15 medytacji na niepokój, ponieważ spocone dłonie i bicie serca nie są zabawne dla nikogo

Nie ma co do tego wątpliwości: miniony rok był jednym z najdziwniejszych, najbardziej niepokój - wywołując lata, jakie kiedykolwiek widzieliśmy. Jeśli znajdujesz się w gąszczu niespokojnych myśli lub doświadczasz niektórych fizycznych objawów związanych z lękiem , wiedz, że nie jesteś sam — wielu z nas jest przy tobie.

Biorąc to pod uwagę, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić z lękiem, od rozmowy ze specjalistą od zdrowia psychicznego (zawsze dobry pomysł!) Po regularne ćwiczenia i staranie się, aby uzyskać wystarczającą ilość sen .

Inny pomysł? Początek medytować . Badania pokazują że medytacja jest skorelowany z niższym poziomem lęku, więc dlaczego nie zacząć już dziś? Tu są15 naszych ulubionych medytacji ma na celu okiełznanie niepokoju.

Medytacja z przewodnikiem na niepokój

Ta medytacja polega na uznawaniu uczuć i jednoczesnym poczuciu spokoju – narzędzie, którego wielu z nas potrzebuje, aby nauczyć się odczuwać trudne emocje, a jednocześnie zachować spokój. To jedna część relaksacji, jedna część terapii poznawczo-behawioralnej, wszystko w jednym krótkim filmie.

10-minutowe medytacje na niepokój

Kanał Goodful BuzzFeed zebrał tę 10-minutową medytację, która zachęca do zakotwiczenia się w oddechu i uwolnienia niechcianych uczuć. Nie chodzi o oczyszczenie umysłu, ale o nauczenie się bardziej obiektywnego myślenia o sytuacji. Kończy to ciszą i kojącą muzyką.

Związane z: 12 aplikacji, które pomogą złagodzić niepokój

Ta medytacja pochodzi od twórców aplikacji mobilnej Calm. Prowadzi cię przez podstawową medytację, aby pomóc twojemu umysłowi zrelaksować się, gdy staniesz się bardziej świadomy swojego ciała. Film przedstawia uspokajające górskie jezioro, które zapewnia również wizualny relaks.

Związane z: 50 najlepszych cytatów medytacyjnych

Medytacja na sen i niepokój

Zamiast próbować uspokoić swój umysł, zmuszając cię do oddychania i oczyszczania myśli, możesz po prostu posłuchać tej medytacji i z kolei złagodzić niepokój. Medytacja, bprzyniesiony przez zmarłego dr. Wayne'a Dyera, autorytet w sprawie dbanie o siebie ,zawiera afirmacje, które mogą pomóc Twojemu umysłowi skupić się na pozytywnych wiadomościach.

Medytacja na niepokój i depresja

Idealne dlapoczątkujący, ta 15-minutowa medytacja z Jogą sensacją YouTube Adriene Mishler da Ci to, czego potrzebujesz, aby się zrelaksować. Naucz się ćwiczyć oddychanie i obserwuj, jak zmniejsza się Twój niepokój.

Medytacja na lęk pandemiczny

Spokojny umysł to zdrowy umysł – a ta medytacja pomoże ci zapewnićwewnętrzny spokójpotrzebujesz, choćby na około 10 minut. W tej kierowanej medytacji nie ma dużo gadania. Zamiast tego kojąca muzyka w tle rozproszy Twoje zmartwienia.

Powiązane: 10 sposobów, w jakie medytacja może naprawić twoje życie

Kristin Lothman, doradca umysłu i ciała z Departamentu Medycyny Zintegrowanej i Zdrowia Mayo Clinic, dostarcza medytacji przykład radzenia sobie z lękiem związanym z COVID-19. Film pokazuje, jak prowadzi cię przez medytację, więc nie oczekuj muzyki delta wave ani tripowej grafiki, ale z pewnością daje to początkującym podstawę do rozpoczęcia solidnej praktyki medytacyjnej lub po prostu pomoże ci odpocząć od stresu — związanego lub nie związanego z COVID .

Pięciominutowa medytacja na niepokój

Jeśli jesteś w nastroju na szybki sposób radzenia sobie z lękiem – lub jesteś w trakcie ataku paniki i potrzebujesz się uspokoić – ta medytacja jest świetna. Głos jest kojący, a wideo zawiera hipnotyzujące wizualizacje przypominające oglądanie lampy lawowej.

Medytacja skanowania ciała

John Kabat-Zinn jest liderem wmedytacja uważności. Ten zapewnia proste ćwiczenie z przewodnikiem, które pomoże ci zeskanować twoje ciało. Robiąc to mentalnie, zapewnia niemal natychmiastowy relaks, a także szansę na bycie bardziej obecnym w swoim ciele.

Związane z: Jak Jon Kabat-Zinn przyniósł masom medytację uważności?

Medytacja usuwająca bałagan

Zwolnij i daj znać swojemu umysłowi, że może przestać działać. Ta sesja ma na celu pomóc Ci oczyścić umysł, co pozwoli Ci uwolnić się od niepokoju, a następnie zebrać wszystkokorzyści płynące z medytacji.

Związane z: 100 korzyści płynących z medytacji

Medytacja wykorzystująca dudnienia różnicowe

Czasami nie musisz wiedzieć, jak oczyścić umysł, aby doświadczyć wszystkich pozytywnych korzyści płynących z medytacji. Ta medytacja wykorzystuje dudnienia różnicowe, które są różnymi częstotliwościami, które grają w twoich uszach, aby stworzyć relaksujący efekt.

Medytacja na serię niepokoju

Jay Shetty to były mnich o zaraźliwej osobowości, który może pomóc ci się zrelaksować, słuchając go. To pierwszy odcinek jego 20-dniowej serii medytacji na żywo.

Medytacja pozytywnej energii

Gabrielle Bernstein, słynna guru samopomocy, stworzyła tę optymistyczną medytację afirmacyjną, która zawiera wideo z pozytywnymi obrazami, w tym tekstem narracji.

Parada codziennie

Medytacja na poranek

Tę 14-minutową medytację prowadzi Deepak Chopra, adwokat medycyny alternatywnej, który prowadzi cię przez krótką medytację skupioną na powtarzaniu niektórych pieśni dla relaksu. Relaksujące efekty wizualne zdecydowanie wystarczą, aby pomóc Ci się zrelaksować podczas słuchania.

Parada codziennie

Medytacja świadomości ciała i samoakceptacji

Ta prowadzona medytacja nie tylko pomoże ci się zrelaksować i złagodzić niepokój, ale także podniesie cię na duchu. Historia pomaga budować lepszą świadomość ciała, czyli jak poprawić swoją zdolność do szybkiego wpadania w medytację i czerpania z niej jak najwięcej.

Następnie zapoznaj się, jak rozpocząć a codzienna praktyka medytacyjna.