Czym jest medytacja transcendentalna, praktyka ukochana przez celebrytów - i co sprawia, że ​​jest tak wyjątkowa?

Jeśli zrobiłeś jakieś badania nad medytacja , o którym prawdopodobnie słyszałeś medytacja transcendentalna . Wydaje się, że obecnie prawie każdy celebryta to praktykuje. Spopularyzowane przez The Beatles (który początkowo uczył się w 1967 r.), jest teraz ulubionym programem Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow i Liv Tyler .Po tym, jak sama to odkryła, Oprah zapłacił nawet za jej 400 pracowników, aby zostali przeszkoleni w zakresie metodologii!

Ale czym właściwie jest TM i czym różni się od innych rodzajów medytacji? Spotkaliśmy się z ekspertem od transcendentalnej medytacji i dyrektorem generalnym Fundacji Davida Lyncha, Bobem Rothem, który przeprowadził nas przez tajniki tej popularnej formy medytacji.

Czym jest medytacja transcendentalna (TM)?

Medytacja transcendentalna (TM) to technika umysłowa, którą ćwiczy się przez 15 do 20 minut dwa razy dziennie, siedząc wygodnie z zamkniętymi oczami. Podczas tej techniki umysł i ciało osiągają wyjątkowy stan odprężającej czujności, w którym cała fizjologia jest głęboko odprężona, podczas gdy umysł w środku jest wyciszony, ale całkowicie rozbudzony. Setki opublikowanych badań pokazują, że technika jest skuteczna w zmniejszaniu stresu, niepokój , bezsenność , depresja a jednocześnie poprawiając zdrowie, koncentrację i wydajność. TM nie wiąże się z religią, filozofią ani zmianą stylu życia. Nauczyło się go 10 milionów ludzi.

Związane z: Czy jesteś początkującym medytacją? Skorzystaj z tych porad ekspertów, aby rozpocząć swoją podróż

Czym różni się TM od innych form medytacji?

Ocean jest świetną analogią do zrozumienia różnych podejść do medytacji. Tak jak ocean może być wzburzony na powierzchni z niezliczonymi falami i ciszą na jego głębokości, tak też umysł jest aktywny na powierzchni z niezliczonymi myślami, ale jest również naturalnie, głęboko cichy w głębi. Inne formy medytacji działają, aby uspokoić umysł poprzez zatrzymanie lub obserwację myśli lub wizualizację nowych myśli. To tak, jakby próbować stworzyć spokój w oceanie, zatrzymując fale powierzchniowe. Z drugiej strony medytacja transcendentalna nie przeszkadza w myślach powierzchownych, zapewnia dostęp do głębszych poziomów umysłu, które już są spokojne i wyciszone. W tym celu TM nie wymaga koncentracji ani kontroli myśli, ani nie obejmuje wizualizacji ani żadnego rodzaju kierowanej praktyki.

Wymaga instrukcji jeden na jeden do opanowania.

W przeciwieństwie do innych form medytacji, których można się nauczyć z książki lub taśmy, TM jest zawsze nauczana indywidualnie przez certyfikowanego instruktora. Dzieje się tak, ponieważ zdolność do transcendencji, uspokojenia się i dostępu do pola ciszy, które znajduje się głęboko w umyśle, chociaż jest całkowicie naturalna, jest również specjalną umiejętnością, której każdy uczy się we własnym, unikalnym tempie. W tym celu niezwykle pomocny jest nauczyciel. Nauczyciel TM instruuje cię, jak skierować uwagę swojego umysłu, który zwykle jest skierowany na zewnątrz, do otaczającego nas świata, do wewnątrz i doświadczyć najgłębszego, najbardziej ustalonego poziomu umysłu, na którym jesteś spokojny i cichy wewnątrz, jednak szeroko przytomny i czujny. W tym celu twój nauczyciel da ci mantrę, a następnie nauczy cię, jak prawidłowo jej używać.

Medytacji transcendentalnej uczy się przez cztery kolejne dni, około 60 do 90 minut każdego dnia. Podczas pierwszej sesji nauczyciel poda ci mantrę, a następnie nauczy cię, jak prawidłowo jej używać. Podczas kolejnych trzech sesji w ciągu kolejnych dni uczysz się dodatkowych informacji, aby ustabilizować prawidłową praktykę techniki, a także dowiesz się, w jaki sposób organizm zmniejsza stres, poprawia zdrowie i poprawia funkcjonowanie mózgu, kontynuując medytację dwa razy dziennie przez kolejne tygodnie, miesiące i lata. Wizyta TM.org znaleźć certyfikowanego nauczyciela TM, który oferuje kurs w Twojej okolicy.

Techniki uczy się od certyfikowanego instruktora, a nie z filmu lub książki. To powiedziawszy, jest kilka filmów, które możesz obejrzeć, które pomogą odpowiedzieć na pytania dotyczące techniki i zdecydować, czy chcesz się uczyć:

(1) Medytacja transcendentalna: pełne wprowadzenie z Bobem Rothem

(dwa) Wprowadzenie do medytacji transcendentalnej autorstwa dr Johna Hagelina .

Istnieją również książki, które zawierają więcej informacji na temat tego rodzaju medytacji: Siła w bezruchu: moc medytacji transcendentalnej Bob Roth i Super Mind: Jak zwiększyć wydajność i żyć i bogatsze, szczęśliwsze życie dzięki transcendentalnej medytacji przez Normana Rosenthala, MD.

Twoja praktyka będzie koncentrować się na twojej osobistej mantrze.

Mantry w TM pochodzą ze starożytnej tradycji medytacji, która ma ponad 5000 lat. Mantra to specyficzne słowo lub myśl, które (1) nie mają żadnego znaczenia - ponieważ gdyby istniało, umysł utknąłby na powierzchni, próbując to wydobyć, a (2) mantra jest kojącym dźwiękiem, którego skutki są znane jako pozytywne i życie -wspierający. Kiedy nauczysz się TM, twój nauczyciel da ci mantrę, a następnie, co równie ważne, nauczy cię, jak prawidłowo jej używać, czyli bez wysiłku, bez koncentracji i kontroli umysłu.

Najlepiej wykonywać go przez 15 do 20 minut, dwa razy dziennie.

Raz rano, zanim dzień zacznie dawać energię, odporność i skupienie, aby cieszyć się dniem z mniejszym stresem i zmęczeniem, a także późnym popołudniem lub wczesnym wieczorem, aby zmyć stres dnia, aby możesz naprawdę cieszyć się wieczorem rodzina i przyjaciółmi i lepiej spać w nocy.

Ile kosztuje medytacja transcendentalna?

Początkowy kurs TM składa się z czterech sesji, po których pobierana jest jednorazowa opłata - uzależniona od dochodu i wahająca się od 380 do 960 dolarów - na pokrycie pensji nauczyciela. Istnieje możliwość podzielenia tych płatności na cztery miesiące, a osoby otrzymujące pomoc federalną, taką jak SNAP, mogą kwalifikować się do częściowego dofinansowania na pokrycie opłaty. Po tych czterech sesjach następuje dożywotnia bezpłatna kontynuacja oferowana przez dowolny z ponad 200 ośrodków nauczania w Stanach Zjednoczonych i tysiące ośrodków nauczania na całym świecie.

Jak wygląda typowa sesja TM?

Siedzisz wygodnie z zamkniętymi oczami i myślisz o mantrze w łatwy, niewymuszony sposób, który nauczył cię twój nauczyciel. Nie ma potrzeby korzystania z aplikacji elektronicznych ani obrazów z przewodnikiem. Jest to naturalny proces, który jest równie naturalny w praktyce. Żadnych narzędzi, żadnych aplikacji, żadnych filmów. Aby wziąć udział, wystarczy wygodne miejsce do siedzenia i zamykania oczu na 20 minut.

Kto może nauczyć się medytacji transcendentalnej?

Każdy, kto ukończył 10 lat, może nauczyć się TM. Dzieci w wieku 4-10 lat mogą nauczyć się techniki, która jest bardziej odpowiednia dla dzieci. TM jest idealna dla każdego: sceptyka lub orędownika, doświadczonego w innych praktykach lub nowicjusza. Jest to idealne rozwiązanie dla każdego, kto miał w przeszłości trudności z technikami zalecającymi zatrzymanie myśli, oczyszczenie umysłu z myśli lub jakąkolwiek formę koncentracji na oddechu, dźwięku lub obszarach ciała.

Czy jest ktoś, kto nie powinien robić TM?

TM może się nauczyć każdy i może przynieść korzyści każdemu. To powiedziawszy, jeśli osoba cierpi na PTSD lub inną formę ekstremalnej traumy i znajduje się pod opieką lekarza lub terapeuty, ważne jest, aby kontynuować te zabiegi z dodatkiem praktyki TM.

Jakie korzyści zdrowotne przynosi medytacja transcendentalna?

Badania pokazują, że TM jest wysoce skuteczny w zapewnianiu ciału głębokiego odpoczynku i zmniejszaniu stresu, zmęczenia i urazów. Jednocześnie badania pokazują również, że TM może mieć pozytywny wpływ na 80-90% chorób i zaburzeń, które są spowodowane stresem lub nasilają się pod wpływem stresu, co obejmuje obniżenie wysokiego ciśnienia krwi, lęku, depresji i bezsenność, wraz z poprawą koncentracji, kreatywności, rozwiązywania problemów oraz ogólnego stanu zdrowia fizycznego i psychicznego.

Powiązane: 100 Korzyści z medytacji