92 sposoby na mniej stresu w tym tygodniu

Naprężenie! Chociaż staramy się z tym walczyć, często jest to nieuniknione. Wielu z nas jest ciągniętych w różnych kierunkach w ciągu naszych dni - równoważąc rodzicielstwo, zadowalając naszych szefów, opiekując się zwierzętami domowymi i próbując wcisnąć kilka podstawowych dbanie o siebie na przykład chodzenie na spacer lub jedzenie pożywnego posiłku. Nie zawsze możesz uniknąć stresu, ale możesz zrobić wszystko, co w Twojej mocy, aby go ograniczyć. Parade przeprowadził ankietę wśród wielu ekspertów, którzy przedstawili Ci ten przewodnik odprężające .

1. Poświęć 10 minut dziennie na dziennik.

To był dla mnie wspaniały sposób na odstresowanie się pod koniec dnia. - Dąb Kirstin , trener zdrowia i menedżer ds. mediów społecznościowych w Madison w stanie Wisconsin.

2. Jeśli prowadzenie dziennika nie jest Twoim nawykiem, spróbuj sporządzić listę 5–10 pozytywów w ciągu dnia.

Skoncentrowanie się na pozytywnym nastawieniu w stresie zapewnia zdrowy reset dla ciała i umysłu. -Dąb

3. Poświęć trochę czasu na zaplanowanie posiłków.

Łatwo jest nauczyć się, jak odżywianie odchodzi na bok w stresujących chwilach. -Dąb

4. Przestrzegaj regularnego planu posiłków (który obejmuje przekąski!).

Zapewnia to Twojemu organizmowi składniki odżywcze potrzebne do utrzymania porządku, nawet jeśli czujesz, że nie możesz sobie poradzić z czymkolwiek innym. -Dąb

Powiązane: 24 zmieniające życie zapiekanki na stres przy kolacji

5. Stwórz swój własny ocean.

Weź kąpiel w soli morskiej przez 15 minut (2-3 szklanki soli morskiej, 3 łyżki sody oczyszczonej) i wsuń do wody, aby zanurzyć szyję. - Kim Julen, intuicyjny trener Feng Shui z Finding Your Fiji LLC , na Maui na Hawajach

6. Oczyść energetyczny pył.

Sage siebie i swoją przestrzeń (za pomocą pakietu szałwii, kadzidełek lub sprayu), aby pozbyć się starej, zablokowanej energii. -Boże Narodzenie

7. Potrząśnij swoją chi (energią), robiąc różne rzeczy.

Jedź inną drogą do pracy, idź w innym kierunku, postaw skarpety / buty na prawej stopie zamiast lewej. -Boże Narodzenie

8. Pokoloruj swój świat.

Dodaj odrobinę koloru do dowolnego pokoju za pomocą kilku jedwabnych kwiatów (łazienka, kuchnia, sypialnia itp.) Lub pokoloruj w książeczce do kolorowania, rysuj lub rysuj kredkami lub markerami. -Boże Narodzenie

(Canva)

9. Oddychaj głęboko.

Długoterminowe badania wykazały, że najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby złagodzić stres, jest głęboki oddech. Po prostu przerwij to, co robisz i weź głęboki wdech przez nos, powoli licząc do 8. Zrób to powoli, licząc do 8. Zrób to dwa do trzech razy w każdej sytuacji, a będziesz mógł zresetować swój system nerwowy. - Lynell Ross, certyfikowany trener zdrowia i dobrego samopoczucia / specjalista ds. Zmiany zachowań oraz założyciel i redaktor zarządzający Zivadream , strona internetowa, która zawiera praktyczne porady od profesjonalistów w dziedzinie dobrego samopoczucia, relacji i Edukacja

10. Powiedz sobie, że poradzisz sobie ze wszystkim.

Stres jest spowodowany strachem, że nie będziemy w stanie poradzić sobie z sytuacją lub problemem. Kiedy powtarzasz sobie, że poradzisz sobie ze wszystkim, bez względu na wszystko, zbudujesz siebie- pewność siebie i zmniejsz stres. - Ross

11. Idź na spacer.

Nawet jeśli jesteś w pracy, czy w ogóle rodzina sytuacji, możesz się usprawiedliwić i chodzić po domu, budynku lub bloku. Ta przerwa da ci szansę na odstresowanie się i przemyślenie rozwiązań, które pozwolą przeciwdziałać temu, dlaczego czujesz się zestresowany. Poruszanie naszym ciałem to krok do działania, a podjęcie działania łagodzi stres. - Ross

12. Usuń trochę bałaganu.

Spędzaj 9 minut dziennie x 9 dni. (9 to liczba sukcesów i osiąganie nowych szczytów) - Ross

13. Uczyń komuś dzień.

Daj im prezent, zadzwoń do nich, wyślij im coś zabawnego, Uśmiechnij się na przejeżdżającego kierowcę lub osobę idącą obok Ciebie w sklepie. - Ross

14. Siedź spokojnie.

W społeczeństwie, które nieustannie wymaga naszej uwagi, ważne jest, aby każdego dnia znaleźć kilka chwil na siedzenie w bezruchu. Zamknij oczy, skup się na oddechu i staraj się nie wiercić. Należy przypomnieć naszym mózgom, że nie zawsze muszą bieganie w milion różnych kierunkach. Nie czuj się winny, że pozornie nic nie robisz. Robisz coś - dbasz o siebie! —Lisa Altenbaugh, specjalista od ćwiczeń z Peter B. Lewis Aquatic & Therapy Center of Menorah Park

piętnaście. Medytować rano przez 10 minut.

Zamknij oczy i poproś o wskazanie bezpiecznego miejsca. Gdzie jesteś? Jak wygląda Twoje otoczenie? Jak wygląda niebo? Jak pachnie powietrze? Spróbuj ogarnąć to wszystkimi zmysłami. Oddychając w tym poczuciu wewnętrznego spokoju i wyciszenia z tego bezpiecznego miejsca, wyobraź sobie, że spędzasz dzień z łatwością i radością. Poczuj się wspierany. Po zakończeniu medytacja wiedz, że zawsze możesz zamknąć oczy i wrócić w swoje bezpieczne miejsce, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba. - Ekspert umysł-ciało Ona Chow udzielanie porad dotyczących odprężania i medytacji

16. Zorganizuj rodzinną imprezę taneczną.

Zabawna wskazówka od dr Ariela Harrisona, LPC, LSC, NCC, wykładowcy na Uniwersytecie Walden Magister doradztwa szkolnego program

17. Zostań wolontariuszem w lokalnej organizacji non-profit.

Wiele stresu może być spowodowanych przemyśleniem, a wolontariat to dobry sposób, aby skupić się na pomaganiu innym. - Harrison

18. Odpręż się.

Robienie sobie czegoś wyjątkowego od czasu do czasu jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Można było zrobić szybki masaż stóp lub zrobić manicure. - Harrison

19. Zaplanuj swoje ćwiczenie.

Pomocne jest planowanie z wyprzedzeniem, kiedy spróbujesz zintegrować się dwa razy, aby ćwiczyć w tym tygodniu. Niezależnie od tego, czy wybierasz się na wycieczkę, zajęcia pilatesa, czy oglądasz w domu film z ćwiczeniami w YouTube, poświęcenie czasu na ruch fizyczny jest tak ważne dla dobrego samopoczucia ciała i mózgu. - Lauren Cook , autorka Name Your Story: How to Talk Open Open About Mental Health oraz The Sunny Side Up: Celebrating Happiness

Związane z: 20 najlepszych aplikacji treningowych na rok 2020

20. Słuchaj ważnych treści.

Niezależnie od tego, czy jest to znaczący podcast, czy utwory, które kochasz, zaangażowanie słuchowego przetwarzania może być sposobem na chwilę oderwania się od myśli. -Gotować

21. Rozkoszowanie się jedzeniem.

Tak wielu z nas nie je świadomie. Zamiast przewijać zawartość telefonu podczas jedzenia, celowo ciesz się jedzeniem w tym tygodniu. Rozkoszuj się tym. Słuchaj sygnałów głodu swojego ciała i ćwicz jedzenie nie tylko po to, aby się wyżywić, ale także po to, by przynieść sobie radość. -Gotować

22. Spróbuj kąpieli w lesie.

To nie to co myślisz. To medytacyjna aktywność polegająca na zakładaniu ubrania, w której się zanurzasz Natura . Podziwiaj widoki, zapachy i odgłosy lasu (bezpiecznie!), Podczas gdy Twój stres zniknie. - Starszy doradca ds. Polityki Amerykańskiego Stowarzyszenia Pielęgniarek (ANA) Holly Carpenter, RN

23. Zaplanuj coś niesamowitego.

Twoje następne wakacje lub tylko weekendowy wypad. -Cieśla

24. Ćwicz wdzięczność.

Wiesz, za co nie jesteś wdzięczny (dzięki, stres!), Więc zrób listę osób i powodów, dla których się uśmiechasz. Osobiście podziękuj ludziom w swoim życie które przynoszą ci radość lub zrobiły dla ciebie dobroć lub przysłużyły się. -Cieśla

25. Ziewać!

Ziewając, celowo lub nie, pobudzasz nerw błędny, który z kolei stymuluje przywspółczulny układ nerwowy (lub odpoczywa, trawi i rozluźnia). - Stephanie Dalfonzo, integracyjna hipnotyzerka i autorka Goodbye Anxiety, Hello Freedom

26. Spróbuj oddychać kwadratowo.

Zrób wdech licząc do czterech; trzymaj się liczby do czterech; wydech licząc do czterech; trzymaj się liczby do czterech; powtórz kilka razy. Przez całe życie wdychaliśmy, wydychaliśmy, wdychaliśmy, wydychaliśmy. Ten wzorzec pozwala nam przerwać cykl stresu. - Dalfonzo

27. Powtarzaj za mną: Robię wdech, wydech.

Zwykłe powtarzanie tego w umyśle może szybko przenieść cię do chwili obecnej. - Dalfonzo

28. Rzut piłką.

Po prostu przesuwanie piłki tenisowej w tę iz powrotem z jednej ręki do drugiej przez około minutę przecina linię środkową ciała, stymulując obie strony mózgu, ponownie uruchamiając przywspółczulny układ nerwowy. - Dalfonzo

29. Uczyń poranny dojazd do pracy relaksującym wydarzeniem dzięki łatwemu ćwiczeniu uważności.

Po prostu bądź świadomy swoich fizycznych doznań i skanuj swoje ciało od podstaw. Dzięki temu poczujesz się uziemiony i gotowy na nadchodzący dzień. - Lucile Hernandez Rodriguez, trenerka stylu życia z siedzibą w Paryżu i założycielka www.lucilehr.com

30. Zostaw stres poza swoją sypialnią i zasnąć w mgnieniu oka kładąc nogi na ścianie.

To jest tak proste, jak się wydaje: połóż się na plecach i po prostu oprzyj nogi o ścianę, tworząc z ciałem kształt litery L. Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej i pozbądź się stresu. - Hernandez Rodriguez

31. Zacznij dzień od kilku oddechów.

Zanim zaczniesz pisać na komputerze, włącz minutnik w telefonie na 5 minut, zamknij oczy i po prostu skup się na głębokim oddychaniu. - Trener życia z Los Angeles Mona Green

32. Upewnij się, że dostałeś DAWKĘ dobrych neuroprzekaźników, mówi Green:

• Dopamina: Jedz migdały, banany, awokado, jajka, fasolę i ryby.
• Oksytocyna: Podaruj prezent, podziel się posiłkiem.
• Serotonina: Spędź co najmniej 10-15 minut na słońcu.
• Endorfiny: Weź grupę zdatność klasa

33. Ogranicz cukier.

Przyczyny cukrowe zapalenie . Zapalenie osłabia zdolność organizmu do reagowania na stres. -Zielony

34. W obliczu problemu podejmij go tak, jakbyś był już starszą, mądrzejszą osobą.

Co by pomyśleli lub zrobili w tej sytuacji? Czy w ogóle by się tym martwili? -Zielony

35. Aktywnie znajdź czas na odpoczynek.

Uruchomienie może wydawać się dobrym pomysłem, ale działa tylko wtedy, gdy masz rezerwy w swoim zbiorniku do oddania. Twoje wypoczęte ja jest najbardziej wydajne i potężne. Nie zapomnij o tym. -Zielony

36. Zrób prostą matematykę ze stresem.

Wszystkie zadania / zadania nie są sobie równe. Niektóre nas drenują lub stresują, inne dodają nam energii i odprężają, a jeszcze inne są po prostu neutralne. A ich wpływ na nas jest inny dla każdego. Więc jeśli chcesz być trochę mniej zestresowany bez konieczności przebudowywania całego swojego życia, zacznij od małych rzeczy -

• Dodaj w tym tygodniu jedną małą rzecz, która doda ci energii lub odpręża i umieść ją w swoim kalendarzu. (Może to być spacer na zewnątrz, zobaczenie przyjaciela, filmy, zrobienie paznokci itp.)
• Odejmij w tym tygodniu jedną rzecz, która jest naprawdę wyczerpująca i stresująca.

  (Znam nadchodzący sprzeciw, ale gwarantuję Ci, że nie musisz robić wszystkiego z listy). - Trener zawodowo-życiowy Philippe Danielides z Coaching w zakresie prądów wewnętrznych

37. Zrób listę przynajmniej 100 rzeczy, które kochasz.

to może być wszystko. Na przykład gotowanie, zabawa z psem, spacer na łonie natury itp. Kiedy już sporządzisz listę, zadasz sobie dwa ważne pytania, aby zawęzić listę. Zapytaj siebie:

• Gdybym robił to za każdym razem, gdy byłem zestresowany lub przeżywam zimową depresję, czy to byłoby dla mnie zdrowe?
• Czy ta pozycja pasuje do moich aktualnych zasobów (tj. Finansów, czasu itp.) I okoliczności (np. Posiadanie dzieci itp.)?
• Jeśli nie udzielisz odpowiedzi na którekolwiek z tych pytań, skreśl tę pozycję z listy. Jeśli ten proces jest wykonywany poprawnie i jesteś ze sobą szczery w trakcie procesu weryfikacji, na Twojej liście powinny pozostać tylko zdrowe i możliwe do osiągnięcia pozycje i możesz zacząć podejmować działania w celu zmniejszenia stresu w tym tygodniu.

- Carlee Myers, trenerka zarządzania stresem i założycielka Firma z mniejszym stresem

38. Cofnij się kofeina .

Może sprawiać, że poczujesz się zestresowany (tj. Wywołuje reakcję stresową w ciele) bez konieczności obecności czynnika wyzwalającego. —Myers

39. Sprawdź swój sposób myślenia!

Stres zaczyna się w umyśle. Nasz mózg inicjuje reakcję na stres, niezależnie od tego, czy zagrożenie jest realne (prawie uderzenie przez samochód), czy wyimaginowane (boją się dnia w pracy). Jeśli jesteś zestresowany, zadaj sobie pytanie, dlaczego myślisz o tej myśli. Tak często nie jest to nawet prawdziwa myśl. Nasze największe bitwy toczą się między naszymi uszami. Zmień swoje myśli w tej chwili na coś prawdziwego iz miejsca wdzięczności. Rozpoczynanie dnia i kończenie dnia tym, za co jesteś wdzięczny, chemicznie zmienia twój sposób myślenia i sposób myślenia. - Ericka Eller, certyfikowany trener zdrowia i dietetyk funkcjonalny

40. Uwolnij stres.

Stres to naturalny cykl, którego wszyscy ciągle doświadczamy. Ale stres nie jest problemem - problemem jest utknięcie w środku reakcji na stres. Aby zakończyć cykl reakcji na stres i zmniejszyć negatywny wpływ stresu, musisz go uwolnić. Ciężki trening, dobry płacz, wspaniały seks, wyrażanie trudnych myśli i uczuć zamiast ich dusić, równa i napędzana adrenaliną przejażdżka kolejką górską może uzupełnić reakcję na stres i sprawić, że poczujesz się bardziej zrelaksowany i skoncentrowany. - Nikki Loscalzo, trener terapeutyczny prowadzący prywatną praktykę przy ul Sprytne strategie Terapia życia relacyjnego

41. Odłącz się od mediów społecznościowych.

Media społecznościowe mogą być znaczącym źródłem stresu, gdy przeglądasz różne rodzaje postów, które wywołują wiele różnych emocji. Osoby, które stale sprawdzają swoje alerty, mają wyższe niepokój . Poziom kortyzolu wzrasta, a kiedy jest to typowy sposób reagowania mózgu na bodźce, może to prowadzić do innych problemów psychicznych, emocjonalnych i fizycznych. Poświęć dzień lub tydzień z dala od mediów społecznościowych, aby zmniejszyć i złagodzić stres. - Catherine Jackson , licencjonowany psycholog kliniczny i certyfikowany neuroterapeuta

42. Przenieś się do teraźniejszości.

Nie da się poczuć ciepła dłoni na kolanach i jednocześnie myśleć o stresujących myślach. Umysł po prostu nie może tego zrobić. Kiedy skupiamy się na chwili obecnej, wszystkie myśli związane ze stresem wyparowują. - Milana Perepyolkina , autor książki Gypsy Energy Secrets: Turning a zły dzień w dobry dzień, bez względu na to, jakie życie rzuca na ciebie i Dark Chocolate for the Soul: Turning a Bitter Life in a Sweet Life Bez względu na to, co się z tobą dzieje

43. Wstrzymaj oddech.

Weź bardzo głęboki oddech i wstrzymaj go przez kilka sekund. Wzdychaj i ponownie wstrzymaj oddech na kilka sekund. Powtórz kilka razy. Zauważysz, że wstrzymując oddech, nie masz absolutnie żadnych myśli. Zanim zaczniesz, umieść kilka kropli lawendy za uszami. To pomoże ci się zrelaksować. - Perepyolkina

44. Spróbuj wykonać oddech 5-5-7.

To jest mój sposób na odprężenie. Robię wdech przez pięć sekund, trzymam go przez pięć sekund i powoli wydycham przez siedem sekund. Pod koniec wydechu powtarzam głośno: To jest łatwe i całkowicie to zrozumiałem. Powtarzam to co najmniej pięć razy, aż czuję, że moje tętno zwalnia, a nastrój się poprawia. - Stephanie Luciano , holistyczny trener zdrowia w Los Angeles

45. Tańcz tak, jakby nikt nie patrzył, aby dosłownie i energicznie wstrząsnąć.

- Nicole Starbuck , duchowy mentor i trener życia

46. ​​Przestań obserwować wszystkich w mediach społecznościowych, którzy nie sprawiają, że czujesz się dobrze ze sobą.

—Starbuck

47. Porzuć brudne naczynia i pranie, zlecając niektóre z rutynowych zadań.

—Starbuck

48. Zrób sobie pięciominutową przerwę.

Spaceruj po biurze, nawiązuj kontakt wzrokowy i łącz się z mijanymi osobami. - Dr Carrie Bailey, wykładowca na Walden University’s MS w poradnictwie klinicznym w zakresie zdrowia psychicznego program

49. Wyjrzyj przez okno.

Znajdź miejsce, które wpuszcza trochę światła słonecznego podczas pracy i wypatruj okna w poszukiwaniu ciekawych rzeczy ptaki , kwitnące kwiaty lub drzewa, których możesz nie zauważyć regularnie. —Bailey

50. Znajdź piosenkę przewodnią.

Pomyśl o swojej ulubionej muzyce i wybierz na tydzień piosenkę przewodnią, którą możesz zagrać, gdy brakuje Ci energii lub która pomoże Ci wyrwać się z funku. —Bailey

51. Narysuj lub napisz coś.

Poświęć kilka chwil na kolorowanie, rysowanie lub bazgranie. Mój ulubiony kolorowanki na stresujące chwile to kolorowanki z przekleństwami, ale te z podnoszącymi na duchu zwrotami też mogą być pomocne. —Bailey

52. Przejrzyj stare zdjęcia.

Przejrzyj stare zdjęcia z czasu, gdy byłeś na wakacjach lub w inny sposób ciesząc się czasem z bliskimi i przyjaciółmi. Pozwól sobie na kilka minut zatopić się w tych wspomnieniach i uczuciach. Możesz również skontaktować się z jednym z tych znajomych, z którymi chciałbyś, abyś miał więcej czasu, aby po prostu się przywitać. —Bailey

53. Wsuń się w regenerujące pozycje jogi:

• Pozycja dziecka Udowodniono, że relaksuje i uspokaja umysł / ciało poprzez uspokojenie współczulnego układu nerwowego i uruchomienie przywspółczulnego układu nerwowego.
• Alternatywne oddychanie przez nozdrza (Nadi Shodhana) Wykazano, że obniża ciśnienie krwi, obniża poziom kortyzolu i aktywuje prawą i lewą półkulę mózgu.
• Pozycja drzewa wymaga od umysłu kierowania uwagi na ciało fizyczne w chwili obecnej, a nie na to, co wywołuje niepokój, stres lub napięcie.

-Dr. Christa Kuberry, zarejestrowana nauczycielka jogi i Wiceprezes ds. Standardów Yoga Alliance

54. Znajdź i wykorzystaj swoje zasoby.

Jeśli Twoja sytuacja powoduje stres (choroba przewlekła, opieka, praca lub relacje międzyludzkie), określ zasoby w swojej społeczności i sieci społecznościowej, które mogą Ci pomóc. - Dr Evan Shelton, dyrektor ds. Zdrowia mózgu w Menorah Park Center 4 Zdrowie mózgu w Beachwood, Ohio

55. Naucz się swoich ABC (poprzednicy - zachowania - konsekwencje).

Wszyscy czasami angażujemy się w zachowania, które zwiększają poziom stresu. Aby zminimalizować lub uniknąć tych zachowań, najpierw spróbuj zidentyfikować, które zachowania w twoim życiu zwiększają stres, sytuacje lub prekursory, które do nich prowadzą, oraz konsekwencje tych zachowań. Pomoże Ci to w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji, aby uniknąć stresujących zachowań w przyszłości. - Shelton

56. Skoncentruj się na tym, co jest dobre w twoich związkach, zamiast rozwodzić się nad tym, co jest nie tak.

—Suzie Pileggi Pawelski, MAPP i dr James Pawelski, współautorzy książki Szczęśliwi razem: Wykorzystanie psychologii pozytywnej do budowania trwałej miłości :

57. Delektuj się bogatym kawałkiem ciemnej czekolady, widząc, jak powoli możesz ją zjeść.

—Pawelscy

58. Odłóż smartfon podczas załatwiania spraw i staraj się nawiązywać kontakt wzrokowy i łączyć się z innymi.

—Pawelscy

59. Traktuj pozytywność jako priorytet, planując radosne zajęcia w swój dzień, zamiast zakładać szczęście po prostu się wydarzy.

—Pawelscy

60. Wystarczający sen jest naturalnym środkiem zmniejszającym stres.

Miej relaksujący, spójny i uspokajająca rutyna przed snem . Ciepłe kąpiele, aromaterapia i łagodna muzyka pomogą przeciwdziałać nocnemu stresowi. - Terry Cralle, dyplomowana pielęgniarka i ekspert w dziedzinie snu z Better Sleep Council

Związane z: Olejki eteryczne łagodzące stres

61. Sporządź listę rzeczy do zrobienia lub zmartwień po południu lub wczesnym wieczorem.

Spisanie rzeczy na papierze może pomóc w opanowaniu spraw, uporządkowaniu myśli, ustaleniu priorytetów listy zadań, a nawet sprawi, że będzie się wydawać, że łatwiej będzie zarządzać nimi. —Cralle

62. Przed pójściem spać zapisz trzy dobre rzeczy, które przydarzyły się ci w ciągu dnia.

Może to pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój podczas zasypiania. —Cralle

63. Zmniejsz ekspozycję na przeciwników.

Na przykład wysyłaj do nich SMS-y zamiast dzwonić, a potem spędzaj więcej czasu z podnoszącymi na duchu i pozytywnymi przyjaciółmi, nawet jeśli jest to połączenie internetowe lub telefoniczne. - Janie Jurkovich , mówca z Kalifornii i autor książki Live the Life You Have Imagined

64. Zrób sobie przerwę.

Skoncentruj się wyłącznie na sobie. Jesteś tym, o czym myślisz. Pozytywnie afirmuj rzeczy w swoim życiu powodujące stres. Zmień swoje myślenie z niepokoju i zmartwień na radość i zadowolenie. —Angelique Harmon, założyciel / dyrektor generalny i certyfikowany trener życia z HR Chiquie Group

65. Zaplanuj normalne zajęcia relaksacyjne o dziwnych porach.

Weź kąpiel z bąbelkami w południe lub skorzystaj z masażu o 8 rano - Julieanne O'Connor , autor, aktor, prelegent NSA i TEDx, certyfikowany trener korporacyjny, strateg, trener karier i zapobiegania wypaleniom

66. Zamów wszystko, czego potrzebujesz, korzystając z usługi kurierskiej.

—O’Connor

67. Zapewnij sobie usługę ścielenia łóżek.

Odsuń kołdry, puch poduszki i zostaw czekoladki na łóżku dla siebie. —O’Connor

68. Ustaw stoper na 3-5 minut i ćwicz oddychanie pudełkowe.

Wizualizuj pudełko i prześledź je w swoich umysłach przy każdym oddechu. Wdech (obrysuj górę, pauza obrysuj bok, wydech obrysuj dół, pauza obrysuj drugą stronę) spróbuj dopasować długość wdechu, wydechu i przerw. Zobacz, jak stres wyparowuje. - Corey Phelps, NASM-CPT

69. Zatrzymaj się, upuść i rozciągnij na mini sesję odstresowania.

Powitaj słońce od 3 do 5 - nie ma potrzeby godzinnej sesji. —Phelps

Powiązane: Relaksujące pozycje jogi zapewniające spokojny sen

70. Wykonaj rundę Tabata (ćwiczenia w stylu HIIT).

Wybierz ruch, taki jak przysiady , deski lub pompki. Ustaw timer na 4 minuty, 20 sekund pracy, 10 sekund odpoczynku przez 8 rund. Boom natychmiastowy zmieniacz kanałów. —Phelps

71. Użyj techniki progresywnej relaksacji mięśni, aby natychmiast się rozluźnić.

Zeskanuj swoje ciało, zanotuj, jak się czujesz, a następnie zacznij od głowy. Weź głęboki wdech i napnij wszystkie mięśnie głowy i twarzy tak mocno, jak tylko potrafisz, i rozluźnij je podczas wydechu. Powtarzaj tę czynność dla każdej części ciała, aż dotrzesz do palców stóp. —Phelps

72. Porusz swoje ciało, aby uwolnić umysł.

Po prostu nie komplikuj. Chcesz uzyskać świeży tlen w swoim ciele, zapewniając krążenie świeżej natlenionej krwi. Idź na spacer, weź udział w zajęciach jogi lub wykonaj sekwencję pozycji jogi. Podczas ruchu skup się na wdechu i wydechu w tym samym tempie. -do certyfikowany trener personalny John Shackleton

73. Bądź zorientowany na rozwiązania.

Obserwuj swoje myśli i zrozum, dlaczego jesteś zestresowany. Zastanów się, jak możesz uniknąć ponownego znalezienia się w tej samej stresującej sytuacji. Możesz się uczyć od stresu! Jak to wygląda na pozytywne nastawienie? - Shackleton

74. Obudź się każdego dnia z pozytywnymi afirmacjami.

Umieść w łazience samoprzylepne karteczki na lustrze, które dodadzą Ci otuchy. Rozpoczynaj każdy dzień w stanie wdzięczności. - Robyn Flint, stwardnienie rozsiane, poradnictwo kliniczne w zakresie zdrowia psychicznego i autorka artykułów na temat zdrowia CompareLifeInsurance.com

75. Zanim twoje stopy uderzą w podłogę, pomyśl o pięciu rzeczach, za które jesteś wdzięczny za ten dzień.

Następnie pamiętaj o nich przez cały dzień, kiedy ciężar świata próbuje spocząć na twoich ramionach. -Krzemień

76. Przypomnij sobie, że nie jesteś sam.

Wszyscy cierpimy. Wszyscy czasami zawodzimy. Praktykuj uważne współczucie dla siebie i pozwól sobie poczuć więź z całą ludzkością, zamiast czuć się odizolowanym i oddzielnym. - Ekspert uważności Julie Potiker , autorka Life Falls Apart, ale nie musisz: uważne metody zachowania spokoju w chaosie

77. Pozostań w kontakcie.

Docieraj do znajomych i bliskich, na których Ci zależy i pozwól im nawiązać z Tobą kontakt, gdy się z Tobą skontaktują. Praktykuj miłującą życzliwość wobec siebie i innych. —Potiker

78. Niech tak będzie.

Wybierz więcej sytuacji i osób, które wypełnią cię spokojem, spokojem i jasnością. A kiedy napotkasz ludzi i sytuacje, które normalnie by cię rozdrażniły, ćwicz sztukę pozwalania im być. Są tym, czym są bez twojej złości i frustracji, więc daj sobie pozwolenie, by sięgnąć do pokoju i nie dodawać do chaosu. —Potiker

79. Bądź dla siebie miły.

Częścią uważnego współczucia dla siebie jest zwracanie uwagi na swoje potrzeby i szanowanie ich. Jaki prezent możesz sobie dzisiaj dać, aby poczuć się lepiej? —Potiker

80. Zrób żart.

Zmień każdą sytuację, którą postrzegasz jako negatywną, w zabawną sytuację, która sprawia, że ​​się śmiejesz, co możesz zrobić, żartując z niej lub z niej. Możesz to zrobić we własnej głowie, aby wywołać uśmiech na twarzy, lub jeśli jesteś z grupą ludzi i jest to stosowne, powiedz to głośno. - Tammy Mastroberte, autorka książki The Universe is Talking to You i założycielka magazynu Elevated Existence

81. Poproś o przytulenie.

—Kimberly Lou Life i trener korporacji i autorka książki Becoming Who You’re Meant To Be

82. Obejrzyj wideo.

Zwykle oglądam filmy z szalonymi kotami, urocze filmy dla dzieci, dowcipy online, przezabawne gify lub śmieszne memy . Uważam, że to natychmiastowa poprawa nastroju. - William Taylor, menedżer ds. Rozwoju kariery w Velvet Jobs

83. Upewnij się, że masz kontrolę nad swoimi finansami.

Znajomość sytuacji finansowej i umiejętność odpowiedniego radzenia sobie z nimi jest ogromnym środkiem odstresowującym, szczególnie dla tych, których finanse mogą nie być w najlepszej sytuacji. Zrobienie prostego budżetu może być świetnym pierwszym krokiem, a kiedy już będziesz mieć większą kontrolę nad swoimi finansami, odkrywam, że wiele innych rzeczy też się ułoży. - Vicky Eves, pisarka z ibeatdebt.com

84. Opuść ramiona.

Podobnie jak sierść kota stojąca na końcach, gdy jest przestraszona, unosimy ramiona i większość z nas nawet nie zauważa, że ​​to robimy. Po prostu opuszczenie ramion mówi mózgowi, że wszystko jest w porządku. - Steph McGee , hipnoterapeuta kliniczny z Oxfordu w Anglii

85. Połóż kwiaty na biurku (lub przy łóżku).

DO nauka z University of North Florida odkryli, że dodawanie bukietów kwiatów do wnętrz w pomieszczeniach skutkuje statystycznie istotną i znaczącą redukcją stresu. —McGee

86. Wypisz zwykłych podejrzanych na śniadanie, lunch, przekąski i kolację na karcie katalogowej.

Wszyscy jemy na zwykłe posiłki, ale kiedy jesteśmy zestresowani lub głodni, łatwo o tym zapomnieć. Posiadanie krótkiej listy zdrowych, ulubionych opcji ułatwia i przyspiesza podejmowanie decyzji, pozwalając skupić się na swobodnym przepływie w ciągu dnia .— Maria Paone dietetyk:

87. Słuchaj muzyki, którą kochasz.

Kiedyś kochałeś punk rock w liceum? Rozwal tę starą playlistę z początku 2019 roku i śpiewaj głośno w swoim samochodzie! Muzyka może uprzyjemnić nawet najbardziej przyziemne czynności (takie jak zmywanie naczyń). - Dr. Jen Douglas , asystent profesora klinicznego na Uniwersytecie Stanforda i licencjonowany psycholog w rejonie zatoki San Francisco

88. Poświęć trochę czasu dla siebie w godzinach porannych.

Lubię piec w mojej piekarni w godzinach 8-9. Rozluźnia mój umysł na resztę dnia. Gdy nadejdzie 9 rano, jestem bardziej gotowy na e-maile, telefony i rozwiązywanie problemów, które czekają. - Nicole Pomije, twórczyni i właścicielka Kubki Cookie

89. Nawet jeśli oznacza to wstawanie trochę wcześniej, poświęć 5 lub 10 minut każdego ranka na ciszę.

Przeczytaj kilka stron inspirującej książki, wyjrzyj przez okno, medytuj. Mała inwestycja przyniesie ogromne zyski do końca dnia. (Po prostu nie patrz na media społecznościowe ani wiadomości!) - Ken Davidov, wspólnik w RPW Technologies

90. Zrób sobie przerwę od wiadomości.

Wszędzie o tym mówi się wystarczająco dużo, abyś nadal wiedział, co się dzieje. A jeśli przetrwasz cały tydzień, nie wiedząc, co się dzieje na świecie, tym lepiej. To wszystko będzie tam w przyszłym tygodniu. - Michele Lefler, świadoma projektantka stylu życia i właścicielka Medytacja Żyjącego Księżyca

91. Wyciągnij plik dyfuzor olejków eterycznych i zacznij wąchać zapachy.

Kilka uspokajających olejków to melisa, mięta pieprzowa, pomarańcza, lawenda i bergamotka. —Lefler

92. Pogłaszcz kota lub psa.

—Lefler

Sprawdź wszystko, co musisz wiedzieć o akupunkturze - i dowiedz się, jak ta technika może pomóc w łagodzeniu stresu.