Zastanawiasz się, jak obudzić się wcześniej rano? Nigdy więcej nie włączaj drzemki dzięki tym 25 poradom popartym przez ekspertów

Ustawienie budzika w najlepszych intencjach, gdy budzisz się o świcie, zwykle wychodzi prosto przez okno w momencie, w którym faktycznie się włącza - i wtedy przycisk drzemki zaczyna wyglądać tak atrakcyjnie.

Prawda jest taka, że ​​odpowiedź na pilne, jak to zrobić obudzić się wcześnie pytanie nie jest proste, a teraz, gdy pandemia trwa przez cały rok, stało się jeszcze bardziej skomplikowane - i wielu z nas myśli o tym, gdy czas letni tuż za rogiem.Ponieważ wiele osób pracuje teraz w domu podczas pandemii, nie było zbytniej potrzeby wczesnego wstawania uderzyć na siłownię lub zwalczaj korki, ponieważ dojeżdżanie do pracy prawdopodobnie polega na chodzeniu do biura domowego lub salon .

Zapewniamy jednak, że istnieją sposoby, aby obudzić się wcześnie rano - ale jako ostrzeżenie, tak jestważne, aby upewnić się, że nie poświęcasz snu w imię wczesnego dzieciństwa ptak . Jeśli więc planujesz wstawać wcześnie, musisz też wcześniej iść spać. Cinthya Pena Orbea, MD naCleveland Clinic, mówi, że wiele osób po prostu nie może wstać wcześnie, ponieważ są pozbawieni snu.

Ciało zwykle potrzebuje siedmiu godzin snu w nocy, więc jeśli jesteś pozbawiony snu, obudzisz się później następnego ranka - mówi. Twoje ciało automatycznie zrekompensuje brak snu. Również jeśli występuje problem z rytmem dobowym, taki jak opóźniona faza snu, ludzie będą mieli trudności z wczesnym wstawaniem. Ci ludzie zasypiają między trzecią a piątą rano.

Mając to na uwadze, oto 25 popartych przez ekspertów sposobów wczesnego budzenia się.

Jak wcześnie wstać

1. Odłóż telefon

Nie sięgaj po telefon w momencie, gdy otwierają się oczy, w przeciwnym razie możesz pozostać w łóżku, przewijając media społecznościowe i e-maile w miarę upływu czasu.Douglas Kirsch, MD, dyrektor medyczny ds. Medycyny snu w Zdrowie Atrium, sugeruje użycie tej samej metody w nocy. Korzystanie z telefonu w pracy lub w mediach społecznościowych późno w nocy zmniejsza prawdopodobieństwo, że położysz się spać.

2. Powstrzymaj się od brania elektroniki do łóżka

Jak mówi dr Kirsch, uzyskanie zarówno jasnego światła, jak i aktywności umysłowej tuż przed pójściem spać utrudnia pójście do łóżka. Najlepiej zostawić telefon po drugiej stronie pokoju, aby móc położyć się spać.

3. Nie włączaj drzemki

Dr Kirsch mówi, żeby ustawić alarm i wstać o tej porze. Nie chcesz przyzwyczaić się do drzemki!

Powiązane: Wskazówki, jak lepiej spać

4. Odtwarzaj ulubioną muzykę

Niezależnie od tego, czy jest to dudniąca muzyka basowa, czy oglądanie wiadomości, które są twoim porannym jamem, dr Kirsch mówi, że ludzie powinni wybierać rzeczy, które pobudzają ich do wstawania i poruszania się rano.

5. Wpuść światło

Jedną z najważniejszych rzeczy, które ktoś może zrobić rano, gdy włączy się alarm, to [włączyć światło lub odsłonić zasłony], wyjaśnia dr Kirsch. Mówi, że światło pomaga ustawić zegar biologiczny każdego ranka, więc zwiększanie światła o poranku jest podobne do wschodu słońca.

6. Rozprowadź określone zapachy

Każdy zapach, który doda ci energii, zadziała. Dr Orbea sugeruje spróbowanie lawendy i uspokojenie olejki eteryczne przed snem pomoże Ci odpocząć, aby wstać wcześniej.

7. Rozciąganie

Dr Kirsch mówi, że poranne ćwiczenia mogą pomóc nauczyć organizm wczesnego wstawania, niezależnie od tego, czy jest to lekkie rozciąganie, joga, czy nawet spacer.

8. Pościel

Aby posłać łóżko, musisz się z niego wydostać. Dr Kirsch mówi, że jest to dobre narzędzie psychologiczne, które pomaga uniknąć wspinania się z powrotem do łóżka.

9. Ustaw codzienne cele

Wypróbowanie nowej rutyny zajmie trochę czasu, aby się przyzwyczaić. Dr Orbea sugeruje wyznaczanie małych codziennych celów, takich jak kładzenie się spać 30 minut wcześniej i wstawanie 30 minut wcześniej.

10. Nagradzaj siebie

Dr Orbea mówi, że ważne jest, aby nagradzać się po osiągnięciu małych celów, takich jak wczesne wstawanie i kładzenie się spać na czas.W końcu ustanawiasz nowy nawyk!

11. Zdejmij piżamę

Dr Kirsch mówi, że jest to kolejna psychologiczna sztuczka, dzięki której poczujesz się, jakbyś zaczął dobrze dzień. Jeśli założysz ubranie, będzie mniej prawdopodobne, że wrócisz do łóżka.

Powiązane: Dlaczego nie mogę spać?

12. Spryskaj twarz zimną wodą

To cię obudzi, ale dr Kirsch mówi, że będzie to tylko krótkotrwały efekt ostrzegawczy - więc upewnij się, że masz też inne mechanizmy!

13. Stwórz poranną rutynę

Nabierz nawyku tworzenia spójnej porannej rutyny, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, czy nawet poranną kawę na zewnątrz. Jasne światło i ruch lub cokolwiek, co jest dobre dla osoby. Najważniejsze jest to, że rutyna ma miejsce codziennie o tej samej porze, mówi dr Kirsch.

14. Przestrzegaj pory snu

Staraj się codziennie spać o tej samej porze, ale przynajmniej siedem godzin snu, mówi dr Orbea. Ważne jest również zachowanie konsekwentnej pory przebudzenia.

15. Zrezygnuj z popołudniowej kawy lub napoju gazowanego

Opuść popołudniowy zastrzyk kofeiny i wybierz bezkofeinową. Zatrzymaćnapoje zawierające kofeinę co najmniej sześć do ośmiu godzin przed snem, mówi Orbea.

16. Przygotuj poranną kawę

Wstanie, aby uwarzyć javę, może pomóc Ci poruszyć się rano. Dr Kirsch mówi, że ta aktywność może być również pomocna w wyciągnięciu cię z łóżka.

17. Zdrowe odżywianie

Dr Pena Orbea twierdzi, że osoby wcześnie wstające, które jedzą zdrowo, najprawdopodobniej zjadają śniadanie. Zdrowa dieta zwiększa energię i pomaga lepiej spać. Niezdrowa żywność może powodować ospałość, dlatego ważne jest, aby dążyć do dobrze zbilansowanej diety.

Związane z: Good Morning Quotes

18. Unikaj alkoholu

Alkohol powoduje senność w nocy, ale także zakłóca sen w nocy i może utrudniać wstawanie rano. Postaraj się ograniczyć alkohol wieczorem i nie używać go jako środka nasennego - mówi dr Kirsch.

19. Utrzymuj chłód w swoim pokoju

Dr Kirsch mówi, że większość ludzi woli zasnąć w chłodnym pokoju. Chociaż może to bezpośrednio nie pomóc w szybkim wstawaniu z łóżka, jeśli w pokoju jest temperatura optymalna do wcześniejszego zasypiania, to pomoże.

20. Użyj aplikacji do usypiania

Dr Kirsch mówi, że bez względu na to, czy korzystasz z telefonu, czy osobistego urządzenia śledzącego, cel powinien być ten sam, zachowując spójny harmonogram. Inteligentne alarmy, które są trudne do wyłączenia i wykorzystują skanowanie kodów QR lub rozwiązywanie problemów, utrudnią drzemkę.

21. Użyj aplikacji alarmowej

Pomocne mogą być inteligentne aplikacje alarmowe - sposób wykorzystania technologii, aby pomóc, a nie przeszkodzić, mówi dr Kirsch. Posiadanie włączonego alarmu może również Cię obudzić.

22. Umieść alarm daleko

Umieść alarm po drugiej stronie pokoju. - Pomocne jest posiadanie budzika z dala od łóżka, zmuszającego do wstania z łóżka, aby go wyłączyć - mówi dr Kirsch.

23. Dostosuj oświetlenie

Postaraj się, aby w nocy pokój był jak najciemniejszy i wyłącz telewizor. W nocy światło jest złe, ale nadal należy je zabezpieczyć dla osób, które wstają, aby pójść do łazienki w nocy, szczególnie dla osób o słabej równowadze, ponieważ nie chcesz, aby się potknęły, radzi dr Kirsch.

Parada codziennie

24. Zastanów się, co masz na sobie na następny dzień poprzedniego wieczoru

Pozwoli ci to zaoszczędzić trochę czasu rano i może być częścią twojej rutyny, która wcześniej kładzie cię do łóżka i budzi wcześniej. Dr Kirsch mówi, że jest to kolejne pomocne narzędzie psychologiczne.

25. Spokojnie

Jeśli masz problemy z zasypianiem, spróbuj się zrelaksować. Dr Kirsch mówi, że ponieważ większość ludzi narzeka, że ​​nigdy nie mają przestojów, warto wykorzystać ten czas na pozostanie w łóżku i zgaszenie światła, w tym telewizora. Mówi, że medytacja jest świetnym narzędziem do wykorzystania w tym czasie, a nawet do czytania gazety.

Jeśli jednak po prostu nie możesz zasnąć, dr Orbea mówi, aby spróbować ćwiczeń oddechowych, wstać i przejść do innego pokoju, a nawet udać się do specjalisty od snu, jeśli masz do czynienia z uporczywym bezsenność .

Dalej, oto, co to może oznaczać, jeśli rano masz mdłości (ale nie jesteś w ciąży).