Co mówić, a czego nie mówić, aby wspierać przyjaciela w depresji

Każdy z nas miał takie dni, kiedy czujemy melancholię. Czasami pogoda lub zmiana pór roku może wpływać na nasz nastrój. Być może próbujemy rozwiązać jakieś osobiste problemy i to bardzo ciąży na naszych umysłach. Być może właśnie przeżywamy dzień niskiego poczucia własnej wartości lub czujemy się rozczarowani wynikiem sytuacji, o której mieliśmy nadzieję, że pójdzie w innym kierunku.

Ale jest wyraźna różnica między sporadycznym uczuciem przygnębienia a życie z depresją jako poważne zaburzenie nastroju. Duża depresja, zdefiniowana przez Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego jako epizod trwający co najmniej dwa tygodnie, może skutkować upośledzeniami tak poważnymi, że zakłócają lub bardzo ograniczają zdolność osoby do wykonywania poważnych życie zajęcia. Według NIMH co najmniej 7,1% wszystkich dorosłych w USA doświadczyło co najmniej jednego epizodu dużej depresji, a liczba ta była najwyższa u młodych dorosłych w wieku 18-25 lat. Plik Światowa Organizacja Zdrowia donosi, że na całym świecie prawie 300 milionów ludzi w każdym wieku cierpi na depresję.

Co więc możesz powiedzieć, aby wesprzeć przyjaciela lub ukochaną osobę, która boryka się z poważnym problemem zdrowotnym, takim jak depresja? Parade.com rozmawiał z ekspertem ds. zdrowia psychicznego na ten temat, aby dowiedzieć się, w jaki sposób możesz najlepiej okazywać tej osobie wsparcie, a także najlepsze rzeczy do powiedzenia - a nie do powiedzenia - jej.

Według Leigh McInnis , LPC, dyrektor wykonawczy Newport Academy w Wirginii (najlepiej ocenianym ośrodku odwykowym dla nastolatków z oddziałami w całym kraju) możesz pomóc na kilka sposobów. Kiedy przyjaciel lub ukochana osoba ma depresję, są rzeczy, które możemy zrobić, aby okazać nasze wsparcie, niezależnie od tego, czy są gotowi rozmawiać, czy nie, i czy mieszkają w pobliżu, czy nie, mówi Parade.com .

Związane z: 101 cytatów o depresji, abyś nie czuł się taki samotny

Zaczyna się od stworzenia bezpiecznej, nieoceniającej przestrzeni, w której mogą dzielić się swoimi uczuciami. Powiedz im, że jesteś tam dla nich, że ci zależy, wyjaśnia McInnis. Posłuchaj, co mówią, a co mogą nie powiedzmy, wychwytując sygnały niewerbalne. Czat wideo może być do tego idealny, jeśli nie mieszkacie blisko siebie.

Sugeruje również, abyś zadawał pytania, gdy twoja ukochana osoba mówi, i potwierdza jej uczucia, aby pokazać, że aktywnie słuchasz. Zaglądaj do nich regularnie i zachęcaj do rozmowy z wykwalifikowanym terapeutą, który ma większe doświadczenie w pomaganiu ludziom w trudnych chwilach. Poinformuj ich, że można poprosić o pomoc. Następnie wspieraj ich w procesie terapeutycznym.

Jeśli czujesz, że musisz zrobić coś więcej niż tylko posłuchać ucha, McInnis mówi, że oferowanie towarzystwa lub pomocy fizycznej w ich domu może w dużym stopniu pokazać przyjacielowi cierpiącemu na depresję, że również ci zależy. Zaoferuj im pomoc w codziennych obowiązkach, takich jak zmywanie naczyń czy zakupy spożywcze - zauważa. Albo zaproponuj wspólne wyprowadzenie psa. Rozważenie zaplanowania dostawy posiłku, aby zmniejszyć ich obciążenie.

Powiązane: Co powiedzieć, gdy ktoś otworzy się przed tobą na temat myśli samobójczych

Bądź szczery w tym, co mówisz

McInnis sugeruje, że proste, szczere słowa troski, takie jak: Jestem tu dla ciebie i chcę, żebyś wiedział, jak bardzo jesteś dla mnie ważny, to najlepsze rzeczy, które możesz powiedzieć ukochanej osobie w depresji. Zapytaj ich o takie rzeczy, jak: Jak mogę ci w tym pomóc? i przypomnij im, chcę, żebyś wiedział, jak bardzo jesteś dla mnie ważny. Miej współczucie w związku z tym, przez co przechodzą, wyrażając, że jest ci przykro z powodu bólu, i zachęcaj ich do rozmowy z profesjonalistą. Możesz powiedzieć: „Tak się cieszę, że mi to udostępniłeś, ale zależy mi na tobie i martwię się. Czy rozważyłbyś rozmowę z terapeutą? Czy mogę pomóc ci go znaleźć? sugeruje McInnis.

Nie minimalizuj ich bólu

Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba wydaje się nie chcieć się przed tobą otworzyć, nie pchaj im notatek McInnis. Nie powinieneś zmuszać przyjaciela lub ukochanej osoby, która zmaga się z depresją, do rozmowy z Tobą, ale zdecydowanie zachęcaj ich do rozmowy ktoś , ona mówi Parade.com .

Z drugiej strony, jeśli twoja ukochana osoba jest otwierając się przed tobą na temat tego, jak się czują, pozwól im mówić swobodnie i po prostu słuchaj. Udzielaj wsparcia, nie próbując rozwiązywać ich problemów. Staraj się nie udzielać niezamówionych porad, mówi McInnis. Mogą dzielić się z tobą swoim bólem, ale nie zawsze Ty próbujesz go naprawić. Nie przerywaj, zwłaszcza opowiadając historie o tym, jak coś podobnego Ci się przydarzyło.

A co najważniejsze, mówi McInnis, nie odrzucaj ich. Nigdy nie pomniejszaj ich bólu komentarzami typu „Nie jest tak źle, mogłoby być gorzej” lub „Po prostu rozwesel się!”, Wyjaśnia. Możesz współczuć im bez umniejszania bólu, przez który przechodzą.

Zachęcaj ich do szukania pomocy

Kiedy ukochana osoba ma depresję, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to być dobrym przyjacielem, słuchając go i okazując mu wsparcie. Ale równie ważne jest, aby zachęcić ich do szukania profesjonalnej pomocy lub pomocy w uzyskaniu pomocy medycznej, której potrzebują, z dostępnymi zasobami. Depresja nie jest taka sama dla wszystkich, ale może powodować wyniszczenie, zauważa McInnis. Zwróć uwagę na dobre samopoczucie swojego przyjaciela lub bliskiej osoby i naucz się znaków ostrzegawczych dotyczących sytuacji zagrażającej życiu - czas na natychmiastowe wezwanie profesjonalnej pomocy.

I nie zapomnij sporządzić własnego bilansu zdrowie psychiczne , także. Kiedy ktoś, kogo kochamy, cierpi na depresję, może być bardzo łatwo skupić się na nim. Pamiętaj, aby przez ten czas uważać na siebie, mówi McInnis. Ponieważ nie przydasz się sobie ani innym, jeśli jesteś wypalony i zlekceważysz własne dbanie o siebie .

Powiązane: Michelle Obama opowiada o swojej depresji niskiego stopnia

Co powiedzieć osobie w depresji

Czy w twoim życiu jest ktoś, kto żyje z depresją, do którego chciałbyś się zwrócić i dać mu znać, że ci zależy? Oto zbiór tekstów i wiadomości, które możesz wysłać do osoby cierpiącej na depresję aby dać im znać, że o nich myślisz… a także o tym, co powinieneś nie powiedzmy, ze względu na ryzyko, że poczują się jeszcze bardziej beznadziejni.

W porządku można mówić na przykład…

1. Przepraszam, że cierpisz.

2. Czy możesz skorzystać z pomocy w domu?

3. Czy mam zrobić dla Ciebie zakupy spożywcze?

4. Czy potrzebujesz podwiezienia na wizytę u lekarza?

5. Czy mogę przyjechać w ten weekend i popracować dla Ciebie w ogrodzie?

6. Czy chciałbyś dziś wyjść na filiżankę kawy?

7. Nie rozumiem, przez co przechodzisz, ale bardzo bym chciał. Czy chciałbyś się ze mną podzielić, jak się czujesz?

8. Co mogę zrobić, aby pomóc Ci z dziećmi?

9. Czy mogę dziś przyjść i pomóc przy praniu?

10. Jest mnóstwo resztek po dzisiejszej kolacji, którą zrobiłem. Mogę jutro przynieść coś dla ciebie?

11. Nie jesteś w tym sam.

12. Mam dzisiaj trochę wolnego czasu i mogę pomóc Ci w pracach domowych.

13. To jest piękne wiosna dzień. Odbiorę cię, żebyśmy mogli pójść na spacer po parku.

14. Kupiłem dla ciebie balsam o zapachu wanilii i bombę do kąpieli w sklepie, bo wiem, że to twój ulubiony zapach.

15. Wiem, że chciałeś zobaczyć ten nowy film, który otwiera się w ten weekend. Ja też! Chodźmy razem!

16. Idę dziś zrobić manicure. Dlaczego nie pójdziesz ze mną?

17. Czy potrzebujesz ramienia, aby płakać? Usiądę obok ciebie i możesz trzymać mnie za rękę.

18. Zauważyłem, że ostatnio wydaje się, że radzisz sobie lepiej. Czy tak właśnie się czujesz?

19. Jest kilka nowych filmów na żądanie. Dlaczego nie przyjdę do nas w ten weekend i będziemy mogli obejrzeć jeden z nich i zjeść przekąskę na kolację?

20. Jak sobie dzisiaj radzisz?

21. Zabieram psa do parku dla psów. Czy mogę odebrać twojego psa, żeby mogli się razem bawić?

22. Moje dzieci chcą iść na plac zabaw. Chcesz, żebym zabrał też twoje dzieci?

23. Czy mam cię zawieźć do sklepu spożywczego?

24. To, przez co przechodzisz, wydaje się naprawdę trudne. Chcę Ci tylko powiedzieć, że jestem tutaj i Cię kocham.

25. Porozmawiajmy dziś wieczorem z Zoomem i możesz mi powiedzieć, jak sobie radzisz.

Parada codziennie

Staraj się unikać mówienia rzeczy takich jak…

1. Nie rozumiem, dlaczego po prostu nie możesz tego przezwyciężyć!

2. Nie rozumiem, z czego jesteś taki smutny. Pomyśl o radosnych myślach i będzie dobrze!

3. Powinieneś spróbować wyeliminować cukier / stosować zdrowszą dietę. U mnie zadziałało!

4. Są ludzie, którzy są w gorszej sytuacji niż ty i mają się po prostu dobrze.

5. To przypomina mi czas, kiedy…

6. Musisz myśleć bardziej pozytywnie.

7. Po prostu spróbuj bardziej!

8. Nie wyglądasz na przygnębionego.

9. Wszystko jest w twojej głowie.

10. Wyobrażasz sobie różne rzeczy.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, cierpi na depresję, plik Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom i WebMD oba mają listę zasobów, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o życiu z depresją lub znaleźć pomoc w zakresie zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.

Ponadto urząd ds. Nadużywania substancji i zdrowia psychicznego zapewnia bezpłatną, całodobową infolinię dla osób borykających się z zaburzeniami psychicznymi i / lub zaburzeniami związanymi z używaniem substancji psychoaktywnych pod numerem 1-800-662-HELP.

Następnie przeczytaj o 12 najlepszych aplikacji łagodzących niepokój .

Źródła

• Leigh McInnis, LPC, dyrektor wykonawczy Newport Academy w Wirginii