Chcesz mieć mocniejszą skórę włosów i paznokci? Wypróbuj te suplementy kolagenowe

Bez względu na to, jak bardzo sobie tego życzymy, nie ma magicznej pigułki, która zatrzymałaby proces starzenia – prędzej czy później pojawią się zmarszczki. Możemy jednak dokonywać wyborów dotyczących stylu życia, które pozwolą nam wyglądać i czuć się młodo i zdrowo.

Jeśli kiedykolwiek wpisałeś w Google, jak zredukować drobne linie i zmarszczki (wszystko w porządku, wszyscy mamy!), prawdopodobnie w wynikach wyszukiwania pojawia się kolagen. Znane ze swojej zdolności do ochrony przed starzeniem się skóry, wiele osób poszukuje kolagenu jako składnika produktów i suplementów.

Chociaż to prawda, że ​​kolagen jest dobry dla zdrowia skóry, w tym potężnym białku jest znacznie więcej.

Co to jest kolagen?

Kolagen to białko pełniące ważną rolę w organizmie. Nadaje strukturę naszej skórze, stawom i kościom. Uzupełnianie 75 procent struktury podporowej skóry, kolagen jest uważany za jeden z głównych elementów budulcowych organizmu.

Mówiąc prościej, kolagen jest dosłownie klejem, który utrzymuje nasze ciała razem – wszystko od naszych stawów, kości, więzadeł i ścięgien aż do poziomu komórkowego, jednocześnie wspierając zdrowie na wiele innych sposobów, w zależności od wpisz lub typy kolagenu, mówi Dr Josh Axe, DNM, CNS, DC i założyciel firmy Starożytne odżywianie .

Kolagen zawiera trzy aminokwasy: glicynę, prolinę i hydroksyprolinę. Kiedy twoje ciało wytwarza kolagen, łączy te aminokwasy – składniki odżywcze, które pochodzą z pokarmów bogatych w białko.

Pokarmy bogate w kolagen to bulion kostny, skóra kurczaka i wieprzowina skóra. Udowodniono naukowo, że spożywanie kolagenu zwiększa twoje zdrowie skóry i zmniejszyć ból stawów .

Jak działają suplementy kolagenowe?

Kiedy jemy produkty pochodzenia zwierzęcego, nasze enzymy trawienne rozkładają kolagen na pojedyncze białka - mówi Dr Alexis Parcells , dyplomowany chirurg plastyczny i specjalista od pielęgnacji skóry. Większość suplementów kolagenu zawiera hydrolizowany kolagen (lub kolagen, który został już rozłożony) pochodzący od zwierząt, co ułatwia jego przyswajanie.

Związane z: Co robi proszek kolagenowy? Zbadaliśmy

Jakie są zalety suplementów kolagenowych?

Kolagen stał się modnym hasłem w społeczności suplementów. Powodem, dla którego suplementy kolagenowe są tak popularne, jest to, że oferują korzyści od stóp do głów (dosłownie).

W szczególności kolagen pomaga nawilżyć i uelastycznić skórę, wzmacniając włosy i paznokcie, poprawiając jelita i wyściółkę jelit, a także utrzymuje mocne kości.

Ponadto jest łatwy w użyciu i wprowadzany do codziennej rutyny – możesz mieszać proszek kolagenowy z porannym napojem, niezależnie od tego, czy jest to kawa, matcha, czy smoothie, albo przyjmować go jako kapsułkę lub pastylkę do ssania, mówi Lily Kunin , Certyfikowany trener zdrowia, współzałożyciel Clean Market i założyciel Clean Food Dirty City. Kolagen przyjmowany w postaci bulionu lub proszku może zawierać znaczną ilość białka, a także zapewniać korzyści lecznicze w jelitach, poprawiające trawienie i pomagające organizmowi lepiej wchłaniać białko.

Podczas gdy poziom kolagenu spada wraz z wiekiem, możesz podjąć kroki, aby spowolnić ten proces.

Jednak kiedy kolagen dostarcza zanurzenie, możemy być dotknięci - i nie trzeba wiele, aby poziom kolagenu naturalnie zaczął się zmniejszać, wyjaśnia dr Axe. Gdy osoba osiągnie około 20 lat, produkcja kolagenu naturalnie zaczyna zwalniać – i może znacznie spowolnić w kolejnych dziesięcioleciach. Dlatego kolagen (i utrzymanie poziomu kolagenu) jest niezwykle ważny dla zdrowia człowieka.

Jednak od większości nowoczesnych diety nie zawierają kolagenu, suplementacja kolagenu to najlepszy sposób na zwiększenie spożycia kolagenu i czerpanie korzyści.

Cząsteczki kolagenu są zbyt duże i nie mogą być wchłaniane przez miejscowe nakładanie na skórę, dlatego kolagen musi być zamknięty w systemie dostarczania, aby był skuteczny, Dr Michele Green, MD , dermatolog kosmetyczny, wyjaśnia.

Czy są wady suplementów kolagenowych?

Dla większości ludzi nie ma żadnych wad.

Codzienne przyjmowanie suplementów kolagenowych jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi, Zarejestrowany dietetyk Mia Syn , MS, RDN. Ważne jest, aby przeczytać etykietę swojego suplementu, jeśli masz alergię pokarmową, ponieważ źródła kolagenu w żywności obejmują typowe alergeny pokarmowe, w tym ryby i jaja. Inne potencjalne skutki uboczne przyjmowania suplementów kolagenowych mogą obejmować rozstrój żołądka lub nieprzyjemny smak w ustach.

Chociaż suplementy kolagenowe są ogólnie bezpieczne, ważne jest, aby wybierać ostrożnie, ponieważ nie wszystkie suplementy są tworzone jednakowo.

Związane z: Czy powinieneś brać suplementy kolagenowe?

Najlepsze suplementy kolagenowe

Przed wyborem suplementu kolagenowego koniecznie odrób pracę domową.

Wybierając kolagen w proszku lub jakikolwiek inny suplement diety, uważam, że powinieneś szukać renomowanej marki, która jest znana z wysokiej jakości produktów i składników – mówi dr Axe. Z tego samego powodu należy unikać produktów, które są wytwarzane przez renomowane marki oraz takie, które nie tworzą swoich produktów z wysokiej jakości składników z wysokiej jakości źródeł.

Sparkle Skin Boost Plus

Wykonany z kolagenu Vertisol, udowodniono klinicznie, że zwiększa poziom kolagenu w skórze. Nie zawiera również dodatku cukru. Lubię niesmakowany proszek, ponieważ łatwo go dodawać do posiłków i przepisów – wyjaśnia Syn. Sprawdź Sparkle Wellness Skin Boost Plus proszek tutaj.

Białko wielokolagenowe Ancient Nutrition

Polecany przez dr Axe, suplement ten oferuje 5 rodzajów kolagenu z 4 źródeł żywności, w tym sfermentowany kolagen błony skorupki jaja poparty badaniami klinicznymi na ludziach. Ten suplement jest dobry dla skóry, włosów, paznokci, stawów i poprawia regenerację po wysiłku. Sprawdzić Ancient Nutrition Multi Collagen Protein tutaj .

Spokrewniony blask

Jeśli jesteś fanem pastylek do ssania, adaptogeny Kindroot mogą dać ci zastrzyk kolagenu.

Kindroot Glow dostarcza kolagenu morskiego, który pomaga ugasić spragnioną skórę, w pysznym i wygodnym formacie, który można łatwo włączyć przez cały dzień i w podróży, mówi Kunin. Jest to świetny sposób na delektowanie się słodkim smakołykiem przy jednoczesnym zdobywaniu składników aktywnych lub uzupełnienie innych proszków lub kapsułek. Sprawdź Kindroot Glow Collagen Powder tutaj .

Inne produkty spożywcze Kolagen

Mackenzie Burgess , Zarejestrowany dietetyk i twórca przepisów z siedzibą w Kolorado w Wesołe wybory , uwielbia ten proszek kolagenu, ponieważ jego źródło jest karmione trawą, przyjazne dla Paleo i Keto oraz bez cukru. Sprawdzić Więcej peptydów kolagenowych w żywności tutaj .

Kuloodporne białko kolagenowe

Dzięki aminokwasom, które poprawiają zdrowie skóry, kości i stawów, ten proszek kolagenowy jest bezsmakowy, niesmaczny i stanowi doskonały dodatek do kawy i koktajli. Polecany przez Kunin, Kuloodporny Kolagen w Proszku Białkowym to świetny suplement, który można włączyć do porannej rutyny. Sprawdzić Kuloodporne białko kolagenowe tutaj .

Zaawansowany kolagen z liści lasu

Znany ze swoich właściwości przeciwstarzeniowych i zdrowotnych, suplement ten promuje młodzieńczą skórę, jednocześnie pomagając łagodzić bóle i zwiększać mobilność.

Jeśli wolisz przyjmować kolagen w formie kapsułek, dobrym rozwiązaniem jest Leśny Liść, który również zawiera witamina C silny przeciwutleniacz, który wspiera produkcję kolagenu w organizmie, mówi Syn. Sprawdzić Zaawansowany kolagen z liści leśnych tutaj .

Kolagen Zin

Burgess poleca ten proszek kolagenowy, jeśli masz ograniczony budżet. Jest przystępny cenowo i wysokiej jakości: przyjazny dla paleo, certyfikowany przez Keto i hydrolizowany karmiony trawą. Sprawdzić Kolagen Zint tutaj .

Witalne białka peptydy kolagenowe

Dzięki kwasowi hialuronowemu i witaminie C nawilżasz od wewnątrz dzięki temu produktowi! Oferują kolagen w różnych formach, więc możesz wybrać ten, który najbardziej Ci odpowiada.

Oferują wyjątkowe i pyszne sposoby na włączenie kolagenu innego niż proszki i kapsułki, z ich śmietanką kolagenową, wodami kolagenowymi i batonami kolagenowymi, wyjaśnia Syn. Sprawdzić Vital Proteins Peptydy kolagenowe tutaj .

Peptydy kolagenowe w proszku Naked Nutrition

Chociaż ten suplement jest drogi, jest karmiony trawą i bardzo wysokiej jakości, wyjaśnia Burgess. Jest tylko jeden składnik: peptydy kolagenowe skóry bydlęcej pozyskiwane od krów wypasanych na pastwiskach. Bez dodatków i sztucznych słodzików. Sprawdzić Peptydy kolagenowe w proszku Naked Nutrition tutaj .

Jeden Ocean Kolagen Morski

Polecana przez Kunina kapsułka pochodzi z ryb głębinowych. Kolagen rybi jest połączony z witaminami, składnikami odżywczymi i niezbędnymi kwasami tłuszczowymi, aby zapewnić promienną cerę. Sprawdzić Tutaj jeden Ocean Marine Collagen.

Związane z: Co to jest dieta bulionu kostnego?

Nie zapominaj, że profilaktyka jest najlepszym lekarstwem

Chociaż suplementy mogą poprawić ogólny stan zdrowia, nie powinny zastępować profilaktyki.

Zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze i ochrona SPF 30+ przed promieniami UV są niezbędne w zapobieganiu rozkładowi kolagenu i utrzymaniu naszego naturalnego zaopatrzenia, wyjaśnia dr Parcells. Podobnie, oczyszczanie twarzy dwa razy dziennie zmniejszy liczbę zanieczyszczeń powietrza i toksyn na powierzchni skóry, co, jak wiadomo, przyspiesza tempo rozpadu kolagenu.

Dr Alejandro Junger, MD , kardiolog, założyciel i dyrektor medyczny Czysty program i autor bestsellerów Czysty , zgadza się. Dieta jest bardzo ważna, ponieważ suplementy nie są odpowiednim zamiennikiem zdrowej, roślinnej diety.

Zachęcaj organizm do naturalnej produkcji kolagenu, spożywając pokarmy budujące kolagen, takie jak owoce cytrusowe, czosnek, awokado, ciemnozielone warzywa liściaste, nasiona lnu i marchew, a także bulion kostny i żelatyna, mówi dr Junger. Piękna skóra to efekt dobrego odżywienia i odpowiedniej detoksykacji. Zdrowy proces trawienny jest kluczem do prawidłowego i silnego funkcjonowania trybów detoksykacji organizmu, co przyczynia się do zdrowej i młodzieńczej skóry.

Następnie przeczytaj 30 produktów przeciwstarzeniowych, które powinieneś włączyć do swojej diety .

Źródła

• Journal of Drugs in Dermatology : Doustna suplementacja kolagenem: systematyczny przegląd zastosowań dermatologicznych
• Czasopismo Dermatologii Kosmetycznej : Wpływ doustnej suplementacji peptydami kolagenowymi na wilgotność skóry i sieć kolagenu skórnego: dowody z modelu ex vivo i randomizowanych, kontrolowanych placebo badań klinicznych
• Aktualne badania i opinia medyczna : Hydrolizat kolagenu w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów i innych zaburzeń stawów: przegląd literatury
• Alexis Parcells , certyfikowany chirurg plastyczny i specjalista od pielęgnacji skóry
• Lily Kunin , Certyfikowany Trener Zdrowia, współzałożyciel Clean Market i założyciel Clean Food Dirty City
• Josh Ax , D.N.M., C.N.S, DC, założyciel Starożytne odżywianie , Draxe.com i autorka nowej, bestsellerowej książki Starożytne środki zaradcze
• Michele Green , dermatolog kosmetyczny
• Mia Syn , państwa członkowskie, RDN
• Mackenzie Burgess , zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Kolorado i twórca przepisów w Cheerful Choices
• Alejandro Junger, MD , kardiolog, założyciel i dyrektor medyczny Czysty program i autor bestsellerów Czysty