Czy probiotyki mogą być kluczem do utraty wagi? Potencjalnie - ale jest kilka rzeczy, o których powinieneś wiedzieć

Dobre zdrowie wydaje się mówić o świecie zdrowia i dobrego samopoczucia, i probiotyki są centralną częścią tej rozmowy. Te korzystne drobnoustroje oferują szereg korzyści zdrowotnych, a naukowcy uważają, że mogą nawet pomóc Ci schudnąć.

Jeśli potrzebujesz przypomnienia, probiotyki to żywe drobnoustroje, niepatogenne bakterie lub drożdże, które naturalnie żyją w Twoim organizmie, szczególnie w jelitach, mówi Gail Cresci, badacz z Kliniki Gastroenterologii, Hepatologii i Żywienia Dzieci the Cleveland Clinic .

Probiotyki to dobre bakterie jelitowe, znane jako mikroflora jelitowa, które pomagają utrzymać zdrową równowagę w organizmie i zwalczają szkodliwe bakterie. Żywią się prebiotyki , które są rodzajem węglowodanów, których organizm nie jest w stanie w pełni strawić, i sprzyjają rozwojowi dobrych bakterii w jelitach.

Posiadanie zdrowych bakterii jelitowych pomaga również zachować zdrowie reszty ciała. Oto spojrzenie na to, jak dodanie większej ilości probiotyków do diety może pomóc Ci również schudnąć.

Związane z: Kiedy jest najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków?

Probiotyki na odchudzanie

Badania nad probiotykami trwają, ale wiele badań wskazuje na związek między probiotykami a poprawą regularności jelit, funkcji odpornościowej, zapalenia i objawów żołądkowo-jelitowych, mówi Cresci. Istnieje możliwość probiotyki mogą pomóc w utracie wagi .

Badania na zwierzętach i ludziach to pokazują osoby z otyłością mają inny skład mikrobiomu niż osoby szczupłe, mówi. Uważa się, że dodanie probiotyków do diety może pomóc skorygować tę różnicę. Nie ma jeszcze wystarczających danych, aby w pełni zalecić probiotyki do odchudzania, wyjaśnia Cresci.

Związane z: Jaka jest dieta przeciwzapalna?

Jednak spożywanie większej ilości probiotyków poprawia mikroflorę jelitową, a to może pomóc ludziom osiągnąć prawidłową masę ciała, mówi Ryan Andrews, główny dietetyk i doradca w Odżywianie precyzyjne .

Wynika to z rozległych skutków, które występują w całym organizmie i mają swoje źródło w naszych jelitach, w tym wszystko, od zapalenia, przez wrażliwość na insulinę, trawienie, metabolizm i nastrój. Kiedy nasz układ pokarmowy zawiera zdrowe ilości probiotyków, może to pozwolić nam lepiej metabolizować żywność, wchłaniać składniki odżywcze i zapobiegać kolonizacji szkodliwych drobnoustrojów i regulować ogólne funkcje odpornościowe.

Jak twierdzi Cresci, spożywanie zbilansowanej diety, która zawiera świeżą żywność, błonnik, dużo owoców, warzyw i probiotyków, a także unikanie przetworzonej żywności oraz nadmiaru cukru i tłuszczu to najlepsze sposoby na utrzymanie zdrowej wagi. I pamiętaj o co najmniej 150 minutach aktywności fizycznej każdego tygodnia.

Związane z: Zjedz swoją drogę do zdrowszego jelita

Najlepsze probiotyki na odchudzanie

Najlepsze źródła probiotyków pochodzą ze źródeł żywności. Fermentowane produkty mleczne, takie jak jogurt, kefir i sery dojrzewające, zawierają żywe bakterie bifidobacteria i lactobacilli, które są probiotykami, zgodnie z Akademia Żywienia i Dietetyki . Inne fermentowane produkty bez nabiału, takie jak kimchi, kapusta kiszona, miso, kombucha i tempeh, również zawierają probiotyki.

Związane z: 50 najlepszych pokarmów probiotycznych

Dostępne są również suplementy probiotyczne. Chociaż Cresci twierdzi, że nie wszystkie zostały przetestowane w celu ustalenia, czy oferują prawdziwe korzyści probiotyczne. Dodatkowo Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje suplementów dla bezpieczeństwa i skuteczności.

Nadal, Badania pokazuje pewne dowody na to, że suplementy probiotyczne mogą być skuteczne w leczeniu biegunki, zaparcie , zespół jelita drażliwego i wrzodziejące zapalenie okrężnicy i potencjalnie depresja alergie, niepokój , trądzik i inne warunki, mówi Andrews.

W tej chwili nie ma wystarczających dowodów na poparcie ogólnego zalecenia, że ​​każdy powinien suplementować probiotyki w celu uzyskania ogólnego zdrowia jelit, mówi. Ale to może się zmienić w najbliższych latach.

Pamiętaj jednak: każdy szczep bakterii w probiotyku ma swój własny, specyficzny mechanizm, mówi Cresci: Dlatego tylko dlatego, że jeden szczep może wykazywać korzyści podczas stosowania antybiotyków, nie oznacza, że ​​ten sam szczep będzie miał korzystny wpływ na regularność wypróżnień. Są specyficzne i nie należy oczekiwać, że będą miały ogólny skutek.

Jeśli planujesz wypróbować suplementy probiotyczne, Cresci twierdzi, że najlepsze mogą być te zapakowane w żywność. Dzieje się tak, ponieważ probiotyki są żywymi organizmami zdolnymi do życia, a jeśli nie mają źródła pożywienia, gdy siedzą na półce czekając na spożycie, mogą wymrzeć, mówi. Mogą być pakowane z prebiotykiem, takim jak inulina, lub znajdować się w sfermentowanym produkcie spożywczym, takim jak jogurt.

Czy możesz spożywać zbyt wiele probiotyków?

Naukowcy i eksperci w dziedzinie zdrowia nie są pewni, czy spożywanie zbyt dużej ilości probiotyków jest szkodliwe, mówi Cresci. Jednak przyjmowanie niektórych suplementów probiotycznych może powodować gazy.

Nie ma również pewności, co kombinacja różnych szczepów bakterii może zrobić w jelitach, ponieważ są to żywe drobnoustroje, które będą konkurować ze sobą o zasoby - mówi. Pomyśl o tym jak o zabraniu psa do parku dla psów i wypuszczeniu go na wolność, aby bawić się z różnymi innymi psami. Wszystkie są psami, ale różnych ras. Niektórzy mogą się dogadać, inni mogą walczyć.

Parada codziennie

Andrews sugeruje, aby codziennie spożywać jedną do dwóch porcji pokarmów bogatych w probiotyki i jedną do dwóch porcji produktów bogatych w prebiotyki, takich jak jęczmień, banany, jagody, czosnek i fasola.

Mówi, że zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów lub radykalną zmianą diety. Jest to szczególnie ważne, jeśli masz upośledzoną odporność, bierzesz leki lub masz upośledzoną integralność jelit lub alergię na drożdże.

Następnie przeczytaj więcej o probiotykach i prebiotykach .