Co to jest dieta 1200 kalorii i jak działa?

Próbujesz schudnąć? Być może słyszałeś o Dieta 1200 kalorii . Czy to dlatego, że tego potrzebujesz, czy po prostu chcesz, kluczem do szybkiego schudnięcia jest przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Wyzwanie polega na dokładnym ustaleniu, ile kalorii potrzeba, aby schudnąć bez doprowadzania się do szaleństwa z głodu. Okazuje się, że nauka już zrobiła to za Ciebie: próg 1200 kalorii dziennie wydaje się być słodkim miejscem, dostarczając Twojemu organizmowi wystarczającej ilości paliwa na cały dzień, jednocześnie pomagając Ci zrzucić kilka kilogramów.

Jaka jest dieta 1200 kalorii?

Dieta 1200 kalorii to dieta skoncentrowana na liczeniu kalorii; służy przede wszystkim do utraty wagi, ponieważ jest to niskokaloryczny plan posiłków. Utrata wagi w ten sposób podkreśla poziom kalorii, a nie rodzaje spożywanych pokarmów lub składników odżywczych, mówi Daniela Nowotny , dyplomowany dietetyk i instruktor nauki biomedyczne na Uniwersytecie Stanowym w Missouri.

Dobrą wiadomością o przestrzeganiu diety 1200 kalorii jest to, że nie musisz przestrzegać ścisłej listy produktów, które możesz i nie możesz jeść. Możesz wybrać dietę roślinną lub podejście do zdrowego odżywiania, możesz iść te lub możesz jeść ulubione potrawy, ale zmniejsz wielkość porcji. Musisz po prostu śledzić kalorie, które spożywasz w ciągu dnia i unikać przekraczania 1200 kalorii. Najlepszy sposób, aby to zrobić? Użyj jednej z wielu aplikacji do liczenia kalorii, aby śledzić, na przykład MyFitnessPal lub Kronometr .

To powiedziawszy, szybko przekonasz się, że twoje wybory zdecydowanie wpływają na twój sukces, jeśli chodzi o przestrzeganie diety 1200 kalorii.Ryan Maciel, RD i główny trener ds. żywienia — elitarni sportowcy i organizacje precyzyjnego żywieniamówi,ponieważ jest to tak restrykcyjna dieta, chcesz skupić się na spożywaniu głównie pełnowartościowych produktów spożywczych, jedząc dobrze zbilansowane posiłki składające się z chudego białka, warzyw, zdrowych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. To naprawdę pomoże ci utrzymać sytość przez dłuższy czas i da ci większą szansę na sukces.

Związane z: Czym jest Dieta GOLO?

Jak przestrzegać diety 1200 kaloriical

Chociaż możesz nie potrzebować żadnych gadżetów ani gadżetów, aby przestrzegać diety 1200 kalorii, jest jedna rzecz, której na pewno będziesz potrzebować, a to jest plan! Dla większości ludzi ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1200 to dość drastyczne ograniczenie. Tak więc, aby uniknąć wahań nastroju i braku równowagi cukru we krwi, dobrym pomysłem jest sporządzenie planu posiłków do naśladowania, nawet jeśli jest to tylko przybliżone pojęcie o tym, co będziesz jeść, stosując dietę 1200 kalorii.

Plik Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi wydała przewodnik dotyczący zdrowia z przykładami wszystkich trzech posiłków i zawiera niewielkie ilości tłuszczów, takich jak margaryna i majonez, aby zapewnić uczucie sytości. Ich zalecenia obejmują również kilka szklanek wody każdego dnia. Potrzebujesz więcej informacji? Pinterest to świetne miejsce do poszukiwania pomysłów na 1200 kalorii na dietę.

Zdrowe terazWskazówka

Ile możesz schudnąć na diecie 1200 kalorii?

Jeśli chcesz szybko schudnąć, ograniczenie kalorii do 1200 jest z pewnością skutecznym sposobem, aby to zrobić. Ale to, ile możesz schudnąć na diecie 1200 kalorii, nie jest nauką ścisłą. Obliczanie zapotrzebowania energetycznego na dany dzień wymaga wielu aspektów, takich jak wzrost, wiek, waga, płeć, intensywność ruchu w ciągu dnia, aktywność fizyczna – mówi Maciel. No i oczywiście metabolizm każdego z nas jest nieco inny. Ale średnia utrata masy ciała, którą większość ludzi widzi na diecie 1200 kalorii, wynosi około jednego do dwóch funtów tygodniowo.

Jeśli zdecydujesz się na dietę 1200 kalorii, może się okazać, że stracisz więcej wagi w pierwszym tygodniu, po prostu z powodu dużych zmian, jakie wprowadzasz w swojej diecie, zwłaszcza jeśli decydujesz się na zdrowsze jedzenie niż wcześniej rozpoczęcie diety. Następnie utrata wagi może zacząć się nieco wyrównywać.

Związane z: Przyjrzeliśmy się modnej diecie dr Sebi i cóż, lepiej to przeczytaj

Zalety diety 1200 kalorii

Największą, a niektórzy mogą argumentować, jedyną zaletą stosowania diety 1200 kalorii jest szybka utrata wagi. A ponieważ większość zwolenników tej diety ma tendencję do trzymania się całej, nieprzetworzonej żywności, zdrowszy styl życia jest również dodatkową korzyścią.

Wady diety 1200 kalorii

Jedną z największych wad 1200-kalorycznej diety jest fakt, że nie jest to po prostu fajny plan do naśladowania. Bez względu na to, jakie pokarmy jesz lub jak je rozmieszczasz w ciągu dnia, na tej diecie na pewno poczujesz pewien głód.Nie wszystko diety sprawisz, że zmniejszysz spożycie kalorii o tak bardzo, mówi Maciel. 1200 kalorii to naprawdę niski koniec. Niższe niż to i ryzykujesz niedoborem składników odżywczych.

W związku z tym dieta 1200 kalorii może być wyjątkowo trudna do utrzymania na dłuższą metę. Ze względu na fakt, że często nie jest to możliwe do utrzymania, po diecie 1200 kalorii często następuje czas, w którym spożywasz większą ilość kalorii, co prowadzi do przyrostu masy ciała. To prawda, że ​​po bardzo niskokalorycznej diecie rzadko dochodzi do trwałej utraty wagi, mówi Novotny.

Wreszcie, ciągłe liczenie kalorii może prowadzić do niezdrowego zaabsorbowania jedzeniem, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałeś do czynienia z zaburzeniami odżywiania. O wiele lepszym sposobem na schudnięcie, jeśli kiedykolwiek zmagałeś się z zaburzeniami odżywiania, jest połączenie zdrowego wyboru żywności z codziennymi ćwiczeniami.

Podsumowując, ograniczenie się do zaledwie 1200 kalorii dziennie to skuteczny sposób na odchudzanie dla zdecydowanej większości ludzi. I chociaż ta dieta nie jest zbyt trudna do przestrzegania, trudno jest się jej trzymać, ponieważ jest bardzo niewiele oszustw lub nagród, na które można się spodziewać. Najlepszym sposobem na dietę 1200 kalorii może być przestrzeganie jej przez kilka tygodni lub miesięcy, a następnie powoli dodawaj więcej kalorii bez dodawania śmieciowego jedzenia, takiego jak słodycze lub przetworzona żywność.

Uzyskaj więcej informacji na temat 100 diet .