Dokonaj tych 7 zmian w stylu życia dla zdrowszego serca

Jak dobrze znasz swoje serce? Cóż, zgodnie z Ankieta Cleveland Clinic od zeszłego roku wszyscy przydałoby się trochę przypomnienia o niektórych powszechnych faktach dotyczących chorób serca: 68% Amerykanów nie wie, że choroby serca są główną przyczyną zgonów kobiet. Szczególnie milenialsi nie doceniają ryzyka, błędnie wierząc, że rak piersi pochłania więcej żyć rocznie. Szokująca liczba Amerykanów również nie wie, że 90% chorób serca można zapobiec (na przykład sprawdzając poziom cholesterolu w wieku 20 lat, zalecenie było znane tylko 20% ankietowanych).

Chcesz poznać więcej faktów na temat tego, co możesz zrobić dbaj o zdrowie swojego serca ? Parade zbiera górę informacji na temat zdrowia układu krążenia w pierwszym odcinku TMI Show, serii filmów zaprojektowanych jako lekarstwo na przeciążenie informacjami zdrowotnymi. Połączyliśmy siły z renomowaną kliniką Cleveland, aby przełamać żargon medyczny, skomplikowane badania i statystyki oraz przedstawić wiadomości zdrowotne, z których możesz skorzystać - w tym odpowiedzi na wszystkie najbardziej żenujące pytania zdrowotne.

Związane z: W jaki sposób dieta DASH wpływa na ciśnienie krwi i cele związane z utratą wagi?

Obejrzyj pierwszy odcinek programu TMI Show, a następnie przeczytaj 7 kroków, które możesz podjąć, aby zachować zdrowie swojego serca.

Jak zadbać o zdrowie serca

1. Nie pomijaj regularnych kontroli ciśnienia krwi.

   Wysokie ciśnienie krwi - określane jako 130/80 mm Hg i więcej - jest głównym czynnikiem ryzyka zawału serca i udaru mózgu. Ale wielu ze 103 milionów dorosłych Amerykanów, którzy go mają, nie wie o tym, a ryzyko rośnie wraz z wiekiem. Tradycyjnie nazywany jest „cichym zabójcą”, ponieważ często nie ma żadnych znanych klinicznie objawów, mówi Carl Horton, kardiolog z Texas Health Physicians Group w Dallas-Fort Worth. Nawet jeśli jesteś zdrowy, upewnij się, że twój lekarz sprawdza ciśnienie co najmniej raz na dwa lata (co nie powinno stanowić problemu, jeśli robisz coroczne badanie fizyczne - podpowiedź, podpowiedź).

2. Nie oczekuj, że twoja statyna wykona całą pracę.

   Przepraszam, ale te leki obniżające poziom cholesterolu nie są darmową przepustką do załadowania boczek cheeseburgery. Aby Twoja statyna spełniała swoje zadanie, nadal musisz stosować zdrową dla serca dietę, opartą na owocach i warzywach, orzechach, fasoli i rybach, mówi Horton. Jeśli tego nie zrobisz, poziom cholesterolu nie spadnie - a nawet może nadal rosnąć.

3. Dobrze się wyspać .

   Według wyników opublikowanych w czasopiśmie SLEEP osoby, które śpią krócej niż sześć godzin w nocy, mają o 23 procent wyższe ryzyko chorób serca w porównaniu z osobami, które śpią przez siedem do dziewięciu godzin. Brak snu uruchamia kaskadę hormonów, które działają prozapalnie i zwiększają ryzyko nadciśnienia i otyłości - mówi Horton. Może również spowolnić metabolizm i osłabić motywację do prawidłowego odżywiania się i ćwiczeń, utrudniając utrzymanie zdrowej wagi.

4. Unikaj siedzenia przez ponad 9 godzin dziennie.

   Jeśli wykonujesz już zalecane 30 minut ćwiczeń dziennie, poklep się po plecach. Następnie zastanów się, jak możesz się jeszcze bardziej poruszać. Zbyt długi czas siedzącego trybu życia zwiększa ryzyko chorób serca i przedwczesnej śmierci - nawet wśród osób regularnie ćwiczących, według badań American Heart Association. Aby zachować zdrowe serce, zdecyduj się na aktywne hobby, takie jak ogrodnictwo, i znajdź sposoby na wykonanie dodatkowych kroków, takich jak dodatkowe okrążenie supermarketu przed zakupem.

   
   

5. Zwróć uwagę na poziom stresu.

   Nieskontrolowane napięcie może poważnie odbić się na Twoim pasku. Naprężenie nie tylko podnosi tętno i ciśnienie krwi, ale z czasem może uszkodzić ściany tętnic. Ogólnie mówię ludziom, aby poświęcali 30 minut dziennie na zrobienie czegoś świadomego. To mogłaby być joga, medytacja lub modlitwa —Cokolwiek potrzeba, aby odrzucić nagromadzone stresy, mówi Andrew M. Freeman, kardiolog z National Jewish Health w Denver.

6. Pomiń dietę jo-jo.

   Zrzucanie zbędnych kilogramów jest świetne dla twojego serca, ale tylko wtedy, gdy je powstrzymujesz. Badania AHA sugerują, że utrata i odzyskanie wagi może zwiększać ryzyko nagłej śmierci sercowej i choroby wieńcowej serca - szczególnie u starszych kobiet. Dlaczego? Diety jo-jo prawdopodobnie oznaczają, że nie wprowadzasz długoterminowych zmian potrzebnych do poprawy zdrowia serca, takich jak dobrze jeść i regularne ćwiczenia , Mówi Freeman. Możliwe, że utrata i odzyskanie wagi powoduje również większy nacisk na serce. Jeśli masz problemy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może zasugerować narzędzia lub poprawki, które ułatwiają utrzymanie zbędnych kilogramów na dobre.

7. Po prostu powiedz „nie” dietetycznym napojom gazowanym.

   Zero kalorii niekoniecznie oznacza, że ​​jest to zdrowszy wybór niż zwykły napój gazowany. Coraz więcej dowodów wskazuje, że spożywanie napojów gazowanych jest również związane z wyższym ryzykiem udaru. Wydaje się, że dodatek cukru jest równie szkodliwy dla serca jak tłuszcze nasycone, wyjaśnia Freeman. A dietetyczny napój gazowany jest wypełniony substancjami chemicznymi, które oszukują organizm do wyprodukowania tej samej insuliny, która jest związana z jedzeniem słodyczy. Aby zachować zdrowie serca, zrezygnuj z napojów bezalkoholowych i trzymaj się wody gazowanej, niesłodzonej herbaty lub kawy.

Następny: 7 liczb, które należy znać, aby zminimalizować ryzyko chorób serca