Kiedy należy przyjmować suplementy na zdrowie jelit? To najlepsza pora dnia na przyjmowanie probiotyku

Dobre zdrowie stał się podstawą dobrego samopoczucia, ponieważ coraz więcej dowiadujemy się, jak wpływa na nasz ogólny stan zdrowia (od zdrowia psychicznego po sen i nie tylko). Duża część tego polega na zasiedlaniu i karmieniu bakterii w naszych jelitach, co spowodowało probiotyki jeden z najczęściej kupowanych suplementów . Przy tak wieluprobiotykina rynku, wiedza o tym, jak wybrać odpowiedni probiotyk, może być onieśmielająca i Philippe Gauthier , współzałożyciel Rutynowe probiotyki przyznaje, że formuły są złożone i nie chodzi tylko o patrzenie na jednostki tworzące kolonie (CFU) na etykiecie. Każdy szczep ma inny wpływ na organizm i nie wszystkie wymagają takiego samego stężenia, wyjaśnia Gauthier.

Dodaj do tego fakt, że nasze dobre zdrowie jest niezwykle zindywidualizowany i może być jeszcze bardziej zniechęcający. Andrea Burton , Doradca Techniczny wADM Protexin, potwierdza, że ​​skład mikrobiomu różni się w zależności od osoby. Dlatego, który rodzaj probiotyku będzie najbardziej korzystny, będzie zależeć od konkretnej osoby i problemu zdrowotnego, dodaje.

Kluczowy elementprobiotykpuzzle to wiedza najlepsza pora dnia na zażywanie probiotyku . Czy powinieneś połknąć swój suplement z samego rana, czy zażyć probiotyk przed pójściem spać? Rozmawialiśmy z ekspertami, aby dowiedzieć się, czego możesz oczekiwać od swoich jelit przez cały dzień i kiedy powinieneś brać swójprobiotykaby uzyskać jak najwięcej korzyści.

Jak często należy brać probiotyki?

Uwagi Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego że probiotyki należy przyjmować zgodnie z zaleceniami lekarza. Większość probiotyków kupowanych w sklepie zawiera instrukcje dotyczące dawkowania, ale generalnie Gauthier zaleca przyjmowanie probiotyków od jednego do dwóch razy dziennie. Twoja dawka i częstotliwość będą się różnić w zależności od Twoich potrzeb.

Związane z: Czy probiotyki pomagają schudnąć?

Jeśli jesteś ogólnie w dobrym zdrowiu, nie cierpisz na objawy trawienne i stosujesz suplementację w celach profilaktyki zdrowotnej i dobrego samopoczucia, wtedy dawka podtrzymująca 1-2 kapsułki dziennie może być wystarczająca, wyjaśnia Burton. Jeśli cierpisz na problemy trawienne lub inne problemy zdrowotne, wysoka dawka może być korzystna przynajmniej na początku. Jeśli objawy ulegną poprawie, możesz wtedy zmniejszyć dawkę. Jeśli wcześniej nie przyjmowałeś suplementu z żywymi bakteriami, możesz zacząć od małej dawki – 1 kapsułka dziennie – a następnie stopniowo zwiększać od tego momentu.

Związane z: Jaka jest różnica między prebiotykiem a probiotykiem?

Czy nasze bakterie jelitowe zmieniają się w ciągu dnia?

Na zdrowie jelit wpływa nie tylko probiotyk; oczywiście należy wziąć pod uwagę naszą dietę, a nawet częstotliwość posiłków. Badania wykazały że tak jak nasze ciało – a często cykl żywieniowy – podlega 24-godzinnemu rytmowi dobowemu, tak nasz mikrobiom ma swój własny rytm dobowy. Warto wziąć to pod uwagę przy wyborze czasu na przyjmowanie probiotyku, zwłaszcza jeśli uczestniczysz w poście lub innych nawykach żywieniowych.

Badania pokazują, że bakterie jelitowe podążają za cyklem dobowym organizmu i są również powiązane z nocnym postem, potwierdza Gauthier. Chociaż wpływ codziennej migracji bakterii jelitowych wciąż nie jest w pełni zrozumiały przez naukę, odkrycia sugerują, że regularne nawyki żywieniowe mogą prowadzić do bardziej stabilnej równowagi okołodobowej bakterii jelitowych, a zdrowa flora jelitowa również jest powiązana z lepszym snem jakość.

Związane z: Czym są probiotyki?

Kiedy jest najlepsza pora dnia na przyjmowanie probiotyków?

Czy powinieneś zatem zażywać probiotyki w oparciu o swoje rytmy dobowe? Nie do końca. Najlepszą porą dnia – bez względu na to, czy przyjmujesz je raz, czy dwa razy dziennie – jest przed posiłkiem. Gauthier określa, że ​​30 minut przed posiłkiem jest najlepszym miejscem, ponieważ probiotyki mają większe szanse na przeżycie niż te przyjmowane po posiłku.

Biuletyn „Zdrowe Teraz”

Ponieważ rytm dobowy naszych bakterii jelitowych nie zależy tylko od tego, czy na zewnątrz jest jasno czy ciemno, Burton przypomina nam, że czas karmienia również ma znaczenie, dlatego nie trzeba ściśle brać pod uwagę pory dnia. Może istnieć elastyczność w dawkowaniu — Burton wyjaśnia, że ​​w razie potrzeby można przyjąć dwie dawki naraz — ponieważ nie ma konkretnych badań potwierdzających potrzebę przyjmowania dawek o różnych porach w ciągu dnia.

Następnie przeczytaj o innych sposobach przywrócenia zdrowia jelit .

Źródła

• Amerykańskie Stowarzyszenie Gastroenterologiczne: Probiotyki .
• Andrea Burton, Doradca Techniczny w ADM Protexin
• Międzynarodowy Przegląd Neurobiologii, 131, 193-205. Voigt, R. i in., 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Rytm dobowy i mikrobiom jelitowy .
• Insider produktów naturalnych, 25 lutego 2019 r.: Duże zyski dla suplementów trawiennych na Amazon w 2019 roku .
• Philippe Gauthier, współzałożyciel firmy Rutynowe probiotyki