Od poziomu cukru we krwi do BMI, oto najważniejsze fakty zdrowotne, które powinieneś znać, abyś mógł być swoim własnym rzecznikiem

Jak naprawdę jesteś zdrowy? Jeśli chodzi o znajomość kluczowych danych dotyczących zdrowia, większość Amerykanów twierdzi, że zna ich rodzina historia zdrowia (74%), grupa krwi (58%), obwód talii (58%) i ostatni odczyt ciśnienia krwi (57%), zgodnie z niedawnym badaniem kliniki Cleveland we współpracy z Parade.com i Ipsos.

Jednak wiedza zaczyna spadać, jeśli chodzi o ostatnie odczyty poziomu cholesterolu we krwi (45%), BMI (40%) i ostatnie cukier we krwi czytanie (38%), gdzie ponad połowa nie wie.

Rozmawialiśmy z kilkoma lekarzami, aby dowiedzieć się, jakie fakty zdrowotne musisz znać i dlaczego.

Poziom cukru we krwi na czczo i HbA1C

Dr Stacie Stephenson , Certyfikowany specjalista ds. żywienia i dyrektor generalny VibrantDoc wyjaśnia, dlaczego sprawdzanie poziomu cukru we krwi jest ważne.

Wysoki poziom cukru we krwi jest zbyt powszechny w naszym współczesnym świecie ciągłego jedzenia i wysokosłodzonego, wysokotłuszczowego fast foodu, a to naraża cię na ryzyko stanu przedcukrzycowego, zespołu metabolicznego lub pełnoobjawowej cukrzycy typu 2, która towarzyszy mówi, że ma wiele własnych problemów zdrowotnych, a także jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca.

Możesz nie wiedzieć, że poziom cukru we krwi jest zbyt wysoki, chyba że znasz swoje liczby, ale za każdym razem, gdy poziom cukru we krwi wzrasta znacznie powyżej normy, ryzykujesz uszkodzenie narządów i naczyń krwionośnych, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, czy tak się dzieje. Możesz zmierzyć poziom cukru we krwi na czczo w domu za pomocą zestawu do badania glukozy, jeśli nie masz nic przeciwko nakłuciu palca.

Przetestuj najpierw rano, przed śniadaniem. Jeśli jesteś zagrożony cukrzycą, możesz otrzymać receptę na ciągły monitor glukozy (CGM), którą przyklejasz do ramienia. Dzięki temu możesz zmierzyć poziom cukru we krwi w dowolnym momencie, dzięki czemu możesz określić, jak reagujesz na różne pokarmy, a także sprawia, że ​​pierwszy poranny pomiar jest szybki i łatwy. CGM stają się coraz bardziej dostępne, więc możesz wkrótce otrzymać je bez recepty.

W przeciwieństwie do testu cukru we krwi na czczo, który pokazuje poziom cukru we krwi w danym momencie, test HbA1C pokaże ci średni poziom cukru we krwi w ciągu ostatnich trzech miesięcy. Możesz kupić test A1C do użytku domowego, ale zawiera on również test na palec. Jeśli nie chcesz wykonywać testu w domu, poproś o oznaczenie poziomu cukru we krwi na czczo i oznaczenie HbA1C przy następnej wizycie u lekarza i pamiętaj, aby najpierw nic nie jeść (poranne wizyty sprawiają, że jest to najłatwiejsze). Jeśli zjesz śniadanie, Twoje wyniki pomiaru glukozy na czczo nie będą dokładne.

Jeśli uzyskasz nieprawidłowe odczyty w jednym lub obu testach, poproś lekarza o bardziej szczegółowe badania, takie jak test tolerancji glukozy i/lub test insuliny na czczo, aby uzyskać pełniejszy i dokładniejszy obraz stabilności poziomu cukru we krwi. Niestety, wiele osób ma już cukrzycę typu 2 i nie wie o tym, dopóki nie wykonają testu, ale dobrą wiadomością jest to, że dzięki zmianom stylu życia, takim jak dieta bogata w składniki odżywcze o niskiej zawartości cukru i regularne ćwiczenia, można szybko obniżyć te liczby. , w większości przypadków. Jeśli nie wiesz, że jesteś zagrożony, możesz nie mieć motywacji do przywrócenia własnego bilansu cukru we krwi, więc zdobądź liczby i podejmij działania, jeśli nie są tam, gdzie powinny.

Związane z: 50 sposobów budowania odporności

Ostatnie ciśnienie krwi

Znajomość ostatniego odczytu ciśnienia krwi jest niezbędna, a nawet ważniejsza w przypadku pacjentów z nadciśnieniem (przewlekłe podwyższone ciśnienie krwi), jest to, że ludzie znają swoje domowe pomiary ciśnienia krwi, Dr Luke Laffin, MD i kardiolog prewencyjny w Cleveland Clinic, wyjaśnia, że ​​nawet 40% osób może mieć znaczącą różnicę między pomiarami wykonanymi w warunkach medycznych a pomiarami w domu.

Generalnie leczymy nadciśnienie na podstawie odczytów poza biurem, a nie tylko na podstawie pomiarów klinicznych, mówi dr Laffin. Kiedy ciśnienie krwi w domu jest znacznie niższe niż ciśnienie krwi w gabinecie, nazywamy to nadciśnieniem białego fartucha, a gdy jest odwrotnie (ciśnienie w biurze jest znacznie niższe niż ciśnienie krwi w domu), nazywamy to nadciśnieniem maskowanym.

Związane z: 7 sztuczek, aby szybko okiełznać ciśnienie krwi

Historia rodziny (rodzice, rodzeństwo)

Czy znasz stan zdrowia członków najbliższej rodziny? Jeśli nie, zapytaj, jeśli to możliwe, lub poszukaj informacji, mówi dr Stephenson.

Jeśli rodzic lub rodzeństwo cierpi na chorobę serca, cukrzycę, raka, chorobę autoimmunologiczną, problemy ze zdrowiem psychicznym lub jakąkolwiek inną przewlekłą chorobę, prawdopodobnie jesteś w grupie podwyższonego ryzyka. Wiedza o tym może być świetnym motywatorem do poprawy zdrowia. Upewnij się, że twój lekarz też o tym wie, a jeśli masz odziedziczone ryzyko, zapytaj, jakie dodatkowe testy lub badania możesz wykonać, aby się chronić. Wiedza to potęga, mówi dr Stephenson.

BMI

Chociaż nie jest to doskonały pomiar, dysponujemy ogromną ilością danych pokazujących, że osoby z wysokim BMI mają wyższe ryzyko nadciśnienia, cukrzycy i późniejszych procesów sercowo-naczyniowych, takich jak migotanie przedsionków i choroba niedokrwienna serca, mówi dr Laffin. .

Historia rodziny jest ważna, ale sama świadomość, że twój ojciec miał „historię choroby serca” nie wystarczy, wyjaśnia dr Laffin. Choroba serca może być terminem wszechogarniającym, który może oznaczać wszystko, od zawału serca wymagającego stentu, arytmii wymagającej specjalistycznych leków lub zwężenia zastawki serca wymagającej operacji na otwartym sercu. Są to bardzo różne warunki, które często wymagają różnych testów.

Powiązane: Co właściwie oznacza Twoje BMI z punktu widzenia zdrowia?

Stan zapalny mierzony za pomocą hs-CRP

Jeśli masz rodzinną historię chorób serca lub bliski krewny miał już zawał serca, prawdopodobnie możesz poprosić lekarza o zlecenie tego testu o wysokiej czułości na stan zapalny, który jest kolejnym głównym czynnikiem ryzyka chorób serca (czasami nazywany jest również CRP serca), stwierdza dr Stephenson.

Nawet niewielka ilość stanu zapalnego może narazić serce na ryzyko i chociaż stan zapalny może mieć objawy, takie jak ból i obrzęk stawów lub ogólne uczucie zmęczenia lub złego samopoczucia, tak naprawdę nie poznasz przyczyny tych ogólnych objawów chyba że przetestujesz i stwierdzisz, że naprawdę masz podwyższone zapalenie, mówi dr Stephenson. Utrata wagi i redukcja cukru oraz tłuszczów zapalnych (takich jak przetworzone oleje) to najlepsze sposoby na złagodzenie stanu zapalnego. Jeśli twoje jest zbyt wysokie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o ponownym badaniu po wypróbowaniu interwencji dotyczących stylu życia. Najlepsza liczba hs-CRP to 0.

Związane z: Co to jest dieta przeciwzapalna i jakie pokarmy można na niej spożywać?

Pomiar lipoprotein

Jeśli masz wczesną rodzinną historię chorób serca, warto poprosić swojego lekarza o sprawdzenie tego poziomu oprócz konwencjonalnego panelu cholesterolu we krwi, twierdzi dr Laffin. Poziom ten jest w 90-95% uwarunkowany genetycznie, interwencje związane ze stylem życia nie zmieniają go znacząco, a obecne leki zatwierdzone przez FDA nie są dostępne, aby go obniżyć.

Wiemy, że podwyższony poziom zwiększa ryzyko przyszłych chorób układu krążenia. Podczas gdy czekamy na leki obniżające poziom lipoproteiny a (obecnie badane w badaniach klinicznych), robimy co w naszej mocy, aby agresywnie kontrolować inne czynniki ryzyka sercowo-naczyniowego, wyjaśnia dr Laffin.

Cholesterol: HDL, LDL i trójglicerydy

Te pomiary różnych rodzajów tłuszczów we krwi powiedzą Ci, czy masz większe ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Podobnie jak w przypadku wielu innych liczb, ważne jest, aby wiedzieć, że podwyższony poziom zwykle nie powoduje żadnych objawów. Możesz wykonać testy cholesterolu we krwi za pomocą zestawów domowych lub poprosić o panel lipidowy od swojego lekarza podstawowej opieki zdrowotnej.

Nawet jeśli twoje liczby są w normalnym zakresie, obserwuj trendy w czasie (Twój lekarz może nie zauważyć), mówi dr Stephenson. Jeśli widzisz, że twój całkowity cholesterol, LDL (zły) cholesterol lub trójglicerydy rosną, nadszedł czas, aby podjąć działania w zakresie zmian stylu życia, zwłaszcza poprzez poprawę diety (mniej cukru i tłuszczów nasyconych, więcej błonnika i chudego białka) i więcej ćwiczeń. Chcesz również podnieść poziom cholesterolu HDL (dobrego) lub utrzymać go na wysokim poziomie, ponieważ jest to typ, który chroni cię przed chorobami serca.

Rozwiązanie? Dieta bogata w zdrowe tłuszcze roślinne i kwasy tłuszczowe omega-3 z tłustych ryb zimnowodnych to najlepsza interwencja, aby podnieść poziom HDL, wyjaśnia dr Stephenson. Jeśli twój cholesterol jest zbyt wysoki lub HDL jest zbyt niski, zapytaj lekarza, w którym momencie powinieneś się martwić, a następnie weź odpowiedzialność, kontynuując pomiary raz lub dwa razy w roku, aby zobaczyć, jak zmiany stylu życia wpływają na te liczby.

Jak być adwokatem swojego zdrowia

dr Adam Ramin, MD , Chirurg urolog i dyrektor medyczny Urology Cancer Specialists w Los Angeles przedstawia trzy główne czynniki bycia adwokatem: poszukiwanie informacji, komunikowanie się, rozwiązywanie problemów i negocjacje.

Zadawać pytania

Gdy tylko otrzymamy diagnozę, bardzo ważne jest, aby uzyskać faktyczne informacje na temat stanu/choroby. Skąd wiadomo, co to jest faktyczne źródło? Zacznij od swojego lekarza. Zadawaj mu pytania.

Na przykład, gdy dostarczę pacjentowi diagnozę raka, jedna z moich najważniejszych prac to przejście od dostawcy do słuchacza, mówi dr Ramin. Znalezienie lekarza, który poświęci czas, aby wysłuchać pytań i dokładnie na nie odpowiedzieć, ma kluczowe znaczenie na drodze leczenia.

Kiedy komuś mówi się, że ma określony stan/choroba, czasami może się wydawać, że w mózgu, ustach i sercu został wciśnięty wewnętrzny przycisk wyciszania. Jednak jeśli chodzi o samoobronę, może to być jedna z największych i najważniejszych przeszkód do pokonania przy podejmowaniu decyzji o dalszym rozwoju.

Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego jest uporządkowanie myśli przed wizytami lekarskimi poprzez ich zapisanie. Zastanów się, co wiesz o swojej diagnozie i postaraj się uzyskać wszelkie brakujące informacje, które chcesz uzupełnić lub odpowiedzieć na pytania, których nadal potrzebujesz. W pierwszym dniu diagnozy może być znacznie mniej pytań niż podczas następnej wizyty kontrolnej, więc nigdy nie czuj się źle, jeśli nie zadajesz pytania wcześniej.

Problem rozwiązany

W pewnym momencie po postawieniu diagnozy pojawi się potrzeba dokonania wyboru leczenia. Uzbrojeni w informacje, których szukałeś na własną rękę i pytania, na które odpowiedział lekarz lub zespół opiekuńczy, bliscy mogą również pomóc w podejmowaniu decyzji. Ale ważne jest, aby pamiętać, że to jest twoje ciało i twoje życie . Nikt nie może za Ciebie podejmować decyzji dotyczących leczenia.

Negocjować

Zdarzają się sytuacje, w których potrzeba rozważenia twoich okoliczności będzie wymagała zabrania głosu. Opieka medyczna i leczenie obejmują każdy aspekt codziennego życia, więc to, jak wpływa na każdy aspekt twojego życia, będzie wymagało rozważenia i ewentualnie dostosowania w niektórych obszarach. Te rozważania obejmują nie tylko tematy związane z opieką zdrowotną.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Jako przykład rozważ, co robisz w pracy. W przypadku poważniejszych diagnoz rozmowa z pracodawcą na temat tego, jak obchodzisz się z obciążeniem pracą lub godzinami podczas poszukiwania opieki, będzie kluczowa – i może wymagać pewnych negocjacji.

Kolejny, oto najważniejsze oznaki, że możesz pić za dużo .

Źródła

• Łukasza Laffina , kardiolog profilaktyczny MD w Cleveland Clinic
• Stacie Stephenson , Certyfikowany Specjalista ds. Żywienia i CEO VibrantDoc
• Adam Ramin , MD, chirurg urolog i dyrektor medyczny Urology Cancer Specialists w Los Angeles