​odwodnienie również przyczynia się do spowolnienia procesów metabolicznych, co może utrudniać organizmowi szybsze spalanie kalorii.

Aby zwiększyć spożycie wody, Herrington zaleca rozpoczynanie każdego ranka 1-2 szklankami wody. Noś butelkę wody jako przypomnienie, aby popijać przez cały dzień, starając się wypijać co najmniej 8 (kobiety), 12 (mężczyźni) filiżanek wody dziennie lub więcej, jeśli mieszkasz w ciepłym klimacie i / lub regularnie ćwiczysz. Inne sposoby na zdobycie wystarczającej ilości wody, według Herrington, obejmują popijanie herbaty ziołowej, wody z owocami, miętą lub ogórkami, a także dostarczanie organizmowi pokarmów, takich jak owoce i warzywa o większej zawartości wody.

Zespół policystycznych jajników

Zespół policystycznych jajników (PCOS) może również powodować przybieranie na wadze bez konieczności zwiększania spożycia pokarmu lub niezdrowego odżywiania się. Dr Ava Williams , lekarz pierwszego kontaktu w Doctor Spring. Kobiety z PCOS mogą rozwinąć insulinooporność i zmniejszyć zdolność organizmu do cukru w ​​organizmie, wyjaśnia. Jeśli doświadczasz tych objawów, porozmawiaj ze swoim ginekologiem lub lekarzem ogólnym, aby omówić różne opcje leczenia.

Związane z: Co to jest PCOS? Obalamy wszystkie mity dotyczące zespołu policystycznych jajników

Rzucanie palenia

- Chociaż palenie jest niebezpieczne dla zdrowia, zapewnia niewielki wzrost metabolizmu dzięki stymulantom zawartym w nikotynie - wyjaśnia Erin Palinski-Wade , zarejestrowany dietetyk i ekspert ds. cukrzycy w Nowym Jorku. Mówi, że kiedy rzucasz palenie, twój metabolizm może nieco spowolnić, ponieważ twoje ciało dostosowuje się do braku nikotyny. Jednak ta niewielka zmiana metabolizmu nie jest jedyną przyczyną przybierania na wadze. Wiele osób poszukuje nawyku „ręka w usta”, który zapewnia palenie, i bezmyślnie podjadają więcej zamiast palenia, co może prowadzić do znacznego przyrostu masy ciała, dodaje Palinski-Wade.

Zespół Cushinga

W niektórych rzadkich przypadkach stan znany jako zespół Cushinga może również prowadzić do niechcianych kilogramów. Cushing występuje z powodu długotrwałego narażenia na wysoki poziom kortyzolu, hormonu stresu, mówi Palinski-Wade. Wyjaśnia, że ​​podwyższony poziom tego hormonu stresu powoduje, że organizm gromadzi tłuszcz, zamiast go spalać, co skutkuje zwiększonym magazynowaniem tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha. Ponieważ nagromadzenie tłuszczu trzewnego może zwiększać oporność na insulinę, może to powodować irytację przybierania na wadze.

Biuletyn Healthy Now

Otrzymuj dobre wibracje i porady zdrowotne dostarczane bezpośrednio do skrzynki odbiorczej! Adres e-mail Proszę wpisać aktualny adres e-mail.Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź swój e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.

Perimenopauza lub menopauza

Palinski-Wade wyjaśnia, że ​​jest to jeden z głównych powodów okres okołomenopauzalny a menopauza może prowadzić do przyrostu masy ciała, jest spowodowana utratą masy mięśniowej. Połączenie starzenia się, zmian hormonalnych i spadku aktywności fizycznej, które często może wystąpić z powodu innych wymagań życie , może prowadzić do spadku metabolizmu i wynikającego z tego przyrostu masy ciała - wyjaśnia. Wahania poziomu estrogenu (zarówno bardzo niskie, jak i wysokie) mogą również zwiększać magazynowanie tłuszczu w organizmie, powodując przyrost masy ciała.

Dalej, oto są 13 powodów, dla których nie tracisz na wadze - plus porady ekspertów, co z tym zrobić

Źródła