Myślisz o zrobieniu przerwy w mediach społecznościowych? Oto 10 rzeczy, które się zdarzają, gdy opuszczasz media społecznościowe

Większość z nas korzysta z mediów społecznościowych. W końcu z Facebooka Instagram , TIK Tok i Twitter, istnieje wiele platform, które pomagają nam pozostawać w kontakcie ze sobą i ze światem. Ale media społecznościowe mogą być czymś w rodzaju mieszanki. Może to być pomocne i bolesne, zabawne i irytujące - a jeśli czujesz się przytłoczony presją mediów społecznościowych, może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę.

Media społecznościowe pozwalają nam nawiązywać kontakty towarzyskie, pozostawanie w kontakcie rozpowszechniać wiadomości, rozpoczynać ruchy, wprowadzać zmiany, edukować i uczyć się, Dr. Mehmet Oz , Osobowość telewizyjna, kardiochirurg i profesor Columbia Universitymówi Parade.com . W 2019 r. Ponad 246 milionów Amerykanów miało profile w sieciach społecznościowych, aw 2019 r. Media społecznościowe były istotnym źródłem utrzymywania kontaktu z naszymi przyjaciółmi i rodzina ponieważ byliśmy społecznie zdystansowani, aby pomóc się nawzajem chronić… ale sposób, w jaki go używamy, wpływa na nasze zdrowie fizyczne, społeczne, emocjonalne i intelektualne.

Jeśli czujesz się zmęczony i przytłoczony podczas przewijania wiadomości, dodaje dr Oz, być może nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę.

Aktorka i modelka Pamela anderson niedawno trafiła na pierwsze strony gazet, kiedy ona ogłosiła na Instagramie, że rezygnuje z mediów społecznościowych . W Poczta które zebrały 35 tysięcy polubień, Anderson napisał: Nigdy nie interesowałem się mediami społecznościowymi. A teraz, gdy osiadłem w życie Naprawdę inspiruje mnie czytanie i przebywanie w domu Natura . Jestem wolny. Później nazwała media społecznościowe stratą czasu.

Czy możesz odnieść się do pragnienia Andersona, by się rozłączyć? Czy myślałeś o rzuceniu zimnego indyka w mediach społecznościowych i zobaczeniu, jak to idzie? Jeśli tak, oto 10 rzeczy, które dzieją się, gdy opuszczasz media społecznościowe.

Co się dzieje, gdy opuszczasz media społecznościowe

Możesz być zaniepokojony, przynajmniej na początku

Zanim przejdziemy do pozytywnych skutków rezygnacji z mediów społecznościowych, ważne jest, aby zająć się tymi negatywnymi, tj. Twoja natychmiastowa reakcja może być jedną z niepokój lub stres. Oczywiście to uczucie jest tymczasowe i prawdopodobnie jest reakcją opartą na wycofaniu, ponieważ wycofanie z definicji jest aktem lub procesem zaprzestania czegoś. Obejmuje fizyczną i emocjonalną reakcję na rezygnację z czegoś. I chociaż może to być stresujące i wywoływać niepokój, nie martw się: ta reakcja jest krótkotrwała. Uczucie niepokoju zwykle mijają w ciągu zaledwie kilku dni.

Powiązane: Jak pandemia wpływa na nasze przyjaźnie

Możesz także czuć się samotny lub odłączony

Oprócz niepokoju w godzinach, dniach i tygodniach po rezygnacji z mediów społecznościowych możesz również czuć się samotny lub odłączony. W końcu jednym z największych atrybutów mediów społecznościowych jest to, jak czujemy się połączeni. Media społecznościowe to świetne narzędzie do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i rodziną, uczenia się i odkrywania nowych hobby / zainteresowań oraz znajdowania społeczności podobnie myślących ludzi, Erika Martinez , - opowiada licencjonowany psycholog z Miami na Florydzie Parada . FOMO, czyli strach przed przegapieniem, jest również prawdziwą odpowiedzią.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją inne sposoby pozostawania w kontakcie. SMS-y, e-maile i rozmowy telefoniczne są świetne. Kluby internetowe i grupy wsparcia to dobry sposób na poznanie osób o podobnych poglądach i nic nie zastąpi starego, dobrego spotkania osobistego, o ile jest to bezpieczne.

Związane z: 40 sposobów na pozostanie towarzyskim podczas kwarantanny koronawirusa

Twoje zdrowie psychiczne ulegnie poprawie

Chociaż możesz odczuwać niezadowolenie wkrótce po opuszczeniu mediów społecznościowych, prawda jest taka, że ​​wylogowanie (lub wylogowanie) jest takie korzystne dla zdrowia psychicznego . W rzeczywistości, liczne opracowania wykazali bezpośrednią korelację między depresja i nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych. Dr Oz mówi Parade, że korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się ze zwiększonym poziomem lęku i depresji, szczególnie w populacji nastolatków. ZA Badanie 2019 ponad 6500 dzieci w wieku od 12 do 15 lat w Stanach Zjednoczonych stwierdziło, że osoby, które spędzają więcej niż trzy godziny dziennie, korzystając z mediów społecznościowych, mogą być bardziej narażone na problemy ze zdrowiem psychicznym.

Jeśli jesteś zdenerwowany, przygnębiony lub wypalony, być może czas odejść od mediów społecznościowych - i ekranu.

Będziesz lepiej spać

Od życiowych stresorów i obowiązków po pełny (i często przepełniony) harmonogram pracy - większość z nas nie wysypia się wystarczająco. Ale czy wiesz, że korzystanie z mediów społecznościowych i czasu przed ekranem może wpłynąć na liczbę złapanych przez Ciebie Z? To prawda. Niebieskie światło z naszych urządzeńzakłóca sen. Co więcej, osoby, które często sprawdzaj ich kanały w mediach społecznościowych często mają większe zaburzenia snu. Aby temu zaradzić, zamknij komputer, odłóż telefon i wyloguj się. Możesz też każdego wieczoru włączyć tryb Nie przeszkadzać w ustawieniu telefonu.

Będziesz bardziej produktywny

Czy kiedykolwiek straciłeś godzinę na przeglądaniu mediów społecznościowych? Co powiesz na 15 minut? Wielu z nas ma. W internecie łatwo się zgubić. Ale Amy Morin, LCSW , mówi Parada że wiele osób czuje się lepiej, kiedy odzyskuje swój czas. Mówi, że przewijanie tutaj przez kilka minut może zsumować nawet godziny każdego dnia. Ale kiedy moi klienci rezygnują z mediów społecznościowych, czują się swobodniej i bardziej produktywni.

Będziesz mniej zestresowany

Zmniejszony poziom lęku i depresji to tylko jedna z korzyści dla zdrowia psychicznego wynikających z rezygnacji z mediów społecznościowych. W rzeczywistości ilość czasu spędzanego w tych witrynach jest bezpośrednio związana z tym, czy czujesz się zestresowany lub szczęśliwy. Rezygnacja z mediów społecznościowych może pozwolić ci cieszyć się rzeczami, które masz i czuć za nie wdzięczność, zamiast skupiać się na tym, czego nie masz, mówi Martinez, na które media społecznościowe (nieumyślnie) pozwalają nam. Produkcja kortyzolu również ma tendencję do zmniejszania się, dzięki czemu jesteś spokojniejszy i bardziej skoncentrowany.

Twój pewność siebie może zobaczyć wzrost

Jak już wspomnieliśmy, media społecznościowe to coś w rodzaju miecza obosiecznego. Pozwala nam pozostać w kontakcie z innymi, ale także zapewnia nam łączność 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu - co samo w sobie może być problematyczne. Jednak opuszczając media społecznościowe, rzadziej porównuje się się z innymi lub chce mieć następny, modny produkt, wyjaśnia Martinez. Jeden jest również mniej podatny na lęk FOMO, a opuszczenie mediów społecznościowych pozwoli ci pielęgnować lepsze relacje z ludźmi wokół ciebie. Może również pozwolić ci cieszyć się tym, co masz i zamiast skupiać się na tym, czego nie robisz, zwiększając pewność siebie i ogólne samopoczucie.

Twoja postawa się poprawi

Chociaż może wydawać się dziwne wspomnienie o poprawie postawy w odniesieniu do mediów społecznościowych, ograniczenie korzystania z telefonu komórkowego i komputera może zdziałać cuda dla szyi i pleców. Kiedy korzystamy z mediów społecznościowych z naszych telefonów i urządzeń, niestety przyjmujemy zgarbioną pozycję, mówi dr Oz Parada . Nasze ramiona są wyciągnięte do przodu, a plecy nie są proste, a ta zła postawa może nadwyrężyć mięśnie pleców i szyi. Może również powodować bóle głowy.Dobra wiadomość jest taka, że ​​złą postawę można łatwo i bezboleśnie poprawić za pomocą ćwiczeń rozciągających i wzmacniających oraz zmiany codziennej rutyny.

Związane z: Co to jest szyja frajerów?

Zmniejszy się zmęczenie oczu

Chociaż media społecznościowe - same w sobie - nie są przyczyną zmęczenie oczu spędzanie zbyt dużej ilości czasu przy komputerze, telefonie komórkowym i / lub innych urządzeniach może powodować problemy ze wzrokiem. Według Kraff Eye Institute cyfrowe zmęczenie oczu dotyka około 50 procent użytkowników komputerów. DES może powodować szeroki zakres problemów, w tym bóle głowy, niewyraźne widzenie, suchość oczu oraz ból szyi i ramion. Aby zminimalizować skutki DES należy wylogować się z komputera - i z mediów społecznościowych.

Biuletyn Healthy Now

Możesz lepiej dostroić się do emocji

Jedną z najbardziej zaskakujących korzyści płynących z rezygnacji z mediów społecznościowych jest jego wpływ na nasze emocje i sposób, w jaki je rozumiemy. Rezygnacja z mediów społecznościowychmoże również pomóc ci lepiej odczytać emocje, wyjaśnia Morin. Wiele badań wykazało, że media społecznościowe zakłócają naszą zdolność odbierania sygnałów społecznych i subtelnych wyrażeń emocjonalnych. Odpoczynek od mediów społecznościowych pozwala na powrót tych umiejętności. Może również pomóc w regulacji emocji.

Dalej, oto wszystko, co musisz wiedzieć o terapii tekstem.

Źródła

• Dr. Mehmet Oz , osobowość telewizyjna, kardiochirurg i profesor Columbia University
• Erika Martinez, licencjonowany psycholog z Miami na Florydzie
• Amy Morin, LCSW
• Journal of Clinical Psychology : No More FOMO: Ograniczenie mediów społecznościowych zmniejsza samotność i depresję
• Uniwersytet Johna Hopkinsa : Korzystanie z mediów społecznościowych przez nastolatków może zwiększyć ryzyko problemów ze zdrowiem psychicznym
• Medycyna zapobiegawcza : Związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a zaburzeniami snu wśród młodych dorosłych