Trenerzy twierdzą, że to 8 najlepszych treningów w domu na YouTube
Dowiedz Się O Swojej Liczbie Aniołów
Jeśli lubisz ćwiczyć, zgadniemy, że w ciągu ostatniego roku dobrze zapoznałeś się z treningami w domu. I prawdopodobnie słyszałeś o HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności), który jest jednym z najbardziej efektywnych rodzajów treningu zarówno pod względem czasu, jak i wysiłku.
Treningi HIIT są bardzo skuteczne, ponieważ możesz wiele zrobić w krótkim czasie. Są to najlepsze treningi, które możesz wykonać, i są świetne dla tych, którzy chcą jednocześnie poprawić swoją siłę i cardio, mówi Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC i założyciel firmy Skarbiec Ruchu, firma, która pomaga łagodzić ból, zapobiegać kontuzjom oraz zwiększać elastyczność i mobilność.
A treningi HIIT działają dla Ciebie ponieważ kontynuuj spalanie kalorii po zakończeniu ćwiczeń.
W przeciwieństwie do tradycyjnych treningów cardio, w których utrata tłuszczu występuje głównie podczas treningu, HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) faktycznie spala kalorie i tłuszcz długo po zakończeniu ćwiczeń! mówiCat Kom, certyfikowany trener personalny i CEO/założyciel Studio SWEAT na żądanie.
Dzieje się tak dlatego, że te 10-30 minutowe treningi o wysokiej intensywności skłaniają organizm do zjawiska zwanego EPOC, czyli nadmiernego zużycia tlenu po wysiłku.
Kiedy osiągniesz ten stan wysokiego napompowania, twoje ciało zużywa dodatkowy tlen, aby przywrócić go do normy, co przyspiesza metabolizm i prowadzi do, jak zgadłeś, spalania tłuszczu. HIIT jest również tak niesamowitą opcją dla osób ćwiczących w domu, ponieważ wymaga niewiele sprzętu, nie zajmuje dużo miejsca i jest super zabawą, mówi Kom.
Dodatkowo treningi HIIT są świetną opcją do ćwiczeń w domu.
Treningi HIIT są również bardzo wszechstronne, ponieważ możesz używać prawie każdego sprzętu lub w ogóle go nie używać. Są bardzo wygodne, jeśli chcesz ćwiczyć w domu i nie masz dużo sprzętu ani miejsca – dodaje dr Wickham.
Chcesz znaleźć idealny (i darmowy) trening HIIT do wypróbowania w YouTube? Oto 8 najlepszych według trenerów.
Treningi HIIT w domu
15-minutowy niszczyciel hantli
Poziom: Pośredni
Wymagany czas : 15 minut
Wymagany sprzęt: 2 hantle
Czego oczekiwać: Lubię ten trening, ponieważ zawiera świetne rozgrzewki i ruchy ruchowe przed i po treningu. Skuteczna rozgrzewka ruchowa jest bardzo ważna dla przygotowania układu nerwowego, mięśni, powięzi i więzadeł do treningu. Dobrze zaprogramowana rozgrzewka może przynieść ogromne korzyści w zakresie poprawy wydajności treningów i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Wykonuje również świetną robotę, dając wskazówki dotyczące techniki i formy, na czym powinieneś się skupić podczas wykonywania każdego ćwiczenia, mówi dr Wickham.
Związane z: Chcesz nabrać formy bez poświęcania czasu? Wypróbuj jeden z tych treningów HIIT dla początkujących
30-minutowy trening górnej części ciała i obwodu kardio HIIT
Poziom: Pośredni
Wymagany czas: 30 minut
Wymagany sprzęt: Para lekkich hantli (używa 10 funtów)
Czego oczekiwać: Większość treningów HIIT skupia się na nogach, ale uwielbiam ten, ponieważ ma dużo kreatywnych ruchów HIIT górnej części ciała. Trener wykonuje również dobrą robotę, wprowadzając modyfikacje dla osób o różnych poziomach umiejętności, mówi Kom.
40-minutowy trening kardio HIIT bez powtarzania
Poziom: Pośredni
Wymagany czas: 40 minut
Wymagany sprzęt: Żaden
Czego oczekiwać: To długi trening, który spala dużo kalorii. Zawiera bardzo dużą różnorodność ćwiczeń, ponieważ przez całe 40 minut nie ma powtórzeń. To świetny trening HIIT, jeśli masz dodatkowy czas i uwielbiasz treningi, które zawierają różnorodne ćwiczenia, mówi dr Wickham.
20-minutowy trening całego ciała HIIT
Poziom: Wszystkie poziomy (oferowane modyfikacje)
Wymagany czas: 20 minut
Wymagany sprzęt: Tylko mały ręcznik
Czego oczekiwać: Jest to jeden z najlepszych treningów HIIT całego ciała. Już po 20 minutach jest to szybkie i naprawdę zabawne spalanie całego ciała. Łączy ćwiczenia o wyższej intensywności z krótkimi okresami odpoczynku, zapewniając naprawdę skuteczny i wydajny trening, mówi Kom. Ta klasa została nakręcona w środowisku na żywo z prawdziwymi ludźmi (nie aktorami ani modelami) i jest prowadzona przez popularnego trenera Studio SWEAT onDemand znanego jako „Military Mere” (nie daj się przestraszyć, jest świetna), której możesz powiedzieć cały czas świetnie się bawi. A jak wiesz, postawa jest zaraźliwa, więc spodziewaj się Uśmiechnij się podczas gdy się pocisz! Dodatkowo, bez konieczności stosowania sprzętu i modyfikacji, które mogłyby go urozmaicić lub złagodzić, jest świetny dla wszystkich zdatność poziomy.
Związane z: Wypróbuj 15-minutowy trening HIITIT
10-minutowy trening na spalanie tłuszczu
Poziom: Pośredni
Wymagany czas: 10 minut
Wymagany sprzęt: Żaden
Czego oczekiwać: Lubię tę pracę, bo jest krótka, intensywna i nie wymaga sprzętu. Jest to również świetne, ponieważ zawierają wiele ćwiczeń na stabilność rdzenia, z których prawie każdy może skorzystać. Jedną z najważniejszych cech tego treningu jest fakt, że zawiera wiele ćwiczeń z boku na bok i ruchu obrotowego, których większość ludzi nie ma w swoich treningach, mówi dr Wickham.
20-minutowy intensywny trening na bieżni HIIT
Poziom: zaawansowane
Wymagany czas: 20 minut
Wymagany sprzęt: Bieżnia
Czego oczekiwać: Ten intensywny bieżnia Trening HIIT to spalacz! Podoba mi się, jak w czasie odpoczynku, który jest tak ważny, pojawiają się wskazówki treningowe i motywacyjne, które zainspirują Cię do jeszcze większego wysiłku. Bardzo pomocny jest również minutnik, mówi Kom.
Związane z: 125 najlepszych treningów strumieniowych
28-minutowy intensywny trening całego ciała bez sprzętu HIIT
Poziom: Pośredni
Wymagany czas: 28 minut
Wymagany sprzęt: Żaden
Czego oczekiwać: Lubię ten trening, bo nie jest ani za krótki, ani za długi. Chociaż 28-minutowy trening HIIT może być bardzo trudny, spali dużo kalorii, mówi dr Wickham. Jest bardzo kreatywny w wyborze ćwiczeń, skupiając się na wielu dynamicznych odmianach ćwiczeń nóg, których być może nigdy wcześniej nie próbowałeś. Zawiera wiele dynamicznych ćwiczeń plyometrycznych dolnych partii ciała, które świetnie nadają się do poprawy siły, mocy i szybkości. Bardzo podoba mi się to, że podnosi ćwiczenia, dodając różne zakresy kątów ruchu przy tym samym ruchu.
Biuletyn „Zdrowe Teraz”
Otrzymuj dobre wibracje i porady zdrowotne prosto do Twojej skrzynki odbiorczej! Adres e-mail Dziękujemy za zarejestrowanie się! Sprawdź pocztę e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.Trening HIIT całego ciała o niskim wpływie
Poziom: Początkujący do średnio-wysokiej intensywności, niewielki wpływ
Wymagany czas: 30 minut
Wymagany sprzęt: Żaden
Czego oczekiwać: Ten jest świetny dla tych, którzy mają tendencję do nudy, ponieważ jest to trening bez powtórzeń. Zgadza się, każde ćwiczenie wykonujesz tylko raz! Ponadto intensywność jest wysoka, ale siła uderzenia jest niewielka, więc jest świetna dla twoich kolan, a ponieważ nie ma tupania ani skakania – jest również świetna dla twoich sąsiadów! mówi Kom.
Dalej, oto 18 najlepszych treningów domowych dla początkujących .
